“اگر در برنامه ورزشی روز استراحت نداشته باشی چه اتفاقی میافتد”

اگر در برنامه ورزشی خود روز استراحت نداشته باشید، چندین اتفاق ممکن است رخ دهد:

1. **خستگی و فرسودگی بدنی**: بدون اجازه دادن به بدن برای استراحت و ریکاوری، بدن به سرعت دچار خستگی و فرسودگی می شود. این می تواند به آسیب های ورزشی و کاهش عملکرد منجر شود.

2. **کاهش بازسازی عضلات**: در طول فعالیت ورزشی، عضلات آسیب می بینند و به استراحت و بازسازی نیاز دارند. اگر این فرصت به آنها داده نشود، عضلات به درستی بازسازی نمی شوند و عملکرد ورزشکار کاهش می یابد.

3. **افزایش ریسک آسیب**: بدون استراحت کافی، ریسک آسیب های ورزشی از جمله پارگی عضلانی، آسیب های مفصلی و شکستگی ها افزایش می یابد.

4. **کاهش انگیزه و عملکرد**: خستگی مداوم و عدم ریکاوری کافی می تواند به کاهش انگیزه و عملکرد ورزشکار منجر شود.

در مجموع، داشتن روزهای استراحت منظم در برنامه ورزشی بسیار مهم است تا بدن فرصت بازسازی و ریکاوری داشته باشد. این امر به پیشگیری از آسیب، افزایش عملکرد و حفظ انگیزه ورزشکار کمک می کند.

## اگر از افرادی هستید که خیلی سخت بعد از برنامه ورزشی به خود یک روز استراحت می دهید…

برای بسیاری از ورزشکاران، جا انداختن روزهای استراحت در برنامه ورزشی کار سختی است. احساس می کنند که این روزها اتلاف وقت است و باید هر روز تمرین کنند تا پیشرفت کنند. اما واقعیت این است که روزهای استراحت بیشتر از اینکه مفید باشند، به بدن شما آسیب می رسانند.

من همیشه به شاگردانم می گویم که ریکاوری یکی از مهم ترین اجزای ورزش است که اغلب فراموش می شود. بدن شما در طول تمرینات آسیب می بیند و به استراحت و بازیابی نیاز دارد. اگر این استراحت را ندهید، می توانید دچار عوارض جدی شوید.

سندرم تمرین بیش از حد می تواند تاثیرات منفی فیزیکی و روانی زیادی بر شما داشته باشد – از خستگی مفرط و آسیب های ورزشی گرفته تا کاهش انگیزه و عملکرد کلی. حذف روزهای استراحت از برنامه شما می تواند به این مشکلات دامن بزند.

پس لطفا به خودتان این فرصت را بدهید که استراحت کنید و به بازیابی بدنتان کمک کنید. این امر در نهایت به پیشرفت و عملکرد بهتر شما در ورزش کمک خواهد کرد.

فهرست مطالب:

1. استراحت نکردن در برنامه ورزشی باعث می‌شود فرد تحریک‌پذیر و حساس شود
2. امکان آسیب‌دیدگی وجود دارد
3. سیستم غدد درون‌ریز دچار خستگی می‌شود
4. خواب فرد دچار مشکل می‌شود
5. سیستم ایمنی بدن به خطر می‌افتد
6. عملکرد فرد آسیب می‌بیند

پیشنهادات:
1. عضلات دردناک را ماساژ دهید
2. ریکاوری فعال داشته باشید
3. آب‌رسانی کافی داشته باشید

توضیح بیشتر:
استراحت نکردن بین تمرینات باعث می‌شود فرد افکار منتقدانه درباره خود داشته باشد و انرژی و انگیزه کاهش یابد. این موضوع منجر به مشکلات روانی و فیزیکی می‌شود. همچنین استفاده بیش از حد از عضلات، تاندون‌ها و مفاصل باعث التهاب و افزایش احتمال آسیب‌دیدگی می‌شود. در صورت عدم بازیابی مناسب بدن پس از تمرینات، ممکن است به جای افزایش بافت عضلانی، مقداری از آن نیز از بین برود.

3- شما دچار خستگی سیستم غدد درون ریز می شوید

وقتی به طور مداوم ورزش های شدید را انجام می دهید، بدن شما دچار خستگی آدرنال می شود. در این حالت، بدن شروع به تولید بیش از حد هورمون کورتیزول می کند، درست برعکس آنچه که مطلوب است.

ورزش باعث کاهش کورتیزول می شود، تا زمانی که بیش از حد انجام دهید. مقدار زیاد ورزش شدید بدون استراحت کافی، موجب افزایش سطح کورتیزول می گردد. باید بدانید که هورمون کورتیزول به ذخیره شدن چربی ها کمک می کند.

4- خواب شما دچار مشکل می شود

ممکن است از نظر فیزیکی خسته باشید، اما به دلیل استرس نتوانید به خوبی بخوابید. هورمون رشد مسئول کمک به بدن برای بازیابی و ترمیم است. این بازیابی و ترمیم تنها زمانی اتفاق می افتد که در حالت خواب عمیق باشید. اگر نتوانید خواب با کیفیت را تجربه کنید، عضلات شما نیز فرصت کافی برای ترمیم نخواهند داشت.

5- سیستم ایمنی بدن شما به خطر می افتد

سرماخوردگی شما به خوبی خوب نمی شود؟ ممکن است به این دلیل باشد که زیاده روی کرده اید و سیستم ایمنی بدن شما، همانند عضلات، به چند روز استراحت نیاز دارد. همانطور که قبلا اشاره شد، افزایش کورتیزول و آدرنالین باعث سرکوب سیستم ایمنی بدن می شود. تحقیقات نشان داده که 90 دقیقه ورزش شدید، تا 72 ساعت بعد شما را در معرض انواع بیماری ها قرار می دهد.

انجام ورزش با شدت بسیار بالا هر روز برای هر فردی دشوار است. نه تنها ممکن است از روتین ورزشی خسته شوید، بلکه بدن شما نیز توانایی عملکرد در بهترین شرایط را از دست می‌دهد. در این حالت، به جای استراحت یک روز و بازگشت با قدرت، فرد همچنان ادامه می‌دهد و هر روز خسته‌تر می‌شود تا اینکه شرایط بد بدنی مجبورش می‌کند استراحت کند.

می‌خواهید از این مشکلات دور بمانید؟ خیلی ساده است، فقط یک روز استراحت کنید. در ادامه به شما خواهیم گفت چگونه بهترین استفاده را از روز استراحت خود ببرید.

یکی از کارهایی که می‌توانید در روز استراحت انجام دهید، ماساژ دادن عضلات دردناک است. بعد از چند دوره پی‌درپی ورزش، برخی عضلات به درد می‌آیند. از روز استراحت خود برای انرژی گرفتن و ماساژ این عضلات کمک بگیرید. ماساژ عضلات، علاوه بر درمان تنش عضلانی، به کاهش درد، کاهش التهاب، بهبود گردش خون برای التیام سریعتر عضلات آسیب‌دیده، کبودی‌ها و خستگی عضلانی کمک می‌کند. همچنین این کار بهبود انعطاف‌پذیری و پویایی بدن را سرعت می‌بخشد.

در روزهایی که به خود استراحت می دهید، خبر از بی حرکتی تمام روز نیست. به جای این، می توانید یک ریکاوری فعال برای خود ایجاد کنید. این ممکن است شامل انجام یک سری تمرینات یوگا، پیاده روی یا تمرینات کششی باشد. این فعالیت ها نه تنها به ریکاوری شما کمک نمی کنند، بلکه به باز شدن عضلات و از بین بردن تجمع اسید لاکتیک نیز کمک می کنند.

همچنین، در روزهای استراحت، توجه ویژه ای به هیدراته کردن بدن خود داشته باشید. این یکی از بهترین راه ها برای کمک به ریکاوری بدن و حداکثر رساندن عملکرد شما در ورزش بعدی است. بدن ما از 70 درصد آب تشکیل شده است، بنابراین برای حفظ سلامتی و بهبود عملکرد عضلات، باید مقدار زیادی آب بنوشید.

از آنجایی که عضلات در حالت استراحت بیشتر از چربی ها کالری می سوزانند، هنگامی که عضلات بیشتری به بدن شما اضافه می شوند، شما کالری بیشتری را نیز می سوزانید. اگر به میزان کافی آب بنوشید، بهتر قادر خواهید بود که بافت عضلانی خود را افزایش دهید و کالری بیشتری بسوزانید.