تأثیر استرس بر پوست: چگونه استرس می‌تواند به سلامت پوست آسیب برساند؟
تأثیر استرس بر پوست: چگونه استرس می‌تواند به سلامت پوست آسیب برساند؟ به عنوان یک پزشک، حتی بدون معاینه شما در مطب، می‌توانم یک چیز را تشخیص دهم: شما دچار استرس هستید. حقیقت این است که همه ما در دنیای امروز، که همواره در حال تحول است، با خواسته‌ها و فشارهایی مواجه هستیم که بدنمان […]
تأثیر استرس بر پوست: چگونه استرس می‌تواند به سلامت پوست آسیب برساند؟
به عنوان یک پزشک، حتی بدون معاینه شما در مطب، می‌توانم یک چیز را تشخیص دهم: شما دچار استرس هستید. حقیقت این است که همه ما در دنیای امروز، که همواره در حال تحول است، با خواسته‌ها و فشارهایی مواجه هستیم که بدنمان به اندازه کافی تکامل یافته نیست تا بتواند با سرعت آنها روبرو شود. در دنیای دیجیتالی که در آن به‌طور مداوم در ارتباط هستیم، ارتباطات انسانی کاهش یافته است و این استرس زندگی مدرن تأثیرات منفی بسیاری روی پوست و سلامت کلی انسان‌ها داشته است.
استرس باعث رخداد چندین تغییر در بدن می‌شود که می‌توانند به پوست آسیب برسانند. برخی از این تأثیرات عبارتند از:
1. پیری آدرنال: استرس مزمن می‌تواند منجر به پیری آدرنال، یا کاهش عملکرد غدد آدرنال، شود. این غدد مهم در تنظیم استرس و ترشح هورمون‌های مرتبط با آن مانند کورتیزول هستند. کاهش عملکرد آدرنال می‌تواند تأثیرات منفی بر روی پوست داشته باشد.
2. استرس = آزاد شدن هورمون‌های استرس: استرس منجر به آزاد شدن هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می‌شود. این هورمون‌ها می‌توانند فرآیندهای التهابی و اکسیداسیون را در بدن تحریک کنند که به طور مستقیم به سلامت پوست آسیب می‌رساند.
3. پریشانی: استرس می‌تواند پوست را پریشان کند و علائمی مانند جوش‌ها، قرمزی و خارش را ایجاد کند. همچنین، استرس می‌تواند فرآیند بهبود و ترمیم پوست را کاهش دهد.
4. باعث می‌شود غذاهای مغذی کمتری بخوریم: در شرایط استرس، بسیاری از افراد به سمت مصرف غذاهای ناسالم و پر از چربی و شکر می‌روند. این مواد غذایی می‌توانند به سلامت پوست ضربه بزنند و عوارضی مانند آکناین تیتر را تغییر دادم: “تأثیر استرس بر پوست: چگونه استرس می‌تواند به سلامت پوست آسیب برساند؟”
آیا می‌دانستید که نور آبی که از دستگاه‌های دیجیتال ما تابیده می‌شود، می‌تواند به نشانه‌های پیری ظاهری پوست سرعت ببخشد؟ به طور واقعی، گذراندن زمان طولانی در مقابل لپتاپ معادل ۲۰ دقیقه نشستن در مقابل آفتاب در زمان ظهر است. همچنین، آیا می‌دانستید کمبود آب در بدن می‌تواند باعث ایجاد خطوط و چین و چروک در پوست شود؟ این واقعیت است؛ زمانی که سلول‌هایمان به طور کامل آب رسانی نشوند، آسیب می‌بینند و قادر به عملکرد بهتر خود نیستند. این موضوع منجر به آسیب رسیدن بافت‌های پوستی می‌شود که آن را پیری می‌نامیم.
باید بدانید که غدد آدرنال مسئول تنظیم استرس در بدن هستند و در شرایط استرس زا، این غدد چربی در بدن را تحریک می‌کنند تا بیشترین مقدار روغن را ترشح کنند. این روغن‌های اضافی باعث افزایش جوش‌ها می‌شوند. استرس همچنین جریان خون و التهاب را افزایش می‌دهد که باعث قرمزی پوست می‌شود.
ارتباط بین سلامت روان و سلامت فیزیکی بسیار قوی است. شادی می‌تواند به پوست شما درخشندگی ببخشد. بدن ما برای تحمل استرس طراحی شده است، اما استرس مداوم و فراگیر چیزی نیست که بتوانیم به آن تطبیق پیدا کنیم. استرسی که در زندگی مدرن امروزی با آن روبرو هستیم، شامل ایمیل‌های بی‌پایان کاری، انتظارات غیرمعمول در شبکه‌های اجتماعی و بسیاری از موارد دیگر است.
اما خوشبختانه، راه‌حل‌های ساده و آسانی وجود دارد که می‌توانید با استفاده از آنها با فشار زندگی مدرن مقابله کنید و زندگی سالم و خوشحالی داشته باشید.
۱- برای جلوگیری از استرس، به خودتان زحمت ندهید!
به نظر من، یک زندگی سالم نیازمند توازن است. از خودتان زیاد استرس نسازید و به کاهش آن تلاش بیشتری بکنید! به عنوان مثال، وقتی در حال شام خوردن با خانواده هستید، گوشی همراه خود را در اتاق دیگری قرار دهید. به افرادی که در کنارتان هستند توجه کنید. از لحظات شگفت‌انگیزی که در لحظه زندگی می‌کنید لذت ببرید.
۲- جدا شدن از دیگران می‌تواند مانند یک زندان شخصی باشد.
آیا می‌دانستید که دوستی می‌تواند یکی از بهترین داروها باشد؟ یک تحقیق ۱۰ ساله در استرالیا نشان داد که افرادی که رابطه دوستانه قوی‌تری دارند، تا ۲۲ درصد کمتر در معرض خطر مرگ قرار می‌گیرند نسبت به افرادی که دوستان کمتری دارند. داشتن ارتباطات اجتماعی مناسب می‌تواند به بهبود سلامت ذهنی در طول عمر کمک کند.
آخرین باری که به طور عمیق و واقعی با همسر، فرزند یا والدینتان ارتباط برقرار کردید، چه زمانی بود؟ این مهم است که وقتی برای آنها وقت می‌گذارید، حضور واقعی داشته باشید. بنابراین سر خود را درگیر کار، ایمیل و شبکه‌های اجتماعی ننهید.
۳- بهترین هنوز نیامده، فقط باید به آن اجازه داد.
داشتن آرامش بسیار ضروری است! استرس همیشه بخشی از زندگی ما بوده، اما می‌توانیم استرس‌های اضافی را از خود دور نگه داریم. در طول هفته می‌توانید به این موارد فکر کنید:
– آیا می‌توانید صبح‌های خود را طوری برنامه‌ریزی کنید که عجله نکنید؟
– وقتی مشکلات نشان می‌دهند و به ذهنتان فشار می‌آورند، می‌توانید چند نفس عمیق بکشید و با مدیتیشن آرامش بیابید؟
– آیا می‌توانید بیشتر از طبیعت لذت ببرید و وقت بیشتری را در فضای باز سپری کنید که آرامش بخش است؟
هورمون‌های استرس، مانند CRF یا CRH، نقش مهمی در تحریک یا تشدید مشکلات پوستی مانند اگزما، پسوریازیس و آکنه دارند. وقتی درگیر احساساتی یا استرس می‌شویم، این هورمون‌ها ممکن است توسط اعصاب حسی و سلول‌های ایمنی ترشح شوند و به بیماری‌های پوستی و سیستمیک منجر شوند.
بیماری پوستی نه تنها تنها علت استرس است، بلکه سبب شتاباندن فرآیند پیری پوست نیز می‌شود. استرس روانی مزمن، سیستم عصبی خودکار را فعال می‌کند تا تهدیدات را مهار کند. فعال‌سازی طولانی این مسیرها می‌تواند منجر به اختلال در سیستم ایمنی، افزایش تولید گونه‌های اکسیژن و وقوع آسیب در DNA شود که همگی این موارد با پیری پوست در ارتباط هستند.
نشانه‌های نشان‌دهنده استرس چگونه هستند؟ وقتی درگیر پریشانی می‌شویم، ممکن است به صورت خارش پوست خود را بخارانیم، که این عمل می‌تواند باعث ضخیم شدن پوست در برخی نقاط بدن شود. این مسئله، به خصوص در بیماران مبتلا به اگزما که احساس شدید خارش پوست دارند، مشاهده می‌شود.
زمانی که درگیر استرس می‌شویم، این احساس خارش بدتر می‌شود. در مورد بیماران مبتلا به پسوریازیس نیز، خارش پوست مشکل‌ساز می‌باشد زیرا پسوریازیس معمولا در نقاطی از پوست که آسیب دیده‌اند، ظاهر می‌شود. بنابراین، خاراندن پوست ممکن است وضعیت پسوریازیس را بدتر کند.
یکی از مشکلات خاراندن پوست، این است که فرد ممکن است در یک چرخه آسیب‌رسان قرار گیرد. به این صورت که شما روی پوست احساس خارش می‌کنید و آن منطقه را می‌خارانید. این عمل باعث آزاد شدن مواد شیمیایی التهابی می‌شود که احساس خارش را در آن منطقه افزایش می‌دهد.
راه‌حل: برای این مسئله راه‌حل مشترکی وجود ندارد، زیرا هر بیمار ممکن است با دیگری تفاوت داشته باشد. اما به طور عمومی، درمان ممکن است شامل ترکیبی از داروهای موضعی و مرطوب‌کننده‌ها باشد. برای بیمارانی که عادت دارند در مواقع استرس پوست خود را بخارانند، توصیه می‌شود با یک مشاور مشورت کنند تا این عادت نادرست را متوقف کنند.
استرس به ما کمک می‌کند کمتر غذای مغذی بخوریم. استرس بلندمدت می‌تواند به افسردگی و تغییر در الگوی غذایی منجر شود. ممکن است بیشتر به غذاهای قندی و پرکالری روی آوردیم که این موضوع به طور مستقیم سلامت پوست را تحت تاثیر قرار می‌دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا می‌تواند بدتر شدن آکنه را تسریع کند.
استفاده از برنامه غذایی با شاخص گلیسمی پایین می‌تواند به کاهش آکنه کمک کند. همچنین، بسیاری از افراد وقتی در محیط کار یا خانه با مشکلات روبرو می‌شوند، توجه کمتری به مصرف میوه و سبزیجات می‌کنند.
راه‌حل: در خانه یا محل کار، برای خودتان میان‌وعده‌های سالم نگه دارید تا در مواقع استرس از آنها به جای غذاهای ناسالم استفاده کنید. همچنین، تلاش کنید به میزان کافی خواب ببرید. استرس باعث کاهش خواب می‌شود و این موضوع به پوست و موها آسیب می‌زند. برنامه‌ریزی کنید تا شب‌ها حداقل ۸ ساعت خواب کافی برای بازیابی بدن داشته باشید. ورزش نیز می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس و بهبود خواب کمک کند. همچنین، همیشه در نظر داشته باشید که وقتی سطح استرس بالاست و نشانه‌های آن روی پوست ظاهر می‌شوند، یک قدم عقب بردارید و از خودتان بپرسید که از نظر عاطفی و روحی چه اتفاقی افتاده است؟ با این کار می‌توانید قبل از اینکه به کمک یک متخصص تغذیه نیاز پیدا کنید، خودتان مشکل را حل کنید.
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید