راهنمایی برای شروع ورزش: چگونه به ورزش بپردازیم؟

چگونه شروع به ورزش کنیم؟ – راهنمایی ساده و عملی

در دوران حاضر، تنها تعداد کمی از بزرگسالان لذت می‌برند ورزش کنند. در حالی که اکثریت از پیشنهادهایی مانند خرید، غذا خوردن یا تنها نشستن استقبال می‌کنند، اما هنگام صحبت از ورزش، علاقه‌ای ندارند. در این مقاله، با استفاده از تحقیقاتی که در دانشگاه گوتنبرگ انجام شده است، به شناسایی اهداف ورزشی و راه‌های دستیابی به آنها می‌پردازیم.

اهداف ورزشی متنوعی وجود دارند. برخی افراد تصمیم می‌گیرند ورزش را در برنامه روزانه‌شان قرار دهند، بدون اهمیت اینکه آن را در چه زمانی از روز انجام می‌دهند. تنها شکایت آنها این است که زمان کافی برای ورزش کردن ندارند.

دیگران به برنامه غذایی خود متعهد می‌شوند و احساس ناخوشایندی می‌کنند تا زمانی که از رژیم غذایی خود خسته شوند و بتوانند دوباره به ورزش بپردازند. شما ممکن است نیز در میان این دو گروه قرار داشته باشید و گاهی از ورزش لذت ببرید و گاهی از آن بی‌اختیار بیزاری بیاورید.

در کل، اهداف ورزشی را می‌توان به دو دسته کنترل ذاتی و کنترل بیرونی تقسیم کرد. هنگامی که به اهداف ذاتی خود دست پیدا می‌کنید، انگیزه و احساس تایید شدن را تجربه می‌کنید. از فعالیتی که انجام می‌دهید، لذت می‌برید و حتی حس نمی‌کنید که زمانی را برای آن صرف کرده‌اید. اهداف کنترل بیرونی به فعالیت وابسته نیستند و می‌توان آنها را از طریق روش‌های مختلفی دست یافت.

وقتی انگیزه‌تان بیرونی است، تمرکزتان روی فعالیت نیست، بلکه روی چگونگی کمک آن به رسیدن به نتیجه دلخواه‌تان هستید. در محدوده انگیزه کار، کنترل ذاتی و بیرونی معمولاً در هم آمیخته می‌شوند و نمی‌توانید فقط برای لذت بردن کار کنید (ذاتی) و تاوانی هم دارد (بیرونی).

برخی از سوالاتی که باید از خودتان بپرسید تا متوجه شوید آیا اوضاع تحت کنترل تان هست یا خیر، عبارتند از:

– آیا می‌توانید خود زمان و سرعت را تعیین کنید؟
– آیا قادر هستید چگونگی انجام دادن آنچه از شما خواسته شده را خودتان تعیین کنید؟
– و یا اینکه تمام جنبه‌های کارتان تنظیم شده است؟

اهداف (ذاتی، بیرونی) و انگیزه‌ها (مستقل، کنترل شده) به عنوان پایه اصلی افراد در تعیین رویکردشان برای انجام ورزش در نظر گرفته می‌شوند. در ادامه، لیستی برای اهداف ورزشی مشخص شده است. شما هم می‌توانید آن را بخوانید تا بفهمید چه چیزی بیشترین انگیزه را برای ورزش کردن به شما می‌دهد.

چیزی که باعث انگیزه‌تان می‌شود، به صورت ساده و روان بازنویسی شده است:

– ارتباط اجتماعی: شما از ورزش لذت می‌برید، زیرا با دیگران در ارتباط هستید. مثلاً بازی در باشگاه ورزشی، دوستانی که همراهتان ورزش می‌کنند، یا همکلاسی‌هایتان.

– مدیریت سلامت: برای شما ورزش اهمیت دارد، زیرا به کنترل سلامتی‌تان کمک می‌کند.

– تقویت مهارت‌ها: شما دوست دارید مهارت‌هایی که در طول ورزش تمرین می‌کنید را بهبود ببخشید، مانند شنا، دویدن، یوگا یا بدنسازی با وزنه.

– پذیرفته شدن در جامعه: ورزش به شما اعتماد به نفس و شخصیت می‌دهد. به عنوان مثال، زمانی که وزنه‌های سنگینی را بلند می‌کنید یا در کلاس یوگا پوزها را بهتر از بقیه انجام می‌دهید.

– تصور: شما حس می‌کنید ورزش کردن به ظاهر خوبی دارد، تا جایی که حتی در شهر هم لباس‌های ورزشی می‌پوشید تا به عنوان فردی نشان داده شوید که به فعالیت‌های ورزشی اهمیت می‌دهد.

لطفاً به لیست اهدافی که بالا ذکر شد دوباره نگاه کنید. اهداف اول تا سوم نشانگر اهداف ذاتی هستند. اگر به آن‌ها بیشتر تمایل دارید، به این معنی است که ورزش برایتان ساده‌تر است، زیرا انگیزه لازم را دارید. اهداف چهارم و پنجم نشانگر اهداف بیرونی هستند و اگر به آن‌ها بیشتر تمایل دارید، انگیزه‌تان برای ورزش کمتر است، حتی اگر به ظاهر کار را برای دیگران انجام می‌دهید.

حتماً بخوانید: چگونه انگیزه خود را برای ورزش حفظ کنید؟

اگر به هیچ وجه علاقه‌ای به ورزش ندارید، شاید بهتر با اهداف بیرونی شروع کنید و امیدوار باشید که با انجام ورزش به مرور زمان اهداف ذاتی در شما شکل بگیرد، مثل بهبود مهارت‌هایی در یک ورزش. علاوه بر این، اهداف بیرونی حتی اگر به تقویت اهداف ذاتی هم کمک کنند، به تچیزی که شما را تحریک می‌کند، به صورت ساده و روان بازنویسی شد:

– ارتباط اجتماعی: شما لذت می‌برید که ورزش می‌کنید، چون با دیگران در ارتباط هستید. به عنوان مثال، بازی در باشگاه ورزشی، دوستانی که همراهتان ورزش می‌کنند، یا همکلاسی‌هایتان.

– مدیریت سلامت: برایتان مهم است که ورزش کنید، زیرا به بهبود و نظارت بر وضعیت سلامت کمک می‌کند.

– بهبود مهارت‌ها: شما علاقه‌مندید تا مهارت‌هایی که در طول ورزش به کار می‌برید را تمرین کنید، مانند شنا، دویدن، یوگا یا بدنسازی با وزنه.

– قبولی اجتماعی: ورزش به شما اعتماد به نفس و شخصیت می‌دهد. به عنوان مثال، زمانی که وزنه‌های سنگینی را بلند می‌کنید یا در کلاس یوگا پوزها را بهتر از سایران انجام می‌دهید.

– تصور: شما احساس می‌کنید که ورزش کردن ظاهر خوبی دارد، به حدی که حتی در شهر هم لباس‌های ورزشی می‌پوشید تا به عنوان شخصی که به فعالیت‌های ورزشی اهمیت می‌دهد، مورد توجه دیگران قرار بگیرید.

لطفاً به لیست اهدافی که بالا ذکر شد دوباره نگاه کنید. اهداف اول تا سوم نشانگر اهداف داخلی یا ذاتی هستند. اگر به آن‌ها بیشتر تمایل دارید، به این معنی است که ورزش برای شما ساده‌تر است، زیرا انگیزه لازم را دارید. اهداف چهارم و پنجم نشانگر اهداف بیرونی هستند و اگر به آن‌ها بیشتر تمایل دارید، انگیزه‌ی شما برای ورزش کمتر است، حتی اگر برای ظاهر خود نیز این کار را انجام دهید.

حتماً بخوانید: چگونه انگیزه خود را برای ورزش حفظ کنید؟

اگر به هیچ وجه علاقه‌ای به ورزش ندارید، شاید بهتر با اهداف بیرونی شروع کنید و امیدوار باشید که با انجام ورزش به مرور زمان، اهداف داخلی در شما شکل بگیرد. به عنوان مثال، بهبود مهارت در یک ورزش. همچنین، اهداف