تأثیر کرونا بر ورزش در خانه

ورزش در خانه: گزینه‌ای عالی برای لاغری و تناسب اندام

ورزش در خانه یک گزینه بسیار مناسب است که می‌توانید به راحتی و بدون نیاز به هزینه‌های اضافی و صرف وقت برای آن، به لاغری و دستیابی به تناسب اندام خوبی برسید. شروع ورزش، به ویژه در شرایط کنونی کرونا و قرنطینه، قدم اولیه برای داشتن یک زندگی سالم و شاد است. اغلب باشگاه‌ها در حال حاضر بسته شده‌اند و حتی اگر باز هم باشگاهی فعال باشد، ممکن است خطرناک باشد و ارزش رفتن به آن را نداشته باشد؛ زیرا ممکن است باعث شیوع ویروس کرونا شود. به همین دلیل، ورزش در خانه بهترین انتخاب است.

این مقاله یک راهنمای کارآمد برای شروع قدرتمند “ورزش در خانه” است. شما می‌توانید بدون هزینه‌های اضافی یا ضایع کردن وقت، به دست‌یابی به فرم و اندامی که همیشه فکر می‌کردید تنها با استفاده از دستگاه‌های باشگاه ممکن است، برسید.

قدم اول: برنامه‌ریزی خاص داشته باش

زمان شما ارزشمند است، بنابراین برای موفقیت در هر کاری، نیاز به برنامه‌ریزی دارید. برای زمانی که می‌خواهید ورزش کنید، برنامه‌ای را تدوین کنید. به عنوان مثال، می‌توانید سه جلسه در هفته را در عصرها برای تمرین در نظر بگیرید. البته، برنامه‌ریزی و زمان‌بندی به عهده خودتان است و بستگی به برنامه روزانه شما دارد.

برای شروع ورزش در خانه، فضایی که دوست دارید را انتخاب کنید، مانند اتاق یا حیاط. سپس نکات مهمی مانند زمان و مکان تمرین را برای شروع ورزش در خانه تعیین و یادداشت کنید. با این اقدامات، می‌توانید به راحتی به برنامه‌ای که تدوین کرده‌اید، پایبند باشید.

قدم دوم: وسایل دلخواه را در یک گوشه دنج قرار دهید

بسیاری از ما دستگاه‌ها و تجهیزات ورزشی را نداریم و البته نیازی هم نیست که آنها را داشته باشیم. اما راهی ساده برای جایگزینی دستگاه‌های ورزشی با وسایل خانگی وجود دارد.

به عنوان مثال، می‌توانید یک بطری آب را با شن یا سیمان پر کنید تا به جای دمبل استفاده کنید. همچنین می‌توانید به جای پله ورزشی از چهارپایه یا لبه‌های پله استفاده کنید.

اگرچه، گاهی اوقات وسایل ساده‌ای که همه ما داریم واقعا تأثیرگذار هستند؛ مثلاً طناب ورزشی. اگر یک طناب ورزشی دارید، حتماً از آن استفاده کنید.

اگر می‌خواهید، می‌توانید یک یا دو وسیله ساده دیگر نیز تهیه کنید تا تمریناتتان چالشی‌تر و جذاب‌تر شوند. به عنوان مثال، می‌توانید یک کش ورزشی یا بدنسازی را تهیه کنید تا بتوانید همیشه در تمرین‌های مختلف از آن استفاده کنید.

نکته مهم: تصمیم گیری درباره وسایلی که باید تهیه کنید، بستگی به راهنمایی مربی شما دارد. ابتدا از مربی خود بپرسید که چه ووسایلی لازم است و سپس آن‌ها را تهیه کنید.

قدم سوم: برنامه ورزشی آنلاین شخصی بگیر

یکی از مهم‌ترین گام‌ها برای شروع ورزش در خانه، استفاده از یک برنامه ورزشی آنلاین با مربی شخصی است. با داشتن یک مربی شخصی، برنامه ورزشی مناسب و شخصی برای شما طراحی می‌شود، که به ویژگی‌ها، هدف‌ها و شرایط جسمی شما توجه می‌کند.

یک مربی متخصص با در نظر گرفتن ویژگی‌ها و هدف‌های شما، برنامه‌ای شخصی‌سازی شده را برای شما تهیه خواهد کرد. این برنامه شامل تمرینات و تکنیک‌های مختلف، زمان بندی و راهنمایی‌های لازم است که شما را به سمت هدفتان هدایت می‌کند.

با داشتن یک برنامه ورزشی آنلاین شخصی، از اطلاعات و تجربه متخصصان بهره‌مند می‌شوید و از طریق راهنمایی‌های آنها بهینه‌تر و اثربخش‌تر تمرین خواهید کرد. همچنین، مربی شخصی می‌تواند در کنترل صحیح فنیک‌ها و جلوگیری از آسیب‌های احتمالی به شما کمک کند.

مهم است که به یاد داشته باشید هر فردی منحصربه‌فرد است و نیازها و قابلیت‌های متفاوتی دارد. بنابراین، برنامه ورزشی شما باید به طور کامل با شرایط شما سازگار باشد تا بتوانید به بهترین نتایج دست پیدا کنید.

قدم چهارم: سبک غذایی خاص خودت را داشته باش

تناسب اندام و سلامتی، هدف اصلی همه برای ورزش در خانه است. اما تمرینات ورزشی تنها کافی نیستند!

در همین حال، در دوران همه‌گیری کرونا که هستیم و سلامتی به هرچیز دیگری الویت دارد، باید سبک غذایی خود را بازنگری کرده و از نو بسازیم.

زیرا شما واقعاً می‌خواهید ورزش در خانه را شروع کنید و بهتر و سالم‌تر شوید! بنابراین، استفاده از یک برنامه غذایی ضروری است تا بدنتان به تعادل نخواهد رفت و در مسیر تناسب اندام به طور سالم و حرفه‌ای پیش بروید.

برنامه غذایی مورد نیاز شما باید شامل تمامی مواد مغذی مورد نیاز باشد، مانند پروتئین‌های کافی، چربی‌های سالم و مقدار مناسب مواد مغذی و معدنی. اگر هدف شما لاغری است، این موارد حتی بیشتر اهمیت پیدا می‌کنند!

برای طراحی برنامه غذایی مناسب، به تخصص و تجربه تغذیه‌شناسان نیاز دارید. بنابراین، طراحی رژیم غذایی را به این متخصصان بسپارید.

قدم پنجم: خواب خوب و باکیفیت داشته باشید

موارد مهم دیگری که باید رعایت کنید، شامل خواب کافی و باکیفیت، کنترل استرس و مصرف آب به مقدار کافی است، به ویژه در هنگام تمرین و ورزش در خانه. اگر این موارد را رعایت کنید، بدنتان همیشه سلامت خواهد بود. فراموش نکنید که تناسب اندام یک رژیم یا یک دوره گذرا و کوتاه نیست؛ بلکه مسیر و سبک زندگی است که باید به طور مداوم پیروی شود.