“آشنایی با دیابت نوع ۲ و راه‌های بهترین کنترل آن”
دیابت نوع ۲ یک نوع اختلال بدنی است که در آن نحوه تنظیم استفاده از قند به عنوان منبع انرژی توسط بدن به مشکل برمیخورد. در این بیماری، میزان قند در خون به طور طولانی افزایش می‌یابد و در نهایت میتواند منجر به اختلالات در سیستم گردش خون، سیستم عصبی و سیستم ایمنی شود. در […]
دیابت نوع ۲ یک نوع اختلال بدنی است که در آن نحوه تنظیم استفاده از قند به عنوان منبع انرژی توسط بدن به مشکل برمیخورد. در این بیماری، میزان قند در خون به طور طولانی افزایش می‌یابد و در نهایت میتواند منجر به اختلالات در سیستم گردش خون، سیستم عصبی و سیستم ایمنی شود.
در گذشته، دیابت نوع ۲ به عنوان بیماری مرتبط با سن و ژنتیک در نظر گرفته می‌شد، اما امروزه می‌دانیم که عوامل دیگری مانند چاقی، نامناسب بودن رژیم غذایی، کم‌فعالیتی و عوامل محیطی نیز می‌توانند نقش مهمی در بروز این بیماری داشته باشند.
بهترین راه برای کنترل دیابت نوع ۲ شامل ترکیبی از فاکتورهای زیر است:
۱. تغییر در رژیم غذایی: مصرف مواد غذایی با قند و کربوهیدرات‌های ساده را کاهش داده و به جای آن، مواد غذایی با فیبر بالا و کربوهیدرات‌های پیچیده را در رژیم خود جایگزین کنید.
۲. فعالیت بدنی: انجام فعالیت‌های ورزشی منظم و معتدل میتواند به بهبود کنترل قند خون کمک کند و باعث کاهش مقاومت به انسولین در بدن شود.
۳. کاهش وزن: اگر چاق هستید، کاهش وزن بهبود قند خون و کنترل دیابت را تسهیل می‌کند.
۴. داروها: در بعضی موارد، ممکن است پزشک شما داروهای خاصی را برای کنترل دیابت تجویز کند. این داروها می‌توانند با کاهش سطح قند خون کمک کنند.
۵. مانیتورینگ قند خون: اندازه‌گیری و نظارت دقیق بر سطح قند خون و درک نمودار تغییرات آن میتواند به شما در تنظیم بهتر دیابت کمک کند.
همچنین، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید و دستورات و مشاوره‌های وی را به دقت دنبال کنید تا بتوانید دیابت نوع ۲ خود را بهتر مدیریت کنید.
دیابت نوع ۲ یک اختلال بدنی است که بر اثر نقص در تنظیم استفاده از قند به عنوان منبع انرژی برای بدن رخ می‌دهد. در طولانی مدت، این بیماری باعث افزایش مقدار قند در جریان خون می‌شود و در نهایت ممکن است سطح بالای قند خون منجر به اختلالات در سیستم گردش خون، سیستم عصبی و سیستم ایمنی شود.
از قبل، دیابت نوع ۲ به عنوان نوعی از دیابت که بیشتر در بزرگسالان رخ می‌دهد شناخته می‌شد. اما در حقیقت، دیابت نوع ۱ و ۲ هر دو می‌توانند در دوران کودکی و بزرگسالی آغاز شوند. لازم به ذکر است که در حال حاضر هیچ درمانی برای دیابت نوع ۲ وجود ندارد، اما با کاهش وزن، تغذیه مناسب و ورزش می‌توان در مدیریت این بیماری کمک کرد.
در این مقاله، ما به معرفی دیابت نوع ۲، راه‌های پیشگیری، علائم، عوارض و همچنین تمامی نکات مرتبط با این بیماری پرداخته‌ایم. پس با ما همراه باشید.
در دیابت نوع ۲، دو مشکل اساسی با یکدیگر مرتبط هستند. اولین مشکل این است که لوزالمعده به اندازه کافی انسولین (هورمون تنظیم کننده قند خون) تولید نمی‌کند. دومین مشکل نیز این است که سلول‌های بدن به انسولین واکنش ضعیفی نشان می‌دهند و به قند کمتری نیاز دارند.
در گذشته، دیابت نوع ۲ به عنوان نوعی از دیابت که بیشتر در بزرگسالان رخ می‌دهد شناخته می‌شد. اما واقعیت این است که هر دو نوع دیابت (نوع ۱ و نوع ۲) می‌توانند در دوران کودکی و بزرگسالی آغاز شوند. البته، دیابت نوع ۲ در افراد مسن به طور معمول رایج‌تر است، اما با افزایش تعداد کودکانی که دچار چاقی هستند، موارد بیشتری از دیابت نوع ۲ در افراد جوان رخ می‌دهد. با این حال، اگر رژیم غذایی افراد حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی باشد و به همراه کمبود فیبر باشد، یا در صورتی که فرد فعالیت بدنی نکند و یا مبتلا به فشار خون بالا باشد، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ بیشتر است. همچنین، مصرف زیاد الکل و سن نیز از عوامل خطر برای این بیماری هستند.
روش‌های پیشگیری از دیابت نوع ۲ عبارتند از:
1. مصرف غذاهای سالم: به جای مصرف غذاهایی که حاوی چربی و کالری زیادی هستند، بهتر است از غذاهایی با کمترین میزان چربی و کالری و با مقدار زیادی فیبر استفاده کنید. مثلاً میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل انتخاب شوند.
2. ورزش و فعالیت بدنی: انجام فعالیت‌های ورزشی و فعالیت بدنی منظم و معتدل به مدت ۱۵۰ دقیقه یا بیشتر در هفته، مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، دویدن یا شنا، میتواند به پیشگیری از دیابت نوع ۲ کمک کند.
3. کاهش وزن: اگر دارید وزن اضافه دارید، تلاش کنید ۷ تا ۱۰ درصد از وزن بدن خود را کاهش دهید و سپس این وزن را حفظ کنید. این کاهش وزن میتواند به تاخیر اندازه بیشتر از پیشگیری از دیابت نوع ۲ کمک کند.
به طور خلاصه، با انتخاب یک سبک زندگی سالم که شامل مصرف غذاهای سالم، انجام فعالیت بدنی منظم و کاهش وزن است، می‌توانید به پیشگیری از دیابت نوع ۲ کمک کنید. این اقدامات ساده می‌توانند از ابتلا به این بیماری جلوگیری کنند و سبب حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی شما شوند.
علایم و نشانه‌های دیابت نوع دوم اغلب به طور کند ظاهر می‌شوند. یکی از سندروم‌های تهدیدکننده در دیابت نوع دوم، سندرم هیپراسمولار غیرکتوتیک هیپرگلیسمی (HHNS) است. علامت اصلی این سندرم، قند خون بالاتر از 600 میلی‌گرم در دسی‌لیتر است. وجود عفونت، عدم مصرف داروهای تجویز شده، استفاده از استروئیدها یا داروهای خاصی که باعث تکرار ادرار می‌شوند، ممکن است این سندروم را تشدید کنند. علائم و نشانه‌های این سندرم عبارتند از:
– دهان خشک
– تشنگی شدید
– خواب آلودگی
– گیجی
– ادرار تیره
– تشنج
یکی دیگر از وضعیت‌های مرتبط با دیابت نوع دوم، کتواسیدوز دیابتی است. این وضعیت رخ می‌دهد زمانی که بدلیل کمبود انسولین، چربی در بدن به جای قند تجزیه می‌شود. در این بیماری، اسیدهایی به نام کتون در خون تجمع می‌یابند. محرک‌های کتواسیدوز دیابتی شامل برخی بیماری‌ها، بارداری، تروما و برخی داروهای دیابت به نام مهارکننده‌های SGLT2 است. اگرچه کتواسیدوز دیابتی معمولاً در دیابت نوع دوم کمتر رخ می‌دهد، اما خطر مسمومیت اسیدی میتواند یک عامل خطر باشد. علاوه بر علائم و نشانه‌های هیپوگلیسمی مانند تکرار ادرار و افزایش تشنگی، کتواسیدوز ممکن است علائم زیر را نیز داشته باشد:
– حالت تهوع
– استفراغ
– درد شکم
– تنگی نفس
– بوی نفس میوه‌ای
اگرچه معمولاً وقتی به دیابت فکر می‌کنیم، قند خون بالا در ذهنمان تداعی می‌شود، اما دیابت نوع دو همیشه به همراه قند خون بالا نیست. در واقع، دیابت نوع دو نوعی ناهنجاری در سطح قند خون است. اگر فرد به طور ناخواسته داروهای بیش از حدی مصرف کند، فعالیت بدنی زیادی داشته باشد یا یک وعده غذایی را حذف کند، ممکن است سطح قند خون او ناگهان به زیر حد مطلوب بیافتد. این وضعیت را هیپوگلیسمی یا قند خون پایین می‌نامند. علائم و نشانه‌های آن شامل تعرق، لرزش، ضعف، گرسنگی، تحریک‌پذیری، سرگیجه، سردرد، تاری دید، تپش قلب، لکنت زبان، خواب آلودگی، گیجی و بیهوشی ناگهانی است.
هنگام مواجهه با این علائم، باید با مصرف یک مقدار شیرین، سطح قند خون را به سرعت افزایش داده و پس از بازگشت به حالت عادی، یک وعده غذایی مصرف شود. اگر فرد هوشیاری خود را از دست دهد، باید تزریق اضطراری گلوکاگون (هورمونی که ترشح قند در خون را تحریک می‌کند) انجام دهد.
علت ابتلا به دیابت نوع دوم به طور کلی این است که سلول‌های ماهیچه، چربی و کبد در برابر انسولین مقاوم می‌شوند. این سلول‌ها به طور طبیعی با انسولین تعامل نمی‌کنند و بنابراین قند کافی را دریافت نمی‌کنند. علاوه بر این، پانکراس نیز قادر به تولید انسولین کافی برای مدیریت سطح قند خون نیست. دلیل دقیق این اتفاق هنوز مشخص نیست، اما اضافه وزن و کم‌تحرکی به عنوان عوامل فرعی در این موضوع نقش دارند. در ادامه به دو عامل اصلی ابتلا به این بیماری پرداخته شده است.
عوامل کمک‌کننده به ایجاد دیابت نوع ۲ شامل اضافه وزن و بی‌تحرکی هستند.
روش عملکرد انسولین در ابتلا به دیابت نوع دو به این صورت است:
۱. قند موجود در جریان خون پانکراس را تحریک می‌کند تا انسولین ترشح کند.
۲. انسولین در جریان خون گردش کرده و به قند کمک می‌کند تا وارد سلول‌ها شود.
۳. مقدار قند در جریان خون کاهش می‌یابد.
۴. در پاسخ به این کاهش قند خون، پانکراس کمترین مقدار انسولین را ترشح می‌کند و این چرخه ادامه می‌یابد.
نقش گلوکز در ابتلا به دیابت نوع ۲ به این صورت است:
۱. گلوکز از دو منبع اصلی، غذا و کبد، به دست می‌آید.
۲. گلوکز در جریان خون جذب شده و با کمک انسولین وارد سلول‌ها می‌شود.
۳. کبد گلوکز را ذخیره و تولید می‌کند.
۴. هنگامی که سطح گلوکز پایین است، کبد گلیکوژن ذخیره شده را به گلوکز تجزیه می‌کند تا سطح گلوکز را در محدوده طبیعی نگه دارد.
اما در دیابت نوع ۲، این فرآیند به درستی انجام نمی‌شود و به جای آن که گلوکز به سلول‌ها حرکت کند، قند در جریان خون تجمع می‌یابد. با افزایش سطح قند خون، سلول‌های بتا تولیدکننده انسولین در لوزالمعده انسولین بیشتری آزاد می‌کنند و در نهایت دچار اختلال شده و نمی‌توانند انسولین کافی برای پاسخگویی به نیازهای بدن تولید کنند.
عواملی که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهند شامل موارد زیر هستند:
۱. اضافه وزن، به خصوص در ناحیه دور کمر.
۲. عدم تحرک.
۳. سیگار کشیدن.
۴. برنامه غذایی حاوی گوشت قرمز، گوشت فرآوری شده، لبنیات پرچرب و شیرینی‌جات.
۵. کلسترول و چربی خون غیرطبیعی.
۶. ابتلا به پیش دیابت.
۷. ابتلا به دیابت بارداری.
۸. ابتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک.
عوامل خطری که خارج از کنتعیین ابتلا به دیابت نوع ۲ بدون آزمایش خون امکان‌پذیر نیست. تشخیص دقیق دیابت نوع ۲ نیازمند انجام آزمایش خون است تا سطح قند خون و همچنین سایر نشانگرهای مرتبط مانند هموگلوبین A1c (HbA1c)، آزمایش آزمایشی پس از آمینواسید ناشتا (Fasting Plasma Glucose) و آزمایش خون پس از یک آزمایش گلوکز (Oral Glucose Tolerance Test) اندازه‌گیری شود.
در صورتی که شما نگران ابتلا به دیابت نوع ۲ هستید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. پزشک میتواند شرایط شما را بررسی کرده و در صورت لزوم، آزمایش‌های لازم را تجویز کند تا وضعیت شما مورد ارزیابی قرار گیرد. همچنین، پزشک میتواند به شما راهنمایی‌های لازم درباره پیشگیری از دیابت نوع ۲ و مدیریت سلامتی خودتان بدهد.
اگر تعداد عوامل خطر برای شما بیشتر شود، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ نیز افزایش می‌یابد.
عوارض دیابت نوع ۲
دیابت نوع ۲ بر روی اعضای مهمی مانند قلب، رگ‌های خونی، اعصاب، چشم‌ها و کلیه‌ها تأثیر می‌گذارد. علاوه بر این، عواملی که خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهند، در واقع خود عوامل خطر برای بیماری‌های مزمن و جدی دیگر نیز هستند. مدیریت و کنترل دیابت و قند خون میتواند خطر ابتلا به این عوارض را کاهش دهد. پیامدهای بالقوه دیابت و بیماری‌های مکرر شامل موارد زیر هستند:
– بیماری‌های قلبی و عروقی: دیابت باعث افزایش خطر بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا و تنگی عروق خونی (آترواسکلروز) مرتبط است.
– آسیب عصبی در اندام‌ها (نوروپاتی): سطوح بالای قند خون به مرور زمان میتواند باعث آسیب به اعصاب شود و به ترتیب باعث گزگزی، بی حسی، سوزش، درد و در نهایت فقدان حس در اندام‌ها شود.
– آسیب به عصب‌های قلب: دیابت نوع ۲ ممکن است منجر به نامتناسبی ضربان قلب شود.
– آسیب عصبی در دستگاه گوارش: دیابت میتواند منجر به مشکلاتی مانند تهوع، استفراغ، اسهال یا یبوست شود و برای مردان، میتواند باعث اختلال در نعوظ شود.
– بیماری کلیوی: دیابت میتواند منجر به بیماری مزمن کلیه شود.
– آسیب چشم: دیابت باعث افزایش خطر بیماری‌های جدی چشمی مانند آب مروارید و گلوکوم می‌شود و ممکن است رگ‌های خونی شبکیه را آسیب برساند و به کوری منجر شود.
– بیماری‌های پوستی: دیابت ممکن است مشکلات پوستی مانند عفونت‌های باکتریایی و قارچی را ایجاد کند.
– بهبودی آهسته زخم‌ها: بریدگی‌ها و زخم‌ها در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ ممکن است به عفونت‌های جدی و درمان ناپذیر تبدیل شوند که حتی میتواند منجر به قطع انگشتان پا شود.
– اختلال شنوایی: مشکلات شنوایی در افراد مبتلا به دیابت رایج‌تر است.
– آپنه خواب: آپنه انسدادی خواب در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ شایع است. چاقی میتواند عامل اصلی بروز هر دو بیماری باشد.
– زوال عقل: به نظر می‌رسد دیابت نوع ۲ خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و سایر اختلالات عقلی را افزایش می‌دهد.
دیابت نوع ۲، خطر ابتلا به بیماری‌های جدی چشمی مانند آب مروارید و گلوکوم را افزایش می‌دهد. برای تشخیص دیابت نوع ۲، معمولاً از آزمایش هموگلوبین گلیکوزه (A1C) استفاده می‌شود. این آزمایش میانگین سطح قند خون فرد را در دو تا سه ماه گذشته نشان می‌دهد. نتایج آزمایش به صورت زیر تفسیر می‌شوند:
– سطح زیر ۵.۷% به عنوان نرمال در نظر گرفته می‌شود.
– سطح ۷٪ تا ۶.۴٪ به عنوان پیش دیابت تشخیص داده می‌شود.
– سطح ۵٪ یا بیشتر در دو آزمایش جداگانه نشان‌دهنده دیابت است.
در صورتی که آزمایش A1C در دسترس نباشد یا شرایط خاصی وجود داشته باشد که با آزمایش A1C تداخل داشته باشد، پزشک ممکن است از آزمایش‌های دیگری برای تشخیص دیابت استفاده کند، از جمله:
– آزمایش قند خون تصادفی
– آزمایش قند خون ناشتا
– تست تحمل گلوکز خوراکی (این تست بیشتر در دوران بارداری استفاده می‌شود)
در صورت تشخیص دیابت، پزشک ممکن است آزمایش‌های دیگری را برای تمایز بین دیابت نوع ۱ و نوع ۲ انجام دهد، زیرا این دو بیماری به درمان‌های متفاوتی نیاز دارند. همچنین، پزشک سطح A1C را حداقل دو بار در سال و در زمان تغییرات در درمان تکرار می‌کند. هدف‌های A1C بسته به سن و عوامل دیگر متفاوت است. به طور کلی، انجمن دیابت آمریکا سطح A1C زیر ۷٪ را توصیه می‌کند. همچنین، آزمایشات تشخیصی منظمی برای غربالگری عوارض دیابت نیز انجام می‌شود.
برای کنترل و بهبود دیابت نوع ۲، عوامل زیادی وجود دارند. برخی از این عوامل عبارتند از:
– کنترل دیابت نوع ۲ با رژیم غذایی: با تغییر برنامه غذایی و کاهش وزن اضافی، می‌توان سطح قند خون را کنترل کرد و خطر عوارض را کاهش داد. در صورتمبتلا بودن به دیابت نوع ۲، بایستی رژیم غذایی خاصی را رعایت کنید. بررسی میزان مصرف کربوهیدرات در هر وعده و کاهش وزن اضافی میتواند به کنترل سطح قند خون کمک کند. همچنین، مقدار مصرف چربی و پروتئین و کاهش کالری نیز بایستی مدنظر قرار بگیرد. می‌توانید از پزشک خود بخواهید تا شما را به یک متخصص تغذیه معرفی کند تا در تنظیم برنامه غذاییتان به شما کمک کند.
ورزش میتواند به کنترل دیابت نوع ۲ کمک کند. انجام فعالیت‌های ورزشی، مانند تمرینات قدرتی یا پیاده‌روی، باعث افزایش توان بدن در استفاده از انسولین می‌شود. همچنین، ورزش میتواند سطح قند خون را در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش دهد. فعالیت بدنی همچنین به کاهش چربی بدن، کاهش فشار خون، و حفاظت در برابر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. افرادی که دیابت نوع ۲ دارند، باید تلاش کنند تا در بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهند.
همچنین، برای کنترل دیابت نوع ۲، می‌توانید استرس را کاهش دهید. استرس میتواند باعث افزایش فشار خون شود و سطح گلوکز در خون را افزایش دهد، که نتیجه واکنش بدن به استرس است. همچنین، ممکن است در مواجهه با استرس، به خوراکی‌های ناسالم روی بیاورید. اما وقتی دیابت دارید، این تماماً منفعت ندارد. به جای اینکه اجازه دهید استرس بر شما تأثیر بگذارد، می‌توانید از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا تصویرسازی استفاده کنید. گاهی اوقات، صحبت کردن با یک دوست، عضو خانواده یا مشاور نیز میتواند به شما کمک کند. اگر با تمام این راهکارها همچنان با استرس مواجه هستید، بهتر است با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.
استرس میتواند باعث افزایش فشار خون شود. برای کنترل دیابت نوع ۲، در صورتی که ورزش و رژیم غذایی کافی برای کنترل سطح قند خون موثر نباشد، ممکن است به روش دارویی نیز نیاز باشد. درمان دیابت نوع ۲ معمولاً شامل استفاده از انواع مختلفی از قرص‌هاست که به صورت ترکیبی استفاده می‌شوند. برخی از این قرص‌ها به تحریک لوزالمعده برای تولید بیشتر انسولین کمک می‌کنند، برخی دیگر تاثیرگذاری انسولین را افزایش می‌دهند و یا از هضم نشاسته جلوگیری می‌کنند. برخی از داروهای استفاده شده در درمان دیابت نوع ۲ همچنین به مهار تجزیه انسولین کمک می‌کنند.
در برخی موارد، پزشک ممکن است درمان را با تجویز انسولین همراه کند. استفاده از انسولین نیز در برخی افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که سلول‌های بتا در لوزالمعده‌شان خراب شده است، صورت می‌گیرد. در این موارد، استفاده از انسولین به عنوان درمان روزانه الزامی است.
علاوه بر این، برای درمان دیابت نوع ۲، داروهای تزریقی غیر انسولینی نیز موجود است. پراملینتاید (Symlin)، اگزناتاید (Byetta) و لیراگلوتاید (Victoza) از جمله این داروها هستند. این داروها، به جای اینکه گلوکز را به داخل سلول ببرند، باعث آزادسازی انسولین در بدن برای کنترل سطح قند خون می‌شوند.
بلندمدت بودن دیابت نوع ۲ میتواند به اعضای بدن آسیب برساند. در زیر آسیب‌هایی که ممکن است رخ دهند را توضیح می‌دهم:
1. آسیب به عروق: بیش از دو سوم افراد مبتلا به دیابت به علت بیماری‌های قلبی جان خود را از دست می‌دهند. همچنین، دیابت باعث افزایش دو تا چهار برابری خطر سکته مغزی می‌شود.
2. آسیب به کلیه‌ها: هر چقدر دیابت کنترل نشده بیشتر شود، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کلیوی نیز افزایش می‌یابد. دیابت عامل اصلی نارسایی کلیوی است.
3. آسیب به چشم‌ها: سطح بالای قند خون میتواند به عروق کوچکی که مواد مغذی و اکسیژن را به شبکیه چشم می‌رسانند، آسیب برساند. این وضعیت به عنوان رتینوپاتی دیابتی شناخته می‌شود و میتواند باعث از دست دادن بینایی غیرقابل بازگشت شود.
4. آسیب به اعصاب: کنترل ناقص دیابت و سطح بالای قند خون خطر جدی برای آسیب به اعصاب ایجاد می‌کند. علائم این وضعیت میتواند شامل سوزش، بی‌حسی و درد در انگشتان دست، دست، انگشتان پا و پا باشد.
5. آسیب به پاها: آسیب عصبی دیابتی میتواند باعث ایجاد عدم حس در پا شده و باعث تشخیص دیرهنگام زخم‌ها شود. همچنین، تنگ شدن عروق وریدی جریان خون به پا را ضعیف می‌کند. حتی یک زخم کوچک نیز میتواند عفونت را به پا منتقل کرده و در نتیجه به جراحت واژن عضوی منجر شود.
چگونه از دیابت نوع دو پیشگیری کنیم؟
یکی از نکات عجیب درباره دیابت نوع دو این است که بسیاری از موارد آن قابل پیشگیری هستند. برای کاهش خطر ابتلا به دیابت، می‌توانید راهنمایی‌های مشابه برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی را دنبال کنید:
– رژیم غذایی سالم: از یک برنامه غذایی سالم و متوازن استفاده کنید، که شامل میوه‌ها، سبزیجات، محصولات کامل‌گندم و مواد غذایی با کمترین میزان چربی و قند اضافه باشد.
– ورزش منظم: حداقل پنج روز در هفته، به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید. می‌توانید از فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری یا هر فعالیت ورزشی دیگری که به شما لذت می‌بخشد، استفاده کنید.
– کنترل وزن: تلاش کنید تا وزن سالمی برای خود داشته باشید و آن را حفظ کنید. اگر دارید وزن اضافه دارید، تلاش کنید آن را کاهش دهید.
– مشاوره پزشکی: با پزشک خود در مورد علائم پیش دیابت صحبت کنید و از او بخواهید شما را بررسی کند. در صورت داشتن علائم پیش دیابت، تغییرات در سبک زندگی و در صورت لزوم مصرف داروها میتواند کمک کند تا ابتلا به دیابت نوع دو جلوگیری شود.
در افرادی که در مرحله پیش دیابت قرار دارند، تغییر سبک زندگی و در صورت لزوم استفاده از داروها به آن‌ها کمک می‌کند تا از تبدیل شدن به دیابت نوع دو جلوگیری کنند. هرچند که درمان دقیقی برای دیابت نوع دو وجود ندارد، اما با رعایت یک رژیم غذایی سالم، کاهش وزن و ورزش منظم، می‌توان به طور قابل توجهی از عوارض آن پیشگیری کرد.
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید