“بایدها و نبایدهای پیاده روی”

بایدها و نباید های پیاده روی

بر خلاف باور عموم، پیاده روی برای به دست آوردن تناسب اندام کاری بیهوده نیست. وقتی به درستی راه می روید، مانند شخصی می شوید که در حال انجام ماموریت است.

روش صحیح راه رفتن:

– ستون فقرات باید صاف باشد، گوش ها درست بالای شانه ها، شانه ها بالای ران ها و ران ها بالای زانوها قرار بگیرند.
– دستها باید به زاویه 90 درجه خم شوند و از شانه به طرف جلو و عقب تاب بخورند.
– پاها نیز به صورت طبیعی همراه دستها حرکت می کنند. هرچه سریع تر دست ها را تاب دهید، سریع تر هم راه می روید.

باید ها:
– ایستادن صاف و مستقیم
– حرکت دادن دستها در زاویه 90 درجه
– هماهنگی بین حرکت دست و پا

نباید ها:
– خم شدن به جلو یا عقب
– حرکت نامنظم دستها
– عدم هماهنگی بین حرکت دست و پا

درمان و پیشگیری:
– انجام تمرینات تقویت عضلات کمر و شکم
– رعایت اصول صحیح راه رفتن
– افزایش میزان پیاده روی روزانه

یک روش اثبات شده برای بهبود تکنیک پیاده روی این است که یک حوله حمام را دور گردن بیاندازید و دو انتهای آن را با دست نگه دارید. اگر درست راه بروید، حوله محکم سر جای خود باقی میماند و از یک سو به سوی دیگر نمیلغزد.

در طول پیاده روی، باید ابتدا با پاشنه پا زمین را لمس کرده و سپس با نوک انگشتان فشار را اعمال کنید. اگر صدای کشیده شدن پا شنیده شود، به احتمال زیاد پا را درست روی زمین قرار ندادهاید.

بایدها:
– در طبیعت پیاده روی کنید: چمن، شن، ماسه و جاده همیشه کاملاً صاف نیستند و پیاده روی در این محیطها عضلات را بهتر درگیر میکند. همچنین اگر باد مخالف بوزد، مقاومت بیشتری ایجاد میشود که منجر به سوزاندن بیشتر کالری میشود.
– در سراشیبیها پیاده روی کنید: این کار برای تقویت عضلات چهار سر و ساق پا ضروری است. بسیاری از افراد هنگام بالا رفتن از سراشیبی احساس درد میکنند، نه به خاطر بالا رفتن، بلکه به دلیل عدم استفاده از عضلات در طول سراشیبی.
– از گام شمار استفاده کنید: این کمک میکند فعالیت شما تا 27 درصد افزایش یابد.

نباید ها:
1. لباس مخصوص دویدن نپوشید: باید از کفش و لباس انعطاف‌پذیر و راحت استفاده کنید تا بتوانید به راحتی حرکت کنید. در هوای سرد، لباس‌های گرم اما نه خیلی تنگ بپوشید. در هوای گرم، از لباس‌های رنگ روشن و کلاه استفاده کنید تا از آفتاب محافظت شوید.

2. با خود وزنه حمل نکنید: وزنه‌های سنگین به شانه‌ها آسیب می‌رسانند و وزنه‌های سبک تأثیر چندانی بر قدرت شما ندارند.

3. خیلی آهسته نباشید: پژوهش‌ها نشان داده‌اند که هرچه سرعت پیاده‌روی بیشتر باشد، فواید ورزشی بیشتری دارد و خطر مرگ ناگهانی را نیز کاهش می‌دهد.

در مجموع، باید از لباس و کفش راحت و مناسب استفاده کرد، از حمل وزنه‌های اضافی پرهیز کرد و از سرعت پیاده‌روی مناسب برخوردار بود تا پیاده‌روی به بهترین نحو انجام شود.

بایدها و نبایدهای پیاده روی برای داشتن سلامتی و تناسب اندام:

بایدها:
1. قبل از پیاده روی، حرکات انعطاف پذیری مانند چرخش دستها و درجا زدن را انجام دهید. این گرم کردن عضلات قبل از فعالیت بدنی مهم است.
2. در طول هفته، سه بار و هر بار 15 دقیقه تمرینات مقاومتی یا وزنه زنی انجام دهید. این تمرینات کوتاه اما مفید برای ساخت عضله و تقویت متابولیسم هستند.
3. در صورت امکان، پیاده روی را بعد از غذا انجام دهید. این کار ممکن است از افزایش قند خون پیشگیری کند.
4. تا آنجا که امکان دارد، پیاده روی کنید. پیاده روی یک فعالیت ورزشی ساده و مفید برای سلامتی است که باید در روزمره به آن توجه کرد.

نبایدها:
1. صرف صحبت کردن یا توقف های زیاد در طول پیاده روی باعث هدر رفتن زمان و کاهش میزان فعالیت می شود.
2. تنها به شمارش گام ها توجه نکنید. حتی اگر به 10,000 گام نرسید، مدت زمان پیاده روی مهم است.
3. پیاده روی صرفاً برای جلوگیری از سرطان سینه کافی نیست. باید فعالیت بدنی بیشتری انجام داد.

در کل، با انجام تمرینات انعطاف پذیری و مقاومتی در کنار پیاده روی منظم، می توان به سلامت و تناسب اندام مطلوب دست یافت.