اگر بین تمرینات ورزشی استراحت نداشته باشید چه اتفاقی برای بدن می افتد؟

اگر بین تمرینات ورزشی، استراحت نداشته باشید چه اتفاقی برای بدن می افتد؟

بدن انسان به استراحت و ریکاوری نیاز دارد تا بتواند با فشار تمرینات ورزشی سازگار شود. اگر بین تمرینات به بدن زمان کافی برای استراحت و بهبود ندهید، ممکن است چند مشکل پیش بیاید:

1. آسیب و صدمات عضلانی: بدون استراحت کافی، عضلات به اندازه کافی بهبود نمی یابند و در معرض آسیب بیشتری قرار می گیرند.

2. خستگی و فرسودگی: مداوم تمرین کردن بدون استراحت مناسب، به خستگی و فرسودگی بدنی و ذهنی منجر می شود.

3. افت عملکرد ورزشی: عدم استراحت کافی، به افت توان و عملکرد ورزشی فرد منجر می شود.

4. افزایش احتمال بروز آسیب های جدی: ادامه تمرین بدون توجه به نیاز بدن به استراحت، می تواند به آسیب های جدی مانند پارگی عضلانی یا مفصلی منجر شود.

بنابراین، برای داشتن عملکرد ورزشی بهینه و پیشگیری از آسیب، رعایت استراحت کافی بین تمرینات بسیار مهم است.

اگر از افرادی هستید که خیلی سخت راضی می شوید به خودتان استراحت دهید و روزهای استراحت را نادیده می گیرید، پس خوب گوش کنید.

با اینکه تلاش و انگیزه شما را ستایش می کنیم، اما باید بگوییم بی توجه بودن به روزهای استراحت و ریکاوری بیش از آنچه فکرش را می کنید به بدنتان آسیب می رساند.

می خواهیم به شما توضیح دهیم که وقتی بدون استراحت کافی خیلی سخت تمرین می کنید، چه اتفاقاتی برای بدنتان رخ می دهد. این تاثیرات می توانند بسیار جدی و فیزیولوژیکی باشند، تا جایی که برای آن یک نام خاص در نظر گرفته اند: سندرم اُورترینینگ یا تمرین بیش از حد.

پس اگر می خواهید بدانید سندروم تمرین بیش از حد چگونه است و چطور می تواند به بدن شما آسیب برساند، ادامه این متن را با دقت بخوانید.

ذخایر گلیکوژن به پایان می رسد:
گلیکوژن منبع اصلی انرژی بدن است و باید به آن توجه ویژه ای داشت. اگر این ذخایر به طور کامل تخلیه شوند، می تواند منجر به کاهش پاسخ لاکتات شود. این بدان معنی است که عضلات شما سریع تر دچار خستگی می شوند.

افزایش کورتیکواستروئیدها:
کورتیزون و کورتیزول (هورمون های استرس) برای کاهش وزن مناسب نیستند و حتی می توانند باعث افزایش چربی های شکمی شوند. افزایش این هورمون ها همچنین می تواند با مهار واکنش لنفوسیت ها به آنتی ژن ها، سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند. بنابراین تمرین بیش از حد می تواند با افزایش احتمال بیماری همراه باشد.

قلب در حالت اوردرایو:
در این حالت، ضربان قلب در حالت استراحت و همچنین در حین ورزش، بالا می رود. بنابراین بهتر است به قلب خود مهربان تر باشید و مدت زمان استراحت را افزایش دهید.

به طور خلاصه می توان گفت:

وقتی استراحت کافی در طول تمرینات شما وجود نداشته باشد، بدون تردید عملکرد شما در ورزش تضعیف خواهد شد.

این به این دلیل است که عضله شما قابلیت ریکاوری مناسب را ندارد. در نتیجه وضعیت مدام بدتر و بدتر می شود. شما شاهد از دست دادن توده عضلانی خود خواهید بود. چرا که آسیب های مکرر عضلانی همراه با ریکاوری نامناسب، در نهایت منجر به از دست دادن عضله می شود.

این دقیقا برخلاف هدفی است که شما در ورزش دنبال می کنید. همچنین باعث احساس بسیار بدی در شما می شود. ورم، آسیب و درد ناشی از تمرین، به مدت چندین روز ادامه پیدا می کند. بنابراین برای مدت طولانی دچار ناتوانی حتی در انجام کارهای روزمره خواهید بود.

این مشکلات تنها در سطح فیزیکی نیست، بلکه جنبه های روانی شما را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. خستگی، پریشانی، کاهش انرژی، انگیزه و اعتماد به نفس، افزایش تنش، افسردگی و خشم، همه این مشکلات را به همراه دارد.

بنابراین توصیه می شود که پس از هر ورزش، خود را به خوبی سرد کنید و در فواصل منظم به خود استراحت دهید تا بتوانید ریکاوری مناسب داشته باشید.