اصول بهداشتی ورزش در روزهای آفتابی و گرم تاثیر هوای گرم بر بدن و راهکارهای مقابله
آنچه باید درباره ورزش کردن در هوای گرم بدانید فصل تابستان فرا رسیده و دمای هوا به اوج خود خواهد رسید. اگر از اصول بهداشتی تبعیت شود، ورزش در تابستان می‌تواند مفید باشد. با دیوید وینر مربی ورزش صحبت کردیم تا نکات مهم را بیاموزیم: ۱- محدودیت‌های خود را بشناسید. هوای گرم بر بدن فشار […]
آنچه باید درباره ورزش کردن در هوای گرم بدانید
فصل تابستان فرا رسیده و دمای هوا به اوج خود خواهد رسید. اگر از اصول بهداشتی تبعیت شود، ورزش در تابستان می‌تواند مفید باشد.
با دیوید وینر مربی ورزش صحبت کردیم تا نکات مهم را بیاموزیم:
۱- محدودیت‌های خود را بشناسید. هوای گرم بر بدن فشار وارد می‌کند. علائمی مانند گیجی نشانه‌ای است که بدن تطابق پیدا نکرده است.
۲- ورزش‌های سبک‌تر انتخاب کنید. فعالیت‌هایی مثل قدم زدن و شنا انرژی کمتری گرفته و بدن را کمتر تحت فشار قرار می‌دهند.
۳- از لباس مناسب استفاده کنید. پوشیدن لباس‌های روشن و الیاف تنفس‌پذیر برای تعریق و خنک شدن بدن مفید است.
آنچه باید درباره ورزش کردن در هوای گرم بدانید
۲- کافی آب بنوشید
متخصصان توصیه می‌کنند روزانه دو لیتر آب بنوشیم. اما اگر ورزش می‌کنیم این مقدار باید بیشتر شود، خصوصاً در تابستان.
احساس تشنگی نشانه‌ای است که بدن آب‌زیادی از دست داده. پس قبل و بعد از ورزش کافی آب بنوشید. اگر ورزشتان شدید است، در طولش هم بنوشید. می‌توانید از نوشیدنی‌های ورزشی برای جایگزینی آب‌ازدست‌رفته استفاده کنید. پارچه‌ای هم برای خنک‌کردن سر و گردنتان داشته باشید.
۳- لباس مناسب بپوشید
لباسی سبک و تنفس‌پذیر برای ورزش برگزینید تا دمای بدنتان تنظیم شود و راحت‌تر تحرک کنید. انتخاب بافت مناسب لباس از مشکلات پوستی جلوگیری می‌کند.
آنچه باید درباره ورزش کردن در هوای گرم بدانید
۴- تنبلی نکنید
تنبل خوابیدن در تابستان وسوسه‌انگیز است اما ورزش صبحگاهی مزایای زیادی دارد. در پایان روز گرما و رطوبت بیشتر است. صبح آفتاب و هوا گرم نیستند و راحت‌تر می‌توان ورزش کرد.
۵- از خود محافظت کنید
محافظت از پوست در برابر آفتاب ضروری است تا از سوختگی جلوگیری شود. از کرم‌های ضدآفتاب SPF بالا با قابلیت مقاومت در برابر عرق استفاده کنید. پوست خود را همواره خنک نگاه دارید.
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید