راهنمای جامع مصرف ویتامین E در سنین مختلف

راهنمای جامع مصرف ویتامین E در سنین مختلف

ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان محلول در چربی است که نقش مهمی در حفظ سلامت بدن ایفا می‌کند. این ویتامین به بهبود عملکرد سیستم ایمنی، سیستم قلبی و عروقی و سلامت پوست و مو کمک می‌کند. کمبود ویتامین E می‌تواند با ضعف عضلانی، مشکلات عصبی و پاسخ ایمنی ضعیف همراه باشد. ویتامین E مورد نیاز بدن را می‌توان از طریق مواد غذایی و مکمل‌های دارویی تامین کرد. در این مطلب، راهنمای مصرف ویتامین E در سنین مختلف به طور کامل توضیح داده می‌شود.

میزان مصرف ویتامین E
میزان مصرف روزانه توصیه شده ویتامین E (به فرم آلفا توکوفرول) برای گروه‌های سنی مختلف به شرح زیر است:

گروه سنی مردان (میلی‌گرم) زنان (میلی‌گرم)
نوزادان ۰-۶ ماهه ۴ ۴
نوزادان ۷-۱۲ ماهه ۵ ۵
کودکان ۱-۳ سال ۶ ۶
کودکان ۴-۸ سال ۷ ۷
کودکان ۹-۱۳ سال ۱۱ ۱۱
نوجوانان ۱۴-۱۸ سال ۱۵ ۱۵
بزرگسالان ۱۹ سال به بالا ۱۵ ۱۵
زنان باردار ۱۵ ۱۵
زنان شیرده ۱۹ ۱۹

بهترین روش مصرف قرص ویتامین E برای سنین مختلف

نیاز به ویتامین E در سنین مختلف رشد متفاوت است و روش مصرف و دوز این مکمل نیز در گروه‌های سنی کاملا متفاوت است. با این حال، میزان استفاده از این ویتامین برای مردان و زنان در سنین مختلف برابر است.

نوزادان و کودکان ۱ تا ۳ سال: برای نوزادان ۰ تا ۶ ماهه، مصرف روزانه ۴ میلی‌گرم از این مکمل توصیه می‌شود. نوزادان ۷ تا ۱۲ ماهه باید ۵ میلی‌گرم از این مکمل را در طول روز استفاده کنند. کودکان ۱ تا ۳ سال می‌توانند ۶ میلی‌گرم از این قرص را در طول یک روز دریافت کنند.
کودکان ۴ تا ۸ سال: میزان توصیه شده از این مکمل برای کودکان، ۷ میلی‌گرم به صورت روزانه است.
کودکان ۹ تا ۱۳ سال: کودکان ۹ تا ۱۳ سال باید ۱۱ میلی‌گرم از این مکمل را در طول یک روز استفاده کنند.
دوران بلوغ و بزرگسالی: شیوه مصرف این قرص برای زنان و مردان بالای ۱۴ سال، ۱۵ میلی‌گرم در طول یک روز است. حداکثر میزان مصرف مجاز و روزانه این ویتامین برای بزرگسالان تقریبا ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز است.

موارد مصرف ویتامین E

ویتامین E به علت خواص آنتی‌اکسیدانی خود شناخته شده است و مانع آسیب‌های سلولی می‌شود و از بیماری‌های مزمن مانند سرطان و بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند. به طور کلی می‌توان گفت، برای بهبود و درمان موارد زیر می‌توانید از ویتامین E استفاده کنید:

بهبود بتا تالاسمی

بهبود اختلال حرکتی – ژنتیکی آتاکسی
پیشگیری از آلزایمر
کاهش نشانه‌های بیماری هانتینگتون
بهبود فاویسم
درمان خونریزی جمجمه در نوزادان نارس
بهبود بینایی پس از عمل لیزر چشم
کمک به درمان کبد چرب
بهبود باروری در مردان
کاهش خطر ابتلا به بیماری پارکینسون
کاهش اضطراب، افسردگی و ولع مصرف در برخی از بانوان
تأثیر روی تولید بیشتر گلبول قرمز
بهبود عملکرد بدنی و قدرت عضلانی در افراد مسن
جلوگیری از التهاب (تورم) و تجمع چربی در کبد چرب
طریقه مصرف ویتامین E در وعده‌های غذایی
توصیه می‌شود که ویتامین E همراه با غذاهای چرب مصرف شود. بهترین کار این است که همیشه یکی از وعده‌های غذایی خود را در نظر داشته باشید و مکمل را همراه با آن استفاده کنید.

چرا مصرف بیش از اندازه ویتامین E خطرناک است؟

مصرف بیش از اندازه ویتامین E می‌تواند باعث رقیق شدن خون و خونریزی شود. به طور کلی، مصرف این ویتامین اگر خارج از دوز تعریف شده باشد، با افزایش خطر سکته مغزی هموراژیک یا سکته مغزی و خونریزی در مغز همراه خواهد بود.

تداخلات دارویی ویتامین E با دیگر داروها

مصرف ویتامین E به رقیق شدن خون کمک می‌کند. پس بهتر است کسانی که از رقیق‌کننده‌هایی مانند آسپرین، هپارین و وارفارین و … استفاده می‌کنند قبل از مصرف آن با پزشک متخصص مشورت کنند. مصرف این ویتامین با داروهایی مانند لیسمواستاتین، نیاسین و برخی داروهای شیمیایی تداخل ایجاد می‌کند.

ویتامین E یک ویتامین ضروری برای حفظ سلامت بدن در تمام سنین است. با رعایت نکات ذکر شده و مصرف منابع غذایی غنی از ویتامین E، می‌توانید از فواید این ویتامین بهره‌مند شوید. در صورت هرگونه سوال یا ابهام در مورد مصرف ویتامین E، حتما با پزشک خود مشورت کنید.