10 حرکت ورزشی جلوی تلویزیون در روزهایی که وقت کافی برای رفتن به باشگاه ندارید، می توانید با انجام این 10 حرکت ورزشی ساده در خانه و جلوی تلویزیون، سلامت خود را حفظ کنید: 1. اسکات: پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با خم کردن زانوها و هدایت باسن به سمت عقب، به […]
درد پاشنه پا میتواند بسیار ناراحتکننده باشد و فعالیتهای روزمره را دشوار کند. در ادامه سه حرکت ورزشی مفید برای کاهش این نوع دردها را معرفی میکنیم: 1. کشش عضلات ساق پا: با ایستادن در فاصله یک گام از دیوار و قرار دادن پای درددار پشت پای دیگر، پاشنه را به سمت زمین فشار […]
5 نکته برای ورزش در تابستان 1. آبرسانی کافی: در تابستان، عرق کردن بیشتر است، پس مطمئن شوید که همیشه آب کافی نوشیده و بدنتان را هیدراته نگه دارید. 2. زمان مناسب را انتخاب کنید: از ورزش در ساعات اوج گرما (معمولاً ظهر تا عصر) پرهیز کنید و به جای آن، صبح زود یا غروب […]
می توانید این ورزش ها را در خوابگاه انجام دهید ورزش ها: 1. High Knees: در جا بدوید و زانو ها را تا بالای سطح ران ها بلند کنید. اهداف این حرکت شامل عضلات چهار سر، باسن، ساق پا، قلم پا و بالا بردن ضربان قلب می باشد 2. Butt Kicks: در جا بدوید و […]
تا به حال کلی اسکات رفته اید و پای خود را کشیده اید اما با وجود این همه ورزش همچنان با ران ها مشکل دارید. ممکن است ژنتیکی باشد – متاسفانه برخی از ما از زمانی که به دنیا می آییم در این منطقه سلول های چربی زیادی داریم و بافت عضلانی مان کم است. […]
ما میدانیم که ورزش روزانه برای حفظ سلامتی بسیار مفید است، به خصوص اگر با یک برنامه غذایی مناسب همراه باشد. اما با وجود تعداد زیادی ورزش و اطلاعات بینهایت، ممکن است گیج شده و ندانیم کدام حرکت برایمان مناسب است. برای سادهتر کردن این وظیفه، میخواهیم یک روتین ورزشی معرفی کنیم که به شما […]
چگونه شروع به ورزش کنیم؟ – راهنمایی ساده و عملی در دوران حاضر، تنها تعداد کمی از بزرگسالان لذت میبرند ورزش کنند. در حالی که اکثریت از پیشنهادهایی مانند خرید، غذا خوردن یا تنها نشستن استقبال میکنند، اما هنگام صحبت از ورزش، علاقهای ندارند. در این مقاله، با استفاده از تحقیقاتی که در دانشگاه گوتنبرگ […]
روزی به بچههایم تعریف خواهم کرد که چگونه در یک هفته تنها در دو شهر مختلف در دو ماراتن شرکت کردم و امیدوارم با خودشان بگویند “عجب مادر باحالی داریم”. در زندگی، لحظاتی وجود دارند که ارزش جشن گرفتن دارند. برای من، فارغالتحصیل شدن از دانشگاه بسیار مهم بود و همچنین اولین شغل با درآمد […]
می خواهید سرکار پرانرژی باشید؟ می خواهید احساس خستگی نکنید؟ می خواهید چربی خونتان را کاهش دهید؟ می خواهید وزنتان را برای یک مهمانی کاهش دهید؟ همهٔ اینها میتوانند دلایل خوبی برای ورزش کردن باشند. ورزش کردن مزایای زیادی برای سلامتی دارد، اما داشتن پوست سالم بخشی است که شاید تاکنون به آن توجه نکرده […]
ورزش برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ بسیار مهم است و باید به آن توجه ویژهای داشته باشند. ورزش سبب سوزاندن مقداری از قند موجود در خون میشود و به عضلات انرژی میدهد. به طور کلی، ورزش یک راه طبیعی و مؤثر برای کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ است. […]