اشتباهات وحشتناکی که بعد از تمرینات ورزشی انجام می دهید

اشتباهات رایج پس از انجام تمرینات ورزشی

بسیاری از افراد پس از اتمام تمرینات ورزشی مرتکب اشتباهات رایج و بالقوه خطرناکی می‌شوند که می‌تواند به آسیب‌دیدگی و کاهش اثربخشی تمرینات منجر شود. در اینجا به برخی از این اشتباهات اشاره می‌کنیم:

1. عدم انجام حرکات کششی و نرمشی پس از تمرین: این امر به انعقاد عضلات و کاهش انعطاف‌پذیری بدن منجر می‌شود.

2. عدم مصرف مایعات و مواد مغذی کافی: عدم جبران مایعات و مواد مغذی از دست رفته در طی تمرین می‌تواند به کاهش بازیابی و عملکرد بدن منجر شود.

3. استراحت ناکافی: عدم استراحت مناسب پس از تمرینات شدید می‌تواند به آسیب‌دیدگی و فرسودگی عضلانی منجر شود.

4. انجام تمرینات بیش از حد: تمرینات بیش از حد ظرفیت بدن می‌تواند به آسیب‌دیدگی و کاهش عملکرد منجر شود.

برای اجتناب از این اشتباهات، بهتر است پس از هر تمرین، با انجام کشش‌های مناسب، مصرف مایعات و مواد مغذی کافی و استراحت مناسب، بازیابی و آمادگی بدن را افزایش دهید.

به نظر می رسد تمرینات ورزشی شما بسیار عالی بوده است. از فعالیت فیزیکی منظم خود لذت برده و کالری زیادی سوزانده اید. این موجب افزایش اعتماد به نفس و قدرت شما شده است.

با این حال، بدون بازیابی و روتین های مناسب پس از ورزش، تمام این احساسات مثبت و مزایای ورزش ممکن است به چیزهای منفی تبدیل شوند. خبر خوب این است که می توانید با اندکی تمرکز، این مشکلات را پیشگیری کنید.

استراحت یک روزه برای بهبود عضلات آسیب دیده همیشه ایده خوبی بوده است. همچنین ایجاد عادات مناسب به شما کمک می کند زمان بیشتری را در باشگاه بگذرانید. همچنین با انجام بازیابی مناسب، نتایج بهتری در کاهش و کنترل وزن خواهید داشت.

در ادامه به اشتباهات رایج افراد پس از تمرینات ورزشی شدید و آنچه شما باید به جای آن انجام دهید، خواهیم پرداخت.

فهرست مطالب
1. خوردن غذاهای ناسالم
2. نداشتن خواب کافی
3. بعد از ورزش به بدن آب نرسانی کردن
4. مصرف قرص
5. ورزش کردن به صورت مداوم و پیوسته
6. انجام ندادن حرکات کششی

خوردن غذاهای ناسالم
برخی اشتباهات رایج بعد از انجام ورزش هستند که می توانند به بدن آسیب برسانند. یکی از این اشتباهات، خوردن غذاهای ناسالم پس از ورزش است. این غذاها ارزش تغذیه ای کمی دارند و به ترمیم آسیب های کوچکی که در عضلات ایجاد شده، کمک نمی کنند.

بهتر است بعد از ورزش، از خوردن تنقلات ناسالم مثل کوکی و شیرینی پرهیز کنید. به جای آن، از غذاهای سالم مثل شیر و خرما استفاده کنید تا پروتئین و کربوهیدرات مورد نیاز را تأمین کنید و به ترمیم عضلات کمک کنید. اگر هم میل به خوردن این غذاهای ناسالم دارید، می توانید چند ساعت بعد آنها را مصرف کنید.

تغذیه و خواب کافی پس از تمرینات ورزشی بسیار حائز اهمیت است. برای رشد و ترمیم عضلات و بهبود عملکرد بدن، به خواب کافی نیاز دارید. وقتی به خواب می روید، بدن به حالت ریکاوری می رود و مواد مغذی و مواد معدنی را به عضلات، بافت ها و استخوان ها ارسال می کند. کمبود خواب باعث افزایش سطح کورتیزول می شود که بر بدن فشار وارد می کند. پس از ورزش نیز باید به هیدراته کردن بدن توجه کرد. عرق ریختن در طول ورزش موجب از دست دادن مقدار زیادی از الکترولیت ها و آب می شود. عدم جبران این کمبودها می تواند به کاهش سوخت و ساز بدن و احتباس مایعات منجر شود. بنابراین قبل، در طول و پس از ورزش باید به آب رسانی به بدن توجه کرد تا بهترین نتیجه را از ورزش به دست آورید.

تمرین های ورزشی باید با احتیاط و برنامه ریزی صحیح انجام شوند تا بتوان از مزایای آن بهره برد. در اینجا چند نکته مهم در این زمینه آورده شده است:

اول اینکه، مصرف قرص های ضد التهاب مانند ایبوپروفن فقط در صورت آسیب دیدگی و درد شدید توصیه می شود. مصرف مداوم و بی رویه این داروها می تواند مشکلات جدی ایجاد کند.

دوم، وابستگی به مکمل های قبل از ورزش یا داروهای ضد التهابی نشان دهنده وجود مشکلی در برنامه ورزشی، تغذیه یا سبک زندگی است. در این صورت، بهتر است این موارد را مجدداً بررسی و اصلاح کنید.

سوم، انجام ورزش های فشرده و پی در پی بدون زمان کافی برای ریکاوری می تواند به آسیب و عدم تعادل منجر شود. بهتر است برنامه ورزشی به گونه ای طراحی شود که به بدن زمان لازم برای بازیابی انرژی و استراحت داده شود.

در نهایت، به جای تمرکز بر نتیجه گیری سریع و سوزاندن خود با فعالیت های شدید، به دنبال سبک زندگی و برنامه ریزی صحیح باشید که به شما کمک کند به آرامی و پایدار به اهداف خود برسید.

انجام حرکات کششی پس از هر تمرین ورزشی بسیار مهم است. این کار به چندین دلیل سودمند است:

1. جلوگیری از گرفتگی عضلات: حرکات کششی باعث می‌شود عضلات پس از تمرین، دچار گرفتگی و سفتی نشوند و بتوانند به راحتی به بازیابی و بازسازی خود بپردازند.

2. افزایش انعطاف‌پذیری: با انجام منظم حرکات کششی، انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی مفاصل افزایش می‌یابد. این امر در آینده به اجرای بهتر و موثرتر تمرینات کمک خواهد کرد.

3. کاهش ریسک آسیب‌دیدگی: انجام حرکات کششی مناسب، خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد. این امر به شما امکان می‌دهد تا با شدت بیشتری ورزش کنید و فرم و تکنیک خود را بهبود ببخشید.

بنابراین، نباید پس از هر تمرین ورزشی، این حرکات کششی را نادیده بگیرید. با انجام آنها، بدن شما بیشترین مزایای ورزشتان را دریافت خواهد کرد.