“با توجه به روحیه خود ورزش کنید و شکم خود را از چربی های مضر پاک کنید”

با توجه به اینکه انسان ها موجودات احساسی هستیم، گاهی اوقات دوست داریم که خوب، شاد و هیجان زده باشیم. اما واقعیت این است که همیشه این حالت برای ما وجود ندارد و گاهی مضطرب، پریشان، ناراحت، عصبانی، خسته یا استرس زده هستیم.

خوشبختانه با کمک چند مربی ورزشی، متوجه شدیم که برای هر یک از این حالات، نوع خاصی از ورزش می تواند به ما کمک کند تا به حالت طبیعی و سالم خود برگردیم.

به عنوان مثال، زمانی که عصبانی هستیم، ورزش کیک بوکسینگ می تواند به ما کمک کند تا این خشم را همراه با سوزاندن تعدادی کالری، بیرون بریزیم. جنیفر والترز، مربی خصوصی کیک بوکسینگ، می گوید که کیک بوکسینگ بهترین راه برای بیرون ریختن این حالت آشفتگی است. می توانیم تمام خشم خود را روی کیسه بوکس خالی کنیم. البته بهتر است که این ورزش را تحت نظارت یک مربی انجام دهیم و یا در یک باشگاه یا گروه متخصص این ورزش شرکت کنیم. همچنین می توانیم از دی وی دی های آموزشی آن استفاده کرده و به تمرین آن بپردازیم.

اگر عجله دارید و زمان برایتان مهم است، ورزش های سریع با شدت بالا را امتحان کنید. این نوع ورزش ها به شما کمک می کنند در کمترین زمان کالری بسوزانید. پس از گرم کردن، سه دقیقه به حالت ثابت و با سرعت درجا بزنید و سپس ورزش هوازی مورد علاقه خود را شروع کنید. این ورزش می تواند دوچرخه سواری، دویدن و غیره باشد. مهم است که سرعت و شدت داشته باشید.

اگر پریشان یا گیج هستید، ورزش های قدرتی را امتحان کنید. این ورزش ها به زنان کمک می کند تا حالت روحی خود را بهبود ببخشند و بهتر تمرکز کنند. این ورزش ها از نظر احساسی نیز تاثیر مثبتی دارند.

اگر مضطرب هستید، پیاده روی را امتحان کنید. تنها چند دقیقه پیاده روی می تواند اضطرابتان را آرام کند و حالتان را بهبود ببخشد، به خصوص اگر بیرون از خانه انجام دهید. پیاده روی یک راه تضمین شده برای کاهش سطح استرس و اضطراب است و حتی بر سیستم ایمنی بدن نیز تاثیر مثبت دارد.

خستگی مانع انجام ورزش های قدرتی نمی شود، بلکه فرصتی عالی برای انجام تمرینات تای چی است. تای چی نه تنها به تقویت بدن کمک می کند، بلکه تحقیقات نشان داده که به بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس نیز کمک می کند. این میتواند به شما کمک کند تا روز بعد احساس خستگی نکنید.

دوچرخه سواری یک راه عالی برای کاهش استرس است. با افزایش سطح اندروفین و فرصت برای تفکر درست، می توانید با موفقیت به مقابله با شرایط بپردازید. چه دوچرخه سواری بیرون یا در خانه یا باشگاه انجام دهید، پس از آن حالتان بهتر خواهد شد. افزایش سرعت و صعود از تپه نیز باعث افزایش اعتماد به نفس و توانایی مقابله با فشارها می شود.

اگر احساس گیر افتادن می کنید، دویدن می تواند راه حلی باشد. ایستادن، رفتن بیرون و شروع به دویدن می تواند به شما کمک کند تا خلاقیت از پنجره فرار کرده را دوباره پیدا کنید. تکرار پشت سر هم گام های تند به مغز اجازه استراحت می دهد و می تواند به شما در پیدا کردن ایده های جدید کمک کند.

اگر احساس نگرانی می کنید، آن را کنار بگذارید و تمرین یوگا را امتحان کنید. یوگا یک ورزش ذهنی-بدنی است که شما را به زمان حال می آورد. در حالی که بدن شما درگیر حرکات می شود، ذهن نیز آرام و ساکن می گردد. این مسأله نگران بودن را در طول تمرین بسیار سخت می کند.

نفس کشیدن در حین انجام حرکات یوگا، به شما کمک می کند تا روی زمان حال تمرکز کنید و نگرانی هایتان آرام ذوب شوند. اگر باشگاه یوگای نزدیک شما وجود ندارد، می توانید از ویدئوهای آموزشی یوگا استفاده کنید.

متناسب با روحیه خود، ورزشی را انتخاب کنید که برایتان مناسب است.

اگر احساس هیجان دارید، بالا رفتن از پله ها را امتحان کنید. این کار به تعادل رساندن هیجان شما کمک می کند و همچنین می تواند به سوزاندن کالری کمک کند. می توانید از پله های منزل یا هر مکان دیگری استفاده کنید. در پایان ورزش، خوب است که ببینید چند بار پله ها را بالا و پایین رفته اید!

وقتی ناراحت هستید، موسیقی پخش کردن و رقصیدن می تواند به شما کمک کند. ضربان موسیقی و ورزش کردن، ایندورفین را در بدن شما آزاد می کنند که به مبارزه با ناراحتی و افسردگی کمک می کند. حتی اگر حال رقصیدن ندارید، باز هم سعی کنید این کار را انجام دهید، چون درست به همین دلیل است که این کار مفید است. لازم نیست به نحوه رقصیدن فکر کنید، فقط اجازه دهید از موسیقی و حرکت کردن لذت ببرید. وقتی موسیقی پخش می شود و می رقصید، دیگر فکر کردن به غم ها مشکل می شود.

اگر سرشار از انرژی هستید و می خواهید آن را آزاد کنید، زومبا گزینه خوبی است. زومبا نوعی کلاس رقص است که با انرژی زیادی انجام می شود و کالری زیادی می سوزاند. بهتر است در یک کلاس زومبا شرکت کنید و با سایرین حرکات را انجام دهید.

در هر صورت، به درک نیاز و روحیه خود توجه کنید و متناسب با آن ورزش و فعالیت بدنی انتخاب کنید.