“تفاوت وزن حاصل از ورزش بین عضله و چربی”
تفاوت وزن حاصل از ورزش بین عضله و چربی شاید علی‌رغم تخلفات کوچک و فراموش کردن برنامه‌تان، برنامه‌ی غذایی و ورزشی‌تان را خوب پیش ببرید اما وقتی خودتان را وزن می‌کنید، متوجه می‌شوید که وزنتان به سختی کاهش یافته یا حتی چیزی افزایش پیدا کرده است. آیا وزن عضله بیشتر از وزن چربی است؟ افزایش […]
تفاوت وزن حاصل از ورزش بین عضله و چربی
شاید علی‌رغم تخلفات کوچک و فراموش کردن برنامه‌تان، برنامه‌ی غذایی و ورزشی‌تان را خوب پیش ببرید اما وقتی خودتان را وزن می‌کنید، متوجه می‌شوید که وزنتان به سختی کاهش یافته یا حتی چیزی افزایش پیدا کرده است.
آیا وزن عضله بیشتر از وزن چربی است؟
افزایش وزن تنها به دلیل افزایش عضله نیست. برای اضافه شدن حدود نیم تا یک کیلوگرم عضله، نیاز به تمرینات قدرتی ۳ بار در هفته طی ۴ تا ۶ هفته است. اگر وزن بیشتری اضافه شده، محتملاً دلیلش چربی است مگر اینکه برنامه‌ی ورزشی سنگینی داشته باشید.
تفاوت وزن حاصل از ورزش بین عضله و چربی
اما این‌ها بدان معنا نیست که وزن اضافه شده ضرورتا چربی است. هر گونه تغییر در وزن بدن در کوتاه‌مدت به دلیل تغییر در سطح مایعات بدن است نه اضافه شدن عضله.
نمک اضافی از برنامه‌ی غذاییتان حذف کنید تا مقدار زیادی آب حبس‌شده در بدن را از دست بدهید. اگر پس از ورزش سخت و شدید عرق‌ریزی‌تان را بی‌درنگ وزن کنید، وزنتان کاهش یافته‌است. شروع برنامه‌ی ورزشی جدید و تغییرات دما هم می‌تواند موجب احتباس مایعات و افزایش موقت وزن شود.
تفاوت وزن حاصل از ورزش بین عضله و چربی
تمام این عوامل کوتاه مدت نشان می‌دهند که چرا فیزیولوژیست‌ها و متخصصان تغذیه به مراجعان خود می‌گویند زیاد درگیر وزن روی ترازو نشوند. وزن بدن معیار مناسبی برای سنجش میزان موفقیت یا تبدیل چربی به عضله و بالعکس نیست.
برخی تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که مرتب وزن می‌کنند، بیشتر به برنامه‌ی غذایی و ورزشی‌شان پایبند هستند. شما نیاز نیست هر روز وزنتان را کنترل کنید. هر دو هفته یک‌بار کافی است. بهترین راه برای دیدن پیشرفت، سنجش سایز لباس یا افزایش انرژی است. اگر جوابتان مثبت باشد، می‌توانید برنامه را ادامه دهید.
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید