بهترین التیام بخش های طبیعی عضلات

بهترین التیام بخش های طبیعی عضلات

کشش می تواند تأثیر مفیدی بر بدن و ذهن داشته باشد. وقتی عضلات شما منقبض می شوند، با کشیدن آنها می توانید استرس روانی و تنش را تسکین دهید. همچنین انجام کشش در طول روز باعث می شود احساس آرامش کنید و انرژی بیشتری به دست آورید.

بسیاری از افراد به کلاس های یوگا می روند و در آنجا انواع تمرینات کشش را انجام می دهند. اما حتی برای کسانی که وقت کمی دارند، انجام کشش در اوقات آزاد نیز می تواند به کاهش استرس کمک کند.

روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه کشش عضلات برای بسیاری از ما قابل انجام است. این مقدار کشش می تواند به شما کمک کند احساس کنید در انجام وظایف روزانه خود سازنده تر عمل می کنید.

چگونه درد و گرفتگی عضلات بعد از ورزش را به حداقل برسانیم؟

آیا تا به حال ناگهان احساس گرفتگی، سفتی یا برجسته شدن عضله داشته اید؟ به این حالت اسپاسم عضله گفته می شود. این نوع گرفتگی به دلایل مختلف می تواند در نقاط مختلف بدن برای هر کسی به وجود بیاید.

اسپاسم در ناحیه شکم، بازوها، دست ها و پاها شایع است. حتی ممکن است اسپاسم را در ساق پا، همسترینگ، عضلات چهار سر و در طول قفسه سینه نیز تجربه کنید. در بسیاری از موارد اسپاسم در نتیجه ورزش سنگین رخ می دهد.

برای کاهش درد و گرفتگی عضلات بعد از ورزش، می توان صبر کرد، استراحت کرد، عضلات را به آرامی کشید و ماساژ داد. این اقدامات می تواند به التیام و بهبود سریع تر عضلات کمک کند. همچنین استفاده از برخی گیاهان دارویی طبیعی مانند بابونه نیز می تواند تأثیر مفیدی در کاهش التهاب و درد داشته باشد.

افرادی که از درد حاد گردن و کمر رنج می برند، معمولاً به علت اسپاسم عضلانی دچار این مشکل هستند. همچنین، خانم های باردار نیز به دلیل افزایش ناگهانی وزن در معرض اسپاسم قرار دارند. همچنین، خانم ها در دوره قاعدگی نیز ممکن است به علت انقباضات رحمی دچار گرفتگی عضلات شوند. البته، شدت درد از فرد به فرد متفاوت است.

اسپاسم های عضلانی همچنین می توانند یکی از عوارض جانبی مشکلات مزمنی مانند مالتیپل اسکلروزیس، دیستروفی عضلانی و بیماری مک آردل (بیماری ذخیره ای گلیکوژنی) باشند.

اگرچه اسپاسم های عضلانی باعث درد زیادی می شوند، اما روش های طبیعی نیز وجود دارند که می توانند به بهبود این وضعیت کمک کنند:

1. آب گیلاس
2. اسموتی بلوبری
3. فلفل قرمز
4. ویتامین D
5. منیزیم
6. استراحت

1. بابونه
بابونه، گیاهی باستانی است که برای درمان مشکلات مختلف از جمله اسپاسم عضلانی استفاده می شود. این گیاه حاوی ترکیبات ضد التهابی است. شما می توانید روغن بابونه را روی عضلات آسیب دیده بمالید تا کمک به التیام آنها کند. همچنین، چای بابونه می تواند در تسکین درد عضلانی موثر باشد.

2. آب گیلاس
افرادی که در ماراتن ها شرکت می کنند، معمولا تمرینات شدیدی انجام می دهند که باعث ایجاد التهاب و درد عضلانی می شود. آب گیلاس می تواند به مقابله با این مشکلات کمک کند. تحقیقات نشان داده که نوشیدن آب گیلاس طبیعی می تواند درد بعد از دویدن را به طور قابل توجهی کاهش دهد. خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی این میوه، به آرام کردن عضلات کمک می کند.

3. اسموتی بلوبری
یکی دیگر از راه های طبیعی برای آرام کردن عضلات، خوردن بلوبری است. تحقیقات نشان داده که مصرف اسموتی بلوبری قبل و بعد از ورزش، می تواند به بهبود سریع تر عضلات آسیب دیده کمک کند. بلوبری دارای خواص آنتی اکسیدانی است و می تواند استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش دهد.

4- فلفل قرمز

فلفل قرمز یکی از بهترین التیام بخش های طبیعی برای عضلات است. کپسایسین، ماده موجود در فلفل قرمز، یک آرامش دهنده طبیعی عضله است که معمولاً به افرادی توصیه می شود که از بیماری هایی مانند فیبرومیالژیا و آرتریت روماتوئید رنج می برند.

شما می توانید فلفل قرمز را به غذاهای خود اضافه کنید، یا از آن به صورت کپسول یا کرم استفاده کنید. اگر از کرم فلفل قرمز استفاده می کنید، می توانید آن را مستقیماً بر روی عضلات خود بمالید.

استراحت، بهترین راه برای التیام طبیعی عضلات

استراحت احتمالاً بهترین و طبیعی ترین روش برای آرام ساختن و درمان عضلات است. برای اینکار، مهم است که:

– به خوبی بخوابید و استراحت کنید
– مقدار زیادی مایعات بنوشید
– از عضله های درگیر بیش از حد استفاده نکنید

استفاده از پدهای گرمایشی یا سرمایشی روی عضله نیز می تواند به طور فوری احساس التیام را ایجاد کند.

گاهی اوقات، اسپاسم عضلانی به دلیل فعالیت بیش از حد عضله ایجاد می شود. در این موارد، استفاده از یخ می تواند باعث قطع انتقال سیگنال از مغز به عضله خسته شود و به آرام کردن آن کمک کند.

در مجموع، استراحت کامل، مصرف مایعات فراوان و استفاده از درمان های ساده مانند گرما یا سرما می تواند بهترین راه برای التیام طبیعی عضلات باشد.