در ورزش پیشرفت نمی کنید ؟این سه کار را امتحان کنید.

اگر با وجود ورزش منظم پیشرفتی در اهدافتان نمی‌بینید، احتمالا در چند نکته دچار مشکل هستید. سه کار مهم زیر را امتحان کنید تا موفقیت‌تان در ورزش را افزایش دهید:

– برنامه ورزشی‌تان را بررسی و اصلاح کنید: ممکن است برنامه‌ای که دارید به اندازه کافی پیچیده نباشد.

– غذا و مایعات‌تان را کنترل کنید: اگر رژیم غذایی مناسب ندارید پیشرفتی نخواهید داشت.

– استراحت بدن را رعایت کنید: بدون دوره‌های استراحت مناسب به پیشرفت نخواهید رسید.

این سه نکته را بررسی کنید و اگر لازم بود تغییر دهید تا موفقیت‌های بیشتری را تجربه کنید.

در ورزش پیشرفت نمی‌کنید؟ این سه کار را امتحان کنید

همه‌مان دچار ناامیدی از ورزش شده‌ایم چون پیشرفت‌ای نمی‌بینیم. اما معمولاً سه دلیل برای این اتفاق وجود دارد:

۱- بار وارده به بدن کافی نیست:

بدن عادت می‌کند و باید میزان سختی تمرینات را افزایش دهیم.

۲- رژیم غذایی نامناسب:

رژیم غذایی ما باید با تمرینات تطبیق داشته باشد.

۳- دوره‌های استراحت ناکافی:

بدون مدت‌های استراحت، پیشرفت امکان‌پذیر نیست.

این سه مورد را بررسی کنید و اگر لازم باشد تغییر دهید تا موفقیت‌های بیشتری به دست آورید.

پیشرفت در ورزش با تغییر در زمان و شدت

۱- زمان و تکرار

نیاز نیست طرح تمرینات‌تان را عوض کنید. فقط زمان انجام آن را افزایش دهید. به جای ۴۰ دقیقه، ۶۰ دقیقه ورزش کنید یا تعداد تکرارها را بیشتر کنید.

۲- سرعت

در ورزش‌های هوازی مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری، سرعت حرکت را بیشتر کنید. مسیر معین را در کمترین زمان ممکن طی کنید. همچنین ورزش‌های ترکیبی انجام دهید مانند دویدن تپه‌ای.

افزایش شدت ورزش‌ها باعث افزایش مصرف کالری و چربی‌سوزی می‌شود و به لاغر شدن کمک می‌کند. بدن نیز باید بیشتری برای بازیابی خود تلاش کند.

پیشرفت در ورزش با افزایش بار وزنه

۳- بار

ساده‌ترین راه برای افزایش بار، استفاده از وزنه‌هاست. هر بار وزنه مورد استفاده را سنگین‌تر کنید.

وقتی بدن عادت می‌کند، بافت‌های عضلانی بیشتر شکسته می‌شوند تا قوی‌تر شوند.

افزایش بار باید به تدریج انجام شود. ابتدا میزان قابل تحمل خود را بیابید و سپس تدریجاً افزایش دهید.

از آسیب‌دیدگی پیشگیری کنید و هنگام ورزش دچار درد شدید نشوید. تغییر زمان، سرعت یا بار را به تنهایی انجام دهید تا میزان تاثیر هر کدام را بسنجید.