بهترین زمان برای ورزش: قبل از غذا یا بعد از غذا؟

بهترین زمان برای ورزش: قبل یا بعد از غذا؟

یکی از سوالاتی که همیشه ذهن ورزشکاران را درگیر می‌کند، این است که بهترین زمان برای ورزش کردن چه زمانی است؟ قبل از غذا یا بعد از آن؟

چرا ورزش بعد از غذا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

مطالعات نشان داده‌اند که ورزش کردن بعد از یک وعده غذایی سبک، می‌تواند به شما کمک کند تا کالری بیشتری بسوزانید. دلیل این امر این است که بدن پس از خوردن غذا، به مدت تقریبی 4 ساعت کالری بیشتری مصرف می‌کند تا غذا را هضم و جذب کند. بنابراین اگر در این بازه زمانی ورزش کنید، بدن شما همزمان هم به هضم غذا مشغول است و هم انرژی بیشتری می‌سوزاند که این امر منجر به کاهش وزن می‌شود.

اما حواستان باشد:

وعده غذایی سبک: منظور از غذا، یک وعده غذایی سنگین و پر حجم نیست. بهتر است یک وعده غذایی سبک و حاوی کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید.
ورزش سبک: فعالیت بدنی شما باید سبک و ملایم باشد. ورزش‌های سنگین و شدید، ممکن است به سیستم گوارشی شما فشار وارد کند.
چرا ورزش سنگین بعد از غذا توصیه نمی‌شود؟

دیواره معده شما یک عضله است که برای هضم غذا به خون و اکسیژن نیاز دارد. وقتی شما یک وعده غذایی سنگین می‌خورید و بلافاصله بعد از آن ورزش سنگینی انجام می‌دهید، خون بیشتری به عضلات درگیر در ورزش می‌رود و ممکن است خون‌رسانی به دیواره معده کاهش یابد. این امر می‌تواند باعث اختلال در هضم غذا، نفخ و دل درد شود.

به طور کلی، ورزش کردن بعد از یک وعده غذایی سبک می‌تواند برای کاهش وزن مفید باشد. اما به یاد داشته باشید که نوع غذا و شدت ورزش بسیار مهم است. اگر می‌خواهید بهترین نتیجه را بگیرید، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید

نوع ورزش: ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن سبک و شنا برای ورزش بعد از غذا مناسب‌تر هستند.
زمان ورزش: حدود 1-2 ساعت بعد از یک وعده غذایی سبک، زمان مناسبی برای ورزش است.
گوش دادن به بدن: اگر احساس سنگینی یا ناراحتی کردید، ورزش را متوقف کنید.