تاثیر زمان ورزش بر چربی‌سوزی: صبح یا عصر؟

بهترین زمان برای چربی‌سوزی در ورزش چه زمانی است؟ آیا شما می‌دانستید که زمان ورزش نیز علاوه بر خود ورزش و فعالیت بدنی، در چربی‌سوزی بیشتر و بهتر تأثیرگذار است؟ انسان‌ها موجوداتی با چرخه‌های زمانی هستند و ریتم شبانه‌روزی ما به تنظیم هورمون‌هایی کمک می‌کند که بر عملکرد بدن و فعالیت‌های آن تأثیر می‌گذارند.

در مورد چربی‌سوزی، تحقیقات نشان داده است که زمان ورزش نقش مهمی در عملکرد چربی‌سوزی دارد. صبح، عصر و شب از جمله زمان‌هایی هستند که می‌توانید ورزش کنید، اما هر زمانی دارای مزایا و محدودیت‌های خود است.

با این حال، برخی شواهد نشان می‌دهند که صبح، به عنوان زمانی که برای ورزش انتخاب می‌شود، می‌تواند مزایای بیشتری در چربی‌سوزی داشته باشد. در صبح، سطح گلوکز و انسولین در بدن پایینتر است و بدن از ذخایر چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. همچنین، پس از خواب، سیستم عصبی همزمان با افزایش فعالیت ورزشی فعال می‌شود و میزان انرژی مصرفی بیشتر می‌شود.

بنابراین، اگر هدف شما چربی‌سوزی است، ورزش در صبح ممکن است بهترین زمان باشد. اما باید توجه داشت که هر زمانی که برای ورزش انتخاب کنید، مهمترین نکته رعایت سیستماتیک و منظم بودن ورزش و فعالیت بدنی است.

زمان ورزش برای چربی‌سوزی: صبح یا عصر؟

انسان‌ها موجوداتی چرخه‌ای هستند و ریتم شبانه‌روزی ما تأثیر زیادی بر عملکرد بدن دارد. آیا می‌دانستید که زمان ورزش نیز علاوه بر خود ورزش و تحرک، در چربی‌سوزی بیشتر و بهتر موثر است؟

زمان‌بندی ورزش با ریتم شبانه‌روزی می‌تواند بهبود هماهنگی، متابولیسم انرژی و کیفیت خواب کمک کند. این مطالعه بهترین زمان برای چربی‌سوزی در ورزش را تشریح می‌کند. با مجله سلامتی دکتر کرمانی همراه باشید.

با اینکه بهترین زمان ورزش برای چربی‌سوزی در افراد متفاوت است، اما در برخی زمان‌ها بیشتر به چربی‌سوزی کمک می‌کند.

به طور کلی، ورزش در صبح می‌تواند مزایای زیادی داشته باشد و بهترین زمان برای تحرک و گرفتن انرژی است. در صبح، سطوح گلوکز و انسولین در بدن پایینتر است و بدن معمولاً از ذخایر چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. همچنین، پس از خواب، سیستم عصبی همزمان با افزایش فعالیت ورزشی فعال می‌شود و بیشترین میزان انرژی مصرفی را دارد.

بنابراین، اگر هدف شما چربی‌سوزی است، ورزش در صبح ممکن است بهترین زمان باشد. اما حتماً باید توجه داشت که برای داشتن نتایج مطلوب، مهمترین نکته انجام ورزش به صورت منظم و سیستماتیک است، بدون توجه به زمان خاصی که انتخاب می‌کنید.

روز خود را با ورزش شروع کردن یک روال بسیار مفید است. این باعث می‌شود که اندورفین‌ها در بدن شما ترشح شود و احساس خوبی به شما بدهد. علاوه بر این، شما احساس خوبی می‌کنید که قبل از ساعت ۹ صبح کاری را انجام داده‌اید که بسیاری از افراد در طول روز انجام نمی‌دهند. این یک افزایش قابل توجه برای اعتماد به نفس شماست.

به علاوه، نیازی نیست نگران ورزش کردن در بعد از ظهر یا عصر باشید، زیرا این می‌تواند زمانی برای استراحت، آرامش و فعالیت‌های دیگری مانند پخت و پز شام و ملاقات با خانواده و دوستانتان مهیا کند.

بر اساس تحقیقات، بهترین زمان برای ورزش صبح است، زیرا در این زمان بدن از چربی‌های اضافی برای تامین انرژی استفاده می‌کند. یک مطالعه منتشر شده در مجله Medicine and Science in Sports and Exercise نشان داد که زنانی که صبح‌ها ورزش می‌کردند، پس از آن از غذاهای خوشمزه کمتری تمایل می‌نمودند.

به علاوه، این پژوهش نشان داد که در روزهایی که شرکت‌کنندگان صبح‌ها ورزش می‌کردند، فعالیت بدنی آن‌ها در طول روز بیشتر از روزهایی بود که صبح‌ها ورزش نمی‌کردند. ورزش صبحگاهی مزیت‌های دیگری نیز دارد، از جمله افزایش متابولیسم. این به این معنی است که در طول روز، شما بیشترین میزان کالری را می‌سوزانید.

به هر حال، باید توجه داشت که نکته‌ای که بسیار مهم است، ترکیب ورزش با یک رژیم غذایی مناسب است تا چربی‌سوزی به طور موثری اتفاق بیفتد. رعایت یک رژیم غذایی استاندارد و سالم می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر متابولیسم خود را افزایش داده و وزن بدنتان را کاهش دهید.

همچنین، توجه داشته باشید که افزایش فعالیت در عصر ممکن است خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد. ورزش باعث افزایش ضربان قلب و دمای بدن می‌شود که ممکنمطالعات نشان می‌دهند که ورزش در ساعت ۷ صبح می‌تواند به افراد کمک کند خوابی با کیفیت‌تر در شب داشته باشند، در مقایسه با ورزش در بعد از ظهر یا عصر. این به این معنی است که ورزش در ساعت صبح می‌تواند بهبود خواب شما را تسهیل کند.

به طور کلی، شروع روز با ورزش صبحگاهی می‌تواند برای شما مزایای زیادی داشته باشد. این اقدام نه تنها به شما احساس خوبی می‌دهد، بلکه عملکرد بدنی و ذهنی شما را در طول روز بهبود می‌بخشد. همچنین، با توجه به اینکه بدن در صبح از چربی‌های اضافی برای تأمین انرژی استفاده می‌کند، ورزش صبحگاهی می‌تواند به شما در کاهش وزن و حفظ سلامتی کمک کند.

بنابراین، اگر ممکن است، تلاش کنید ورزش را در صبح زود انجام دهید و از مزایای آن برای شروع روز با انرژی و پرحال بهره‌برداری کنید. البته، همیشه مهم است که به نیازهای خود و ساعت خواب مناسب توجه کنید و تناسب‌اندام خود را با ترکیب ورزش و تغذیه سالم حفظ کنید.

ورزش در صبحگاهی تاثیر بسیار موثری در بهبود حالت و افزایش انرژی در طول روز دارد. اینکه در صبح ورزش کنید، به شما امکان می‌دهد چربی بیشتری را سوزانده و کاهش وزن خود را تسریع کنید. وقتی با معده خالی ورزش می‌کنید، تا ۲۰ درصد بیشتر چربی می‌سوزانید. این مزیت در صبح، قبل از صبحانه، بسیار بیشتر است تا در پایان روز که باید طول روز به طور منظم غذا بخورید.

ورزش در بعد از ظهر یا شب هم دارای مزایای خود است. مطالعات نشان داده است که در بعد از ظهر، توانایی بدن برای انجام فعالیت‌ها به اوج خود می‌رسد. دمای بدن در این زمان بیشترین مقدار خود را دارد و عملکرد عضلات، فعالیت آنزیم‌ها و استقامت برای اجرای بهتر و بهینه‌تر فعالیت‌ها بهبود می‌یابد.

ورزش در عصر به برخی از افراد کمک می‌کند تا در شب خواب بهتری داشته باشند. بین ساعت ۲ بعد از ظهر و ساعت ۶ عصر، دمای بدن به حداکثر مقدار خود می‌رسد. این به این معنی است که در زمانی که بدن شما آماده‌تر است، ورزش می‌کنید و آن را به بهترین زمان ممکن برای تمرین تبدیل می‌کنید.

در عصر و شب، زمان واکنش شما سریعتر است که برای تمرین‌های با شدت بالا مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) یا دویدن با سرعت روی تردمیل بسیار مهم است.

بهترین زمان برای تمرین‌های با شدت بالا عصر و شب است. در این زمان، ضربان قلب و فشار خون در حداقل خود قرار دارند که همراه با بهبود عملکرد، خطر آسیب را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان داده است که تمرین در عصر و شب می‌تواند بهبود خواب و کاهش زمان بیداری شبانه را به همراه داشته باشد.

در ضمن، قبل از ورزش، بهتر است غذای سنگین نخورید. این امر به بدن امکان می‌دهد از چربی اضافی به عنوان منبع سوخت استفاده کند، به جای غذاهایی که تازه مصرف شده‌اند. ورزش با معده خالی می‌تواند به شما کمک کند چربی بیشتری را سوزانده و به کاهش وزن کمک کند. به عبارت دیگر، با انجام تمرین در زمانی که حدود سه تا چهار ساعت از آخرین وعده غذایی گذشته است، بدن شما مجبور می‌شود چربی بدن را برای سوخت استفاده کند.

بنابراین، تمرین با معده خالی می‌تواند به شما کمک کند چربی بدن را برای سوخت بیشتر سوزانده و در راه کاهش وزن موثر باشد. در حالی که مقدار کالری مصرفی در طول تمرین مهم است، اما اطمینان حاصل می‌شود که بیشترین مقدار چربی بدن را سوزانده‌اید.

بهترین زمان برای عضله‌سازی در عصر و عصر است. تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که در این زمان‌ها ورزش می‌کنند، در مدت زمان طولانی بیشترین توده عضلانی را به دست می‌آورند نسبت به افرادی که صبح‌ها ورزش می‌کنند.

برای کسب مقداری عضله، تمرینات عصرگاهی به طور کلی نتایج بهتری را در طولانی مدت به ارمغان می‌آورند.

با این حال، مهم است بدانید که بهترین زمان ورزش برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد. بر اساس تحقیقات انجام شده، ورزش در صبح و همچنین عصر دارای مزایا است. بنابراین، مهم‌ترین امر این است که زمانی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است و با برنامه شما سازگار باشد، سپس به آن پایبند باشید. با رعایت یک برنامه تمرینی مداوم در زمان مشخصی هر روز، می‌توانید پیشرفت بیشتری در تمرینات خود داشته باشید.

منابع:
– Healthline: Medical information and health advice you can trust.
– Diabetes Research, Education, Advocacy | ADA.
– Greatist: Homepage.