تقویت بدن کودک با حرکات ورزشی ساده
“تقویت بدن کودک با حرکات ورزشی ساده” کودکان نیز نیاز به فعالیت فیزیکی دارند تا سلامت جسمانی و ذهنی خود را بهبود بخشند. با انجام حرکات ورزشی ساده و مناسب، میتوان بدن آنها را تقویت کرد. برخی از این فواید عبارتند از: 1. ترشح هورمونهای شادیبخش: هنگام ورزش، هورمونهای آدرنالین و کورتیزول افزایش یافته و […]
“تقویت بدن کودک با حرکات ورزشی ساده”
کودکان نیز نیاز به فعالیت فیزیکی دارند تا سلامت جسمانی و ذهنی خود را بهبود بخشند. با انجام حرکات ورزشی ساده و مناسب، میتوان بدن آنها را تقویت کرد. برخی از این فواید عبارتند از:
1. ترشح هورمونهای شادیبخش: هنگام ورزش، هورمونهای آدرنالین و کورتیزول افزایش یافته و سپس اندورفین و آندوکانابینوئیدها ترشح میشوند تا درد عضلانی را کاهش داده و خلق و خوی کودک را بهبود بخشند.
2. تقویت قدرت ذهنی: فعالیتهای هوازی میتوانند توانایی فکر کردن و حافظه را افزایش داده و حتی رشد مغزی را تحریک کنند.
3. رشد عضلانی سالم: هر بار که عضلات به چالش کشیده میشوند، ریزخراشهایی در آنها ایجاد میشود که در درازمدت به رشد عضلانی سالم منجر میگردد.
با شناخت این فواید، والدین میتوانند با انتخاب حرکات ورزشی مناسب، بدن کودک خود را تقویت و سلامت جسمی و ذهنی وی را ارتقا بخشند.
بدن کودک خود را با این حرکات ورزشی ورزیده کنید
دنیای ورزش برای کودکان بسیار گسترده است – از فوتبال و بسکتبال گرفته تا والیبال، تنیس و ژیمناستیک. برای آمادهسازی کودکان برای این ورزشها، بهترین راه انجام حرکات ورزشی کلی برای کل بدن است. این حرکات به افزایش استقامت، تعادل، چابکی، هماهنگی و قدرت در سراسر بدن کودک کمک میکنند.
حتی اگر فرزندتان به ورزشهای حرفهای علاقهای ندارد، این تمرینات میتوانند بدن او را برای انجام فعالیتهای روزمره و بازی کردن آماده نگه دارند. همه حرکات آموزش داده شده در ادامه را میتوان در هر زمان و مکانی بدون نیاز به امکانات خاصی انجام داد.
پس با انجام این حرکات ورزشی ساده، میتوانید به تقویت جسمانی و آمادگی کودک خود برای مشارکت در هر نوع ورزشی کمک کنید. این تمرینات به طور همهجانبه بدن او را آماده میسازند.
۱- پلنک به اسکوات پایین
برای تقویت بدن کودک خود این حرکات ورزشی را انجام دهید. ورزش دکتر کرمانی:
در حالت پلنک شروع کنید. با یک جهش پاها را به خارج از دست ها بیاورید. در حالی که دست ها روی زمین قرار دارند، به حالت اسکوات عمیق پایین بیایید. سپس سریعا با یک جهش به حالت پلنک اولیه بازگردید. این حرکت را با سرعت بالا تکرار کنید.
۲- اسپلیت جک
برای تقویت بدن کودک خود این حرکات ورزشی را انجام دهید. ورزش دکتر کرمانی:
یک پا را عقب قرار دهید و در حالی که دست ها پایین و کنار بدن قرار دارند به حالت لانژ پایین بیایید. سپس از زمین بپرید و در هوا جای پاها را عوض کنید، به طوری که پای دیگر به حالت لانژ فرود بیاید. هنگام پریدن، دست ها را به سمت بیرون و بالای سر ببرید. این حرکت را تکرار کنید.
۳- پاش آپ
برای تقویت بدن کودک خود این حرکات ورزشی را انجام دهید. ورزش دکتر کرمانی:
در حالت پلنک روی زمین قرار بگیرید. در حالی که هسته بدن درگیر است و کمر صاف نگه داشته شده است، دست ها را روی زمین بگذارید. با کنترل بدن را به سمت پایین و زمین حرکت دهید، به طوری که قفسه سینه زمین را لمس کند و بدن در یک خط قرار داشته باشد. سپس با فشار دادن دست ها به سمت بالا به وضعیت اولیه بازگردید و در این حین نفس را خارج کنید.
با حرکات ورزشی زیر میتوانید بدن کودک خود را به طور موثری ورزش دهید:
1. Star Jumps:
– زانوها را خم کرده و به حالت اسکوات پایین بروید.
– دستها را در دو سمت بدن و نزدیک به آن قرار دهید.
– زانوها باید با انگشتان پا در یک خط و باسن موازی با زمین باشد.
– با یک حرکت انفجاری تا جایی که میتوانید به طرف بالا بپرید.
– در حین پرش، دستها و پاها را در هوا باز کنید تا حالتی ستارهای شکل به خود بگیرند.
– وقتی فرود آمدید، زانوها را خم کرده و به حالت اسکوات برگردید.
– این حرکت را تکرار کنید.
2. Mountain Climber:
– در حالت پلنک قرار بگیرید.
– زانوی چپ را مستقیم و درست زیر قفسه سینه جلو بیاورید.
– دستها را روی زمین نگه دارید و هسته بدن را منقبض کنید.
– به صورت متناوب پاها را یکی پس از دیگری بالا بیاورید.
– این حرکت را با سرعت تکرار کنید.
3. Inchworm:
– پاها را صاف روی زمین قرار دهید و نوک انگشتان دست را با زمین تماس دهید.
– پاها را صاف نگه دارید و به آرامی میان تنه را به زمین نزدیک کنید.
– سپس با دستها به سمت جلو بروید.
– همین که به حالت شنا درآمدید، با گامهای کوچک پاها را جلو بیاورید تا به دستها برسید.
این حرکات ورزشی ساده و موثر هستند و میتوانند به طور موثری بدن کودک شما را تقویت کنند.
7. Push-Up to Side Plank
این حرکت به تقویت عضلات شکم و بازوها کمک می کند. برای انجام آن، ابتدا در حالت پوش آپ قرار بگیرید. سپس در حالی که هسته بدن فعال است، به سمت چپ بچرخید و دست راست را به سمت بالا ببرید. هدف این است که بدن به صورت صاف و خط باشد. این وضعیت را چند ثانیه حفظ کنید. سپس دوباره به حالت پوش آپ برگردید و این بار به سمت راست بچرخید و دست چپ را به سمت بالا ببرید. این حرکت را تکرار کنید.
8. Burpees
این حرکت ترکیبی است که قدرت، استقامت و تعادل را به طور همزمان تقویت می کند. برای انجام آن، ابتدا در حالت اسکوآت قرار بگیرید. سپس دست ها را روی زمین قرار دهید و پاها را به عقب حرکت دهید تا به حالت شنا برسید. یک بار شنا انجام دهید و بلافاصله پاها را به جلو برگردانید تا به حالت اسکوآت برسید. در پایان، تا آنجا که می توانید بالا بپرید.
9. Speed Skaters
این حرکت باعث تقویت عضلات پاها و هماهنگی حرکتی می شود. برای انجام آن، پای راست را پشت پای چپ قرار دهید به طوری که پاها به صورت ضربدری قرار بگیرند. سپس با پای راست به سمت راست بپرید و پای چپ را از پشت پای راست عبور دهید. این حرکت را به سمت چپ نیز تکرار کنید.
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید