رژیم غذایی موثر برای پیشگیری و درمان سرگیجه

چه بخوریم تا سرگیجه نگیریم؟ رژیم غذایی مناسب برای کنترل سرگیجه

اگر به طور مکرر دچار سرگیجه می‌شوید، شاید وقت آن رسیده که نگاهی به رژیم غذایی خود بیندازید. سرگیجه می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مثل کم‌آبی بدن، کم‌خونی، افت فشار خون یا قند خون پایین باشد. در کنار درمان‌های پزشکی، یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند نقش مهمی در کنترل و کاهش این حالت داشته باشد. در این مقاله، راهنمای کاملی برای تغذیه صحیح جهت بهبود سرگیجه ارائه می‌دهیم.

مهم‌ترین راهکارهای تغذیه‌ای برای مقابله با سرگیجه

۱. آب و مایعات کافی، راز هیدراته ماندن
یکی از شایع‌ترین دلایل سرگیجه، کم‌آبی بدن است. حتی کم شدن جزئی مایعات بدن می‌تواند بر جریان خون به مغز و فشار خون تأثیر بگذارد و تعادل شما را به هم بزند.

راهکار:

روزانه ۸ تا ۱۲ لیوان آب، آب سبزیجات، آب نارگیل تازه، دوغ کم‌نمک یا دمنوش‌های طبیعی بنوشید.

از مصرف نوشیدنی‌های شیرین، صنعتی، نوشابه و آبمیوه‌های بسته‌بندی شده پرهیز کنید، چون می‌توانند باعث نوسان شدید قند خون و بدتر شدن سرگیجه شوند.

۲. مواد غذایی سرشار از آهن
کم‌خونی ناشی از فقر آهن، به خصوص در خانم‌ها، افراد مسن و گیاه‌خواران، یکی از دلایل اصلی سرگیجه است.

راهکار:

منابع آهن حیوانی مثل گوشت قرمز، جگر، تخم‌مرغ و ماهی را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

برای گیاه‌خواران، مصرف منابع آهن گیاهی مثل لوبیا، عدس، اسفناج، کشمش و خرما توصیه می‌شود.

برای جذب بهتر آهن، این مواد را همراه با ویتامین C (مانند گوجه‌فرنگی و آب پرتقال) مصرف کنید و از مصرف چای، قهوه و لبنیات حداقل دو ساعت قبل و بعد از آن‌ها خودداری کنید.

۳. ویتامین‌های گروه B و D
ویتامین B12 برای سلامت سیستم عصبی حیاتی است. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به بی‌حسی، گزگز و سرگیجه‌های مزمن شود.
ویتامین D نیز نقش مهمی در هماهنگی حرکتی دارد و کمبود آن گاهی با سرگیجه همراه است.

راهکار:

برای تأمین ویتامین B12، از گوشت، ماهی سالمون، تخم‌مرغ و لبنیات استفاده کنید.

برای تأمین ویتامین D، ماهی سالمون، تن ماهی و زرده تخم‌مرغ مصرف کنید.

۴. پتاسیم و منیزیم
پتاسیم برای کنترل فشار خون و حفظ تعادل الکترولیتی بدن ضروری است. کمبود آن می‌تواند باعث سرگیجه شود.
منیزیم به تنظیم سیگنال‌های عصبی کمک کرده و از سرگیجه جلوگیری می‌کند.

راهکار:

برای پتاسیم، مصرف روزانه آووکادو، موز، پرتقال، اسفناج و سیب‌زمینی پخته را فراموش نکنید.

برای منیزیم، بادام، گردو، تخمه آفتابگردان، موز، جو دوسر و شکلات تلخ را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

۵. پروتئین و کنترل قند خون
افت ناگهانی قند خون یکی از دلایل شایع سرگیجه است. مصرف پروتئین به ثبات قند خون و حفظ سطح انرژی کمک می‌کند.

راهکار:

در هر وعده غذایی، یک منبع پروتئین مناسب مثل تخم‌مرغ آب‌پز، ماهی، مرغ، مغزها، حبوبات یا ماست یونانی قرار دهید.

۶. مواد غذایی مفید دیگر
عسل: در مواقع افت قند خون، عسل می‌تواند قند خون را به سرعت بالا ببرد و سرگیجه را کاهش دهد.

لیموترش: مصرف لیموترش یا آبلیمو به افزایش قند خون و پیشگیری از سرگیجه کمک می‌کند.

زنجبیل: این گیاه پرخاصیت در درمان سرگیجه و حالت تهوع بسیار موثر است. می‌توانید آن را به صورت دمنوش یا جویدن مصرف کنید.

نکاتی برای رژیم غذایی بهتر:
از مصرف وعده‌های غذایی سنگین و پرچرب خودداری کنید و به جای آن، وعده‌های کوچک و منظم داشته باشید.

مصرف نمک و کافئین را کاهش دهید، چرا که می‌توانند باعث برهم خوردن تعادل مایعات در بدن شوند.