ورزش میکنم ولی “وزن کم نمی کنم”

اینکه وزن کردن خودمان را به عنوان یکی از معمول ترین کارهایی که در طول تلاش برای کاهش وزن انجام میدهیم، محوریت قرار میدهیم، میتواند باعث شود احساس و نگرش ما نسبت به خودمان تغییر کند. وزن ما تنها یک عدد نیست، بلکه نمادی است که بر روی نگرش ما درباره خود تأثیر میگذارد.

اولین کاری که بسیاری از ما در ابتدای صبح انجام میدهیم، همین وزن کردن خودمان است. اگر عددی که روی ترازو میبینیم پایین تر از قبل باشد، احتمالا احساس بهتری نسبت به خود خواهیم داشت. اما اگر این عدد بالاتر باشد، ممکن است روزمان با احساس ناامیدی آغاز شود.

اما واقعا وزن چه معنایی دارد و تا چه اندازه برای ردیابی پیشرفت در کاهش وزن مفید است؟ آگاهی از پاسخ این سوالات میتواند کاملاً نگرش ما را نسبت به آنچه روی ترازو میبینیم تغییر دهد. وزن تنها یک شاخص است و نباید به عنوان تنها معیار ارزیابی خود مورد توجه قرار گیرد.

در این متن به موضوع چربی سوزی پرداخته شده است. چربی سوزی یکی از اهداف اصلی افراد در زمینه سلامتی و تناسب اندام است. در این رابطه چند نکته مهم قابل تأکید است:

1. کاهش وزن به معنای واقعی آن، یعنی کم شدن وزن بدن، همواره هدف نیست. بلکه هدف اصلی، کم شدن چربی بدن و افزایش عضله است.

2. بسیار ممکن است که فرد در حال چربی سوزی باشد و وزن او تغییر نکند. این به دلیل افزایش جرم عضلانی و جایگزینی آن به جای چربی است.

3. تمرکز صرف بر روی عدد ترازو گمراه کننده است. بهتر است بر روی سایز و ظاهر بدن متمرکز شد، زیرا این نشانگر بهبود در چربی سوزی است.

4. درک تفاوت بین چربی سوزی و کاهش وزن، دید فرد را نسبت به این موضوع تغییر می دهد و او را به سمت رفتارهای سالم تر و پایدارتر سوق می دهد.

در مجموع، متمرکز شدن بر روی چربی سوزی به جای کاهش صرف وزن، رویکرد سالم تر و موثرتری است که به بهبود ترکیب بدن و سلامت کلی فرد منجر می شود.

ترازو صرفا وزن کل بدن را نشان می دهد و نمی تواند ترکیب بدنی را نشان دهد. یعنی نمی گوید چه مقدار از آن چربی، عضله، آب و استخوان هستند. در افرادی با حجم عضلات زیاد، ممکن است وزن بالا نشان دهد اما به این معنا نیست که اضافه وزن دارند. برای فهمیدن وضعیت واقعی بدن، باید ترکیب بدنی سنجیده شود.

وزن در طول روز دائما در حال تغییر است. این تغییر به دلیل آنچه می خورید و می نوشید، دفع مایعات و احتباس مایعات در بدن می تواند تا 5 کیلوگرم باشد. بنابراین وزن کردن روزانه راهنمای مناسبی نیست. اما ترازو همچنان ابزار مفیدی است، مثلا برای پایش تغییرات وزن در طول زمان.

بهتر است بر چربی سوزی و تغییر ترکیب بدنی تمرکز کنید، نه صرفا کاهش وزن. کاهش وزن ممکن است از دست دادن عضله یا آب بدن را نیز به همراه داشته باشد. توجه به تغییرات ترکیب بدنی مهم تر از توجه صرف به عدد وزن است.

اینکه ترازو نمیتواند چنین انگیزهای به شما بدهد، چند دلیل دارد:

1. ترازو همه چیز را اندازه میگیرد: عدد روی ترازو شامل وزن عضله، چربی، استخوان، اندام‌ها، غذا و آب است. بنابراین این عدد میتواند گمراه کننده باشد.

2. تغییرات بدن را منعکس نمیکند: اگر ورزش هوازی و تقویتی انجام دهید، ممکن است در حالی که چربی میسوزد، عضله‌هایتان نیز افزایش یابد. در این حالت، وزن شما چندان تغییر نمیکند، در حالی که تغییرات مثبتی در بدنتان اتفاق افتاده است.

3. نشانه‌ای از سلامتی نیست: ترازو نمیتواند تفاوت بین چربی و عضله را نشان دهد. یک فرد ممکن است وزن پایینی داشته باشد، اما چربی بدنی زیادی داشته باشد.

4. همیشه انگیزشی مثبت نیست: اگر از عددی که روی ترازو میبینید ناراحت شوید، ممکن است به همه تلاش‌هایی که انجام داده‌اید شک کنید. عدد روی ترازو ممکن است توجهتان را از نتایج مثبت مانند کاهش چربی، افزایش استقامت و انرژی منحرف کند.

بنابراین، ترازو نمیتواند انگیزه لازم برای ادامه دادن و اثبات موفقیت شما را فراهم کند. بهتر است بر روی نتایجی مانند احساس سبکی، توانایی انجام تمرینات سخت‌تر و داشتن انرژی بیشتر تمرکز کنید.

حتی اگر هنوز آماده نیستید که وزن کردن را به طور کامل متوقف کنید، می توانید از روش های دیگر برای اندازه گیری پیشرفت خود استفاده کنید. این کار می تواند انگیزه شما را حفظ کند و به شما نشان دهد که بدون توجه به ترازو، تغییرات مثبتی ایجاد کرده اید. به خاطر داشته باشید که وزن کم کردن تحت تاثیر عواملی مانند سن، جنسیت و ژنتیک است که خارج از کنترل ما هستند. بنابراین، اگر چربی شما کم شده اما وزن شما تغییر نکرده است، این به معنای عدم پیشرفت نیست.

برای بررسی پیشرفت خود، به چگونگی برازش لباس ها بر روی بدن توجه کنید. اگر لباس ها در تن شما گشاد شده اند، این نشان می دهد که در مسیر درست قرار دارید. همچنین می توانید یک شلوار کمی تنگ داشته باشید و هر ماه آن را امتحان کنید تا ببینید چقدر تغییر کرده است. لباس ها هرگز دروغ نمی گویند.

اندازه گیری قسمت های مختلف بدن نیز می تواند کمک کننده باشد. اگر پس از دو هفته یا یک ماه ببینید که این اندازه ها کاهش یافته اند، این می تواند به شما انگیزه بدهد تا با برنامه ریزی و ورزش به پیشرفت خود ادامه دهید.

همچنین به جای نگرانی درباره میزان کاهش وزن یا چربی، برای خود اهداف عملی مانند افزایش تعداد دراز و نشست ها در هر هفته تعیین کنید. دنبال کردن این اهداف به تنهایی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. اگر ترازو باعث استرس شما می شود، آن را کنار بگذارید و پیشرفت خود را با ابزارهای دیگر ارزیابی کنید.