راه‌حل‌های مواجهه با یبوست در دوران رژیم غذایی
یبوست مزمن با چه علائمی همراه است؟ یبوست مزمن، که به مدت طولانی ادامه دارد، ممکن است با علائم و نشانه‌های زیر همراه باشد: – تعداد دفعات تخلیه کمتر از سه بار در هفته – دشواری و نیاز به تلاش زیاد برای دفع مدفوع – تجربه احساس پریشانی و عدم راضی بودن از تخلیه – […]
یبوست مزمن با چه علائمی همراه است؟
یبوست مزمن، که به مدت طولانی ادامه دارد، ممکن است با علائم و نشانه‌های زیر همراه باشد:
– تعداد دفعات تخلیه کمتر از سه بار در هفته
– دشواری و نیاز به تلاش زیاد برای دفع مدفوع
– تجربه احساس پریشانی و عدم راضی بودن از تخلیه
– مدفوع خشک، سفت و با قوام زیاد
– احساس تپش و پریشانی شکمی
– تورم و ناراحتی شکمی
– احساس خستگی و ضعف عمومی
– اشتها کاهش یافته
چرا دچار یبوست می‌شویم؟
علل مختلفی می‌تواند به بروز یبوست منجر شود، از جمله:
– ناکافی بودن مصرف آب و مایعات
– کمبود مواد الیاف در رژیم غذایی
– نادرست بودن رژیم غذایی، از جمله کمبود میوه‌ها و سبزیجات
– نقص فعالیت بدنی و کمبود ورزش
– استفاده بیش از حد از داروها، مانند مسکن‌ها
– مشکلات عصبی و استرس
چرا در دوران رژیم به یبوست مبتلا می‌شویم؟
در دوران رژیم غذایی، ممکن است تغییراتی در الگوی تغذیه و مصرف غذا رخ دهد که می‌تواند به یبوست منجر شود. عواملی مانند کاهش مصرف مواد الیافی، نقص آب و مایعات، تغییر در میزان فعالیت بدنی و مصرف بیش از حد مکمل‌ها و داروهای لاغری می‌تواند تأثیرگذار باشند.
چگونه یبوست در دوران رژیم را برطرف کنیم؟
برای رفع یبوست در دوران رژیم، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
۱- تغییر رفتارهای فردی:
– ایجاد روال مستمر و منظم برای دفع مدفوع
– ایجاد فضای آرام و استراحت کافی برای تخلیه
– اجتناب از تحمل نشستن طولانی و استراحت در حین دفع
– ایجاد فعالیت بدنی منظم و ورزش مناسب
۲- تغییر رفتارهای غذایی:
– افزایش مصرف مواد الیافی از طریق مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و نان‌های نوع کامل
– مصرف مایعات کافی، به ویژهیبوست دوران رژیم
یبوست چیست؟
یبوست به معنای تاخیر در انتقال مواد دفعی و ماندن آن در روده و یا حرکت آهسته مدفوع در روده بزرگ است. این مشکل عمومی است که می‌تواند باعث ایجاد مشکلات برای بدن شود.
چگونه می‌توان یبوست را تشخیص داد؟
برخی از علائمی که می‌تواند به وجود یبوست اشاره کند عبارتند از:
– دفع کمتر از سه بار در هفته
– مدفوع سفت و خشک
– نیاز به تلاش زیاد و فشار برای دفع مدفوع
– احساس عدم تخلیه کامل پس از دفع
– تجربه تپش و ناراحتی در شکم
– افزایش تورم شکم و عدم راحتی
یبوست مزمن با چه علائمی همراه است؟
یبوست مزمن، که به مدت طولانی ادامه دارد، می‌تواند با علائمی همچون دفع کمتر از سه بار در هفته، تلاش زیاد برای دفع، مدفوع سفت و خشک، تورم و ناراحتی شکمی، خستگی و کاهش اشتها همراه باشد.
چرا دچار یبوست می‌شویم؟
علل مختلفی می‌تواند باعث بروز یبوست شود، شامل:
– کمبود مصرف مایعات و آب
– کمبود مواد الیاف در رژیم غذایی
– نادرست بودن رژیم غذایی و کمبود میوه‌ها و سبزیجات
– نقص فعالیت بدنی و کمبود ورزش
– استفاده بیش از حد از برخی داروها، مانند مسکن‌ها
– مشکلات عصبی و استرس
چرا در دوران رژیم به یبوست مبتلا می‌شویم؟
در دوران رژیم غذایی، تغییراتی در الگوی تغذیه و مصرف غذا رخ می‌دهد که می‌تواند منجر به یبوست شود. کاهش مصرف مواد الیافی، کاهش مایعات، تغییر در میزان فعالیت بدنی و مصرف بیش از حد مکمل‌ها و داروهای لاغری ممکن است عواملی باشند که در دوران رژیم به یبوست منجر می‌شوند.
چگونه یبوست در دوران رژیم را برطرف کنیم؟
برای مقابله با یبوست در دوران رژیم، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
1. تغییر رفتارهای فردی:
–
علایم یبوست مزمن شامل چه علائمی هستند؟
علایمی که در یبوست مزمن مشاهده می‌شوند عبارتند از:
۱. سردرد خفیف
۲. کاهش اشتها
۳. حالت تهوع
۴. نفخ شکم
۵. ضعف عمومی بدن
۶. احساس خستگی
۷. بی‌حوصلگی
۸. درد قفسه سینه
۹. کاهش انرژی
۱۰. درد پایین کمر
۱۱. ناراحتی و درد در پایین شکم
همچنین، یک مقاله درباره عادت‌های بدی که موجب نفخ معده می‌شوند را نیز حتماً بخوانید.
چرا به یبوست مزمن دچار می‌شویم؟
عواملی که می‌توانند به یبوست منجر شوند عبارتند از:
۱. عوامل وراثتی
۲. عادت‌های غذایی ناسازگار
۳. فقدان فعالیت بدنی کافی
۴. نگهداشتن مدفوع برای مدت طولانی (که در کودکان عامل اصلی یبوست است)
۵. مصرف محصولات تراریخته مانند پفک و چیپس
۶. مصرف آرد سفید و فرآورده‌هایی که سبوس آنها جدا شده است (مانند نان لواش، تافتون و باگت)
۷. مصرف کم آب و محدود شدن مقدار مایعات مصرفی
۸. فقدان فعالیت‌های فیزیکی مناسب
۹. استفاده از غذاهای کم فیبر و عدم مصرف سبزیجات
۱۰. کمبود مایعات در بدن
۱۱. ترس از انجام عمل جراحی
۱۲. سفرها
۱۳. مصرف داروهای مسبب یبوست
۱۴. مصرف غذاهای مسبب یبوست
۱۵. بیماری‌ها
۱۶. رژیم غذایی
چرا در دوران رژیم به یبوست مبتلا می‌شویم؟
در دوران رژیم، افراد به دلیل مصرف کمتری غذا نسبت به روزهای عادی، به یبوست مبتلا می‌شوند. زمانی که مصرف مواد دفعی کاهش می‌یابد، روده کمتر تحریک می‌شود و مدفوع برای مدت طولانی‌تر در روده باقی می‌ماند و رطوبت خود را از دست می‌دهد. این مسئله عامل اصلی یبوست است. همچنین، هنگامی که کمتر غذا مصرف می‌کنیم، احساس تشنگی کمتری خواهیم داشت و نیاز بدن به آب کاهش می‌یابد. کمبود آب نیز از عوامل مهم در ابتلا به یبوست است.
اگر می‌خواهید بدانید چگونه با یبوست روبرو شده در دوران رژیم برخورد کنید، می‌توانید از این ویدئو استفاده کنید:
چگونه با یبوست در دوران رژیم برخورد کنیم؟
برای رفع یبوست در دوران رژیم، راه‌حل‌هایی وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید.
1. تغییر رفتار فردی: بهتر است به سرعت به دستشویی بروید و جلوی عقب‌افتادن دفع را بگیرید. بهتر است هر روز پس از صبحانه به دستشویی بروید.
راهکارهایی برای رفع یبوست در دوران رژیم وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید:
2. تغییر رفتارهای غذایی: مصرف سبوس و انتخاب نان کامل مانند سنگک، روگن، بربری سبوس‌دار (مانند تافتون و باگت) مناسب نیست و بی‌کیفیت‌ترین نوع نان باگت است. به جای آن می‌توانید از نان‌های کامل و با کیفیت‌تر مانند نان چاپاتی استفاده کنید.
همچنین، کاهش مصرف غذاهای تند و نفاخ را در نظر بگیرید. استفاده از روغن زیتون نیز می‌تواند مفید باشد؛ می‌توانید یک قاشق غذاخوری روغن زیتون استفاده کنید، چرا که این روغن دارای خواص ملینی است و مواد دفعی را مرطوب می‌کند. همچنین، خیس کردن هفت عدد انجیر یا برگه زردآلو در آب و سپس ترکیب آنها با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و کمی تخمه شربتی نیز بسیار موثر است.
افزایش مصرف آب و سایر مایعات را هم در نظر داشته باشید. همچنین، استفاده از غذاهایی که دارای خواص ملینی هستند، می‌تواند مفید باشد. مصرف آلو، آلو بخارا، تمر هندی و سایر میوه‌ها و سبزیجاتی مانند گلابی، ترب، سیب با پوست، پرتقال، توت فرنگی، کاهو، تمشک، گوجه فرنگی، انگور و کلم بروکلی نیز بسیار مفید هستند.
علاوه بر این، مصرف فیبر بیشتر از طریق مصرف سبزیجات و میوه‌ها نیز می‌تواند به رفع یبوست کمک کند. همچنین، مصرف ویتامین‌ها نیز مهم است، زیرا کمبود ویتامین‌ها، به ویژه ویتامین B، از عوامل اصلی یبوست است.
می‌توانید متن زیر را به صورت ساده و روان بازنویسی کنید:
۳. تغییر رفتارهای دارویی: بسیاری از افرادی که با یبوست مواجه هستند، به دنبال استفاده از داروهای مسکن مانند استامینوفن کدئین می‌روند. اما آنها نمی‌دانند که این دارو از عوامل اصلی یبوست است و مصرف مکرر آن می‌تواند به یبوست دائمی منجر شود.
۴. تغییر رفتارهای حرکتی و ورزشی: فعالیت ورزشی و تحرک بسیار مهم برای حرکات روده است. به همین دلیل، افرادی که معلول هستند یا کمتر حرکت می‌کنند، به شدت در معرض یبوست قرار می‌گیرند. فروش و خرید اینترنتی و تبدیل شدن بازی‌های بدنی کودکان به بازی‌های نشسته می‌تواند باعث کاهش حرکات دودی روده شده و در نتیجه یبوست را ایجاد کند. یکی از بهترین ورزش‌ها برای رفع یبوست، ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و پارو زدن است.
۵. استفاده از تنفس شکمی: تنفس شکمی تا حدی به درمان یبوست کمک می‌کند. باید نفس را به طور عمیق به مدت ۵ ثانیه از بینی بکشید و آن را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید، سپس به مدت ۵ ثانیه از دهان خارج کنید. در این حین باید شکم را به داخل بکشید و به سمت ستون فقرات فشار دهید، به اندازه‌ای که عضلات شکم فشرده شوند و روده‌ها تحت فشار قرار بگیرند.
متن زیر را به صورت ساده و روان بازنویسی می‌کنم:
۶. ماساژ شکم: برای رفع یبوست، ماساژ شکم باید در مسیر کولون و به اتجاه عقربه‌های ساعت انجام شود. از پایین سمت راست شکم شروع کرده و به بالا تا منطقه کبد حرکت کنید، سپس به صورت عرضی به سمت چپ شکم پایین بکشید و در نهایت به دور ناف چرخش کنید.
در ضمن، این نکات را نیز رعایت کنید:
– شرطی کردن: یعنی در ساعات مشخص در موقعیت دستشویی قرار بگیرید تا تحریک شوید. بهتر است از دستشویی فرنگی استفاده نکنید.
– اگر با انجام این روش‌ها مشکل یبوست برطرف نشد، می‌توانید از تنقیه استفاده کنید. تنقیه یک وسیله شبیه به توپ است که با استفاده از فشار آب یا سایر مایعات، به روده ها وارد شده و آنها را پاکسازی کرده و یبوست را رفع می‌کند.
– حتماً به پزشک مراجعه کنید، زیرا ممکن است این یبوست ناشی از مشکلات دیگری مانند کم‌کاری تیروئید، کولیت، IBS و غیره باشد.
– درمان یبوست در رژیم غذایی باید به دستورات دکتر کرمانی انجام شود.
چه بیماری‌هایی می‌توانند منجر به یبوست شوند؟
گاهی علل یبوست به جز رژیم غذایی هستند و برخی از بیماری‌هایی که می‌توانند منجر به یبوست شوند عبارتند از:
– بیماری‌های روانی مانند افسردگی و عصبانیت.
– بیماری‌های عصبی مانند ام‌اس (اسکلروز چندگانه)، پارکینسون و مشکلات نخاعی.
– بیماری‌های هورمونی از جمله بیماری قند، کم‌کاری تیروئید، افزایش فعالیت غده پاراتیروئید.
– بیماری‌های عضوی مانند شقاق مقعد، بواسیر، تنگی مقعد، دیواره‌های خروجی روده (دایورتیکولوم)، سرطان کولون، تنگی روده بزرگ.
– یبوست ناشی از انسداد، مانند سرطان روده بزرگ، فشار غده سرطانی در داخل شکم بر روی روده، اتصال روده‌ها، فتق، بواسیر و تورم دوراین متن را کامل و ساده و روان بازنویسی می‌کنم:
ششمین عامل موجب یبوست در دوران رژیم، ماساژ شکم است. ماساژ شکم باید در طول مسیر کولون و به جهت عقربه‌های ساعت انجام شود. از پایین سمت راست شکم شروع کرده و به بالا تا محل کبد حرکت کنید، سپس به صورت افقی به سمت چپ شکم پایین کشیده شود و به این ترتیب به دور ناف چرخش کند.
در انجام این روش، نکات زیر را نیز در نظر داشته باشید:
– برنامه‌ریزی زمانی: در ساعات مشخصی در موقعیت دستشویی قرار بگیرید تا تحریک شوید. استفاده از دستشویی فرنگی توصیه نمی‌شود.
– در صورت عدم تسهیل یبوست با انجام این روش‌ها، می‌توانید از تنقیه استفاده کنید. تنقیه یک وسیله شبیه به توپ است که با استفاده از فشار آب یا سایر مایعات، به روده‌ها وارد شده و آنها را پاکسازی کرده و یبوست را رفع می‌کند.
– حتماً به پزشک مراجعه کنید، زیرا این یبوست ممکن است ناشی از مشکلات دیگری مانند کم‌کاری تیروئید، کولیت، IBS و غیره باشد.
– درمان یبوست در رژیم غذایی باید بر اساس دستورات دکتر کرمانی انجام شود.
بیماری‌های زیر می‌توانند منجر به یبوست شوند:
– بیماری‌های روانی مانند افسردگی و عصبانیت.
– بیماری‌های عصبی مانند ام اس، پارکینسون و مشکلات نخاعی.
– بیماری‌های هورمونی از جمله بیماری قند، کم‌کاری تیروئید، افزایش فعالیت غده پاراتیروئید.
– بیماری‌های عضوی مانند شقاق مقعد، بواسیر، تنگی مقعد، دایورتیکولوم، سرطان کولون، تنگی روده بزرگ.
– یبوست ناشی از انسداد مانند سرطان روده بزرگ، فشار غده سرطانی در داخل شکم بر روی روده، اتصال روده‌ها، فتق، بواسیر و آبسه دور مقعد.
بیماری یبوست، اگر به مدت طولانی در فرد ادامه داشته باشد، می‌تواند منجر به مشکلات و بیماری‌های زیادی شود. این مشکلات عبارتند از:
۱- بواسیر:
بواسیر نوعی برآمدگی رگی در نزدیکی سطح پوست در ناحیه مقعد هستند و به دو دسته درونی و بیرونی تقسیم می‌شوند.
– بواسیر بیرونی:
این نوع بواسیر به شکل زائده‌های کبودرنگ در اطراف دهانه مقعد شناخته می‌شود که تورم و دردناک می‌شوند و گاهی در هنگام دفع خونریزی نیز دارند. فرد می‌تواند این نوع بواسیر را خودش در آینه مشاهده کند.
– بواسیر درونی:
در این نوع بواسیر، رگ‌های بالای دهانه مقعد تورم می‌شوند. این رگ‌ها پهنتر هستند و شدت خونریزی در آنها بیشتر است. برخلاف بواسیر بیرونی، فرد نمی‌تواند بواسیر درونی را مشاهده کند. گاهی خونریزی‌های این نوع ممکن است خطرناک باشند، زیرا ممکن است نشانه‌ای از بیماری‌های خطرناک‌تر مانند سرطان باشند.
۲- واریس:
واریس به منظور منبسط شدن رگ‌های خونی استفاده می‌شود. خونی که از قلب به پاها می‌رسد، به وسیله تلمبه عضلانی به قلب بازمی‌گردد. با هر قدمی که می‌رود، عضلات قوی پا، خون را از طریق رگ‌های وریدی به قلب پمپاژ می‌کنند. اما خون پمپاژ شده به سوی قلب به دلیل جاذبه به پاها بازمی‌گردد. دریچه‌هایی که در رگ‌های وریدی وجود دارند، مانع این بازگشت می‌شوند. وقتی این دریچه‌ها بسته می‌شوند، خون نمی‌تواند به طور موثری به سوی قلب حرکت کند و در نتیجه در جای خود ثابت می‌ماند. این موضوع باعث بروز واریس می‌شود. ایستادن یا نشستن طولانی مدت از عوامل اصلی بروز واریس است.
دایورتیکولوم یک حالت تورمی است که در دیوار روده بزرگ شکل می‌گیرد و اغلب ناشی از یبوست مزمن است. در صورتی که این توده‌ها تشکیل نشده باشند، با مصرف فیبر و سبوس می‌توان جلوی آنها را گرفت، اما پس از تشکیل دایورتیکولوم، مصرف فیبر دیگر موثر نیست.
فیستول به اتصال غیرطبیعی میان دو عضو یا بافت در بدن گفته می‌شود. در فیستول مقعد، اتصال بین دیواره داخلی کانال مقعد و پوست نزدیک مقعد شکل می‌گیرد و به صورت یک تونل باریک و ناهموار در نقطه پایانی روده بزرگ به سطح پوست باز می‌شود.
کانال مقعد در قسمت انتهایی مسیر گوارش قرار دارد و بین دو دریچه مانند حلقه‌ای قرار گرفته است. دریچه داخلی از عضلات غیرارادی و دریچه خارجی از عضلات قابل کنترل ارادی تشکیل شده است. این دو دریچه به همراه غدد مقعدی که ترشحات خود را به کانال مقعد تخلیه می‌کنند، کانال مقعد را حفظ می‌کنند. اگر یکی از این غدد مسدود شود، عفونت و التهاب ایجاد می‌شود و در نتیجه فیستول مقعدی در نزدیکی مقعد و تجمع چرک در بافت نزدیک به آن شکل می‌گیرد. چرک ممکن است یک تونل کوچک را پشت سر خود باقی بگذارد و به سطح پوست گسترش یابد.
سرطان روده بزرگ یا سرطان کولون یک نوع سرطان شایع است که در کولون یا رکتوم (بخشی از روده بزرگ) رشد می‌کند. در این بیماری، سلول‌های غیرطبیعی در کولون رشد می‌کنند و ممکن است به بافت‌های دیگر بدن حمله کنند (متاستاز) یا در آنها تکثیر یابند. علائم سرطان روده بزرگ شامل خونریزی در مدفوع، تغییرات در حرکات روده، کاهش وزن و خستگی مزمن می‌شود.
شقاق مقعد یا فیشر ناشی از فشار به دیواره مقعد در هنگام اجابت مزاج ایجاد می‌شود. علت دقیق این بیماری مشخص نیست، اما ممکن است ضربه شدید به دیواره کانال مقعد، جابجایی مدفوع خشک و سفت یا وجود عضلات دریچه مقعد تنگتر در برخی افراد دلایل آن باشند. علاوه برسرطان روده بزرگ، یا سرطان کولون، یکی از انواع سرطانهای رایج است که در کولون یا رکتوم (بخشی از روده بزرگ) رشد می‌کند. در این بیماری، سلول‌های غیرطبیعی در کولون شروع به رشد می‌کنند و می‌توانند به سایر بافت‌های بدن حمله کنند (متاستاز) یا در آنجا تکثیر شوند. علائم و نشانه‌های سرطان روده بزرگ شامل وجود خون در مدفوع، تغییر در عادات روده‌ای، کاهش وزن و خستگی مزمن هستند.
شقاق مقعد یا فیشر ناشی از فشار بر دیواره مقعد در هنگام اجرای مزاج ایجاد می‌شود. علت دقیق این بیماری هنوز مشخص نیست، اما ممکن است ضربه شدید به دیواره کانال مقعد، تولید مدفوع خشک و سفت یا وجود عضلات تنگتر در دریچه مقعد در برخی افراد، عواملی باشند که به آن انجام می‌دهند. شکاف ناشی از بیماری التهابی روده، عفونت مقعد و تشکیل تومور نیز می‌توانند از علل نادرتر فیشر یا شقاق مقعد باشند.
آبسه دور مقعد یک بیماری بسیار دردناک است که منجر به تشکیل چرک و عفونت در اطراف مقعد می‌شود. آبسه مقعدی ناشی از عفونت در پوشش کانال مقعد و آفت‌زدایی غدد کوچک مقعدی است. اگرچه منطقه مقعد حاوی باکتری‌ها است، اما به دلیل جریان خون فراوان در روده، عفونت در آنجا رخ نمی‌دهد. در صورت بروز عفونت، عموماً توسط ترکیبی از باکتری‌های مختلف ایجاد می‌شود. آبسه باعث آسیب قابل توجهی به بافت‌های اطراف می‌شود. شایع‌ترین نوع آبسه مقعدی، آبسه ای است که در اطراف مقعد و در سطح آن شکل می‌گیرد. این آبسه معمولاً به صورت یک جوش دردناک و تورم‌دهنده در نزدیکی مقعد ظاهر می‌شود.
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید