راهنمای ورزشی برای افراد دارای دیابت نوع ۲

ورزش برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ بسیار مهم است و باید به آن توجه ویژه‌ای داشته باشند. ورزش سبب سوزاندن مقداری از قند موجود در خون می‌شود و به عضلات انرژی می‌دهد. به طور کلی، ورزش یک راه طبیعی و مؤثر برای کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ است.

شما نیازی به انجام ورزش‌های سنگین یا طولانی ندارید. تلاش کمی برای ورزش کردن می‌تواند تأثیر زیادی در پیشگیری از مشکلات دیابت داشته باشد. برای شروع ورزش، می‌توانید از این نکات استفاده کنید:

1. مشاوره پزشک: قبل از شروع هر نوع فعالیت ورزشی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. او می‌تواند بر اساس وضعیت شما، نوع و شدت ورزش مناسب را توصیه کند.

2. شروع با تمرینات ساده: بهتر است با تمرینات ساده و کم‌شدت شروع کنید، مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری. به تدریج می‌توانید به فعالیت‌های بیشتر و شدت بالاتری روی آورید.

3. برنامه‌ریزی منظم: قراردادن ورزش در برنامه روزانه خود و انجام آن به صورت منظم بسیار مهم است. تلاش کنید هر روز یک مدت زمانی مخصوصی را به ورزش اختصاص دهید.

4. نظارت بر قند خون: قبل و بعد از ورزش، قند خون خود را اندازه‌گیری کنید و نتایج را ثبت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا تأثیر ورزش بر قند خونتان را بررسی کنید و نیاز به تنظیماتی در داروها یا رژیم غذایی خود را دریابید.

5. همراهی با دیگران: انجام ورزش به همراه دوستان یا اعضای خانواده می‌تواند تجربه لذت‌بخش‌تری باشد و شما را تشویق به ادامه فعالیت ورزشی کند.

6. رعایت اصول ایمنی: همواره به اصول ایمنی ورزشی توجه کنید. استفاده از تجهیزات حفاظتی مناسب و دستورات و راهنمایی‌های مربیان را رعایت کنید.

7. نظام غذایی مناسب: همراهی ورزش با یک رژیم غذایی سالکی ورزش نکنید. من موافقم که ورزش بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است و برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ اهمیت دو چندانی دارد. با ورزش، قند خون را می‌توانید کاهش دهید و انرژی لازم برای عضلات را فراهم کنید.

همین که شروع به ورزش کنید، می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش مشکلات دیابت داشته باشد. شما نیازی به انجام ورزش‌های سنگین یا طولانی ندارید. کافی است کمی تلاش بیشتری را بگذارید. برای شروع ورزش، در نظر داشته باشید:

1. مشاوره پزشک: قبل از شروع هر نوع فعالیت ورزشی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. او می‌تواند براساس وضعیت شما، نوع و شدت ورزش مناسب را توصیه کند.

2. شروع با تمرینات ساده: بهتر است با تمرینات ساده و کم‌شدت شروع کنید، مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری. به تدریج می‌توانید به فعالیت‌های بیشتر و شدت بالاتری مشغول شوید.

3. برنامه‌ریزی منظم: ورزش را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود در نظر بگیرید و آن را به صورت منظم انجام دهید. هر روز یک زمان مشخص را برای ورزش اختصاص دهید.

4. نظارت بر قند خون: قبل و بعد از ورزش، سطح قند خونتان را اندازه‌گیری کنید و نتایج را ثبت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا تأثیر ورزش بر قند خونتان را بررسی کنید و نیاز به تنظیم داروها یا رژیم غذایی خود را دریابید.

5. همراهی با دیگران: با دوستان یا اعضای خانواده ورزش کنید. این می‌تواند تجربه لذت‌بخش‌تری باشد و شما را ترغیب به ادامه فعالیت ورزشی کند.

6. رعایت اصول ایمنی: همواره به اصول ایمنی ورزشی توجه کنید. از تجهیزات حفاظتی مناسب استفاده کنید و دستورالعمل‌ها و راهنمایی‌های مربیان را رعایت کنید.

7. رژیم غذایی مناسب: همراهی ورزش با یک رژیم غذایی مناسب بسیار مهم است. مصرف

فهرست مطالب:

۱. تست قند خون برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲
۲. گوش دادن به بدن برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲
۳. سوخت رسانی سریع برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲
۴. آب رسانی برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲
۵. ورزش برای لذت بردن
۶. حرکت بیشتر و نشستن کمتر برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲
۷. تقسیم ورزش برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲
۸. پیاده روی پس از وعده های اصلی برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲
۹. خرید کفش مناسب برای ورزش برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲
۱۰. استفاده از وزنه
۱۱. داشتن برگه یا کارت شناسایی برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲
۱۲. مشورت قبل از هر عملی
۱۳. افزایش فعالیت در طول هفته
۱۴. انتخاب زمان مناسب برای ورزش
۱۵. آماده بودن همیشگی
۱۶. شروع به حرکت
۱۷. امتحان تمرینات سریع
۱۸. تمرکز بر فعالیت های کلی
۱۹. استفاده از گام شمار
۲۰. ورزش با یک همراه
۲۱. ایجاد اهداف خاص و قابل دسترس
۲۲. پاداش دادن به خود
۲۳. استفاده از نشانه های بصری
۲۴. یادداشت کردن همه چیز
۲۵. عضویت در کلاس ورزشی
۲۶. اهداف منطقی
۲۷. نگاه به آینده
۲۸. تغییر دوره‌ای رفتار
۲۹. دریافت نسخه ورزشی
۳۰. ارتباط با یک مربی یا تبدیل شدن به مربی
۳۱. تست منظم از خود

۲- گوش دادن به بدن برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ بسیار مهم است. اگر از داروهای کاهنده قند استفاده می‌کنید و بعد از آن احساس ضعف و خستگی می‌کنید و وسوسه می‌شوید که در میان ورزش آن را رها کنید، این ممکن است به دلیل کاهش سطح قند خون باشد. برای حفظ ایمنی خود، صبر کنید و سطح قند خون را بررسی کنید. از منابع سریع جذب کربوهیدرات مانند آب میوه یا چند عدد کراکر تغذیه کنید تا دوباره به حالت طبیعی برگردید.

۳- سوخت رسانی سریع برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ بسیار مهم است. آنچه که بعد از ورزش مصرف می‌کنید، یکی از مهمترین غذاها در طول روز است. بعد از ورزش، سوخت رسانی به بدن برای جلوگیری از کاهش سطح قند خون ضروری است. زیرا انباشت گلیکوژن در طول ورزش خالی می‌شود و باید تجدید شود. توصیه می‌شود برای هر ۳۰ دقیقه ورزش، ۱۵ تا ۳۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید. به عنوان مثال، می‌توانید یک لیوان شیر همراه با یک سیب مصرف کنید.

اگر پس از ورزش سطح قند خون شما بالا رفت، بر روی سوخت رسانی با پروتئین تمرکز کنید. می‌توانید از مواد غذایی مانند لوبیا، ماست یونانی و یا تخم‌مرغ آبپز استفاده کنید.

۴- آب رسانی برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ بسیار مهم است. افراد دیابتی همیشه باید مقدار مصرف مایعات را افزایش دهند. آب کمک می‌کند خون رقیق شود و مواد اضافی از طریق کلیه دفع شوند. هرگز با احساس تشنگی ورزش را شروع نکنید.

احساس تشنگی نشان می‌دهد که بدن شما نیاز به آب ندارد، بنابراین قبل از شروع ورزش، یک یا دو لیوان آب بنوشید. همچنین در طول ورزش، هر ۱۵ دقیقه می‌توانید مقداری آب مصرف کنید. برای اطمینان از مصرف کافی آب در طول روز، می‌توانید یک بطری آب را روی میز خود قرار داده و چندین بار در روز آن را پر و خالی کنید.

۵- برای لذت بردن از ورزش، فکر کنید ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. ورزش کردن می تواند سطح قند خون افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد، اما ورزش نباید به عنوان یک شکنجه به نظر برسد. هنگامی که یک ورزش را انجام می دهید، باید احساس کنید که قادرید آن را دوباره انجام دهید. بنابراین، به ورزشی که به آن علاقه دارید و لذت می برید فکر کنید.

۶- کمتر بنشینید و بیشتر حرکت کنید. حتی اگر ورزش را در برنامه خود دارید و به صورت منظم انجام می دهید، نباید بقیه زمان روز را پشت میز یا جلوی کامپیوتر بنشینید. زیرا ورزش نمی تواند اثرات منفی نشستن را تماماً برطرف کند.

همچنین، محدود کردن نشستن به ۹۰ دقیقه در روز می تواند تأثیرات بسیار مثبتی روی سلامت افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ داشته باشد. اگر در ساعت ۹ تا ۵ کار می کنید، سعی کنید حداقل هر ۱۰ دقیقه از صندلی بلند شوید و حرکت کنید.

۷- ورزش را به چندین ورزش کوتاه تقسیم کنید. به جای انجام یک ورزش طولانی مدت، آن را به چندین ورزش کوتاه در طول روز تقسیم کنید. می توانید در زمان استراحت اداری پیاده روی کنید یا قبل از برگشت به خانه، چند بار پله ها را بالا بروید.

۸- پس از وعده های اصلی، پیاده روی کنید. بعد از هر وعده غذایی، پیاده روی کنید تا قند خون به عضلات منتقل شود. عضلات از گلوکز استفاده می کنند و سطح قند خون کاهش می یابد. پس از هر وعده غذایی، حدود ۳۰ دقیقه صبر کنید و سپس به مدت ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید. این کار شاید به نظر یک ورزش کامل نیاید، اما می تواند تأثیرات مفیدی روی بدن داشته باشد.

۹- برای ورزش، یک جفت کفش مناسب و مناسب برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ تهیه کنید. دیابت می‌تواند خونرسانی و تغذیه پا را کاهش دهد، که باعث می‌شود آسیب‌های پا هنگام ورزش به خوبی بهبود نیابند. از این رو، حتماً از یک جفت کفش ورزشی مناسب و به اندازه پا استفاده کنید تا به خوبی پاها را محافظت کند.

کفش ورزشی با فرم مناسب و مناسب برای فعالیتی که می‌خواهید انجام دهید را انتخاب کنید. همچنین، به پاهایتان توجه کنید و در صورت مشاهده هرگونه مشکل، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

۱۰- از دمبل‌ها در ورزش خود استفاده کنید. در طول ورزش، دمبل‌ها را فراموش نکنید. انجام تمرینات هوازی و قدرتی به تنهایی می‌تواند سطح قند خون افراد مبتلا به دیابتنوع ۲ را کاهش دهد، اما انجام هر دو نوع ورزش می‌تواند بهترین نتیجه را به همراه داشته باشد.

انجام تمرینات قدرتی باعث افزایش بافت عضلانی و سوخت و ساز پایه بدن می‌شود. همچنین، باعث افزایش سرعت سوزاندن کالری می‌شود. سوزاندن این کالری‌ها باعث می‌شود سطح قند خون در حد مناسبی باقی بماند.

انجام ورزش‌های قدرتی باعث افزایش قابلیت عضلات برای ذخیره گلوکز می‌شود، به این ترتیب بدن قادر خواهد بود گلوکز را بهتر تنظیم کند. همچنین، نسبت چربی به عضله بدن کاهش می‌یابد و نیاز به مقدار بیشتری از انسولین برای ذخیره انرژی به صورت چربی در سلول‌ها کاهش می‌یابد.

۱۱- برای افرادی که دیابت نوع ۲ دارند، همیشه یک برگه یا کارت شناسایی با خود داشته باشید. می‌توانید از یک گردنبند یا دستبند استفاده کنید که روی آن نوشته شده است که شما از بیماری دیابت رنج می‌برید. این کار به دیگران کمک می‌کند در صورت بروز مشکل، به شما کمک کنند. همچنین، اطلاعات دارویی خود را همراه داشته باشید، می‌توانید آن را در کیف پول خود قرار دهید یا به پشت گوشی خود بچسبانید. همچنین، درج اینکه آیا از انسولین استفاده می‌کنید یا خیر نیز مفید است.

۱۲- قبل از هر تغییر در فعالیت روزانه خود، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. برای افرادی که اضافه وزن دارند، سابقه بیماری قلبی عروقی دارند یا دیابت دارند، این اقدام ضروری است. توصیه می‌شود که افراد بالای ۳۵ سال و افرادی که بیش از ۱۰ سال است که دیابت دارند، یک معاینه کامل فیزیکی و یک تست ورزش داشته باشند. این آزمون در حین پیاده روی بر روی تردمیل به مدت ۱۰ دقیقه انجام می‌شود و قلب و فشار خون را ارزیابی می‌کند. نتایج این آزمون به ما کمک می‌کند تا بهترین راه برای افزایش فعالیت روزانه را تشخیص دهیم.

۱۳- افزایش فعالیت در طول هفته. وزارت بهداشت ایالات متحده از بزرگسالان خواسته است که در طول هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی یا ۷۵ دقیقه فعالیت ورزشی شدید یا ترکیبی از هر دو را داشته باشند. اما تعیین نشده که چند روز در هفته باید ورزش کنید. توصیه ما این است که ۳ تا ۵ روز در هفته ورزش کنید.

۱۴- وقتی ورزش می‌کنید، به زمان مناسب توجه کنید. بهترین زمان برای ورزش، یک تا سه ساعت پس از وعده غذایی است. زمانی که سطح گلوکز خون بالا می‌رود، می‌توانید بهتر ورزش کنید. اگر از انسولین استفاده می‌کنید، حتماً قبل از ورزش سطح گلوکز خون خود را بررسی کنید. اگر سطح گلوکز خون کمتر از ۱۰۰ میلی‌گرم بر دسی‌لیتر است، می‌توانید یک تکه میوه یا یک وعده میانی کوچک بخورید تا از کاهش گلوکز در خون جلوگیری کنید. بعد از ۳۰ دقیقه، دوباره سطح گلوکز خون را اندازه‌گیری کنید تا مطمئن شوید که درست است. همچنین، بعد از فعالیت های شدید یا تمرینات سنگین نیز، بررسی سطح گلوکز خون منطقی است. اگر از انسولین استفاده می‌کنید، خطر کاهش گلوکز خون در بدن در ۶ تا ۱۲ ساعت بعد از ورزش زیاد وجود دارد.

۱۵- همیشه آماده باشید. ممکن است در حین ورزش یا فعالیت‌های دیگر با مشکلاتی مرتبط با بیماریتان مواجه شوید. بنابراین، افرادی که با شما همکاری می‌کنند و در شما علاقه‌مندند، باید بدانند که شما دیابت دارید. یک راه ساده این است که یک دستبند ساعت یا هر وسیله دیگری را همراه داشته باشید که نشان دهد شما دیابت دارید یا از انسولین استفاده می‌کنید. همیشه در هنگام ورزش، شیرینی یا مواد حاوی گلوکز را همراه داشته باشید تا در صورت کاهش گلوکز، استفاده کنید.

۱۶- شروع به حرکت کنید. برای بیشتر افرادی که دیابت نوع ۲ دارند، ورزش بی‌خطر است و بسیار توصیه می‌شود. ورزش به همراه برنامه غذایی و درمان، باعث کاهش سطح گلوکز خون و کاهش وزن می‌شود. با این حال، ورود به یک برنامه ورزشی بدون احتیاط می‌تواند خطرناک باشد. اگر تازه تشخیص دیابت نوع ۲ گرفته‌شده‌اید و تا به حال ورزش نکرده‌اید، نگران نباشید. با آرامش شروع کنید و به تدریج بهتر می‌شوید. این نکات به شما کمک می‌کنند به راحتی به ورزش بازگردید و برنامه ورزشی مناسب برای خودتان پیدا کنید.

۱۷- تمرینات سریع را امتحان کنید. به عبارت دیگر، تمرین‌های کوتاهی را انجام دهید. به نقل از جورج گریفینگ، استاد علوم در دانشگاه سنت لوئیس، اگر هر روز در مجموع ۳۰ دقیقه ورزش کنید، تمرینات کوتاه هم بسیار خوب هستند. هدف ما این است که افراد مبتلا به دیابت بلند شوند و حرکت کنند. اگر نمی‌توانید ۳۰ دقیقه پیوسته ورزش کنید، نگران نباشید. می‌توانید این نیم ساعت را به چند بخش تقسیم کنید تا به تدریج بتوانید نیم ساعت پیوسته ورزش کنید.

۱۸- روی فعالیت‌های کلی تمرکز کنید. افزایش فعالیت‌های روزمره‌ای مانند پیاده روی و استفاده از پله‌ها به جای روش‌های ورزشی خاص، می‌تواند مفید باشد. اما تنها به این فعالیت‌ها که بخشی از روزمرگی شما هستند، تکیه نکنید. اغلب افراد خیلی به ورزش عمده خود توجه می‌کنند و مقداری از کالری‌های دریافتی خود را از دست می‌دهند.

۱۹- از گام‌شمار استفاده کنید. مطالعاتی که توسط محققان دانشگاه استنفورد انجام شده است، نشان می‌دهد که استفاده از گام‌شمار به عنوان یک محرک برای ورزش، فعالیت فیزیکی را تا ۲۷ درصد افزایش می‌دهد. برنامه‌ریزی برای رسیدن به ۱۰۰۰۰ قدم (حدود ۸ کیلومتر) در روز، حتی اگر به آن هدف نرسیدید، بسیار مهم است. افرادی که از گام‌شمار استفاده می‌کنند، وزن کمتری دارند، سطح گلوکز خون کمتری دارند و حدود ۲۵۰۰ قدم بیشتری در روز راه می‌روند.

۲۰- ورزش با یک دوست:
ورزش کردن همراه با یک دوست می‌تواند بسیار مفید و تشویق کننده باشد، به ویژه برای افراد بالای ۶۰ سال. داشتن یک همراه که باهم ورزش کنید، بسیار مفید است، زیرا تحقیقات نشان داده است که برای انجام ورزش، فضایی که در آن فعالیت می‌کنید، باید محرک و تشویق کننده باشد. چه چیزی می‌تواند بهتر از یک همراه خوب باشد!

۲۱- تعیین اهداف قابل دسترس و خاص برای خود:
می‌توانید برای خود اهداف خاص و قابل دسترس تعیین کنید. به عنوان مثال، برنامه‌ریزی کنید که هر دوشنبه، چهارشنبه و شنبه صبح به مدت ۱۰ دقیقه پیاده روی کنید. این مقدار شاید زیاد نباشد، اما رسیدن به این اهداف کوچک به شما قدرت می‌دهد که به اهداف بزرگتری هم دست پیدا کنید.

۲۲- پاداش دادن به خود:
به جای تمرکز بر اتفاقات ناخوشایندی که ممکن است در صورت عدم ورزش رخ دهد، به خود برای هر موفقیتی که بدست می‌آورید، پاداش دهید. به خود بگویید که اگر به مدت سه هفته به طور منظم و با برنامه ورزش کنید، می‌توانید به یک منطقه خاص بروید. هدف از کاهش وزن نباید تنها دادن پاداش عاطفی به خود باشد. به جای آن، روی مزایای دیگری تمرکز کنید، مانند افزایش انرژی و بهبود وضعیت قند خون.

۲۳- از نشانه‌های بصری بهره ببرید:
یک روش ساده برای یادآوری ورزش به خود، استفاده از نشانه‌های بصری است. می‌توانید یک تابلوی یادآور روی درب یخچالتان بچسبانید یا کفش‌های دویدن خود را همیشه در جلوی در قرار دهید. این کار باعث می‌شود همیشه به یاد داشته باشید که برای پیاده‌روی بروید و احساس مسئولیت بیشتری نسبت به ورزش داشته باشید.

۲۴- همه چیز را یادداشت کنید:
یک روش مؤثر برای پیگیری و پیشرفت در ورزش، یادداشت کردن است. اهداف خود را یادداشت کنید و یک دفترچه ورزشی خاص داشته باشید. هر بار که ورزش می‌کنید، رکورد ورزش خود را در آن ثبت کنید. مهم نیست مقدار ورزشی که هر روز انجام می‌دهید چقدر باشد، آن را روی تقویم خود یادداشت کنید.

۲۵- عضو یک کلاس ورزشی شوید:
عضویت در یک کلاس ورزشی دارای مزایای زیادی است. شما با حضور در کلاس، از توجه و راهنمایی یک مربی حرفه‌ای بهره‌مند می‌شوید. او می‌تواند حرکات را به درستی نشان دهد و از شما جلوی آسیب دیدن درست را بگیرد. تجربه ورزش در کنار یک حرفه‌ای به شما آموزش می‌دهد که بدنتان در برابر هر ورزش چگونه واکنش نشان می‌دهد. سپس شما اعتماد به نفس لازم برای انجام ورزش به تنهایی را پیدا می‌کنید.

۲۶- اهدافتان را معقول و قابل دسترس تنظیم کنید:
هدف داشتن که قابل دسترس و معقول باشد، بهتر از داشتن هدفی بلندپروازانه است که نمی‌توان به آن دست یافت. این باعث می‌شود اعتماد به نفس شما افزایش یابد. می‌توانید با شروع اهداف کوچک و سپس به آرامی آنها را بزرگ‌تر کنید. با رسیدن به اهداف کوچک و پیوسته به هدف بزرگتر، احتمال موفقیت شما افزایش می‌یابد.

۲۷- به آینده نگاه کنید:
بعضی از افراد ممکن است میخواهند روند ورزش خود را تسریع کنند تا نتیجه‌ای سریعتر ببینند. اما مهم این است که به آینده نگاه کنید، نه فقط این هفته یا این ماه. باید به آرامی پیش بروید و از مسیر خود منحرف نشوید. سپس در انتهای سال، عادات و رفتارهای جدید خود را که تغییر کرده‌اند مورد بررسی قرار دهید. در آن زمان می‌توانید لذت ببرید از تغییراتی که اعمال کرده‌اید.

۲۸- هرچند وقت یک رفتار را تغییر دهید:
اگر به جای تمرکز بر تغییر همه رفتارهای اشتباه، هر چند وقت یک رفتار را تغییر دهید، می‌توانید موفقیت بیشتری بدست آورید. به عنوان مثال، می‌توانید رفتارهایی مانند مصرف دارو، بررسی پاها، تغییر برنامه غذایی و ورزش را به ترتیب تغییر دهید. تحقیقات نشان داده‌اند که تمرکز بر یک کار معین، پیشرفت در آن را دو برابر می‌کند.

۲۹- مشورت با مربی ورزشی:
اگر با یک مربی بدنسازی یا فیزیولوژیست مشورت کنید، می‌توانید وضعیت بدنی خود را ارزیابی کنید و سپس برنامه تمرینی مناسب را دریافت کنید. او می‌تواند شدت تمرین مورد نیاز را تعیین کند و راهنمایی‌های لازم برای پیشرفت به سطح بعدی را به شما ارائه دهد. برای مثال، برای شخصی که تا به حال ورزش نکرده و در وضعیت بدنی مناسبی نیست، شدت کمی تعیین می‌شود و با گذر زمان، مربی شدت تمرینات را افزایش می‌دهد.

۳۰- ارتباط با یک مربی یا تبدیل شدن به مربی خودتان:
از پزشک خود بخواهید که شما را با یک فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ که در ورزش یا کاهش وزن موفق بوده، معرفی کند. این افراد حتماً نکات و تجربیاتی را درباره ورزش یا کاهش وزن دارند که می‌توانید از آنها بهره‌برده و به عنوان راهنمایی استفاده کنید.

۳۱- به طور منظم خودتان را آزمایش کنید:
همیشه هموگلوبین و قند خون خود را بررسی کنید. وقتی نتایج آزمایش خوب باشند، انگیزه می‌گیرید که به برنامه‌تان ادامه دهید. حتی اگر نتایج نامطلوب باشند، می‌دانید که ارزش آزمایش گرفتن را دارد.

نکات ورزشی برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ – ۳۷ – افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ – رژیم دیابت

میانگین امتیاز: ۴ از ۵