برای اهداف سلامتی که دارید کدام بهتر است؟ورزش یا رژیم؟

اهداف سلامتی هر فرد متفاوت است و بستگی به نیازها، شرایط و اولویت های شخصی دارد. بنابراین پاسخ ساده ای در مورد اینکه کدام مورد بهتر است (ورزش یا رژیم)، نمی توان داد. در کل، ترکیب سبک زندگی سالم شامل فعالیت بدنی منظم، تغذیه مناسب و مدیریت استرس می تواند اثرات مثبتی بر سلامت فرد داشته باشد. بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا بتوانید رویکرد مناسب برای خود پیدا کنید.

برای اهداف سلامتی که دارید، ورزش و رژیم غذایی هر دو نقش مهمی ایفا می کنند. انجام هر دوی آنها به طور متعادل بهترین راه برای دستیابی به سلامتی و تناسب اندام است.

اما اگر هدف شما چیزی خاص مانند کاهش وزن، افزایش انرژی یا بهبود میل جنسی باشد، معمولاً تأکید بیشتر بر یکی از این دو (ورزش یا رژیم غذایی) می تواند تأثیر سریع تر و موثرتری داشته باشد.

پژوهش ها نشان داده اند که برای دستیابی به اهداف خاص سلامتی، گاهی اولویت دادن به یکی از این دو (ورزش یا رژیم غذایی) بر دیگری می تواند نتایج بهتری در بر داشته باشد. در ادامه به بررسی تأثیر هر یک از آنها بر پنج هدف شایع سلامتی خواهیم پرداخت.

برای کاهش وزن، تمرکز روی برنامه غذایی بسیار مهم است. دکتر تیم چورچ، مدیر مرکز تحقیقات طب پیشگیری در دانشگاه ایالتی لوئیزیانا، می گوید که محدود کردن کالری های دریافتی و همچنین انجام ورزش برای سوزاندن کالری ها، مؤثرترین روش برای کاهش وزن است.

افرادی که صرفاً ورزش می کنند و کالری های دریافتی را محدود نمی کنند، معمولاً بعد از 6 تا 12 ماه تنها 2 تا 3 درصد از وزن خود را کاهش می دهند. این در حالی است که کاهش روزانه 500 کالری از برنامه غذایی خیلی ساده تر است و می تواند باعث کاهش نیم کیلو وزن در هفته شود. برای مثال، یک خانم 70 کیلویی برای سوزاندن 500 کالری باید به مدت یک ساعت با شدت متوسط روی دوچرخه ثابت رکاب بزند.

نکته مهم دیگر این است که کاهش تنها 5 درصد از وزن کل بدن می تواند تا 60 درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. بنابراین، برای اهداف سلامتی، تمرکز روی برنامه غذایی بسیار مؤثرتر از صرفاً انجام ورزش است. رژیم غذایی مناسب در کنار ورزش منظم، بهترین راه برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است.

کاهش میزان غذاخوردن با رعایت سه اصل زیر ساده تر می شود:

1. از رژیم غذایی مبتنی بر گیاهان پیروی کنید. میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، آجیل و روغن های سالم برای قلب مانند روغن زیتون را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

2. مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید. غذاهای منجمد، گوشت آماده و کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید و شیرینی ها حاوی مقادیر زیادی کالری بی ارزش از طریق قند و چربی هستند، به علاوه مقدار بالای نمک. با رعایت این دو اصل، اصل سوم به طور خودکار رعایت خواهد شد.

3. غذاهای کم کالری را انتخاب کنید. غذاهایی که تراکم کالری کمتری دارند، در هر گرم مقدار کمتری کالری دارند. خوردن این غذاها به شما کمک می کند تا 230 تا 396 کالری کمتر در روز مصرف کنید.

دونالد هنسرد، رئیس انجمن طب پیشگیری در کلینیک مایو، می گوید که با رعایت این سه اصل به طور خودکار به سمت غذاهای پرفیبر و سیرکننده کشیده خواهید شد. اگر با رعایت این اصول وزن کم نکردید، پیشنهاد می شود که هر آنچه را که روزانه می خورید بررسی کنید تا ببینید کالری های اضافی از کجا وارد می شوند.

به نظر می رسد هدف شما افزایش انرژی است. برای رسیدن به این هدف، تمرکز بر روی برنامه غذایی مناسب مهم تر از ورزش است.

اینطور که در متن آمده، خوردن هوشمندانه و منظم غذا می تواند به ثبات انرژی و بهبود خلق و خو کمک کند. حفظ سطح متعادل قند خون از طریق وعده های غذایی به موقع، باعث می شود تا نوسانات انرژی کاهش یابد. همچنین تنظیم مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین و دوپامین، به حفظ انرژی و خلق و خوی مطلوب کمک می کند.

بنابراین برای اهداف سلامتی و افزایش انرژی، تمرکز بر روی رژیم غذایی مناسب در اولویت قرار دارد. تعادل در وعده های غذایی روزانه و انتخاب غذاهای مغذی می تواند به طور موثرتری به افزایش انرژی منجر شود.

برای حفظ تعادل قند خون، طی روز به 5 تا 6 وعده غذایی یا تقریبا هر 3 ساعت نیاز است. علاوه بر وعده های اصلی، 2 تا 3 میان وعده با 200 کالری هم میل کنید. میان وعده ها باید شامل پروتئین بدون چربی، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده باشند؛ مثل ماست با گرانول، سیب با پنیر کم چرب، کره بادام زمینی و کراکر یا موز. این شیوه تغذیه به کاهش استرس و افسردگی نیز کمک میکند، زیرا هر دو بر انرژی تأثیر میگذارند.

افت قند خون باعث افزایش هورمون استرس یعنی کورتیزول میشود. روش دیگر برای مقابله با خستگی، داشتن رژیم غذایی غنی از فلاونوئیدها مانند زغال اخته و تمشک است. تحقیقات نشان داده فلاونوئیدها با گیرنده های مغز تعامل دارند و موجب کاهش خستگی میشوند، اگرچه خود باعث افزایش انرژی نمیشوند.

همچنین، نوشیدن آب در طول روز مهم است. احساس تنبلی بعدازظهرها معمولاً به دلیل کاهش سطح مایعات بدن است. رنگ روشن ادرار نشانه تأمین مناسب آب بدن است. همیشه آب در دسترس داشته باشید و به همراه هر وعده غذایی هم یک لیوان آب بنوشید.

بر اساس پژوهش انجام شده در طول 8 سال، زنانی که از نظر فیزیکی سالم و متناسب هستند در امان از مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی هستند. بیماری های قلبی عروقی مهم ترین عامل مرگ میان زنان در آمریکا محسوب می شوند.

به گفته مارتا گولاتی، نویسنده، محقق و استاد پزشکی در دانشگاه ایالتی اوهایو در کلمبوس، تناسب اندام مهم تر از وزن یا شاخص توده بدن برای سلامت قلب است. ورزش علاوه بر اینکه به تناسب اندام کمک می کند، باعث کاهش استرس، کاهش کلسترول و افزایش جریان خون نیز می شود. این سه عامل بیشتر از رژیم غذایی بر سلامت قلب تأثیر می گذارند.

بنابراین، برای دستیابی به اهداف سلامتی، ورزش کردن بهتر از برنامه ریزی برای یک رژیم غذایی است.

هفتگی حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری با شدت متوسط تا شدید انجام دهید. این کار باعث افزایش ظرفیت قلب میشود بدون اینکه بدن را خسته کند. همچنین در هفته دوبار به مدت 20 دقیقه، ورزشهای مقاومتی مثل بلند کردن وزنه انجام دهید. این ورزشها را میتوانید در روزهای ورزش هوازی یا روزهای دیگر انجام دهید. هر دوی اینها باعث تقویت قلب میشوند.

برای ورزش هوازی، پیادهروی انتخاب خوبی است. هدف 10,000 قدم در روز باشد که به اندازه توصیه شده ورزش هوازی است. حین پیادهروی، با خود وزنههای سبک حمل کنید و از مسیرهای شیبدار عبور کنید تا ورزش مقاومتی را نیز انجام داده باشید. همچنین در طول روز کمتر بنشینید.

پژوهشها نشان میدهند بیتحرکی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش میدهد. زیرا هنگام نشستن طولانی، آنزیم عضلات پاستورال تغییر کرده و روی سوخت و ساز قند و چربی اثر میگذارد. پس از هر دو ساعت نشستن مداوم، بلند شوید و برای چند دقیقه قدم بزنید. همچنین از میزهای ارتفاع تنظیمپذیر استفاده کنید تا بتوانید برای مدتی ایستاده کار کنید.

برای حفظ هوشیاری ذهنی، تمرکز بر روی ورزش توصیه می شود. تحقیقات نشان داده اند که فعالیت بدنی منظم به افزایش قدرت ذهنی و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل در آینده کمک می کند.

به گفته گری اسمال، مدیر مرکز UCLA و برنامه پیشگیری از آلزایمر، افرادی که در میانسالی به حفظ تناسب اندام خود می پردازند، 36 درصد کمتر از سایرین در معرض خطر زوال عقل در سنین بالاتر قرار دارند. این به دلیل آن است که ورزش باعث فعال شدن مناطق مغز مسئول حافظه، تفکر و تمرکز می شود.

علاوه بر این، ورزش منظم میزان پروتئین های غیرطبیعی مرتبط با آلزایمر را در مغز کاهش می دهد. هرچند رژیم غذایی نیز نقش مهمی دارد و مواد غذایی غنی از امگا 3 مانند توت فرنگی و اسفناج به بهبود عملکرد مغز کمک می کنند، اما تأثیر ورزش بر مغز بیشتر از رژیم غذایی است.

بنابراین، برای اهداف سلامتی که در نظر دارید، انجام ورزش منظم بهتر از برنامه ریزی رژیم غذایی است.

در این متن، ورزش هوازی و ورزش های قدرتی هردو برای بهبود سلامت مغز مفید هستند. ورزش های هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا، به تقویت حافظه کلامی کمک می کنند. در حالی که ورزش های قدرتی مانند وزنه برداری و ورزش های ماهیچه ای، به تقویت حافظه تداعی گر کمک می کنند.

بررسی های انجام شده نشان داده است که زنان ۷۰ سال به بالا، با انجام هر دو نوع ورزش، توانایی به یادآوری اطلاعات و مکان اشیاء را بهبود می بخشند. این به این معناست که با انجام ورزش های هوازی و قدرتی، افراد مسن می توانند به خاطر آوردن موضوعات و چیزهایی که قبلا دیده اند را بهبود ببخشند.

بنابراین، برای داشتن مغزی سالم و عملکرد شناختی بهتر، بهترین راه این است که هر دو نوع ورزش هوازی و قدرتی را در برنامه تمرینی خود بگنجانیم.

اگر میل جنسی خود را افزایش دهید، می توانید بر روی انجام ورزش منظم تمرکز کنید. مطالعات نشان داده اند که ورزش کردن نه تنها به بهبود تصویر بدنی کمک می کند، بلکه می تواند روحیه و اعتماد به نفس را نیز افزایش دهد. این عوامل همگی بر میل جنسی تأثیر مثبتی دارند.

ورزش منظم می تواند به شما کمک کند تا بهتر احساس کنید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. همچنین می تواند به بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک کند که در نهایت به افزایش میل جنسی منجر خواهد شد. پس انجام ورزش به طور منظم یکی از بهترین راه ها برای افزایش میل جنسی شماست.

برای افزایش میل جنسی، انجام منظم انواع ورزش ها می تواند کمک موثری باشد. اما طبق نظر لوری بروتو، استاد گروه زنان و زایمان در دانشگاه بریتیش کلمبیا، یوگا می تواند یکی از بهترین و مناسب ترین ورزش ها برای زنانی باشد که میل جنسی کمی دارند.

تحقیقات نشان داده است که یوگا می تواند به چند طریق موثر باشد:

1. کاهش سطح استرس و اضطراب
2. ایجاد احساس آرامش و تمرکز
3. کمک به افزایش میل جنسی

همچنین انجام ورزش های قدرتی نیز می تواند به تقویت نقاط بدنی که سبب ناراحتی می شوند کمک کرده و فرد را از لمس آنها راضی تر نگه دارد.

پس برای زنانی که میل جنسی کمتری دارند، انجام منظم یوگا و همچنین ترکیب آن با ورزش های قدرتی می تواند بسیار مفید و موثر باشد.