آیا پیاده‌روی برای کاهش وزن مفید است؟ + بهترین زمان برای پیاده‌روی برای کاهش وزن در ناحیه شکم
پیاده روی برای لاغری شکم و بدن بسیار مفید است. این ورزش برای بسیاری از افراد قابل دسترسی است و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد. پیاده روی نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه مزایای سلامتی دیگری را نیز فراهم می‌کند. به طور مقایسه‌ای با سایر اشکال ورزش، بسیاری از مردم ممکن است پیاده […]
پیاده روی برای لاغری شکم و بدن بسیار مفید است. این ورزش برای بسیاری از افراد قابل دسترسی است و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد. پیاده روی نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه مزایای سلامتی دیگری را نیز فراهم می‌کند.
به طور مقایسه‌ای با سایر اشکال ورزش، بسیاری از مردم ممکن است پیاده روی را برای کاهش وزن کارآمد ندانسته باشند. در این مقاله، توضیح داده می‌شود که چگونه پیاده روی به مدت یک ساعت در روز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
پیاده روی فواید زیادی دارد، به خصوص زمانی که چندین بار در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه در یک زمان پیاده روی کنید. این فواید سلامتی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
– کاهش کلسترول LDL یا بد
– افزایش کلسترول HDL یا خوب
– احساس بهتری و روحیه بهتر
– کاهش فشار خون
در ادامه، به بررسی دقیق‌تر پیاده روی برای لاغری شکم و روش‌های لاغری با استفاده از پیاده روی می‌پردازیم.
برای رسیدن به وزن مناسب و حفظ سلامتی، ورزش به طور منظم ضروری است. فعالیت فیزیکی به کاهش خطر بروز مشکلاتی مانند بیماری قلبی، دیابت و سرطان کمک می‌کند.
ورزش نه تنها به افزایش طول عمر و بهبود سلامت کمک می‌کند، بلکه می‌تواند در کاهش و حفظ وزن نیز مفید باشد. خوشبختانه، پیاده روی یکی از بهترین و راحت‌ترین فرم‌های فعالیت بدنی است که هزینه‌ای ندارد و برای همه قابل دسترس است.
پیاده روی تند و کاهش وزن شکم به طور مستقیم با یکدیگر ارتباط دارند و تأثیر آن را در طی یک هفته می‌توانید مشاهده کنید. در ادامه به این موضوع می‌پردازیم که چگونه پیاده روی می‌تواند به کاهش وزن و چربی شکمی کمک کند.
از آنجا که بدن برای همه فعالیت‌های پیچیده شیمیایی، تنفس، تفکر و عملکرد طبیعی به انرژی نیاز دارد (که به شکل کالری تعبیر می‌شود)، می‌دانیم که مقدار کالری مصرفی بین افراد متفاوت است و به عواملی مانند وزن، جنسیت، ژنتیک و سطح فعالیت روزانه بستگی دارد.
برای کاهش وزن، باید بیشتر از کالری مصرفی خود کالری سوزانده شود. همچنین، افرادی که فعالیت بدنی بیشتری انجام می‌دهند، کالری بیشتری مصرف می‌کنند. با این حال، سبک زندگی مدرن و فضای اداری باعث شده است که بیشتر وقت خود را در وضعیت نشسته سپری کنیم.
متأسفانه، سبک زندگی نشسته نه تنها منجر به افزایش وزن می‌شود، بلکه خطر ابتلا به مشکلات سلامت را نیز افزایش می‌دهد. بنابراین، تلاش کنید با افزایش میزان پیاده روی، فعالیت خود را افزایش دهید. این کار به سوزاندن کالری بیشتر و کاهش این خطر کمک می‌کند. به عنوان مثال، یک کیلومتر پیاده روی کردن، بسته به جنسیت و وزن، حدود ۱۰۰ کالری را سوزانده است.
اگرچه دویدن کالری بیشتری راسوزانده می‌کند، اما در هر ۱.۶ کیلومتر، تنها ۲۳ کالری بیشتر از پیاده روی سوزانده می‌شود. به عبارت دیگر، هر دو ورزش (پیاده روی و دویدن) می‌توانند به سوزاندن میزان زیادی کالری کمک کنند. برای افزایش شدت پیاده روی و سوزاندن کالری بیشتر، سعی کنید در مسیرهایی با شیب قرار بگیرید یا از تپه‌ها بالا روید.
پیاده‌روی یک فعالیت ورزشی ساده است که برای بسیاری از افراد قابل دسترسی است و می‌تواند به کاهش وزن و سوزاندن چربی شکمی کمک کند. همچنین، باعث حفظ عضلات می‌شود و به مقابله با اُفت سرعت سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. بنابراین، پیاده‌روی را می‌توان به عنوان یک راه موثر برای لاغری و بهبود سلامتی انتخاب کرد.
به طور کلی، پیاده‌روی تاثیری بر کاهش چربی در تمام بدن دارد. اما برخی قسمت‌های اصلی که تحت تأثیر قرار می‌گیرند عبارتند از پاها و منطقه دور شکم. پیاده‌روی به‌ویژه عضلات پایین تنه را تقویت می‌کند و به کاهش چربی در این مناطق کمک می‌کند.
برای جلوگیری از هدر رفتن انرژی و حفظ تعادل هنگام پیاده‌روی، باید بدن خود را صاف نگه داشته و از خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب خودداری کنید. این کار می‌تواند فشار غیرضروری بر روی باسن، زانو و ستون فقرات را کاهش دهد.
درباره میزان کاهش وزن به ازای پیاده‌روی، باید توجه داشت که برای کاهش یک کیلوگرم چربی بدن، باید حدود ۷۷۰۰ کالری را سوزانده شود. میزان کالری سوزانده شده در یک ساعت پیاده‌روی بستگی به وزن و سرعت پیاده‌روی دارد. در جدول زیر، مقادیری از کالری سوزانده شده بر حسب ساعت پیاده‌روی برای وزن‌های مختلف آورده شده است:
– وزن 57 کیلوگرم:
– پیاده‌روی با سرعت ۵.۵ کیلومتر در ساعت: 240 کالری
– پیاده‌روی با سرعت ۶.۵ کیلومتر در ساعت: 298 کالری
– پیاده‌روی با سرعت حدود ۷ کیلومتر در ساعت: 356 کالری
– وزن 70 کیلوگرم:
– پیاده‌روی با سرعت ۵.۵ کیلومتر در ساعت: 270 کالری
– پیاده‌روی با سرعت ۶.۵ کیلومتر در ساعت: 334 کالری
– پیاده‌روی با سرعت حدود ۷ کیلومتر در ساعت: 400 کالری
– وزن 84 کیلوگرم:
– پیاده‌روی با سرعت ۵.۵ کیلومتر در ساعت: 300 کالری
– پیاده‌روی با سرعت ۶.۵ کیلومتر در ساعت: 372 کالری
– پیاده‌روی با سرعت حدود ۷ کیلومتر در ساعت: 444 کالری
– وزن 95 کیلوگرم:
– پیاده‌روی با سرعت ۵.۵ کیلومتر در ساعت: 330 کالری
– پیاده‌روی با سرعت ۶.۵ کیلومتر در ساعت:با عرض پوزش بخاطر اتمام ناقص جواب قبلی. ادامه جدول میزان کالری سوزانده شده بر حسب ساعت پیاده‌روی برای وزن 95 کیلوگرم عبارتند از:
– پیاده‌روی با سرعت ۵.۵ کیلومتر در ساعت: 330 کالری
– پیاده‌روی با سرعت ۶.۵ کیلومتر در ساعت: 408 کالری
– پیاده‌روی با سرعت حدود ۷ کیلومتر در ساعت: 488 کالری
با توجه به این اطلاعات، می‌توانید با محاسبه میزان کالری مورد نیازتان و تعداد ساعات پیاده‌روی مورد نظر، میزان کاهش وزن را تخمین بزنید. لازم به ذکر است که عوامل بیولوژیکی دیگری نیز می‌توانند تأثیر گذار باشند و بهتر است قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن، کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می‌کند که در روز حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. اما برای کاهش وزن بیشتر، باید بیشتر از این زمان پیاده‌روی کنید.
زمان مناسب برای پیاده‌روی به منظور کاهش چربی در شکم، صبح زود است. در این زمان، بدن آماده و سرحال است و شما با انگیزه بیشتری پیاده‌روی خواهید کرد. همچنین، بعد از پیاده‌روی صبحانه مصرف کنید تا بدن انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه داشته باشد.
همچنین، توصیه می‌شود حدود ۱۵ دقیقه پس از صرف غذا پیاده‌روی کنید، به ویژه اگر مشکلات گوارشی یا یبوست دارید. پیاده‌روی شبانه به شما کمک می‌کند بیشتری کالری بسوزانید.
اضافه کردن فعالیت‌های فیزیکی بیشتر به روال روزانه شما، منافع زیادی از جمله بهبود تناسب اندام، افزایش خلق و خو، کاهش خطر بیماری‌ها و افزایش طول عمر را به همراه دارد. بنابراین، توصیه می‌شود در طول هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط را انجام دهید.
اگر می‌خواهید این مدت زمان را به پیاده‌روی تبدیل کنید، می‌توانید هفته‌ای ۲.۵ ساعت را با سرعت متوسط پیاده‌روی کنید. البته، اگر بیشتر از این مقدار پیاده‌روی کنید، بهره‌وری بیشتری خواهید داشت.
برای افزایش مدت زمان پیاده‌روی و رسیدن به این هدف، راه‌های مختلفی وجود دارد. به عنوان مثال:
پیاده روی یک ورزش عالی برای افراد در هر سن و توانایی است. برای افزایش میزان پیاده روی خود، می‌توانید از ایده‌های زیر استفاده کنید:
۱. به آرامی شروع کنید: قبل از شروع پیاده روی، چند تمرین گرم کردن و کشش انجام دهید تا عضلاتتان آماده فعالیت شوند.
۲. پس از وعده غذایی بزرگ پیاده روی نکنید: منتظر بمانید تا غذایتان گوارش شود و سپس به پیاده روی بپردازید.
۳. تدریجاً فعالیت خود را افزایش دهید: با ۲۰ دقیقه پیاده روی شروع کنید و سپس به تدریج مدت زمان را افزایش دهید. هدفتان باید این باشد که حداقل سه بار در هفته پیاده روی کنید.
۴. تکنیک صحیح را رعایت کنید: به سرعت ثابتی راه بروید، بازوهایتان را آزادانه بچرخانید و سعی کنید صاف بایستید. هنگام قدم زدن، پاهایتان باید از پاشنه تا پنجه به طور طبیعی حرکت کنند.
۵. راحت و مناسب پوشیدن: از جوراب‌های نخی راحت و ضخیم استفاده کنید و کفش‌هایی با ساپورت مناسب و راحت بپوشید. در زمستان، لباس‌های گرم و در تابستان، لباس‌های خنک و راحت انتخاب کنید. همچنین، از کرم ضدآفتاب و کلاه استفاده کنید.
۶. آب‌نوشیدن: قبل و بعد از پیاده روی، آب بنوشید، به خصوص در هوای گرم. حتماً آب همراه داشته باشید تا هیدراته بمانید.
۷. استراحت و خنک کردن بعد از پیاده روی: پس از پیاده روی سریع و طولانی، بدنتان را سرد کنید و چند تمرین کششی انجام دهید تا عضلاتتان آرامش بیابند.
۸. استفاده از گام‌شمار: از یک گام‌شمار استفاده کنید تا به شما انگیزه بیشتری برای پیاده روی بدهد و به رکوردهایتان برسید.
۹. همراهی دوست: از یک دوست بخواهید که در پیاده روی‌هایتان همراهتان باشد تا با هم انگیزه مضاعفی داشته باشید.
با رعایت این موارد، می‌توانید پیاده روی را به عچند ایده برای افزایش پیاده روی:
– شروع کنید با آرامی: قبل از شروع پیاده روی، چند تمرین گرم کردن و کشش انجام دهید تا عضلاتتان آماده فعالیت شوند.
– پس از وعده غذایی بزرگ پیاده روی نکنید: منتظر بمانید تا غذایتان گوارش شود و سپس به پیاده روی بپردازید.
– تدریجاً فعالیت خود را افزایش دهید: با ۲۰ دقیقه پیاده روی شروع کنید و سپس به تدریج مدت زمان را افزایش دهید. هدفتان باید این باشد که حداقل سه بار در هفته پیاده روی کنید.
– تکنیک صحیح را رعایت کنید: به سرعت ثابتی راه بروید، بازوهایتان را آزادانه بچرخانید و سعی کنید صاف بایستید. هنگام قدم زدن، پاهایتان باید از پاشنه تا پنجه به طور طبیعی حرکت کنند.
– راحت و مناسب پوشیدن: از جوراب‌های نخی راحت و ضخیم استفاده کنید و کفش‌هایی با ساپورت مناسب و راحت بپوشید. در زمستان، لباس‌های گرم و در تابستان، لباس‌های خنک و راحت انتخاب کنید. همچنین، از کرم ضدآفتاب و کلاه استفاده کنید.
– آب‌نوشیدن: قبل و بعد از پیاده روی، آب بنوشید، به خصوص در هوای گرم. حتماً آب همراه داشته باشید تا هیدراته بمانید.
– استراحت و خنک کردن بعد از پیاده روی: پس از پیاده روی سریع و طولانی، بدنتان را سرد کنید و چند تمرین کششی انجام دهید تا عضلاتتان آرامش بیابند.
– استفاده از گام‌شمار: از یک گام‌شمار استفاده کنید تا به شما انگیزه بیشتری برای پیاده روی بدهد و به رکوردهایتان برسید.
– همراهی دوست: از یک دوست بخواهید که در پیاده روی‌هایتان همراهتان باشد تا با هم انگیزه مضاعفی داشته باشید.
با رعایت این موارد، می‌توانید پیاده روی را به عنوان یک فعالیت منظم در سبک زندگی خود بگنجانید.
درخواست کنید یکی از دوستانتان همراهتان شود و متن زیر را به زبان ساده و روان برای لاغری با پیاده‌روی بازنویسی کند:
“به جای نشستن در میز، بیایید در حین پیاده روی صحبت کنیم و وقت خود را با هم سپری کنیم. برای انجام کارهایی مثل بردن کودک به مدرسه یا خرید از فروشگاه، به جای رانندگی از پیاده روی استفاده کنیم. اگر محل کارتان خیلی دور است، ماشین را در محلی دورتر از آن پارک کنید و مابقی مسیر را پیاده طی کنید. می‌توانید از اتوبوس یا تاکسی استفاده کنید تا کمی دورتر از محل کار پیاده شوید. این کار هم به هزینه بنزین صرفه جویی می‌کند و هم به محیط زیست کمک می‌کند.
سعی کنید مسیرهای جدید و جالبی را برای پیاده روی‌هایتان انتخاب کنید. به یک گروه پیاده روی ملحق شوید تا انگیزه بیشتری برای رفتن به سمت هدفتان داشته باشید.
هر زمان که تلفنی مکالمه می‌کنید یا در حال انجام کارهای روزمره مانند مسواک زدن هستید، به جای نشستن پیاده روی کنید و این طوری بهره‌وری بیشتری خواهید داشت.
از پله‌ها به جای آسانسور استفاده کنید تا بیشتر حرکت کرده و کالری بسوزانید.
بخشی از زمان استراحت ناهارتان را برای پیاده روی به کار بگیرید.
اگر امکانش را دارید، یک میز تردمیل بخرید تا در حین پیاده روی می‌توانید کارهای روزمره انجام دهید.
یک آهنگ مورد علاقه انتخاب کنید و هنگام پیاده روی به آن گوش کنید تا زمان را بهتر گذرونید.
به یک موزه بروید. هم اطلاعات جدیدی کسب می‌کنید و هم در عین حال پیاده روی می‌کنید.
اگر توانایی دارید، با وزنه همراه باشید تا بتوانید کالری‌های بیشتری سوزانید و قوی‌تر شوید.
یک گروه پیاده روی تشکیل دهید و وقت خود را با دوستانتان بدون خوراکی و نوشیدنی سپری کنید.
یک ردیاب تناسب اندام بخرید تا بتوانید مسافت پیاده روی خود رادریافت و ثبت کنید و همچنین تعداد قدم‌هایی که در هر روز می‌زنید را نیز بشمارید. این اطلاعات می‌تواند به شما انگیزه لازم را بدهد تا در روزهای بعدی هم پیاده روی خود را ادامه دهید.”
برای کمک به کودکانتان در لذت بردن از پیاده روی منظم، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
۱. سعی کنید علاقه کودکتان را به حیوانات افزایش دهید. ممکن است کودک شما تلویزیون و بازی‌های کامپیوتری را جذاب‌تر از ورزش ببیند، اما با تهیه یک حیوان خانگی می‌توانید او را تشویق کنید که در پیاده روی منظم شرکت کند و به آن اهمیت بدهد. البته باید به یاد داشته باشید که حیوان خانگی در بیشتر پارک‌های ملی یا مناطق حفاظت شده مجاز نیستند.
۲. با برنامه‌ریزی بازدید از مناطق طبیعی و سازماندهی فعالیت‌های سرگرم‌کننده، مانند قایقرانی در دریاچه یا کمپینگ در پارک، علاقه فرزندتان را به فعالیت‌های خارج از منزل افزایش دهید.
۳. از طریق کتاب‌ها و وب‌سایت‌ها علاقه کودکتان به طبیعت را افزایش دهید و سپس با طبیعت‌گردی آن‌ها را تشویق کنید تا بتوانند حیوانات یا گیاهان مورد علاقه‌شان را کشف کنند و در عین حال از فواید سلامتی پیاده‌روی بهره‌مند شوند.
۴. برنامه‌ریزی کنید تا پیاده روی خانوادگی منظمی داشته باشید. این روش عالی برای منتقل کردن عادات سالم به فرزندانتان و گذراندن وقت با هم و در عین حال تناسب اندام است.
۵. هنگام پیاده روی با کودکان، مطمئن شوید که مسیر و مدت زمان پیاده روی متناسب با سن آن‌ها است.
۶. از سنین کمتر هم با کودکتان شروع کنید. نوزادان و کودکان کوچک را با کالسکه خود به پیاده روی ببرید و با گذشت زمان، آن‌ها را تشویق کنید تا قسمت‌هایی از مسیر را پیاده روی کنند.
در پایان، خرید یک ردیاب تناسب اندام می‌تواند به شما انگیزه دهد تا مسافت پیموده شده و تعداد قدم‌هایتان در پیاده‌روی را دنبال کنید و همچنین به فرزندانتان این اطلاعات را نشان دهید تا انگیزه بیشتری برای ادامه پیاده‌روی داشته باشند.اگر مایلید کودکانتان به پیاده‌روی منظم تشویق شوند، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
۱. علاقه کودکانتان به حیوانات را افزایش دهید. اگر کودک شما تمایل بیشتری به تلویزیون و بازی‌های کامپیوتری نسبت به ورزش دارد، می‌توانید یک حیوان خانگی برایشان تهیه کنید. این می‌تواند آن‌ها را ترغیب کند تا به طور منظم در پیاده‌روی شرکت کنند. با این حال، به خاطر داشته باشید که حیوانات خانگی در بیشتر پارک‌های ملی و مناطق حفاظت شده مجاز نیستند.
۲. بازدید از مناطق طبیعی و برگزاری فعالیت‌های سرگرم‌کننده، مانند قایقرانی در دریاچه یا کمپینگ در پارک، می‌تواند علاقه فرزندانتان به فعالیت‌های خارج از خانه را افزایش دهد.
۳. با افزایش علاقه کودکانتان به طبیعت از طریق کتاب‌ها و وب‌سایت‌ها، آن‌ها را تشویق کنید تا با طبیعت آشنا شوند و بتوانند حیوانات و گیاهان مورد علاقه‌شان را کشف کنند. این کار همزمان با بهره‌برداری از فواید سلامتی پیاده‌روی است.
۴. برنامه‌ریزی کنید تا پیاده‌روی خانوادگی منظمی داشته باشید. این روش عالی است برای انتقال عادات سالم به فرزندانتان و گذراندن وقت با هم و در عین حال تناسب اندام.
۵. هنگام پیاده‌روی با کودکان، توجه کنید که مسیر و مدت زمان پیاده‌روی متناسب با سن آن‌ها باشد.
۶. از سنین کمتر هم با کودکانتان شروع کنید. نوزادان و کودکان کوچک را با کالسکه به پیاده‌روی ببرید و با گذشت زمان، آن‌ها را تشویق کنید تا بخشی از مسیر را پیاده‌روی کنند.
علاوه بر این، خرید یک ردیاب تناسب اندام می‌تواند به شما انگیزه بدهد تا مسافت پیموده شده و تعداد قدم‌های خود را در پیاده‌روی رصد کنید و در کنار این به فرزندانتان ارائه دهید تا انگیزه بیشتری برای ادامه پیاده‌روی داشته باشند.
مشورت با پزشک خود قبل از شروع یک برنامه تمرینات ورزشی برای سالمندان بسیار مهم است. وی می‌تواند شما را بررسی کرده و نکات و مشکلات خاصی را که باید در نظر بگیرید، به شما بگوید. به خصوص اگر اضافه وزن دارید، به مدت طولانی ورزش نکرده‌اید یا از یک بیماری مزمن رنج می‌برید، مشاوره پزشکی بسیار ضروری است.
قبل از شروع فعالیت ورزشی، مرحله غربالگری برای شناسایی شرایط پزشکی خاصی استفاده می‌شود. این روش می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید آیا پیاده‌روی برای وضعیت شما مناسب است یا خیر. این مرحله می‌تواند به شما کمک کند تا هرگونه خطراتی که ممکن است در طول فعالیت بدنی با آن مواجه شوید را شناسایی کنید.
در نظر داشته باشید که عضویت در یک باشگاه پیاده‌روی مناسب برای شماست. این باشگاه‌ها معمولاً گروه‌های سنی خاصی را در نظر می‌گیرند و برنامه‌های مناسب برای سالمندان را ارائه می‌دهند. انتخاب یک باشگاه پیاده‌روی که نیازها و سطح توانایی شما را در نظر بگیرد، بسیار مهم است.
همچنین می‌توانید به ایجاد یک گروه پیاده‌روی با دوستان و همسایگان خود فکر کنید. این کار می‌تواند شما را متعهدتر به فعالیت ورزشی کند و امکان ایجاد روحیه و همراهی را برای شما فراهم کند. با داشتن شرکای تمرین، فعالیت ورزشی برای شما لذت‌بخش‌تر خواهد بود.
در نهایت، به یاد داشته باشید که همیشه با مراقبت و توجه به وضعیت خود شروع کنید و به تدریج فعالیت خود را افزایش دهید. اگر هرگونه ناراحتی یا علائم ناگواری را تجربه کردید، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید.
پیاده‌روی برای لاغری شکم در هر سنی امکان‌پذیر است. در ادامه، نکات مهمی را برای پیاده‌روی برای افرادی که دارای معلولیت هستند، بیان می‌کنم:
1. قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و یک معاینه پزشکی انجام دهید.
2. در صورت نیاز، یک همراه توانمند می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین لذت را از پیاده‌روی در محله یا در طبیعت ببرید. برای مثال، یک شخص بینایی دار می‌تواند به شما در شناسایی موانع و اطلاع دادن درباره آن‌ها کمک کند.
3. بهتر است به گروه‌های ورزشی و باشگاه‌هایی که برای افراد معلول مناسب هستند، مراجعه کنید و در فعالیت‌های تیمی مشارکت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا با افرادی با شرایط مشابه آشنا شوید و تجربیات خود را با ایشان به اشتراک بگذارید.
درباره پیاده‌روی برای لاغری شکم، به چند سوال متداول پاسخ می‌دهم:
1. پیاده‌روی کدام قسمت بدن را لاغر می‌کند؟
پیاده‌روی به سرعت کاهش وزن شما کمک می‌کند و محلولی خوب برای لاغری شکم است. با پیاده‌روی، منطقه اطراف پهلو و باسن نیز لاغر می‌شوند.
2. بهترین زمان برای پیاده‌روی برای لاغری شکم کیست؟
بهترین زمان برای پیاده‌روی برای لاغری شکم، یک تا دو ساعت پس از وعده‌های غذایی است.
3. اصول پیاده‌روی برای لاغری شکم چیست؟
برای پیاده‌روی، بهتر است حداقل ۱۰ دقیقه به طور پیوسته فعالیت کنید. در طول راه رفتن، پشت خود را صاف نگه دارید و شکمتان را متمایل کنید. همچنین، دست‌هایتان را در جهت مخالف یکدیگر به جلو و عقب حرکت دهید. هنگامی که توانستید به مدت ۲۵ دقیقه با سرعت بیشتری پیاده‌روی کنید، می‌توانید به جای پیاده‌روی آهسته، دویدن را انتخاب کنید.
پیاده‌روی می‌تواند به لاغری کمک کند، اما باید اصول پیاده‌روی را رعایت کنید. پیاده‌روی برای کاهش شکم بسیار موثر است، اما باید به صورت منظم انجام شود. همچنین، فعالیت بدنی به همراه کاهش مصرف کالری می‌تواند بهترین راه برای کاهش وزن باشد. پیاده‌روی به شما کمک می‌کند کالری‌ها را سوزانده و وزن خود را کنترل کنید. اگر شما ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، می‌توانید تقریباً ۱۵۰ کالری بیشتر در روز سوزانده شود. البته، هرچه شما بیشتر برای مدت زمان طولانی‌تری پیاده‌روی کنید و سرعت بیشتری داشته باشید، بیشتر کالری می‌سوزانید. با این حال، توازن در پیاده‌روی برای لاغری بسیار مهم است و باید از افراط در آن خودداری کنید تا از درد و آسیب جلوگیری کنید. اگر تازه شروع به ورزش کرده‌اید، ممکن است نیاز داشته باشید با پیاده‌روی کوتاه و با شدت کم شروع کنید و به تدریج مدت زمان بیشتری را پیاده‌روی کنید یا شدت تمرین را افزایش دهید.
منبع: +++++++ (منبع نامشخص)
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید