راهکارهای درمانی برای دیسک کمر + معرفی بهترین روغن‌ها

دیسک کمر یک قسمت از بدن است که در ناحیه کمری قرار دارد و وظیفه حفظ فضای بین مهره‌ها را دارد. بدن انسان دارای ۲۴ دیسک مهره‌ای است که به صورت لایه‌هایی از ترکیبات مختلف تشکیل شده‌اند. داخل این دیسک‌ها یک جریان ژله‌ای و نرم وجود دارد که می‌توان آن را مانند یک ضربه‌گیر تصور کرد. این جریان ژله‌ای به مهره‌ها کمک می‌کند تا به هم نچسبند و از ساییدگی و سایر مشکلاتی که ممکن است بر روی مهره‌ها ایجاد شود، جلوگیری کند.

دیسک کمر به دلیل فشار و ساییدگی بر روی مهره‌ها در منطقه ستون فقرات بوجود می‌آید. در واقع، دیسک مهره‌های کمر مانند یک بالشتک عمل می‌کنند که از فشارها و ضربات سنگین به ستون فقرات و مهره‌ها جلوگیری می‌کنند. اما اگر یک یا چند دیسک مهره‌ای مشکل داشته باشند، کیفیت زندگی و عملکرد فرد تحت تأثیر قرار می‌گیرد.

بنابراین، همه افراد دارای دیسک مهره‌های کمر هستند و وقتی از بیماری دیسک کمر صحبت می‌شود، اشاره به فتق و بیرون زدگی این منطقه است که در موارد شدید، فرد قادر به انجام فعالیت‌های روزمره نمی‌باشد و با درد شدیدی مواجه می‌شود.

دیسک کمر یک مشکل شایع در ناحیه ستون فقرات است که به وجود فشار و ساییدگی مهره‌ها برمی‌گردد. اما خوشبختانه، روش‌های مختلفی برای درمان دیسک کمر وجود دارد. درمان‌های غیرجراحی معمولاً ابتدایی‌ترین گزینه‌ها هستند و می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

1. استراحت: استراحت در فاز اول برای کاهش درد و بهبود وضعیت مهره‌ها مفید است. اما استراحت بیش از حد نیز می‌تواند ضعف عضلانی و ناتوانی را افزایش دهد.

2. فیزیوتراپی: فیزیوتراپی شامل تمرینات و تکنیک‌های تقویت عضلات پشتی و شکمی، کشش مهره‌ها و تمرینات اصلاحی است. این تمرینات به بهبود قوام و انعطاف پذیری عضلات و حفظ استحکام ستون فقرات کمک می‌کنند.

3. داروها: در برخی موارد، ممکن است پزشک داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی یا مسکن‌ها را به شما تجویز کند تا دردها را کاهش دهد.

4. روش‌های تسکینی: استفاده از گرما و سردی، ماساژ و تکنیک‌های تسکینی دیگر می‌توانند در کاهش درد و التیام مؤثر باشند.

در صورت عدم بهبود با درمان‌های غیرجراحی یا در موارد شدیدتر، روش‌های جراحی نیز ممکن است لازم باشد.

درباره روغن‌ها، برخی از روغن‌های طبیعی مانند روغن زیتون، روغن روغن‌های معده‌گوشتی (Omega-3) و روغن آووکادو می‌توانند به عنوان یک بخش از رژیم غذایی سالم مصرف شوند. اما قبل از استفاده از هرگونه روغن یا مکمل، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا در مورد مزایا و محدودیت‌های آن آگاه شوید و تأثیر آن بر روی دیسک کمر خود را بدانید.

نوع و شدت علائم دیسک کمر ممکن است به دلیل نوع فعالیت و شدت ضربه‌هایی که به ناحیه ستون فقرات وارد می‌شود، متفاوت باشد. اما همانطور که قبلاً گفته شد، دیسک کمر به طور عمومی به معنای فتق یا بیرون زدگی دیسک است و نوع آن توسط پزشک براساس شرایط بیمار تشخیص داده می‌شود.

در فتق دیسک کمر، که رایج‌ترین نوع آن است، ماده ژله‌ای نرم داخل دیسک از طریق یک پارگی کوچک بیرون می‌ریزد و رشته‌های عصبی اطراف را تحریک می‌کند. اما در بیرون زدگی، محیط دیسک به صورت بیرونی پخش می‌شود و لایه سخت و بیرونی دیسک پاره نمی‌شود.

در شایع‌ترین نوع دیسک کمر، مایع ژله‌ای بین دیسک‌های ستون فقرات خارج می‌شود.

علائم شایع دیسک کمر شامل:

۱. درد در ناحیه شانه و بازوها
۲. دردهای ضربان‌دار در قسمت باسن، ران و ساق پا
۳. بی حسی یا گزگز در نواحی مختلف بدن
۴. ضعف عضلات و ماهیچه‌ها
۵. دردهای سوزشی و تیز که از کمر به نواحی مختلف مانند پاها، باسن و ران انتشار می‌یابد
۶. احساس گرفتگی، به ویژه در پشت زانوها

عواملی که می‌توانند باعث ایجاد دیسک کمر شوند:

– افزایش سن
– افزایش وزن و چاقی
– انجام ورزش‌های سنگین
– بلند کردن اشیاء سنگین به روش نادرست و ضربه ناگهانی به دیسک
– کم تحرکی و نشستن طولانی مدت
– پرت شدن از ارتفاع یا سقوط به زمین از ناحیه کمر
– سوانح و تصادفات رانندگی

افرادی که بیشتر در معرض خطر دیسک کمر هستند:

با توجه به تأثیر عوامل متعدد در بروز دیسک کمر، برخی افراد نسبت به دیگران بیشتر در معرض خطر هستند. در ادامه به این افراد اشاره خواهیم کرد:

اگر شما دچار اضافه وزن و چاقی هستید، باید بدانید که علاوه بر تأثیرات منفی آن برای سلامت کلی بدن، فشار زیادی بر دیسک‌ها و مهره‌های بدن وارد می‌شود.

اگرچه ممکن است به پزشک خود در اسرع وقت مراجعه کنید، اما اگر به کنترل وزن خود توجه نکنید، آسیب به دیسک‌ها در طولانی مدت بیشتر خواهد شد و علائم شما را بدتر می‌کند. بنابراین، مهم است که برنامه‌ای برای کاهش وزن و بهبود وضعیت بدن خود اتخاذ کنید.

برای درمان دیسک کمر، مهم است که اگر اضافه وزن دارید، آن را کاهش دهید تا فشار بر کمر شما کمتر شود.

طبق گفته دکتر کِوین، یک متخصص بالینی از دانشگاه آمریکا، کاهش وزن می‌تواند تغییراتی در قسمت لگن و ستون فقرات ایجاد کند و از ساییدگی و تحلیل دیسک جلوگیری کند، همچنین فشار شدید وزن بدن را در حالت نشسته و ایستاده به حداقل می‌رساند.

بعضی از عوامل دیگری که می‌توانند بر ابتلا به دیسک کمر تأثیر بگذارند عبارتند از:

1. سابقه سیگار کشیدن: متخصصان تغذیه معتقدند که نیکوتین موجود در سیگار و محصولات تنباکو می‌تواند جریان خون به دیسک‌های ستون فقرات را کاهش دهد و احتمال تحلیل دیسک را افزایش دهد.

2. سابقه خانوادگی: اگر در خانواده شما سابقه ابتلا به دیسک کمر وجود دارد، احتمال به ارث بردن این بیماری نیز وجود دارد و افراد دارای سابقه خانوادگی بیشتر مستعد دیسک کمر هستند.

3. فعالیت‌های سنگین: اگر شغل یا فعالیت شما بسیار سنگین و روزانه است، خطر ابتلای شما به دیسک کمر نسبت به دیگران بیشتر است.

علاوه بر این، بررسی‌ها نشان می‌دهد که دیسک کمر معمولاً در سنین 35 تا 50 سالگی بیشتر دیده می‌شود. اما باید توجه داشت که هر فردی با هر سنی می‌تواند بسته به شرایط جسمانی و نوع فعالیت خود مستعد دیسک کمر باشد.

برای تشخیص دیسک کمر، متخصص ارتوپد با استفاده از روش‌های تصویربرداری مختلف می‌تواند به شما کمک کند. روش‌های رایج شامل موارد زیر می‌شوند:

1. رزونانس مغناطیسی (MRI): این روش تصویربرداری پرتونگاری است که با استفاده از میدان مغناطیسی و امواج رادیویی، تصاویر دقیق از دیسک‌های ستون فقرات را ایجاد می‌کند. MRI روشی دقیق و قابل اعتماد برای تشخیص فتق دیسک کمر می‌باشد.

2. اشعه ایکس: این روش شامل گرفتن تصاویر از مناطق مورد نظر با استفاده از اشعه ایکس است. این تصاویر می‌توانند به پزشک کمک کنند تا مشکلات مانند علت کمردرد یا گردن درد را تشخیص دهد.

3. توموگرافی کامپیوتری (CT scan): در این روش، تصاویر مقطعی از استخوان‌های ستون فقرات و نواحی مجاور ایجاد می‌شود. با استفاده از CT scan، پزشک می‌تواند به طور دقیق استخوان‌ها و فضای اطراف نخاع و اعصاب را بررسی کند و فشار وارد شده به این نواحی را ارزیابی کند.

4. میلوگرام: در این روش، ماده‌ای با رنگ کنتراست ویژه به فضای پر از مایع ستون فقرات تزریق می‌شود. این ماده به پزشک کمک می‌کند تا ریشه‌های عصبی و نخاعی را به وضوح ببیند و مشکلات مرتبط را تشخیص دهد، مانند فتق دیسک کمر، بی حسی و ضعف زیاد عضلات، مشکلات عروق، تومورها و عفونت‌های مرتبط.

متخصص ارتوپد با ترکیب معاینه بالینی، گرفتن شرح حال از بیمار و استفاده از این روش‌های تصویربرداری، می‌تواند تشخیص دقیق‌تری از نوع دیسک کمر و شدت آن را برای شما تعیین کند.

نوار عصب و عضله (EMG) یا الکترومایوگرافی، یک روش تشخیصی است که برای بررسی فعالیت الکتریکی عضلات و عصب‌ها استفاده می‌شود. در این روش، یک یا چند سوزن کوچک به نام الکترود به عمق عضلات وارد می‌شوند و سیگنال‌های الکتریکی تولید شده توسط عضلات و نسبت به عصب‌ها ضبط می‌شوند. این سیگنال‌ها بر روی یک دستگاه خاص به شکل موج‌های قابل مشاهده تبدیل می‌شوند و توسط پزشک بررسی می‌شوند. این روش برای ارزیابی عملکرد عصب‌ها و نخاع استفاده می‌شود.

درمان سریع درد دیسک کمر
معمولاً در بیشتر موارد، بیمارانی که دچار فتق دیسک کمر نوع خفیف هستند، درد و فشار را پس از رعایت یکسری نکات مهم در یک بازه زمانی مابین یک هفته تا چند ماه بهبود می‌بینند. در زیر به این راهکارها اشاره خواهیم کرد:

فیزیوتراپی
پس از تشخیص فتق دیسک کمر، مراجعه به فیزیوتراپی دو مزیت مهم دارد. اولاً، ممکن است از تشدید درد کمر و بدتر شدن وضعیت بیمار جلوگیری کند. ثانیاً، در طولانی مدت، می‌تواند به درمان و اصلاح عادت‌های نادرست کمک کند.

نوار عصب و عضله (EMG) یا الکترومایوگرافی، یک روش تشخیصی است که برای بررسی فعالیت الکتریکی عضلات و عصب‌ها استفاده می‌شود. در این روش، یک یا چند سوزن کوچک به نام الکترود به عمق عضلات وارد می‌شوند و سیگنال‌های الکتریکی تولید شده توسط عضلات و نسبت به عصب‌ها ضبط می‌شوند. این سیگنال‌ها بر روی یک دستگاه خاص به شکل موج‌های قابل مشاهده تبدیل می‌شوند و توسط پزشک بررسی می‌شوند. این روش برای ارزیابی عملکرد عصب‌ها و نخاع استفاده می‌شود.

درمان سریع درد دیسک کمر
معمولاً در بیشتر موارد، بیمارانی که دچار فتق دیسک کمر نوع خفیف هستند، درد و فشار را پس از رعایت یکسری نکات مهم در یک بازه زمانی مابین یک هفته تا چند ماه بهبود می‌بینند. در زیر به این راهکارها اشاره خواهیم کرد:

فیزیوتراپی
پس از تشخیص فتق دیسک کمر، مراجعه به فیزیوتراپی دو مزیت مهم دارد. اولاً، ممکن است از تشدید درد کمر و بدتر شدن وضعیت بیمار جلوگیری کند. ثانیاً، در طولانی مدت، می‌تواند به درمان و اصلاح عادت‌های نادرست کمک کند.

فیزیوتراپی یکی از روش‌های مهم درمانی برای فتق دیسک کمر است که باید به صورت مداوم و به طور منظم انجام شود.

استراحت کامل
بررسی‌ها نشان داده است که استراحت کامل به مدت چند روز به طور قابل توجهی به تسکین درد ناحیه کمر و پاها کمک می‌کند، به شرطی که توصیه‌های متخصص ارتوپد رعایت شود. همچنین، کاهش فعالیت‌های روزانه و رعایت یک سری نکات مانند پرهیز از نشستن و ایستادن طولانی مدت و انجام راه رفتن به میزان مناسب، تأثیر مثبتی بر استراحت و بهبود بیماری دارد.

کاهش وزن
کاهش وزن اضافی و کاهش فشار وارد شده بر دیسک و پاها، از مهمترین اقدامات عملی و ضروری برای جلوگیری از تشدید فتق دیسک کمر است. بعد از استراحت کامل، کاهش وزن به عنوان یک روش درمانی اولویت دارد. معتقدند که هر کیلوگرم اضافی وزن، فشار چهار برابری را بر دیسک و پاها ایجاد می‌کند.

بنابراین، اگر به تأخیر انداختن اقدامات مربوط به کاهش وزن و استفاده از یک رژیم غذایی مناسب و قابل اعتماد، اهمیت دهید، به سرعت تغییرات و بهبود بیماری و کاهش دردهای ناحیه کمر و پاها را خواهید مشاهده.

استفاده از کمپرس گرم و سرد
استفاده از کمپرس گرم و سرد، مانند قرار دادن یک کمپرس یخ یا کیسه آب گرم، می‌تواند به طور قابل توجهی در کاهش درد و التهاب ناحیه کمر مؤثر باشد. با این حال، توصیه می‌شود قبل از انجام آن، حتما نظر و راهنمایی پزشک متخصص را دریافت کنید. او می‌تواند شما را درباره نحوه استفاده صحیح از کمپرس گرم و سرد راهنمایی کند و به شما توصیه‌های مربوط به زمان و مدت استفاده بدهد.

استفاده از کمپرس گرم و سرد
با توجه به توصیه پزشک متخصص، می‌توانید برای درمان دیسک کمر از کمپرس گرم یا سرد استفاده کنید.

استفاده از داروهای ضد التهابی
پزشک ممکن است داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن را تجویز کند. این داروها می‌توانند به حدودی در کاهش درد پاها و کمر کمک کنند.

تزریق استروئید اپیدورال
تزریق استروئید اپیدورال یکی از روش‌های رایج در درمان دردهای کمر و پا است. در این روش، پزشک دارو را به صورت مستقیم و در ناحیه دردناک تزریق می‌کند تا التهاب را در آن ناحیه کاهش دهد.

پیاده روی
نشستن و ایستادن طولانی مدت می‌تواند در تشدید دیسک کمر تأثیرگذار باشد. به همین دلیل، پیاده روی به مدت حدود یک ساعت یا کمتر می‌تواند به تقویت عضلات ستون فقرات کمک کند و درد را در ناحیه کمر و پاها به طور قابل توجهی کاهش دهد.

جراحی
با تشخیص به موقع، تعداد کمی از بیماران نیاز به جراحی برای درمان دیسک کمر دارند. اغلب، با رعایت مراقبت‌های ساده و استفاده از روش‌های غیرجراحی، درد‌های عمیق به طور قابل ملاحظه‌ای کاهش می‌یابند.

درمان دیسک کمر با بهترین داروهای گیاهی

استفاده از داروهای گیاهی می‌تواند یکی از روش‌های موثر در بهبود دیسک کمر و کنترل درد در ناحیه کمر و پاها باشد. علاوه بر کاهش درد و التهاب، استفاده از این داروها می‌تواند از بدتر شدن وضعیت دیسک کمر در افراد مبتلا جلوگیری کند.

هرچند، مهم است به این نکته توجه داشته باشید که مصرف خودسرانه داروهای گیاهی ممکن است با واکنش‌های آلرژیکی و عوارض جانبی همراه باشد. بنابراین، قبل از استفاده روزانه از این داروهای گیاهی، حتما نیاز است که از یک متخصص مشورت بگیرید.

زنجبیل
زنجبیل یکی از داروهای گیاهی محبوب و موثر برای کاهش درد ناحیه کمر و پاها است. مصرف زنجبیل به صورت دوز کم با عوارض جانبی کمتری همراه است.

درمان دیسک کمر با بهترین داروهای گیاهی

برای درمان دیسک کمر، می‌توانید زیر نظر پزشک خود، زنجبیل را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. زنجبیل به عنوان یک گیاه مفید و موثر در کاهش درد ناحیه کمر و پاها شناخته شده است. استفاده از زنجبیل در دوزهای کم با احتمال عوارض جانبی کمتری همراه است.

پنجه شیطان نیز یک گیاه است که علی‌رغم نام ترسناکی که دارد، خواص مسکن و دارویی برای درمان آرتریت روماتوئید (التهاب مفاصل) و دیسک کمر دارد. برای افرادی که از درد و ضعف پاها و کمر درد رنج می‌برند، استفاده از این گیاه می‌تواند یک نعمت باشد.

زردچوبه نیز یک گیاه گل‌دار و خوش‌رنگ از خانواده زنجبیل است. طبع آن گرم و خشک است. مصرف زردچوبه در کاهش التهابات ناشی از فتق دیسک کمر می‌تواند به شما کمک کند. با این حال، به دلیل خاصیت تحریکی آن، باید به میزان معقولی از آن استفاده کنید.

بید سفید نیز از خانواده بیدهاست و از پوست درخت این گیاه برای تسکین درد ناشی از فتق دیسک کمر استفاده می‌شود. این گیاه حاوی سالیسیلات است که مانند آسپرین عمل می‌کند و به بدن کمک می‌کند.

استفاده از گیاه بید سفید می‌تواند در کاهش درد دیسک کمر موثر باشد. این گیاه خاصیت تسکین دهنده درد را داراست و می‌تواند به شما کمک کند.

همچنین، برای درمان درد دیسک کمر، می‌توانید از روغن‌های ضروری زیر استفاده کنید:

– روغن نعناع
– روغن علف لیمو
– روغن زنجبیل
– روغن اسطوخدوس
– روغن اوکالیپتوس
– روغن بابونه
– روغن رزماری
– روغن چوب صندل

این روغن‌ها را می‌توانید به صورت استنشاقی یا با مالیدن موضعی روی کمر استفاده کنید، همچنین می‌توانید آنها را در حمام استفاده کنید. حتماً باید راهنمایی پزشک را در مورد نحوه استفاده صحیح از این روغن‌ها دنبال کنید تا از تحریک پوست یا عوارض جانبی جلوگیری شود.

همچنین، مواد غذایی زیر نیز می‌توانند به بهبود مهره‌های ستون فقرات و دیسک کمر شما کمک کنند:

– سبزیجات تیره و برگ‌دار مانند کلم بروکلی، اسفناج، مارچوبه و…
– میوه‌های رنگی مانند هویج، گوجه فرنگی، چغندر، فلفل قرمز و توت سیاه.
– زیتون سیاه و روغن زیتون.
– آجیل‌ها مانند فندق، بادام، گردو، کنجد و غلات.
– دانه‌ها مانند دانه چیا و تخم کتان.
– پیاز و سیب زمینی که دارای خاصیت ضد التهابی هستند.
– ماهی‌ها مانند ماهی سالمون، ساردین و شاه ماهی.
– غلات مانند نخود، لوبیا و سویا (شیر سویا).
– جگر.
– نوشیدن آب به میزان فراوان نیز بسیار مهم است.

حتماً قبل از اضافه کردن هر ماده غذایی به رژیم غذایی خود، با پزشک خود مشورت کنید.

هنگامی که در ناحیه کمر و ستون فقرات خود درد احساس می‌کنید، می‌توانید با تغذیه مناسب و غنی از کلسیم، به کاهش درد کمک کنید. در اینجا فهرستی از غذاهایی که می‌توانند در درمان دیسک کمر مفید باشند و به تأمین ویتامین‌های مورد نیاز بدن کمک می‌کنند را آورده‌ایم.

1. شیر: شیر یک منبع عالی از کلسیم است که می‌تواند به قوام استخوان‌ها و کاهش خطر نقص و آسیب به استخوان‌ها کمک کند.

2. انواع پنیر: پنیرها نیز می‌توانند منبع خوبی از کلسیم باشند. می‌توانید از انواع مختلف پنیرها مانند پنیر چدار، پنیر پیتزا و پنیر موزارلا استفاده کنید.

3. ماست کم چرب: ماست کم چرب نیز حاوی کلسیم بوده و می‌تواند در تقویت استخوان‌ها و کاهش درد کمر مفید باشد.

4. تخم مرغ: تخم مرغ یک منبع عالی از پروتئین و ویتامین D است. ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند و به استخوان‌ها قوت و استحکام می‌بخشد.

5. انجیر و زردآلو: این میوه‌ها حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین D و کلسیم هستند که می‌توانند در تقویت استخوان‌ها و بهبود وضعیت دیسک کمر کمک کنند.

در کنار تغذیه مناسب، ویتامین‌ها نیز می‌توانند نقش مهمی در درمان و بهبود دیسک کمر ایفا کنند. ویتامین‌های مهمی که می‌توانید برای درمان فتق دیسک کمر استفاده کنید، ویتامین D است. ویتامین D کمک می‌کند کلسیم بهتر جذب شود و استفاده موثرتری از آن در بدن صورت گیرد. کمبود ویتامین D می‌تواند به مشکلات جدی در استخوان‌ها منجر شود.

با این حال، قبل از شروع هر گونه تکمیل‌کننده و مکمل، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. او می‌تواند بر اساس وضعیت شما و نیازهای خاصتان، راهنمایی صحیحی را برای استفاده از ویتامین‌ها و مکمل‌ها ارائه دهد.

مصرف ویتامین D و کلسیم در درمان دیسک کمر بسیار موثر و مفید است. ویتامین K نیز در تشکیل استخوان و بافت‌های استخوانی مفید است و مصرف آن پس از آسیب دیدن دیسک کمر می‌تواند به بهبود نقاط آسیب دیده کمک کند. همچنین، ویتامین E به عملکرد سیستم ایمنی بدن و کاهش درد در نواحی آسیب دیده کمک می‌کند و ویتامین C تولید کلاژن را تقویت کرده و به تقویت عضلات، غضروف و بافت‌های آسیب دیده کمک می‌کند.

نحوه استراحت نیز در درمان دیسک کمر بسیار مهم است. استراحت در حالت دراز کشیدن به پهلو با استفاده از یک بالش بین پاها می‌تواند فشار روی دیسک کمر را کاهش داده و به تراز بودن ستون فقرات کمک کند.

برای درمان دردهای دیسک کمر، بهتر است زمان خواب، یک بالش کوچک زیر زانوهای خود قرار دهید. این کار باعث کاهش فشار بر روی کمر می‌شود.

وضعیت دراز کش به پشت
زمانی که به پشت می‌خوابید، استفاده از یک بالش زیر زانو برای هم‌ترازی ستون فقرات بسیار مهم است. فشار بر روی دیسک‌های کمر آلام و دردهای دیسک کمر را ایجاد می‌کند، بنابراین این وضعیت به کاهش فشار کمک می‌کند.

وضعیت جنین
وضعیت جنین یکی از راحت‌ترین حالت‌ها برای خوابیدن در صورت دارا بودن دردهای دیسک کمر است. در این حالت، به پهلو دراز کشیده و زانوها را به سمت قفسه سینه خم می‌کنید. این وضعیت فشار را از روی ستون فقرات کاهش می‌دهد و به شما امکان می‌دهد به خواب عمیق برسید.

وضعیت درازکش
وقتی در این حالت خوابیده‌اید، باید شانه‌ها و سرتان حمایت شوند. از یک بالش زیر سر و یکی دیگر زیر زانو استفاده کنید. این کار به کاهش فشار بر روی ستون فقرات و دیسک کمری کمک می‌کند.

همچنین، برخی از عوامل و فعالیت‌ها می‌توانند به دردهای دیسک کمر شما ضربه بزنند. به موارد زیر توجه کنید:

1. بیش از حد نشستن: نشستن بیش از حد می‌تواند فشار بیشتری به دیسک‌های کمر وارد کند، به ویژه زمانی که به جلو خم می‌شوید.

با این حال، از آنجایی که نشستن اجتناب ناپذیر است، می‌توانید این نکات را برای کاهش فشار بر روی ستون فقرات کمری خود امتحان کنید:

برای جلوگیری از دچار شدن به مشکلات دیسک کمر در طولانی مدت، در صورت نشستن بر روی صندلی برای مدت طولانی، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

1. بلند شدن و قدم زدن: در طول مدت نشستن بر روی صندلی، هر چند وقت یکبار بلند شوید و کمی قدم بزنید تا فشار اضافی به دیسک کمر شما وارد نشود.

2. صاف بنشینید: در حالت نشسته، باید صاف بنشینید و شانه‌های خود را به سمت صندلی بچرخانید و تیغه‌های شانه را به پایین بیاورید. این کار به حفظ قوس طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند.

3. استفاده از بالش یا حوله غلتان: برای حمایت از کمر خود، می‌توانید از یک بالش کوچک یا حوله غلتان استفاده کنید و آن را در قسمت پایین کمر قرار دهید.

4. استراحت منظم: تنظیم یک یادآوری روی تلفن همراهتان تا بهترین زمان‌ها را برای استراحت تعیین کنید و در این مواقع میانه‌روز به خود استراحت بدهید و مسافت‌های کوتاه را پیاده‌روی کنید.

همچنین، برخی فعالیت‌ها و کارها می‌توانند به کمر شما آسیب بزنند. به موارد زیر توجه کنید:

شستشوی لباس: خم شدن برای برداشتن لباس، حمل سبدهای سنگین و دست‌کشیدن از اشیاء مختلف، به کمر شما فشار زیادی وارد می‌کند. در صورت امکان، از کمک دیگران در انجام این کارها استفاده کنید تا کمرتان را آسیب نرسانید.

جاروبرقی زدن: حرکت مکرر رو به جلو که برای جاروبرقی زدن استفاده می‌شود، می‌تواند دیسک کمر شما را تحریک کند. به جای خم شدن و کمر خم کردن، سعی کنید پشتتان را صاف نگه دارید و با جاروبرقی حرکت کنید.

همچنین، یک گزینه دیگر این است که یک جاروبرقی روباتیک خریداری کنید که این کار را به جای شما انجام دهد.

برای درمان دیسک کمر و کاهش فشار بر آن، در فعالیت‌های زیر باید مواظب باشید:

1. برف‌روبی یا باغبانی: پارو کردن برف و باغبانی ممکن است وضعیت درد دیسک شما را تشدید کند، زیرا شامل بلند کردن اشیاء سنگین، خم شدن به جلو و چرخش است که می‌تواند فشار اضافی به کمر وارد کند.

2. تمرینات ورزشی دشوار: از فعالیت‌هایی که باعث فشار مکرر بر روی کمر می‌شوند، مانند دویدن یا طناب زدن، اجتناب کنید. همچنین، حرکاتی که بار محوری قابل توجه‌ای را روی کمر ایجاد می‌کنند مانند اسکات و پرس پا را نیز انجام ندهید.

3. لمس انگشتان پا، دراز و نشست و حرکات یوگا: از انجام حرکاتی که لمس انگشتان پا، دراز و نشست را مشتمل می‌شوند و باعث خم شدن قابل توجه کمر می‌شوند، خودداری کنید. این حرکات ممکن است وضعیت درد را بدتر کنند.

با رعایت این توصیه‌ها و اجتناب از فعالیت‌هایی که فشار زیادی به کمر وارد می‌کنند، می‌توانید بهبود در وضعیت دیسک کمر خود را تجربه کنید. همچنین، مهم است که برای درمان و مشاوره بیشتر، با یک پزشک متخصص مراجعه کرده و راهنمایی‌های دقیقتری دریافت کنید.

برای درمان دیسک کمر، باید از ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی و طناب زدن اجتناب کنید. این ورزش‌ها فشار روی کمر را افزایش می‌دهند و ممکن است به وضعیت شما آسیب برسانند.

در مقاله دیسک کمر، انواع روش‌های درمان این بیماری بررسی شده است. برخی از بیماران با مراجعه به پزشک و انجام درمان‌های مناسب، بدون نیاز به جراحی می‌توانند در وضعیت خفیف باقی بمانند. روش‌های درمانی از جمله فیزیوتراپی، کاهش وزن، پیاده روی، استراحت مطلق و کاهش فعالیت‌های روزانه می‌تواند به شما کمک کند. به علاوه، کاهش وزن نقش مهمی در بهبود دیسک کمر دارد؛ زیرا هر کیلوی اضافه وزن چهار برابر فشار را بر روی پاها و کمر افزایش می‌دهد. همچنین، تغذیه مناسب، مصرف ویتامین‌ها و حرکت کافی نیز می‌توانند در بهبود و حتی درمان دیسک کمر مؤثر باشند.

منابع:
– mayoclinic.org
– healthline.com
– healthdirect.gov.au