بسیاری از افراد، حتی در وزن مناسب، با مشکل چربیهای شکمی روبرو هستند. بنابراین، برای آب کردن شکم، نیازی به اضافه وزن ندارید. چربی سوزی شکم نه تنها بر ظاهر شما تأثیر میگذارد، بلکه بر سلامتی شما نیز تأثیر دارد. چربی شکمی، علاوه بر ایجاد ظاهر نازیبا، به سلامتی قلب و بدن شما خطرناک است. […]
ورزش قدرتی و تأثیر آن بر کاهش وزن همه ما میدانیم که برای رسیدن به تناسب اندام، علاوه بر رعایت یک برنامه غذایی مناسب، باید ورزش نیز داشته باشیم. اما برخی از افراد، به ویژه کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، ممکن است نمیدانند کدام نوع ورزش برایشان مناسب است: آیا باید روی ورزشهای […]
متأسفانه در چند دهه اخیر، درصد چاقی کودکان در حال افزایش است و والدین به دنبال راهکارهایی برای افزایش فعالیت بدنی کودکان خود هستند. این مسئله به خصوص در کودکانی که هنوز به مدارس نرفتهاند، بیشتر از سایرین مشاهده میشود. تحقیقات نشان میدهد که آمار چاقی از سال ۱۹۹۹ تاکنون به صورت چشمگیری در شاخص […]
تأثیر ورزش بعد از وعدههای غذایی: بهترین زمان برای شروع فعالیت ورزشی پس از غذا فاصلهی زمانی بین وعدههای غذایی در طول روز میتواند بر برنامه غذایی تأثیر بگذارد. اما این موضوع تنها جزء کامل مسئله نیست. در واقع، این موضوع میتواند تأثیری بر عملکرد ورزشی شما نیز داشته باشد. سوخترسانی نادرست به بدن میتواند […]
تصور کنید که برای رسیدن به وزن مطلوبتان، برنامهریزی کردهاید و چند ماه است که به برنامه تغذیه و تمریناتتان پایبندی میکنید. نتایج خوبی هم به دست آوردهاید و احساس میکنید قویتر، پرانرژیتر و شادابتر شدهاید. وزنتان هم در حال کاهش است و شاید حتی بیشتر از آنچه انتظار داشتید کاهش وزن داشته باشید. اما […]
بدنسازان، به طور عمومی، به تغذیه خود با جدیت و تمرکز نگرانی میکنند، چه افراد آماتور و چه رقابتی. آنها علاوه بر رعایت دقیق یک برنامه غذایی، اهمیت پروتئینها و مکملهای امگا ۳ در بدنسازی را نیز میفهمند. این مکملها به آنها کمک میکنند تا به نتایج مطلوبتر در تلاشهای خود برسند. در واقع، تقریبا […]
تاثیرات مثبت روغن زیتون در رفع ترکها و بهبود سلامت پوست توسط بیشتر مطالعات تأیید شده است. با این حال، باید به یاد داشت که نتایج این روشها به طور فوری ظاهر نمیشوند و برای رسیدن به نتیجه مطلوب، به پشتکار و صبر نیاز است. در این مقاله، به طور دقیق به تأثیرات روغن زیتون […]
وقتی بیشتر بزرگسالان به ورزش فکر میکنند، معمولاً به بدنسازی در باشگاه، ایروبیک، دویدن روی تردمیل یا وزنهزدن فکر میکنند. اما برای کودکان، ورزش به معنای هرگونه بازی و فعالیت بدنی است. بچهها همیشه در حال ورزش کردن هستند، بیشتراوقات در مدرسه و در زمان استراحت، کلاس رقص، تمرین فوتبال، دوچرخهسواری، فوتبال، دویدن یا حتی […]
محاسبه شاخص BMI برای اکثر افراد جذاب و مفید است، زیرا از وضعیت تغذیه و سلامت خود آگاه میشوند. با این حال، محاسبه BMI در ورزشکاران، به ویژه ورزشکاران حرفهای با عضلات قوی، با مشکلاتی روبهرو است. شاخص توده بدنی با سنجیدن نسبت وزن به قد، قادر نیست تفاوت بین وزن عضلانی و چربی را […]
درد پاشنه پا یکی از مشکلات رایج است که معمولاً به علت التهاب پلانتار، یعنی التهاب گروهی از بافتهای فیبروزی در طول کف پا رخ میدهد. اما میتوان با انجام سه حرکت ساده زیر، درمان و بهبودی سریعتری را برای این ناحیه تسهیل کرد. ۱. کشش دیواری: – پای برهنه را روبروی دیوار قرار داده […]