“اموزش ورزش با حلقه”

## آموزش ورزش با حلقه

یکی از راهکارهای موثر برای بهبود عملکرد ورزشی، استفاده از حلقه آموزشی است. این روش به شما کمک می کند تا دقت و تمرکز خود را افزایش داده و در نتیجه عملکرد ورزشی بهتری داشته باشید.

زمانی که در باشگاه ورزش می کنید، باید بر کاری که قرار است انجام دهید تمرکز کنید و از عواملی که باعث اتلاف انرژی می شوند، اجتناب کنید. با افزایش تمرکز، شما آگاهی بیشتری از بدن خود پیدا می کنید که این امر به نوبه خود منجر به عملکرد بهتر خواهد شد.

همچنین نباید تأثیر وضعیت ذهنی بر پیشرفت ورزشی را دست کم گرفت. بسیاری از افراد این اشتباه را مرتکب می شوند و متحمل ضرر آن در نتیجه نهایی می شوند. در این زمینه، کافئین، عصاره چای سبز و تیروزین نقش مهمی ایفا می کنند.

بنابراین، با استفاده از حلقه آموزشی (افزایش تمرکز، آگاهی از بدن و استفاده از مکمل ها) می توانید به بهبود عملکرد ورزشی خود کمک کنید.

با این ورزش سریع و موثر کودک درون خود را خوشحال کنید!

1. حرکت اول: پهلو به پهلو
– با قرار دادن حلقه در کمر، پاها را بلند کرده و به طور متناوب به سمت چپ و راست حرکت دهید.
– این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

2. حرکت دوم: جلو و عقب
– با حلقه در کمر، پاها را بلند کرده و به طور متناوب به جلو و عقب حرکت دهید.
– این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

3. حرکت سوم: ضربه
– حلقه را در دست گرفته و به سمت جلو و عقب ضربه وارد کنید.
– این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

4. حرکت چهارم: مدار
– حلقه را در دست گرفته و به صورت دایره ای حرکت دهید.
– این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

این ورزش سریع و موثر است و می تواند کودک درون شما را خوشحال کند! روتین این ورزش را هفته ای سه بار انجام دهید و دو دور کامل آن را تکرار کنید. اگرچه ممکن است در ابتدا حلقه بر زمین بیفتد، اما با تمرین به راحتی می توانید این حرکات را انجام دهید.

حرکت اول: پهلو به پهلو

1. حلقه را در سطح کمر خود نگه دارید.

2. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید تا شروع کنید.

3. با دست حلقه را به طرف خارج باسن هل بدهید تا شروع به چرخیدن کند.

4. همزمان با چرخش حلقه، باسن خود را از پهلو به پهلو بچرخانید تا حلقه به دو پهلو برخورد کند.

5. برای تمرکز بیشتر می توانید چشمان خود را ببندید.

6. این حرکت را یک دقیقه یا بیشتر ادامه دهید، سپس کمی استراحت کرده و دوباره تکرار کنید.

حرکت دوم: جلو و عقب

1. پای خود را به صورت پله قرار دهید، با انگشتان رو به جلو.

2. حلقه را در سطح کمر نگه دارید و آن را هل دهید تا شروع به چرخیدن کند.

3. با حرکت دادن زانوها، باسن خود را به جلو و عقب حرکت دهید تا حلقه به چرخیدن ادامه دهد.

4. حرکت رو به جلو را کمی شدیدتر انجام دهید تا حلقه نیافتد.

5. این حرکت را یک دقیقه یا بیشتر ادامه دهید، سپس برای چند ثانیه استراحت کرده و دوباره تکرار کنید.

حرکت سوم: ضربه

بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید. زانوها را کمی خم کنید.

حلقه را در سطح کمر نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید. به طرف جلو خم شوید.

با دست خود، حلقه را هل دهید تا شروع به چرخیدن کند. بدن خود را بالا و سپس پایین بیاورید تا با صاف و خم شدن زانو، حلقه به حرکت ادامه دهد.

عضلات شکم را منقبض نگه دارید و سنگینی وزن خود را روی نوک انگشتان بدهید. حلقه باید تقریبا عمود بر زمین باشد.

این حرکت را به مدت 30 ثانیه ادامه دهید. سپس کمی استراحت کرده و یک یا دو مرتبه دیگر تکرار کنید.

حرکت چهارم: مدار

بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید. حلقه را مستقیم جلوی بدن خود نگه دارید.

حلقه را به حرکت دربیاورید تا دور دستتان شروع به چرخیدن کند. دست خود را آرام بالا و پایین ببرید تا حلقه به چرخیدن ادامه دهد.

به آرامی دست خود را به بالای سر بیاورید و همچنان به چرخاندن حلقه ادامه دهید. وقتی حلقه را بالا می برید، باید دور انگشتان و کف دست بچرخد.

این حرکت را به مدت یک دقیقه ادامه دهید. سپس به حالت اول بازگردید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.