وزن‌کشی موثر: بهترین زمان برای اندازه‌گیری وزن بدن

صبحگاهی، شبانه یا پس از ورزش؟ نکات مهم در وزن‌کشی

آیا تا به حال حس کرده‌اید که عدد روی ترازو هر روز یک چیز را نشان می‌دهد؟ دانستن بهترین زمان وزن کشی به شما کمک می‌کند تا از این نوسانات گیج‌کننده خلاص شوید و تصویری واقعی‌تر از پیشرفت خود در مسیر کاهش وزن داشته باشید.

وزن‌کشی یکی از ابزارهای سنجش سلامت و تناسب اندام است، اما ترازو می‌تواند بسیار فریبنده باشد. مهم است بدانید که این اعداد، معیار کامل سلامتی شما نیستند. اگر دیدن عدد وزنتان باعث استرس و حال بد شما می‌شود، بهتر است برای مدتی از ترازو فاصله بگیرید و بر اهداف دیگری مانند تغذیه سالم و ورزش تمرکز کنید.

بهترین زمان وزن کشی چه موقع است

به گفته‌ی متخصصان، بهترین و دقیق‌ترین زمان برای وزن‌کشی، صبح‌ها بلافاصله پس از بیدار شدن است.

برای دریافت دقیق‌ترین عدد، این دو شرط را رعایت کنید:

بعد از رفتن به دستشویی و تخلیه کامل مثانه.

قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیزی (حتی آب).

در این حالت، معده‌ی شما خالی است، بدن فرصت کافی برای هضم غذای شب قبل را داشته و وزن شما در کمترین و باثبات‌ترین حالت خود قرار دارد.

چه زمانی نباید خودمان را وزن کنیم؟ (زمان‌های نامناسب)

ترازو ابزاری ارزشمند است، اما در زمان‌های خاصی، اعدادی کاملاً اشتباه و «دروغین» به شما نشان می‌دهد. بهتر است در این مواقع از وزن‌کشی خودداری کنید:

۱. هفته‌های اول رژیم غذایی
یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات، وزن‌کشی روزانه در ابتدای رژیم است. بدن شما برای عادت کردن به الگوی جدید به زمان نیاز دارد و ممکن است در روزهای اول کاهشی نبینید. این اتفاق می‌تواند باعث دلسردی شود. همچنین، کاهش وزن سریع در هفته اول (اغلب به دلیل از دست دادن آب) و سپس استپ وزنی، طبیعی است. وزن‌کشی مداوم در این دوره فقط شما را ناامید می‌کند.

۲. بلافاصله بعد از خوردن غذا
وزن غذا و نوشیدنی که مصرف کرده‌اید، مستقیماً روی ترازو نشان داده می‌شود (گاهی تا ۳ کیلوگرم). علاوه بر این، غذاها (مخصوصاً فست‌فودها و غذاهای شور) به دلیل سدیم بالا باعث احتباس آب و ورم موقت می‌شوند. به همین دلیل، وزن‌کشی بعد از غذا یا حتی فردای روزی که غذای سنگین خورده‌اید، عددی کاذب و بالا را نشان می‌دهد.

۳. درست بعد از تمرین ورزشی
وزن‌کشی بلافاصله پس از تمرین، شما را فریب می‌دهد. کاهشی که می‌بینید (گاهی تا ۲ کیلوگرم) به دلیل از دست دادن آب بدن از طریق تعریق است، نه چربی‌سوزی. به محض نوشیدن آب، این وزن بازمی‌گردد.

۴. در طول دوره‌ی قاعدگی
تغییرات هورمونی در طول چرخه‌ی قاعدگی، به طور طبیعی باعث نوسانات وزنی و احتباس آب می‌شود. در این دوران، اعداد ترازو قابل اعتماد نیستند. بهتر است وزن‌کشی را به چند روز پس از پایان دوره موکول کنید.

۵. زمانی که استرس دارید یا آشفته‌اید
استرس و اضطراب مزمن باعث افزایش هورمون کورتیزول و در نتیجه، احتباس آب در بدن می‌شود. همچنین، کمبود خواب (که اغلب با استرس همراه است) می‌تواند تعادل آب و سدیم بدن را به هم ریخته و وزن شما را به طور کاذب بالاتر نشان دهد.

۶. آخر شب و قبل از خواب
وزن‌کشی در پایان روز، وزن واقعی شما نیست. شما در طول روز غذا خورده‌اید و آب نوشیده‌اید. وزنی که ترازو در شب نشان می‌دهد با وزن صبحگاهی شما تفاوت فاحشی خواهد داشت و دقیق نیست.

۷. زمانی که دچار یبوست هستید
یبوست و کندی حرکات روده به این معناست که مواد زائد در بدن شما باقی مانده‌اند. این موضوع می‌تواند ۲ تا ۳ کیلوگرم به وزن شما اضافه کند. تا زمانی که مشکل برطرف نشده و معده شما خالی نشده، سمت ترازو نروید.

۵ نکته کلیدی برای وزن کشی اصولی

حال که با بهترین و بدترین زمان‌ها آشنا شدید، این نکات را برای دریافت دقیق‌ترین نتیجه رعایت کنید:

۱. ترازو روی سطح صاف: همیشه ترازو را روی یک سطح سخت و صاف (مانند سرامیک یا پارکت) قرار دهید، نه روی فرش یا موکت که باعث ایجاد خطا می‌شود.

۲. یک بار در هفته کافیست: به جای وزن‌کشی روزانه که پر از نوسان و استرس است، یک روز مشخص در هفته را (مثلاً صبح شنبه) برای این کار انتخاب کنید. (بهتر است این روز، آخر هفته نباشد چون ممکن است به دلیل استراحت یا تغییر رژیم، وزن کاذب داشته باشید.)

۳. با لباس ثابت (یا بدون لباس): لباس‌ها وزن دارند. برای دقت بیشتر، همیشه با یک لباس ثابت و سبک (یا ترجیحاً بدون لباس) خود را وزن کنید.

۴. فقط از یک ترازو استفاده کنید: ترازوهای مختلف ممکن است کالیبراسیون متفاوتی داشته باشند و اعدادی با کمی اختلاف نشان دهند. برای پیگیری دقیق پیشرفت، همیشه از همان ترازوی همیشگی خود استفاده کنید.

۵. به اعداد وابسته نباشید: به یاد داشته باشید که نوسانات وزنی در مسیر کاهش وزن طبیعی است. این اعداد، ارزش شما را تعیین نمی‌کنند. شما در هر حالتی ارزشمند هستید. خودتان را سرزنش نکنید و بر مسیر رسیدن به سلامتی تمرکز کنید.