برنامه لاغری با تردمیل – جدول سوزاندن کالری با تردمیل

لاغری با استفاده از تردمیل یک راه ساده برای تشویق افرادی است که فرصت پیاده‌روی در فضای باز را ندارند. با استفاده از تردمیل، آنها می‌توانند در خانه حرکت کنند و در عین حال تلویزیون تماشا کنند یا پادکست گوش کنند. از طرف دیگر، از دست دادن تمرکز در حین پیاده‌روی در تردمیل بسیار آسان است. شما می‌توانید تمرکز خود را بر روی منطقه‌ای که در آن قدم می‌زنید، معطوف کنید و به راحتی به هدف لاغری خود برسید.

لاغری با استفاده از تردمیل یک راه ساده برای تشویق افرادی است که فرصت پیاده‌روی در فضای باز را ندارند. با حرکت بر روی تردمیل، آنها می‌توانند به تماشای تلویزیون یا گوش دادن به پادکست بپردازند. همچنین، از دست دادن تمرکز در حین پیاده‌روی نیز بسیار آسان است. شما می‌توانید به منطقه‌ای که در آن قدم می‌زنید توجه نکنید، با دوستان صحبت کنید یا خود را از خرید تنقلات ناسالم در میانه راه باز دارید. با این شرایط، هر چقدر هم پیاده‌روی کنید، نمی‌توانید به کاهش وزن موثر یا بهبود تناسب اندام برسید.

بنابراین، در این مقاله به بررسی اثرات تردمیل بر لاغری و بهترین روش استفاده از این دستگاه برای کاهش وزن تمرکز خواهیم داشت.

مزایای لاغری با تردمیل چیست؟
تردمیل یک دستگاه ورزشی هوازی بسیار محبوب است و علاوه بر اینکه به عنوان یک دستگاه کاردیویی چند منظوره عمل می‌کند، می‌تواند در کاهش وزن شما نیز مؤثر باشد. ورزش بر روی تردمیل علاوه بر کمک به کاهش وزن، فواید دیگری نیز دارد.

لاغری با تردمیل
شما می‌توانید در طول سال از تردمیل استفاده کنید. این امکان وجود دارد که در حین ورزش، برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید. تردمیل دارای نرده‌هایی است که در صورتی که در حال بهبودی از یک آسیب هستید، به عنوان وسیله ورزشی ایده‌آل عمل می‌کند. مانند تمرینات کاردیویی دیگر که قلب را تقویت می‌کنند، تردمیل می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و بیماری‌های مزمن دیگر، بهبود خواب، تقویت خلق و خو و بهبود عملکرد مغز کمک کند. تقریباً تمام باشگاه‌های ورزشی دارای تردمیل هستند و آن را به گزینه‌ای در دسترس برای تمام سطوح تناسب اندام تبدیل کرده‌اند. همچنین، اگر ترجیح می‌دهید در خانه ورزش کنید، تردمیل می‌تواند به راحتی بخشی از باشگاه خانگی شما نیز باشد.

فواید دیگر تمرین با تردمیل
علاوه بر کاهش وزن، تمرینات قلبی مثل تمرین روی تردمیل فواید زیادی را به ارمغان می‌آورند. این فعالیت ممکن است کمک کند:

– خستگی را کاهش دهد.
– استقامت بدن را بهبود بخشد.
– سطح قند خون را کنترل کند.
– سطح کلسترول HDL (خوب) را افزایش دهد.
– حافظه و شناخت را بهبود بخشد.
– به داشتن پوست سالم‌تر کمک کند.
– عضلات را تقویت کند.
– خستگی را کاهش دهد.
– سفتی مفاصل را کاهش دهد.
– استرس و اضطراب را کاهش دهد.
– به داشتن خواب بهتر و با کیفیت کمک کند.
– سطح انرژی بدن را افزایش دهد.
– سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
– میل جنسی را بهبود بخشد.

برای محاسبه تعداد کالری که در طول تمرین روی تردمیل سوزانده می‌شود، می‌توانید از جدول زیر به عنوان یک راهنمای تقریبی استفاده کنید. باید توجه داشت که این ارقام تقریبی هستند و وابسته به عوامل مختلفی مانند سرعت و شدت تمرین شما است:

“`
وزن (کیلوگرم) 15 دقیقه 30 دقیقه 45 دقیقه 60 دقیقه
60 175 کالری 350 کالری 520 کالری 700 کالری
70 200 کالری 400 کالری 600 کالری 800 کالری
80 230 کالری 460 کالری 690 کالری 920 کالری
90 260 کالری 520 کالری 780 کالری 1040 کالری
100 290 کالری 580 کالری 870 کالری 1160 کالری
120 350 کالری 700 کالری 1040 کالری 1115 کالری
“`

از طریق تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) نیز می‌توانید کالری بیشتری را سوزانده و به کاهش وزن کمک کنید. در این نوع تمرین، شما بین دوره‌های تمرینی با شدت بالا و دوره‌های استراحت با شدت پایین سوییچ می‌کنید. استفاده از HIIT می‌تواند در مدت زمان کوتاه‌تر به سوزاندن چربی و کالری کمک کند.

به هر حال، برای دستیابی به نتایج بهتر، بهتر است با یک متخصص ورزشی یا مربی مشورت کنید تا برنامه تمرینی مناسب برای شما تنظیم شود و مطمئن شوید که به درستی از تردمیل استفاده می‌کنید.

این روش‌ها را برای انجام HIIT روی تردمیل به طور ساده و روان توضیح می‌دهم:

1. تردمیل را در حالت صاف قرار دهید و با سرعت متوسط حدود 5 دقیقه راه بروید تا بدنتان گرم شود.

2. سپس به حداکثر سرعت خود برسید و به مدت 30 ثانیه دویده (یا بدوید)، سعی کنید با حداکثر تلاشتان راحتی خود را در حداکثر سرعت حفظ کنید.

3. سپس به مدت 60 ثانیه با سرعت متوسط (که از سرعت حداکثر کمتر است) راه بروید.

4. این دوره را 5 تا 10 بار تکرار کنید، به توانایی و استقامت خود بستگی دارد.

5. در پایان، با سرعت متوسط به مدت 5 دقیقه راه بروید تا به آرامی خنک شوید. در این مرحله، سرعت را کم کم کاهش دهید.

شما می‌توانید دقیقه‌های بیشتری را به هر دوره با سرعت بالا اضافه کنید. در حالت ایده‌آل، فواصل استراحت شما باید دو برابر فواصل با شدت بالا باشد.

یک راه دیگر برای استفاده از تردمیل برای کاهش وزن این است که آن را با تمرینات دیگر ترکیب کنید. انجام تمرینات متنوع به جای تکراری کردن یک تمرین خاص، به شما کمک می‌کند تا بهترین نتایج را ببینید. برای پیشرفت، بدنتان نیاز دارد تا به چالش کشیده شود.

همچنین، ترکیب تمرینات مختلف می‌تواند از خستگی و خستگی جلوگیری کند و شما را باعث می‌شود به برنامه‌ی تمرینی خود پایبندتر باشید.