احساس درد بعد از تمرین، همیشه نشانه خوبی نیست!

همه ما آشنا هستیم با احساس دردی که پس از انجام یک تمرین ورزشی سخت به دست می آوریم. پایین رفتن یا بالا رفتن از پله ها دشوار می شود و حتی عوض کردن لباس هم همراه با احساس درد است. هر بار که می خندیم، عضلات شکم ما این خنده را با درد پاسخ می دهند.

اما آیا باید بدانیم این احساس درد، لازمه رسیدن به اندام متناسب است؟ آیا پس از هر تمرین باید چنین دردی را تجربه کنیم؟

این درد در کوتاه مدت، ممکن است بد نباشد، اما باید با جزئیات بیشتری به این موضوع پرداخت. این متن به بررسی این موضوع می پردازد.

فهرست مطالب:
1. آیا باید سعی کنید بدنتان درد بگیرد؟
2. آیا احساس درد به معنای داشتن یک تمرین خوب است؟
3. اگر بدن درد نگیرید، یعنی تمرینمان بی تاثیر بوده است؟
4. چرا دچار درد می شوید؟

آیا باید سعی کنید بدنتان درد بگیرد؟
خیر، درد نمی تواند خوب یا بد بودن ورزشتان را تعریف کند و نباید سعی داشته باشید با ورزش باعث بدن درد شوید. اینکه سعی کنید بدنتان را به چالش بکشید، خوب است اما اینکه هر بار بدن درد بگیرید را تبدیل به یک هدف نکنید. برای نتیجه گیری لازم نیست که بعد از هر بار ورزش کردن، احساس درد کنید. اگر دائم بخواهید تا حدِ بدن درد پیش بروید، دچار اُور ترینینگ یا تمرین بیش از حد خواهید شد که اصلا برای بدنتان خوب نیست.

آیا احساس درد به معنای داشتن یک تمرین خوب است؟
خیر. با اینکه درد یکی از شاخصه های سخت تمرین کردن است، اما ضرورتا نشان دهنده تمرین خوب نیست. احساس درد داشتن تا چند روز بعد از ورزش، به این معنا نیست که تمرین خوبی داشته اید.

اگر بدن درد نگیرید، یعنی تمرینمان بی تاثیر بوده است؟!
خیر. این یعنی بدنتان به روتین ورزشی تان عادت کرده است. بدن به فشاری که تحمل می کند، عادت کرده اما همچنان به عضله سازی و افزایش قدرت ادامه می دهد. اما اگر همان برنامه را برای مدت زمان طولانی ادامه دهید، باید تغییرات کمی ایجاد کنید چون دیگر بدن رشد گذشته را نخواهد داشت.

اخیرا، آیا شما ورزش جدیدی را امتحان کرده اید؟ یا ممکن است گروه عضلانی جدیدی را تمرین داده باشید؟ این کاملا عادی است که پس از شروع یک روتین ورزشی جدید، برای مدتی دچار درد بدن شوید.

این درد، پیامی از بدن شما است که به شما می گوید بعد از تمرین بعدی، به استراحت و ریکاوری نیاز دارید. وقتی برای اولین بار ورزش را شروع می کنید، معمولا دچار دردهایی می شوید که گاهی تا یک هفته نیز ادامه پیدا می کنند.

اما با تجربه بیشتر، متوجه می شوید که دیگر مانند قبل، زیاد دچار بدن درد نمی شوید و تعداد دفعات و مدت آن کمتر شده است. این به این دلیل است که بدن شما می تواند خود را با فشاری که به آن وارد می کنید، بهتر وفق دهد. این فرآیند کاملا طبیعی است و بدن خوب می تواند خودش را با شرایط سازگار کند.