دلایل شگفت انگیزی که باعث می شود عاشق پیلاتس شوید

عاشق پیلاتس شدن، 7 دلیل شگفت‌انگیز!

پیلاتس فقط به شما بدنی لاغر و متناسب نمی‌دهد، فواید این ورزش فراتر از این‌هاست! در این مقاله، 7 دلیل شگفت‌انگیز برای عاشق شدن به پیلاتس را به شما معرفی می‌کنیم:

1. چرخش بهتر بدن:

ورزش پیلاتس، بدن را در تمام جهات می‌چرخاند. به عنوان یک مربی پیلاتس، هدف من گنجاندن حداکثر حرکات چرخشی در تمرینات، به خصوص برای ستون فقرات، است. بعد از یک روز طولانی پشت میز کار، کمر شما به چرخش نیاز دارد. بسیاری از ورزشکاران نیز به کمری انعطاف‌پذیر و با قابلیت چرخش بالا احتیاج دارند.

همین قاعده برای شانه‌ها نیز صدق می‌کند. تمرینات بدنسازی معمولاً عضلات اطراف شانه را قوی می‌کنند، اما می‌توانند باعث سفتی آنها نیز شوند. پیلاتس عضلات اطراف مفصل شانه را تقویت و انعطاف‌پذیری مفصل را افزایش می‌دهد.

2. افزایش قدرت مرکزی بدن:

پیلاتس به طور خاص بر عضلات مرکزی بدن، که به عنوان “میزان” بدن شناخته می‌شوند، تمرکز دارد. این عضلات شامل عضلات شکم، پهلو و کمر می‌شود. قوی بودن عضلات مرکزی برای حفظ تعادل، ثبات و وضعیت بدنی مناسب ضروری است.

پیلاتس با تقویت عضلات مرکزی، به شما کمک می‌کند تا در فعالیت‌های روزمره، مانند بلند کردن اشیاء یا خم شدن، قدرتمندتر و کارآمدتر باشید.

3. بهبود انعطاف‌پذیری:

یکی از فواید اصلی پیلاتس، افزایش انعطاف‌پذیری بدن است. حرکات پیلاتس به آرامی تمام عضلات اصلی بدن را کشش می‌دهند، که به افزایش دامنه حرکتی مفاصل و کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.

انعطاف‌پذیری بیشتر به شما کمک می‌کند تا حرکات روزمره را با سهولت بیشتری انجام دهید و احساس شادابی و جوانی بیشتری داشته باشید.

4. کاهش درد:

پیلاتس می‌تواند به کاهش درد، به خصوص درد کمر و گردن، کمک کند. این امر به دلیل تقویت عضلات مرکزی و بهبود وضعیت بدنی است که فشار روی مفاصل را کاهش می‌دهد.

تمرینات پیلاتس همچنین می‌توانند به بهبود جریان خون و کاهش التهاب در مفاصل کمک کنند که می‌تواند به تسکین درد و ناراحتی کمک کند.

5. تنفس بهتر:

پیلاتس بر تنفس عمیق و دیافراگمی تمرکز دارد. این نوع تنفس به اکسیژن‌رسانی بیشتر به عضلات و سلول‌های بدن کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب نیز کمک کند.

تنفس عمیق همچنین می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم گوارش و سیستم ایمنی بدن کمک کند.

6. افزایش تعادل و هماهنگی:

بسیاری از حرکات پیلاتس روی تعادل و هماهنگی تمرکز دارند. این امر به شما کمک می‌کند تا در فعالیت‌های روزمره، مانند راه رفتن، دویدن یا بالا رفتن از پله‌ها، ثبات و تعادل بیشتری داشته باشید.

بهبود تعادل و هماهنگی همچنین می‌تواند به کاهش خطر زمین خوردن و آسیب‌دیدگی کمک کند.

7. افزایش تمرکز و ذهن‌آگاهی:

پیلاتس ورزشی ذهن-بدن است که به شما کمک می‌کند تا بر روی حرکات خود تمرکز کنید و در لحظه حال حاضر باشید. این امر می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و افکار منفی کمک کند.

تمرکز و ذهن‌آگاهی همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا در سایر جنبه‌های زندگی خود، مانند کار یا روابط، عملکرد بهتری داشته باشید.

پیلاتس ورزشی مناسب برای افراد در هر سطح تناسب اندام است.

اگر به دنبال راهی برای بهبود سلامت و تناسب اندام خود هستید، پیلاتس را امتحان کنید!

مطمئناً از فواید متعدد این ورزش شگفت‌انگیز شگفت‌زده خواهید شد.

عاشق پیلاتس شدن، 7 دلیل شگفت‌انگیز!

قسمت دوم: فواید بیشتر پیلاتس

تا به حال در مورد اولین فایده شگفت‌انگیز پیلاتس، یعنی چرخش بهتر بدن صحبت کرده‌ایم. در این قسمت، به بررسی 6 فایده دیگر این ورزش می‌پردازیم:

2. استخوان‌های قوی‌تر:

شاگردان من عاشق پرش در پیلاتس هستند! این حرکت در حالی انجام می‌شود که روی پشت دراز کشیده‌اید. به دستگاه اصلاح حرکت پیلاتس یک صفحه پرش متصل می‌شود و شما مانند پرش روی ترامپولین، روی این صفحه نیز می‌پرید.

پرش یکی از حرکات موثر برای ساخت استخوان است. استفاده از دستگاه اصلاح حرکت پیلاتس برای پرش، خطر آسیب‌دیدگی به ستون فقرات را به حداقل می‌رساند زیرا از وارد شدن فشار به آن جلوگیری می‌کند.

3. افزایش چشمگیر مهارت حفظ تعادل:

ورزش‌های پیلاتس را می‌توان در سطوح مختلفی از سختی انجام داد. برخی از حرکات را می‌توان با دستگاه اصلاح حرکت پیلاتس انجام داد.

برای مثال، در شروع حرکت، یک پا روی زمین و پای دیگر روی دستگاه قرار می‌گیرد.

با بهبود مهارت حفظ تعادل و با راهنمایی مربی پیلاتس، می‌توانید به مرور حرکات دشوارتر را انجام دهید.

متاسفانه، بسیاری از ما بدون اینکه بدانیم در حفظ تعادل ضعیف هستیم.

مطالعات نشان داده‌اند که ورزش پیلاتس می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی بر تعادل افراد داشته باشد.

4. تقویت عضلات لگن:

یکی از اصول حرکات ورزش پیلاتس، فعال کردن هسته بدن است. هسته بدن یا “نیروگاه بدن” پایه تمام حرکات در کلاس پیلاتس است.

در کلاس پیلاتس، قبل از انجام هر حرکتی، ابتدا هسته بدن فعال می‌شود.

هسته بدن از چندین عضله تشکیل شده است که عضلات سطح لگن نیز از جمله آنها هستند.

این عضلات جریان ادرار از بدن را کنترل می‌کنند. هرچه این عضلات قوی‌تر باشند، در آینده کمتر دچار مشکلات بی‌اختیاری ادرار خواهید شد.

ورزش‌های تقویت‌کننده عضلات لگن، مخصوصا برای خانم‌ها بسیار مهم است و توصیه می‌شود.

در قسمت‌های بعدی، به بررسی فواید دیگر پیلاتس و نکات مهم در مورد این ورزش خواهیم پرداخت.

با ما همراه باشید!

عاشق پیلاتس شدن، 7 دلیل شگفت‌انگیز!

قسمت دوم: فواید بیشتر پیلاتس

تا به حال در مورد اولین فایده شگفت‌انگیز پیلاتس، یعنی چرخش بهتر بدن صحبت کرده‌ایم. در این قسمت، به بررسی 6 فایده دیگر این ورزش می‌پردازیم:

2. استخوان‌های قوی‌تر:

شاگردان من عاشق پرش در پیلاتس هستند! این حرکت در حالی انجام می‌شود که روی پشت دراز کشیده‌اید. به دستگاه اصلاح حرکت پیلاتس یک صفحه پرش متصل می‌شود و شما مانند پرش روی ترامپولین، روی این صفحه نیز می‌پرید.

پرش یکی از حرکات موثر برای ساخت استخوان است. استفاده از دستگاه اصلاح حرکت پیلاتس برای پرش، خطر آسیب‌دیدگی به ستون فقرات را به حداقل می‌رساند زیرا از وارد شدن فشار به آن جلوگیری می‌کند.

3. افزایش چشمگیر مهارت حفظ تعادل:

ورزش‌های پیلاتس را می‌توان در سطوح مختلفی از سختی انجام داد. برخی از حرکات را می‌توان با دستگاه اصلاح حرکت پیلاتس انجام داد.

برای مثال، در شروع حرکت، یک پا روی زمین و پای دیگر روی دستگاه قرار می‌گیرد.

با بهبود مهارت حفظ تعادل و با راهنمایی مربی پیلاتس، می‌توانید به مرور حرکات دشوارتر را انجام دهید.

متاسفانه، بسیاری از ما بدون اینکه بدانیم در حفظ تعادل ضعیف هستیم.

مطالعات نشان داده‌اند که ورزش پیلاتس می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی بر تعادل افراد داشته باشد.

4. تقویت عضلات لگن:

یکی از اصول حرکات ورزش پیلاتس، فعال کردن هسته بدن است. هسته بدن یا “نیروگاه بدن” پایه تمام حرکات در کلاس پیلاتس است.

در کلاس پیلاتس، قبل از انجام هر حرکتی، ابتدا هسته بدن فعال می‌شود.

هسته بدن از چندین عضله تشکیل شده است که عضلات سطح لگن نیز از جمله آنها هستند.

این عضلات جریان ادرار از بدن را کنترل می‌کنند. هرچه این عضلات قوی‌تر باشند، در آینده کمتر دچار مشکلات بی‌اختیاری ادرار خواهید شد.

ورزش‌های تقویت‌کننده عضلات لگن، مخصوصا برای خانم‌ها بسیار مهم است و توصیه می‌شود.

در قسمت‌های بعدی، به بررسی فواید دیگر پیلاتس و نکات مهم در مورد این ورزش خواهیم پرداخت.

با ما همراه باشید!