دویدن در محیط خانه بیشتر کالری می‌سوزاند یا دویدن بیرون از خانه؟

آیا دویدن در محیط خانه یا بیرون از خانه بیشتر کالری می‌سوزاند؟

بسیاری برای کاهش وزن و سوزاندن کالری از دویدن استفاده می‌کنند. دویدن علاوه بر کاهش وزن، مزایای دیگری هم دارد.

اما اگر هدف اصلی کاهش وزن باشد، ممکن است فکر کنیم آیا در موقعیت‌های مختلف (مثلا دویدن در هوای گرم) تعداد کالری سوزانده شده متفاوت است یا خیر.

از نظر فیزیولوژیکی، دویدن در بیرون از خانه 3 تا 7 درصد بیشتر کالری را می‌سوزاند. دلیل آن وجود باد و مقاومت کمتر تردمیل است.

پس می‌توان گفت که دویدن در محیط بیرون از خانه بیشترین میزان سوخت و ساز را دارد و برای کاهش وزن موثرتر است.

آیا دویدن داخل یا بیرون از خانه بیشتر کالری می‌سوزاند؟

کالری سوزی بستگی به سرعت دویدن هم دارد. اگر سرعت آهسته باشد، دویدن بیرونی 3 درصد و در سرعت بالا 7 درصد بیشتر کالری را می‌سوزاند.

تغییر شیب، مقاومت باد و سرعت‌های متفاوت دلیل این کالری سوزی بیشتر است.

بازگشت به دمای بدن هم در روزهای گرم 1 تا 5 درصد کالری اضافی می‌سوزاند.

اما در روزهای گرم، دویدن بیرونی می‌تواند باعث کم‌آبی، گرمازدگی و خستگی زودرس شود که برای کاهش وزن مؤثر نیست.

بهتر است در این روزها دویدن داخلی را انتخاب کنیم تا بدن تحت فشار قرار نگیرد.

آیا دویدن در محیط خانه می‌تواند کالری سوزی مثل دویدن بیرون از خانه را داشته باشد؟

در روزهای گرم، دویدن بیرون می‌تواند منجر به کم‌آبی، خستگی و کاهش قدرت ورزشی شود.

اگر 5 دقیقه به دویدن روی تردمیل اضافه کنیم و شیب آن را بالا ببریم، همان مقدار کالری اضافی که بیرون می‌سوزانیم را داریم.

می‌توانیم هر چند دقیقه یک‌بار سرعت و شیب تردمیل را افزایش دهیم تا ورزش ترکیبی شود و کالری بیشتری بسوزد.

اگر وزن پس از دویدن در هوای گرم پایین بیاید، به دلیل از دست دادن آب بدن است نه کاهش واقعی.

بعد از ورزش باید الکترولیت‌ها، آب و غذای مناسب بخوریم تا بدن بهبود پیدا کند.