“اشپز خانه را به باشگاه شخصی خود تبدیل کنیم”

چگونه آشپزخانه را به یک باشگاه شخصی خود تبدیل کنیم؟

آشپزخانه اغلب یک مکان کوچک و محدود است، اما می توان آن را به یک باشگاه شخصی برای انجام تمرینات ورزشی تبدیل کرد. با چند ترفند ساده می توان آشپزخانه را به یک محیط ایده آل برای تمرینات در منزل تبدیل کرد. در اینجا چند پیشنهاد برای این منظور ارائه می شود:

1. استفاده از میز آشپزخانه برای تمرینات: میز آشپزخانه می تواند به عنوان یک سطح مناسب برای انجام تمرینات مقاومتی مانند پرس سینه و دراز و نشست استفاده شود.

2. نصب وسایل ورزشی: نصب یک دوچرخه ثابت یا یک تردمیل کوچک می تواند فضای آشپزخانه را به یک محیط تمرینی ایده آل تبدیل کند.

3. استفاده از وزنه های دستی: وزنه های دستی را می توان در کابینت ها یا کشوهای آشپزخانه نگهداری و در زمان های آزاد برای انجام تمرینات بالا و پایین بردن دستها استفاده کرد.

4. نصب آینه: نصب یک آینه در آشپزخانه می تواند به صورت مؤثری به بهبود تکنیک حرکات کمک کند.

با بکارگیری این ترفندها، می توان آشپزخانه را به یک باشگاه شخصی جذاب و دلچسب تبدیل کرد و در فواصل زمانی آزاد، تمرینات ورزشی را به راحتی در خانه انجام داد.

زمستان فصل زیبایی است، اما برای افرادی که بیرون ورزش می کنند، آمدن زمستان چندان خوشایند نیست. دلیل آن هم واضح است – ورزش کردن در هوای بسیار سرد چندان فکر خوبی نیست.

اما این تنها مشکل نیست. بدترین قسمت این است که پیدا کردن یک روتین ورزشی در خانه کمی دشوار است.

از آنجا که خانم‌های خانه اغلب در آشپزخانه مشغول هستند، ما یک روتین ورزشی مخصوص این قسمت از خانه طراحی کرده‌ایم. این به شما امکان می‌دهد که در حین انجام کارهایی مانند آشپزی، ورزش هم انجام دهید.

میز یا اوپن آشپزخانه می‌تواند به عنوان وسیله‌ای برای انجام ورزش های مخصوص بالاتنه استفاده شود. فقط به کمی فضای اضافی نیاز دارید.

فهرست مطالب:

1. شنا
2. شیب
3. جهش معکوس
4. تخته
5. اسکات
6. نگه داشتن دست
7. شنا

چگونه آشپزخانه را به باشگاه شخصی خود تبدیل کنیم

برای اولین حرکت، شنا از روی میز/اپن آشپزخانه انجام می شود. به روبروی میز/اپن بایستید و دستها را به عرض شانه باز کنید و لبه میز/اپن را بگیرید. هرچه پاها از میز/اپن فاصله بیشتری داشته باشند، حرکت سخت تر خواهد بود، بنابراین بر اساس توان خود فاصله پاها را تنظیم کنید. برای جلوگیری از لیز خوردن، کفشی با کف صاف نپوشید یا بدون جوراب این حرکت را انجام دهید.

به آرامی آرنج ها را خم کنید و بدن را پایین بیاورید تا حالت معلق بگیرید، نه اینکه روی سطح استراحت کنید. سپس دوباره به سمت عقب فشار بیاورید. برای افزایش چالش، آرام تر پایین بروید و با 3 شماره به پایین و 3 شماره به بالا حرکت کنید، سعی کنید آرنج ها را نزدیک به پهلو نگه دارید. این حرکت را 8 مرتبه آهسته انجام و سه دور تکرار کنید.

برای افزایش چالش می توانید یکی از پاها را بلند کنید تا عضلات شکم بیشتر درگیر شوند.

چطور آشپزخانه را به یک باشگاه شخصی تبدیل کنیم

یکی از تمرین هایی که می تونید با میز آشپزخانه انجام بدید، تمرین شیب هست. اگر قبلا به باشگاه می رفتید، این تمرین برای شما آشنا خواهد بود.

برای انجام تمرین شیب، پشتتون رو به میز بکنید و پاها و دستاتون رو صاف نگه دارید. کف دستاتون رو روی لبه میز قرار بدید و بیشتر وزنتون رو روی پاشنه پاها بندازید. هرچه پاهاتون دورتر باشن، تمرین سخت تر میشه.

بدون خم کردن پاها یا خم شدن کمر، با استفاده از دستا بدنتون رو به طرف پایین ببرید. سپس با فشار دست ها، آروم به سمت بالا برگردید تا دست ها صاف بشن. این حرکت رو 12 بار تکرار کنید و 3 دور دیگر این روتین رو انجام بدید.

جهش معکوس هم یک تمرین دیگریه که می تونید با استفاده از آشپزخانه انجام بدید. یک حوله ظرفشویی رو زیر پای راستتون قرار بدید. پای چپ رو آروم خم کنید و پای راست رو به عقب ببرید تا به حالت جهش دربیاد. سپس پای راست رو دوباره به سمت بالا برگردونید تا پشت پای چپ قرار بگیره. پای چپ رو خم نگه دارید و فقط پای راست رو به عقب ببرید. این حرکت رو 15 بار برای هر پا تکرار کنی

آشپزخانه را تبدیل به باشگاه شخصی خود کنید

عضلات اصلی بدن را فراموش نکنید! در این حرکت مشابه قبل از حوله ظرفشویی استفاده میشود.

در وضعیت تخته قرار بگیرید – آرنج ها و ساعدها روی زمین و بدن روی آنها و نوک پاها متعادل باشد.

یک حوله ظرفشویی را زیر یکی از دستها قرار دهید و آن را به سمت بالا ببرید. این کار باعث میشود آن دست بالاتر از شانه قرار بگیرد.

سپس دست را به موقعیت اولیه برگردانید و این بار به سمت بیرون بدن ببرید. حال دست شما خارج از بدن است.

مجدداً دست را به موقعیت اولیه بازگردانید و این حرکت را 8 بار تکرار کنید. سپس با دست دیگر نیز همین کار را انجام دهید.

استفاده از فنجان برای تقویت
در آشپزخانه وسایل زیادی برای ورزش وجود دارد، فقط باید خلاقیت به خرج دهید.

برای افزودن تمرین قدرتی از فنجانها استفاده کنید.

اسکات با فنجان
یک فنجان یا لیوان بزرگ را پر از آب کنید تا به عنوان وزنه برای انجام اسکات استفاده شود.

پاها را بیشتر از عرض ران باز کنید و با دو دست فنجان حاوی آب را نگه دارید.

در حین پایین رفتن برای اسکات، فنجان را به سطح شانهها بالا ببرید. هنگام بالا آمدن، فنجان را به آرامی به حالت اول بازگردانید.

این حرکت اسکات را 12 بار انجام دهید و سپس 3 دور دیگر تکرار کنید.

باشگاه شخصی در آشپزخانه

اگر به ورزش منظم علاقه دارید، اما زمان کافی برای رفتن به باشگاه ندارید، می توانید آشپزخانه را تبدیل به باشگاه شخصی خود کنید. برای این کار نیاز به تجهیزات پیچیده و هزینه زیادی ندارید.

شروع کار با وزنه های ساده:
قوطی های کنسرو موجود در آشپزخانه می توانند جایگزین وزنه های کوچک شوند. دو عدد قوطی را در هر دست بگیرید و بازوهای خود را به طرف بیرون باز کنید، تا حدی که به ارتفاع شانه ها برسند. سعی کنید این حالت را تا جایی که ممکن است نگه دارید. اگر دستانتان شروع به لرزیدن کردند، به معنای درست انجام دادن حرکت است، پس کمی بیشتر استقامت داشته باشید.

زمانی که دستان شما کاملاً خسته شدند، بازوها را در زاویه 90 درجه خم کرده و یکی پس از دیگری به طرف بالا ببرید و برگردانید. این حرکت را سه دور تکرار کرده و هنگامی که به زاویه 90 درجه رسیدید، 15 بار برای هر دست تکرار کنید.

این تمرینات ساده با استفاده از قوطی های کنسرو موجود در آشپزخانه می تواند به صورت روزانه انجام شود و به قدرت و استقامت بازوها کمک کند. پس از انجام این تمرینات، نگاه شما به قوطی های کنسرو تغییر خواهد کرد.