بهترین زمان برای ورزش: قبل یا بعد از غذا؟ یکی از سوالاتی که همیشه ذهن ورزشکاران را درگیر میکند، این است که بهترین زمان برای ورزش کردن چه زمانی است؟ قبل از غذا یا بعد از آن؟ چرا ورزش بعد از غذا میتواند به کاهش وزن کمک کند؟ مطالعات نشان دادهاند که ورزش کردن بعد […]
اسکوآت صندلی: یک تمرین ساده و موثر برای تقویت پاها و باسن آمادهسازی: مقابل یک صندلی محکم بایستید. پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و دستهایتان را در مقابل سینه قرار دهید. حرکت پایین رفتن: به آرامی زانوهایتان را خم کنید و پایین بروید، طوری که انگار میخواهید روی صندلی بنشینید. قبل از […]
چاقی، خواب و سلامتی: یک چالش جدی چاقی، فراتر از یک مشکل زیبایی، تهدیدی جدی برای سلامت است. یکی از عوارض شایع چاقی، اختلال در خواب به ویژه خرناس و آپنه خواب است. در این شرایط، فرد به طور مکرر در طول خواب نفس کشیدن را متوقف میکند که میتواند عواقب جدی برای سلامتی داشته […]
فیبرومیالژیا و ورزش: دوستی غیرمنتظره فیبرومیالژیا، بیماریای که با دردهای مزمن عضلانی، خستگی مفرط و اختلالات خواب همراه است، زندگی بسیاری را تحت تأثیر قرار میدهد. اما خبر خوب اینجاست که ورزش میتواند به عنوان یک ابزار قدرتمند برای مدیریت این بیماری و بهبود کیفیت زندگی مورد استفاده قرار گیرد. چرا ورزش برای افراد […]
ورزش دونفره: با هم عرق کنید و لذت ببرید! همیشه شنیدهایم که بعضی کارها را اگر با هم انجام دهیم، لذتبخشتر میشود. تحقیقات هم نشان داده که ورزش کردن با یک دوست یا همراه مزایای بسیار بیشتری از تنها ورزش کردن دارد. ورزش دونفره باعث میشود که عملکردتان بهتر شود، روحیهتان بالا برود و در […]
پیلاتس بدون نیاز به تجهیزات: 20 دقیقه ورزش در خانه برای سلامتی و تناسب اندام خیلیها به خاطر تنوع زیاد حرکات یوگا و نیاز به تجهیزات کمتر در پیلاتس، یوگا را انتخاب میکنند. اما میخواهیم به شما نشان دهیم که پیلاتس هم میتواند بدون هیچ وسیلهای انجام شود و فواید زیادی برای سلامتی و تناسب […]
توپ طبی: راز عضلات شکمی قوی و خوشتراش! دنبال راهی برای تقویت عضلات شکمی خود و داشتن شکمی صاف و خوشتراش هستید؟ شاید تا به حال فقط از دمبل و وزنه برای عضلات شکم استفاده میکردید، اما خبر خوب این است که راههای دیگری هم برای رسیدن به این هدف وجود دارد. یکی از این […]
بدرود به روزمرگی در ورزش! با این برنامه تحولی شگفت انگیز به تمرینات خود بدهید! آیا شما هم از جمله کسانی هستید که با ورود به باشگاه، مستقیم به سراغ دمبل ها و دستگاه ها میروند و بدون برنامه، حرکات تکراری را انجام میدهند و در نهایت به این کار “ورزش” میگویند؟ اگر پاسخ شما […]
قوی تر شدن پاها بدون اسکات: ۹ حرکت فوق العاده برای عضلات داخل و خارج ران خسته از اسکات زدن؟ ما می دانیم که هیچ راهی برای لاغر کردن نقطه ای از بدن به طور خاص وجود ندارد، اما با انجام حرکات مناسب می توانید عضلات داخل و خارج ران خود را تقویت کرده و […]
## 3 حرکت فوقالعاده دیگر برای گرم کردن قبل از ورزش! **با انجام این 3 حرکت ساده و کاربردی، بدنتان را برای یک ورزش پرنشاط و بدون آسیب آماده کنید!** **3. حرکت ضربدری زانو در حالت درازکش:** **مزایا:** * انعطافپذیری پایین تنه را بهبود میبخشد. **نحوه انجام:** 1. به پشت دراز بکشید و دستها را […]