درمان و جلوگیری از شل شدن پوست؛ ۱۰ راهکار

اگر تصمیم به کاهش وزن و به دست آوردن تناسب اندام گرفته‌اید، حتماً به عواقب احتمالی آن مانند شل شدن پوست و افتادگی نیز فکر کرده‌اید. قبل از اینکه پشیمان شوید، این مقاله را مطالعه کنید تا ۱۰ راهکار ساده و عملی برای جلوگیری از شل شدن پوست را بررسی کنیم.

شل شدن و افتادگی پوست ناشی از عواملی مانند بالارفتن سن است. همراه با رشد سن، ساختار زیرین پوست نیز متأثر می‌شود و پوست خود از استحکام و کشش قبلی خود کاسته می‌شود. علاوه بر پیر شدن، عواملی نظیر آسیب از نور خورشید، سیگار کشیدن و تغییرات وزن نیز می‌توانند بر روی سرعت شل شدن پوست تأثیرگذار باشند. اما راهکارهایی وجود دارند که با انجام آن‌ها، می‌توان شل شدن پوست را به حداقل رساند و یا حتی پوست‌های شل شده را به حالت قبلی بازگرداند.

چگونه می‌توانید از شل شدن پوست پیشگیری کنید؟

۱. استفاده از محصولات مراقبت از پوست: همیشه از کرم‌ها و محصولات پوستی استفاده کنید که بتوانند پوست را در برابر آسیب‌های خارجی محافظت کنند. از ضد آفتاب حتی در فصل‌های زمستان استفاده کنید، زیرا اشعه UVA همچنان بر روی پوست تأثیر دارند. مطمئن شوید که ضد آفتاب شما هم در برابر اشعه UVA و هم UVB محافظت کننده است.

۲. کاهش عوامل آسیب‌زا: سعی کنید آسیب‌دهنده‌هایی مانند آفتاب، آلاینده‌ها و استرس را کاهش دهید. اجرای یک برنامه غذایی سالم و غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، ترک سیگار و الکل، کاهش استرس و استفاده از محافظت‌کننده‌های خورشیدی می‌تواند تأثیر مضر این عوامل را کاهش دهد.

۳. مراقبت از پوست در برابر نورهای مضر: حتی نورهایی که از صفحه‌های نمایش تابیده می‌شوند نیز می‌توانند برای پوست ضرر داشته باشند. سعی کنید از این نورها در محیط‌هایی مانند کامپیوتر و تلفن همراه در برابر خود محافظت کنید.

۴. مصرف غذاهای سالم: تغذیه مناسب با مصرف مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به حفظ سلامت پوست کمک کند. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، مغزها و غلات کامل می‌تواند به تقویت ساختار پوست کمک کند.

۵. رژیم آب: مصرف میزان کافی آب می‌تواند پوست را هیدراته نگه دارد و از شل شدن آن جلوگیری کند. مطمئن شوید که روزانه حداقل ۸ لیوان آب می‌نوشید.

۶. ورزش: ورزش‌هایی که باعث تقویت عضلات و افزایش تناسب اندام می‌شوند، می‌توانند شل شدن پوست را کاهش دهند. تمریناتی مانند وزنه‌برداری، پیلاتس و شنا می‌توانند به بهبود ساختار و استحکام پوست کمک کنند.

۷. مراقبت از پوست: رعایت مراقبت‌های پوستی روزانه مبرای پیشگیری از شل شدن پوست، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

۱. استفاده از محصولات مراقبتی پوست: انتخاب کرم‌ها و محصولاتی که محافظت از پوست در برابر آسیب‌های خارجی را تضمین کنند، بسیار مهم است. حتی در فصل زمستان، از ضد آفتاب استفاده کنید زیرا اشعه UVA همچنان حضور دارند. مطمئن شوید که ضد آفتاب شما هم در برابر اشعه UVA و UVB محافظت کننده است.

۲. کاهش عوامل آسیب‌زا: سعی کنید عواملی مانند آفتاب، آلاینده‌ها و استرس را کاهش دهید. اجرای یک رژیم غذایی سالم و غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، ترک سیگار و الکل، کاهش استرس و استفاده از محصولات محافظتی در برابر آفتاب می‌توانند تأثیر مضر این عوامل را کاهش دهند.

۳. مراقبت از پوست در برابر نورهای مضر: حتی نورهایی که از صفحه‌های نمایش به ما می‌رسد نیز می‌توانند به پوست آسیب برسانند. بنابراین، محافظت از پوست در برابر این نورها بسیار مهم است، به خصوص در محیط‌هایی مانند کامپیوتر و تلفن همراه.

۴. تغذیه سالم: مصرف غذاهایی که حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها هستند، می‌تواند به حفظ سلامتی پوست کمک کند. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، مغزها و غلات کامل می‌تواند ساختار پوست را تقویت کند.

۵. مصرف آب کافی: مطمئن شوید که روزانه حداقل ۸ لیوان آب می‌نوشید. مصرف میزان کافی آب می‌تواند پوست را هیدراته نگه داشته و از شل شدن آن جلوگیری کند.

۶. ورزش: ورزش‌هایی که به تقویت عضلات و افزایش تناسب اندام کمک می‌کنند، می‌توانند از شل شدن پوست جلوگیری کنند. تمرینات وزنه‌برداری، پیلاتس و شنا از جمله ورزش‌هایی هستند که به بهبود ساختار و استحکام پوست کمک می‌کنند.

۷. مراقبت روزانه از پوست: رعایت مراقبت‌های پوستی

می‌توانید با این غذاها، پوست خود را در برابر آفتاب محافظت کنید. سبک زندگی سالم برای جلوگیری از افتادگی پوست و حفظ آن به صورت محکم، بسیار مهم است. اولین قدم، ترک سیگار است. سیگار کشیدن همانند قرار گرفتن در معرض نور آفتاب، باعث تولید رادیکال‌های آزاد می‌شود. این رادیکال‌ها باعث افزایش آنزیم MMP-1 می‌شوند که باعث تخریب کلاژن و الاستین پوست می‌شود. شواهد نشان می‌دهند که آلودگی، به خصوص زمانی که در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار می‌گیریم، باعث پیری پوست می‌شود. مصرف آنتی‌اکسیدان‌های موضعی و خوراکی می‌تواند در محافظت از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد کمک کند.

برنامه غذایی حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات می‌تواند آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی بدن را تأمین کند. به‌عنوان مثال، فلفل‌های زرد و نارنجی دارای کاروتینوئیدها هستند که آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند. گوجه‌فرنگی حاوی لیکوپن است که پوست را در برابر نور آفتاب محافظت می‌کند. برنامه غذایی سالم، همراه با ورزش منظم و استفاده از محافظت‌های خورشیدی، به محافظت از پوست کمک می‌کند و در نهایت پیری را به حداقل می‌رساند.

ممکن است وقتی قصد کاهش وزن دارید، نگران شوید که آیا پوست شما شل و نازک خواهد شد یا نه. امروز به این سوال پاسخ خواهید داد. کاهش وزن در میزان بالا، حدود ۲۲ تا ۴۵ کیلوگرم، می‌تواند تغییرات چشمگیری را در شما ایجاد کند، اما پوستی که قبل از کاهش وزن بدنتان را پوشانده است، در این حالت چگونه خواهد بود؟ اگر در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی کاهش دهید، احتمالاً پوست شما آویزان خواهد شد. این وضعیت مشابه پرده‌های لوکسی است که چین و چروک دارند. البته این چین و چروک برای پرده‌ها زیبا است، امابرای انسان‌ها مطلوب نیست. تصور کنید پوست شما به همین شکل باشد!

شما می توانید برای جلوگیری از شل شدن پوست در هنگام کاهش وزن، اقدامات زیر را انجام دهید:

1. انتخاب رژیم غذایی مناسب: انتخاب یک رژیم غذایی که وزن شما را به آرامی و تدریجی کم کند، می تواند به پوست فرصتی بدهد تا با تغییرات وزنی سازگار شود. به جای کاهش سریع وزن، برنامه هایی را بر اساس برنامه غذایی و ورزشی تدوین کنید تا وزنتان به آرامی کاهش یابد.

2. مراقبت از پوست: مراقبت مناسب از پوست می تواند در حفظ استحکام آن کمک کند. از محصولات مراقبت از پوستی که حاوی مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان هستند استفاده کنید. مراقبت روزانه از پوست، شامل تمیز کردن، به کار بردن مرطوب کننده و استفاده از کرم ضد آفتاب است.

3. ورزش و تقویت عضلات: ورزش و تمریناتی که به تقویت عضلات کمک می کنند، می توانند به حفظ استحکام پوست کمک کنند. تمرینات مقاومتی و تمریناتی که عضلات را تقویت می کنند، می توانند پوست را بهبود دهند و از شل شدن آن جلوگیری کنند.

4. مصرف آب کافی: مطمئن شوید که مقدار کافی آب را مصرف می کنید. آب کمک می کند پوست را هیدراته نگه دارد و از خشکی و شل شدن آن جلوگیری می کند.

5. اجتناب از سیگار و الکل: سیگار کشیدن و مصرف مقدار زیادی الکل می تواند به شل شدن پوست کمک کند. بنابراین تلاش کنید از این موارد اجتناب کنید.

اگر با این اقدامات همچنان مشکل شل شدن پوست وجود داشته باشد، مشاوره با یک پزشک متخصص پوست و جراح پلاستیک نیز می تواند به شما کمک کند.

برای جلوگیری از شل شدن پوست، بهتر است خوراکی‌های سالم مصرف کنید. سلامت پوست نقش مهمی در بازیابی و بهبود آن دارد. به گفته جیسون اسپکتور، استادیار جراحی پلاستیک در دانشگاه کرنل، دو عامل اصلی که تاثیر بزرگی در ارتجاع پوست دارند، ژنتیک و سن هستند. اگر هر دو این عوامل علیه ما باشند، چه باید کرد؟ متخصصان سلامت معتقدند مصرف برخی از غذاها می‌تواند به ارتجاع پوست کمک کند. رژیم درمانی دکتر کرمانی، که شامل تمام گروه‌های غذایی است، از کمبود ویتامین‌ها در پوست جلوگیری می‌کند.

یکی از گروه‌های مهم غذایی که به پوست کمک می‌کند، حاوی ویتامین A، C و E است. این ویتامین‌ها به پوست کمک می‌کنند تا در برابر رادیکال‌های آزاد (عواملی که باعث آسیب سلولی می‌شوند) محافظت شود و همچنین سرعت ترمیم پوست را افزایش دهند. به طور خاص، ویتامین A به تأمین آب لایه‌های زیرین پوست کمک می‌کند. ویتامین C نیز الیاف سفت کننده پوست مانند کلاژن و الاستین را حفاظت می‌کند.

همچنین، ویتامین E نقش محافظتی برای پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید دارد. مصرف انواع سبزیجاتی که برگ سبز دارند، میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ می‌تواند به ارتجاع پوست کمک کند. برخی مثال‌های این خوراکی‌ها عبارتند از:

– هویج
– پرتقال
– طالبی
– فلفل سبز
– مرکبات
– کیوی
– پاپایا
– بروکلی
– کلم بروکسل
– اسفناج و گروه بزرگی از سبزیجات برگدار.

با مصرف این خوراکی‌ها، می‌توانید خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش دهید.

برای تقویت پوست خود، می‌توانید با خوردن غذاهایی که حاوی اسیدهای چرب ضروری هستند، روغن طبیعی پوست خود را تقویت کنید. این اسیدهای چرب مانند امگا ۳ و امگا ۶، پوست را تغذیه می‌کنند و باعث حفظ انعطاف پذیری و صفا در پوست می‌شوند. روغن ماهی‌های آب سرد مانند ماهی تن، ساردین، ماهی خال مخالی و قزل‌آلا را مصرف کنید.

همچنین، می‌توانید آجیل را به عنوان بخشی از وعده‌های میانی خود قرار دهید؛ زیرا اینها منابع عالی از اسیدهای چرب ضروری هستند. همچنین، می‌توانید از روغن‌های سالمی مثل روغن زیتون، کانولا و روغن هسته انگور استفاده کنید و از خواص آنها برای پوست خود بهره‌برداری کنید. رژیم غذایی دکتر کرمانی هم روغن زیتون را به عنوان بخشی از تغذیه اضافی خود در نظر گرفته است تا به حفظ سلامت پوست کمک کند.

همچنین، مصرف بیوتین نیز برای پوست مفید است. بیوتین به عنوان یکی از محصولات مفید برای موشناخته می‌شود، اما خواص آن برای پوست نیز وجود دارد. بیوتین که یک ویتامین B محلول در آب است و به نام ویتامین H هم شناخته می‌شود، با کمبود آن در ارتباط با اختلالات خاص پوستی مانند درماتیت، خشکی پوست و ریزش مو قرار دارد. مصرف مقدار مناسبی بیوتین به حفظ سلامت پوست کمک می‌کند. سبزیجاتی که برگ سبز دارند، آجیل، شیر، تخم مرغ، بلغور جو دو سر و برنج نیز منابعی از بیوتین هستند.

یکی از توصیه‌هایی که دکتر کرمانی برای جلوگیری از شل شدن پوست پس از رژیم می‌دهد، کاهش وزن به صورت تدریجی است. بسیاری از تغذیه‌شناسان توصیه می‌کنند که در هفته‌های ابتدایی رژیم، هر دو هفته ۲ تا ۳ کیلوگرم وزن کم کنید. البته، این مقدار ممکن است بسته به میزان اضافه وزن شما متفاوت باشد. اما کاهش سریع وزن از طریق برنامه‌های بسیار کم کالری و رژیم‌های کوتاه مدت، ممکن است منجر به ایجاد خطوط در صورت، تأثیر منفی بر روی سلامت پوست و عدم موفقیت در حفظ وزن کم شده شود.

به همین دلیل، توصیه می‌شود که وزن خود را به صورت تدریجی و با برنامه‌ای پایدار کاهش دهید. همچنین، در همراهی با رژیم غذایی، ورزش منظم و مراقبت از پوست خود نیز بسیار مهم است. برای حفظ انعطاف پذیری و جوانی پوست، می‌توانید از محافظت مناسب در برابر آفتاب، استفاده از مرطوب کننده‌ها و محصولات مراقبت از پوست استفاده کنید. همچنین، مصرف آب کافی و تغذیه سالم نیز به حفظ سلامت و شادابی پوست کمک می‌کند.

برای جلوگیری از شل شدن پوست، بسازید عضلات خود را. ورزش به خصوص ورزش‌های قدرتی می‌تواند جلوی آویزان شدن پوست را بگیرد. این نوع ورزش‌ها باعث تقویت عضلات زیر پوستی می‌شوند و باعث کاهش شلی پوست می‌شوند. می‌توانید با استفاده از هالتر و دمبل، ورزش کنید تا عضلات قوی شوند و پوست را محکم نگه دارند.

اگر امکان دسترسی به این وسایل را ندارید، می‌توانید از وزن بدن خود استفاده کنید. انجام حرکات شنا، دراز و نشست، تخته، کرانچ و اسکات پا می‌تواند به ساخت عضله کمک کند. اگر در منزل دستگاه ورزشی دارید، آن را استفاده کنید و در صورت امکان می‌توانید این تمرینات را در باشگاه انجام دهید.

با انجام ورزش قدرتی، چربی‌هایی که در برخی قسمت‌های بدن تجمع یافته‌اند را با عضله جایگزین کنید. این کار باعث جلوگیری از افتادگی و شل شدن پوست می‌شود. وقتی که عضلات زیرین بدن حجم و شکل می‌گیرند، به پوست پایه محکمی می‌دهند که پوست بر روی آن پهن می‌شود. ساخت عضله در حین کاهش وزن نه تنها به سفت ماندن پوست کمک می‌کند، بلکه میزان کالری سوزانده شده در طول روز را افزایش می‌دهد و در نتیجه کاهش وزن نیز آسان‌تر می‌شود.

بسته به تمایل شما، از دمبل، دستگاه ورزشی یا تمرینات با وزن بدن استفاده کنید. این تمرینات را در برنامه ورزشی خود چهار روز در هفته قرار دهید. همچنین، برای دستیابی به نتایج بهتر، پروتئین را در وعده‌ها و میان‌وعده‌های خود اضافه کنید، زیرا پروتئین به تقویت عضلات و بهبود بازسازی بدن کمک می‌کند.

برای جلوگیری از شل شدن پوست، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

۵- حفاظت از پوست در برابر نور خورشید: وقتی بیرون از خانه ورزش می‌کنید، بهتر است اقداماتی را برای محافظت از پوستتان در برابر اشعه مضر آفتاب بگیرید. برنامه‌ریزی کنید تا فعالیت‌های پیاده‌روی و دویدن خود را در ساعاتی از صبح یا پایان روز انجام دهید که شدت نور خورشید کمتر است. از یک کرم ضدآفتاب با برچسب “طیف سترده” استفاده کنید، که به پوست شما در برابر اشعه‌های UVA و UVB حفاظت می‌کند. این دو نوع اشعه می‌توانند به غشاء میانی پوست آسیب برسانند. همچنین لباسی بپوشید که پوست را به خوبی محافظت کند.

۶- تغذیه مناسب: در انتخاب غذاها، بیشتر میوه‌ها و سبزیجاتی را که برای سلامتی پوست مفید هستند، به خصوص آن‌هایی که حاوی ویتامین A و لیکوپن (مانند گوجه‌فرنگی و فلفل قرمز) هستند، مصرف کنید. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که این آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند از آسیب‌های اشعه ماوراء بنفش محافظت کنند. همچنین سبزیجات برگدار و مرکبات که حاوی ویتامین C هستند و به تولید کلاژن کمک می‌کنند، را نیز در رژیم غذایی‌تان درنظر بگیرید.

۷- استفاده از سرم و محصولات حاوی رتینوئیدها: استفاده از محصولات خاصی مانند کرم‌ها و ژل‌های حاوی رتینوئیدها (مانند Retin-A و Tretin-X) که به رشد کلاژن و حفظ ظاهر پوست کمک می‌کنند، می‌تواند مفید باشد. همچنین، سرم‌هایی را که بدون نیاز به نسخه قابل تهیه هستند (مانند سرم‌های دارای فاکتور رشد اپیدرمی)، مورد استفاده قرار دهید. این سرم‌ها می‌توانند در عمق پوست، فیبروپلاست (تولید کننده کلاژن) را تحریک کرده و تولید کلاژن را افزایش دهند.

برای جلوگیری از شل شدن پوست، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

۸- سیگار نکشید: سیگار کشیدن باعث کاهش انعطاف پذیری پوست می‌شود و موجب نازک شدن پوست و ظهور چین و چروک می‌گردد. همچنین، مطالعات نشان داده‌اند که دود سیگار می‌تواند سطح پروتئین‌های التهابی در پوست را افزایش داده و تولید کلاژن را کاهش دهد.

۹- مشاوره با متخصص: در صورتی که به وزن ایده‌آل خود نرسیده‌اید، معمولاً نیازی به جراحی پوست ندارید. اگر تصمیم به جراحی دارید، بهتر است زمانی را انتخاب کنید که وزنتان ثابت باشد (یعنی وزنتان کمتر یا بیشتر نشود). در ابتدا با یک تخصصی پوست درباره روش‌های بهبود و لیفت پوست مشورت کنید و در صورتی که نتیجه مطلوبی به دست نیاورید، جراحی ممکن است به عنوان آخرین راه‌حل در نظر گرفته شود.

۱۰- مصرف آب: مصرف مناسب آب برای سلول‌های پوست بسیار مهم است. کمبود آب باعث خشکی و کاهش انعطاف‌پذیری پوست می‌شود. بنابراین، همواره به بدن خود آب کافی بدهید تا احساس تشنگی نکنید.

در نهایت، برنامه غذایی سالم و مداخلات غیرجراحی مانند میکرونیدلینگ می‌توانند به لیفت کردن پوست کمک کنند. میکرونیدلینگ با استفاده از سوزن‌های ریز، تحریک تولید کلاژن جدید را در پوست تحریک می‌کند و بهبود انعطاف‌پذیری پوست را ایجاد می‌کند.