رفع سلولیت در منطقه پشت پا: دلایل بروز و بهترین روش‌های درمان سلولیت ران
مشکل سلولیت ران برای افرادی که به دلیل وجود آن نمی‌توانند به راحتی لباس مورد علاقه خود را در مهمانی‌ها یا باشگاه ورزشی بپوشند و از ظاهر بدن خود راضی نیستند، یک دغدغه است. سلولیت گودی‌ها یا تغییرات دیگری در بافت پوست است که زمانی که سلول‌های چربی از لایه دوم پوست به نام درم […]
مشکل سلولیت ران برای افرادی که به دلیل وجود آن نمی‌توانند به راحتی لباس مورد علاقه خود را در مهمانی‌ها یا باشگاه ورزشی بپوشند و از ظاهر بدن خود راضی نیستند، یک دغدغه است. سلولیت گودی‌ها یا تغییرات دیگری در بافت پوست است که زمانی که سلول‌های چربی از لایه دوم پوست به نام درم عبور می‌کنند، ایجاد می‌شود. سلولیت بیشتر بر روی باسن، ران‌ها و شکم تأثیرگذار است.
بیش از ۸۵٪ از زنان بالای ۲۱ سال مبتلا به سلولیت هستند، اما در مردان به ندرت دیده می‌شود. سلولیت با پیشروی سن رو به افزایش است. اصطلاح پزشکی برای آن لیپودیستروفی ژینوئید است.
روش‌های تهاجمی، تکنیک‌های غیرتهاجمی، محصولات و تغییرات در سبک زندگی می‌توانند ظاهر سلولیت را کاهش دهند. با این حال، اثرات این روش‌ها و ابزارها معمولاً موقتی هستند و نتایج آنها ممکن است بین چند روز تا ۲ سال دوام داشته باشد. بنابراین، برای رفع سلولیت پشت پا، نیاز است که به یک سبک زندگی سالم پایبندی کنید.
این مقاله روش‌ها، ورزش‌ها و روش‌های دیگری را شرح می‌دهد که به رفع سلولیت پشت ران کمک می‌کنند.
برای رفع سلولیت ران، روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید از آنها بهره ببرید. یکی از روش‌های معمول که در برخی سایت‌ها تبلیغ می‌شود، استفاده از کرم‌های ضد سلولیت است. اما باید توجه داشت که این روش به طور قابل توجهی در کاهش سلولیت موثر نیست، به ویژه برای سلولیت‌های عمیق و سفت. استفاده از کرم‌های ضد سلولیت تنها یک راهکار سطحی و موقت است و ممکن است پوست را به مواد شیمیایی وابسته کند. بنابراین، بهتر است از روش‌های اصولی و واقعاً کارآمد استفاده کنید، مانند تقویت عضلات بدن از طریق ورزش و تغذیه سالم.
ورزش یکی از راه‌های مؤثر برای رفع سلولیت است. تمرکز بر بخش‌هایی از بدن مانند باسن و پاها در ورزش می‌تواند بسیار موثر باشد. با این حال، برخی از پزشکان و مربیان ورزش نمی‌دانند کدام تمرینات به طور دقیق سلولیت را کاهش می‌دهند، و به همین دلیل زنان اغلب به باشگاه می‌روند و تمرینات مختلفی انجام می‌دهند که به طور واقعی به آنها کمک نمی‌کند. بنابراین، مهم است تمرینات مناسب را انجام دهید. به طور کلی، تمریناتی مانند اسکوات، پرش اسکواتی، استپ آپ، گلوت و ضربات پا می‌توانند عضلات این ناحیه را استحکام بخشیده و سلولیت را کاهش دهند.
همچنین، استفاده از دوچرخه ثابت نیز می‌تواند برای رفع سلولیت ران مفید باشد. هر ورزشی که به تقویت عضلات و بهبود گردش خون در پاها و ران‌ها کمک کند، می‌تواند در کاهش سلولیت ران موثر باشد. می‌توانید هفته‌ای ۲ تا ۳ بار و به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از دوچرخه ثابت استفاده کنید.
در نهایت، باید به خاطر داشت که رفع سلولیت نیاز به صبر و پایداری دارد. تغییرات در سلولیت پشت پا نیازمند زمان است و نتایج فوری نخواهد داشت. بهترین راه برای رسیدن به نتایج مطلوبروش‌های درمان و کاهش سلولیت ران به صورت ساده و روان:
یکی از روش‌هایی که در سایت‌های مختلف تبلیغ می‌شود، استفاده از کرم‌های ضد سلولیت است. اما باید بدانید که این روش تأثیر زیادی در کاهش سلولیت ران ندارد، به خصوص برای سلولیت‌های عمیق و سفت. این روش تنها یک درمان سطحی و کوتاه مدت است و می‌تواند پوست را به مواد شیمیایی وابسته کند. بنابراین، بهتر است از روش‌های اصولی و کارآمد استفاده کنید، مانند تقویت عضلات بدن از طریق ورزش و تغذیه سالم.
یکی از روش‌های مؤثر برای رفع سلولیت ران، ورزش است. متخصصان در حال حاضر توصیه می‌کنند که برای کاهش سلولیت، ورزش کردن و تمرکز بر روی مناطقی مانند باسن و پاها بسیار موثر است. اما برخی از پزشکان و مربیان ورزش نمی‌دانند که کدام تمرینات دقیقاً سلولیت را کاهش می‌دهند، بنابراین زنان اغلب به باشگاه می‌روند و تمریناتی انجام می‌دهند که به آنها کمک نمی‌کند. بنابراین، مهم است تمرینات مناسب را انجام دهید. به طور کلی، تمریناتی مانند اسکوات، پرش اسکواتی، استپ آپ، گلوت و ضربات پا می‌توانند عضلات این نواحی را استحکام بخشیده و سلولیت را کاهش دهند.
همچنین، استفاده از دوچرخه ثابت نیز می‌تواند برای رفع سلولیت ران مفید باشد. هر ورزشی که به تقویت عضلات و بهبود گردش خون در پاها و ران‌ها کمک کند، می‌تواند در کاهش سلولیت ران موثر باشد. می‌توانید هفته‌ای ۲ تا ۳ بار و به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از دوچرخه ثابت استفاده کنید.
در نهایت، باید به خاطر داشت که رفع سلولیت نیازمند صبر و پایداری است. تغییرات در سلولیت پشت پا زمان بر است و نتایج فوری نخواهد داشت. بهترین راه برای رسیدن به نتایج مطلوب، استفاده همزمان از روش‌های مختلف مانند ورزش و تغذیه سالم است.
درمان سلولیت ران پشتی با استفاده از دوچرخه ثابت
استفاده از دوچرخه ثابت به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در روز می‌تواند به تقویت عضلات و کاهش سلولیت ران پشتی کمک کند. با این حال، در صورت داشتن درد زانو یا مشکل حرکتی دیگر، قبل از شروع این فعالیت، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
درمان سلولیت ران پشتی با یوگا
نشستن طولانی و فعالیت کم می‌تواند باعث تجمع چربی در نقاط ضعیف و ایجاد سلولیت شود. اما با انجام تمرین‌هایی که به تقویت عضلات در این نقاط کمک می‌کند و سوزاندن چربی اضافه، می‌توان پوست این مناطق را صاف کرد.
با انجام حرکات زیر سه بار در هفته به مدت ۲۰ دقیقه، و انجام ورزش‌های هوازی به مدت ۳۰ دقیقه، چهار بار در هفته، در مدت ۶ هفته می‌توانید به صاف شدن نواحی مبتلا به سلولیت بپردازید:
۱- خم شدن رو به جلو در حالت ایستاده
ایستاده و پاها را به عرض باسن باز کنید. از قسمت باسن، با آرامی بدن خود را رو به جلو و به سمت زانوها خم کنید، در عین حال سینه خود را روی بالای ران قرار دهید. عضلات چهار سر ران را فشار دهید و آرام‌آرام پاها را صاف کنید. مطمئن شوید زانوها خم نمی‌شوند و باسن در مرکز پاها قرار دارد. این حالت را به مدت ۵ تا ۸ نفس عمیق نگه دارید.
۲- حالت صندلی
پاها را به هم چسبانید، دو انگشت بزرگ را به هم چسبانده و مچ پاها را کمی از هم فاصله دهید. زانوها را خم کرده و به حالت نشستن بروید (مانند نشستن بر روی صندلی) و سینه را به سمت بالا ببرید.
در همین حالت، دست‌ها را به سمت بالا ببرید (مانند عکس) و انگشتان دست را کشیده. شانه‌ها راحت باشند و عضلات شکم را به داخل بکشید. تا جایی که می‌توانید به سمت پایین بروید (به حالت نشستن)، به این ترتیب که پاها به زاویه ۹۰ درجه می‌آیندر حین انجام این حرکت، برای جلوگیری از خم شدن زیاد کمر و تأکید بر اینکه زانوها جلوتر از انگشتان پا نروند، مراقب باشید. قبل از برگشت به حالت ایستاده، این حالت را برای ۵ تا ۸ نفس نگه دارید. این حرکت را سه بار تکرار کنید.
با انجام این تمرین به طور منظم و با توجه به توانایی‌های خود، در مدت زمان مناسب، می‌توانید به کاهش سلولیت ران پشتی برسید.
بهترین روش برای کاهش سلولیت ران با انجام ورزش حالت جنگجو امکان‌پذیر است. برای انجام این حرکت، مراحل زیر را دنبال کنید:
1. قدم اول: ایستایید و پاهای خود را در کنار یکدیگر قرار دهید. انگشتان پا را به سمت عقب ببرید و وزن خود را روی پای راست قرار دهید.
2. قدم دوم: حرکت را ادامه دهید تا پای چپ بالا برود و سر و نیم تنه خود را خم کنید و به سمت زمین بیاورید. مطمئن شوید که از سر تا نوک انگشتان پا چپ، همه در یک خط افقی قرار دارند.
3. قدم سوم: دست‌ها را در دو طرف خود نگه دارید و مطمئن شوید که ران، باسن و انگشتان پا چپ همچنان به سمت زمین هستند. تعادل خود را با پای راست حفظ کنید. این حالت را به مدت ۵ تا ۸ نفس نگه دارید.
4. قدم چهارم: آرام به حالت اول برگردید و با پای دیگر این حرکت را تکرار کنید.
اگر نگه داشتن تعادل روی یک پا برایتان سخت است، می‌توانید دست‌ها را به طرف خارج بدن باز کنید، مثل بال‌های هواپیما. این کار به شما کمک می‌کند تعادل خود را بهتر حفظ کنید. همچنین، می‌توانید از یک صندلی به عنوان پشتیبان استفاده کنید یا دست خود را روی دیوار قرار دهید. مهم این است که پشت خود را صاف نگه داشته و بدن را در یک خط مستقیم حرکت دهید.
برای حرکت اول، خیز بالا به همراه پیچ دادن، می‌توانید این مراحل را دنبال کنید:
1. ایستایید و پاها را کنار یکدیگر قرار دهید. دست‌ها را در حالت دعا کردن (کف دو دست روی هم) در وسط سینه نگه دارید.
2. عضلات شکم خود را تقویت کنید و به حالت خیز بروید. پای چپ را به عقب ببرید تا زانوی راست بالای مچ پای راست قرار گیرد.
3. از کمر به سمت راست بچرخید و آرنج دست چپ را روی زانوی پای چپ قرار دهید تا در حالت استراحت قرار بگیرد. ران‌های خود را در یک سطح نگه دارید و سر خود را بالا نگه دارید و به طرف عقب نگاه کنید. این حالت را به مدت ۵ تا ۸ نفس نگه دارید.
4. سپس به حالت اول برگردید و با پای دیگر این حرکت را تکرار کنید.
برای حرکت دوم، حالت سر گاو، می‌توانید این مراحل را دنبال کنید:
1. با دست‌ها و زانوها شروع کنید و پای سمت راست را از روی پای سمت چپ عبور دهید و پاها را به صورت ضربدری درآورید (مانند تصویر). ران‌ها را فشار دهید و پاها را به دو طرف باز کنید و بین پاشنه‌های پای خود بنشینید.
2. ممکن است کشش زیادی در ران و باسن احساس کنید. این حالت را تا زمانی که می‌خواهید نگه دارید، حداقل به مدت ۸ تا ۱۰ نفس کشیدن. سپس جای پاها را عوض کنید و تکرار کنید.
برای آسان‌تر کردن این حرکت، می‌توانید از یک تشک مخصوص یوگا یا چیزی نرم و پهن زیر خود استفاده کنید اگر زانوهایتان درد می‌کند یا نشستن روی زمین سفت برایتان سخت است. همچنین، می‌توانید این حرکت را با قرار دادن پاها در جلوی خود نیز انجام دهید، اما به خاطر داشته باشید که وقتی پاها را از روی هم عبور می‌دهید (بدون خم شدن زانو)، باسن و ران‌ها به اندازه کافی کشیده شوند.
یکی از ورزش‌های مفید برای کاهش سلولیت در ران، حالت سر گاو است. برای انجام این حرکت، می‌توانید این مراحل را دنبال کنید:
۷- حالت پل:
۱. بر روی یک سطح صاف دراز بکشید و زانوها را خم کنید. کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
۲. با قوی کردن عضلات شکم، ران و باسن خود را از زمین بلند کنید. به طور همزمان، شانه‌هایتان را به طرف زمین فشار دهید و فاصله‌ای با گوش‌ها ایجاد کنید.
۳. دو دست را در زیر باسن به هم گره کنید و به زمین فشار دهید. عضلات همسترینگ (ماهیچه‌های پشت استخوان ران) و عضلات اصلی را فشار دهید.
۴. این حالت را به مدت ۵ تا ۸ نفس نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. این حرکت را ۵ تا ۸ بار تکرار کنید.
۸- استفاده از توپ:
۱. بر روی یک سطح نرم دراز بکشید و پاشنه و قوزک پاها را بر روی یک توپ ورزشی قرار دهید.
۲. بازوهایتان را روی زمین قرار داده و باسن خود را از زمین بلند کنید. با پاشنه پا، توپ را فشار دهید.
۳. در حالی که باسن خود را به سمت بالا فشار می‌دهید، پاشنه پا را به سمت عقب ران خم کنید.
۴. زمانی که پشت پاها بر روی توپ هستند، لحظه‌ای توقف کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
۹- فشار بر باسن:
۱. بر روی یک سطح صاف دراز بکشید و زانوها را خم کنید. پاشنه پا را به سمت بالا ببرید، به طوری که فقط قسمتی از پا با زمین تماس داشته باشد.
۲. پاشنه پا را به سمت زمین فشار دهید و باسن خود را از زمین بلند کنید. این حالت را چند ثانیه نگه دارید.
۳. سپس به آرامی باسن را به روی زمین بگذارید.
با انجام منظم این حرکات، می‌توانید به کاهش سلولیت در ران‌ها کمک کنید. همچنین، توجه به تغذیه سالم و متنوع و انجام سایر ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی نیز می‌تواند مفید باشد. قبل از شیکی از روش‌های مفید برای کاهش سلولیت در ران، انجام حالت سر گاو است. برای این منظور، می‌توانید به شرح زیر عمل کنید:
۷- حالت پل:
۱. دراز بکشید و زانوها را خم کنید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
۲. با قوی کردن عضلات شکم، ران و باسن خود را از زمین بلند کنید. همچنین، شانه‌ها را به زمین فشار داده و از گوش‌ها فاصله بگیرید.
۳. دو دست را در زیر باسن به هم گره کنید و فشار دهید. همچنین، عضلات همسترینگ (سه ماهیچه در ناحیه پشت استخوان ران) و عضلات اصلی را تنش دهید.
۴. این حالت را برای ۵ تا ۸ بار تکرار کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
۸- استفاده از توپ:
۱. دراز بکشید و پاشنه و قوزک پاها را بر روی یک توپ ورزشی قرار دهید.
۲. بازوها را روی زمین قرار داده و باسن خود را از زمین بلند کنید. با پاشنه پا، به توپ فشار دهید.
۳. در حالی که باسن خود را به سمت بالا فشار می‌دهید، پاشنه پا را به سمت عضلات عقب ران خم کنید.
۴. زمانی که پشت پاها بر روی توپ هستند، لحظه‌ای توقف کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
۹- فشار بر باسن:
۱. دراز بکشید و زانوها را خم کنید. شصت پا را به سمت بالا ببرید، به طوری که تنها پاشنه پا با زمین تماس داشته باشد.
۲. پاشنه پا را به زمین فشار دهید و باسن خود را از زمین بلند کنید. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید.
۳. سپس به آرامی باسن را به زمین بگذارید.
با انجام منظم این حرکات، می‌توانید به کاهش سلولیت در ران کمک کنید. همچنین، توجه به تغذیه سالم و متنوع و انجام سایر ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی نیز می‌تواند مفید باشد.
روش ساده و موثر برای خم و راست کردن زانوها این است که توپ ورزشی را در مقابل دیوار قرار داده و پشت خود را به آن تکیه دهید. سپس پاها را به عرض شانه باز کرده و زانوها را به سمت خود خم کنید، اما توجه داشته باشید که زانوها بیش از حد خم نشوند. در این حالت، برای چند ثانیه به طور مداوم فشار به توپ وارد کنید. این تمرین را تکرار کنید و با تمرکز بر خم و راست کردن زانوها، به تدریج قدرت و انعطاف زانوها را افزایش دهید.
برای رفع سلولیت در منطقه پشت پا، می‌توانید از ماساژ استفاده کنید. هر روز به مدت ۱۰ دقیقه تا یک ربع، نواحی مورد نظر را با یک روغن ماساژ کنید. می‌توانید از دستگاه ماساژور استفاده کنید یا به صورت سنتی با دست خود ماساژ دهید. این روش می‌تواند به شما کمک کند تا سلولیت را کاهش داده و پوست را صاف و زیبا کنید.
همچنین برای درمان سلولیت در منطقه پشت پا، می‌توانید از دستگاه‌های خاصی استفاده کنید. این دستگاه‌ها با ایجاد ارتعاشات در سطح پوست، بافت سلولیتی را شکسته و بهبود گردش خون را تسهیل می‌کنند. می‌توانید از این دستگاه‌ها به صورت منظم استفاده کنید تا نتایج مطلوب را ببینید.
اگر چربی‌های زیر پوست پشت پا برای مدت طولانی باقی مانده و با روش‌های غیرجراحی قابل درمان نیستند، روش جراحی به عنوان راهکاری موثر در نظر گرفته می‌شود. در این روش، که به لیپوماتیک معروف است، یک لوله نازک از زیر پوست عبور می‌کند و با استفاده از اشعه‌های لیزری، چربی‌های زیر پوست را شکسته می‌کند. این روش بدون درد و زحمت انجام می‌شود و به شما امکان می‌دهد به سرعت و بدون مشکل سلولیت را از بین ببرید.
این روش جراحی تنها به یک جلسه نیاز دارد و می‌تواند در نقاط مختلف بدن انجام شود. درمان سلولیت با لیپوماتیک کمک می‌کندبرای خم و راست کردن زانوها، می‌توانید از روش زیر استفاده کنید:
۱. توپ ورزشی را در مقابل دیوار قرار دهید.
۲. پشت خود را به توپ تکیه داده و پاها را به عرض شانه باز کنید.
۳. زانوها را به سمت خود خم کنید و فشاری به توپ وارد کنید.
۴. حداکثر چند ثانیه در این حالت بمانید و توجه کنید زانوها بیش از حد خم نشوند.
برای رفع سلولیت در منطقه پشت پا، می‌توانید از روش ماساژ استفاده کنید. هر روز به مدت ۱۰ دقیقه تا یک ربع، با یک روغن ماساژ نواحی سلولیت پوست را ماساژ دهید. می‌توانید از دستگاه ماساژور یا به صورت سنتی با دست خود ماساژ دهید.
همچنین، برای رفع سلولیت می‌توانید از دستگاه‌های مختلفی استفاده کنید که برای درمان سلولیت طراحی شده‌اند. این دستگاه‌ها با ارتعاش در سطح پوست، گردش خون را افزایش می‌دهند و بافت سلولیتی را شکسته و از بین می‌برند.
در صورتی که سلولیت به مدت طولانی باقی مانده و با روش‌های غیرجراحی قابل درمان نباشد، روش جراحی به عنوان راه حلی موثر در نظر گرفته می‌شود. در این روش، که به لیپوماتیک نیز معروف است، با استفاده از لیزر، چربی‌های زیر پوست شکسته می‌شوند. این روش بدون درد و زحمت انجام می‌شود و به شما امکان می‌دهد به سرعت و بدون مشکل سلولیت را از بین ببرید.
استفاده از روش ماساژ، دستگاه‌های مختلف و در صورت لزوم روش جراحی، به شما کمک خواهد کرد تا سلولیت را کاهش داده و پوست را صاف و زیبا کنید.
برای رفع سلولیت پشت ران از روش لیزر استفاده می‌شود. این روش عموماً در سه مرحله انجام می‌شود. در ابتدا، با استفاده از ماساژ مکشی، جریان خون در زیر پوست تقویت می‌شود. سپس با استفاده از لیزر، بافت سلولیت به گرما می‌گردد. در نهایت، بافت هدف سرد می‌شود. پس از حدود ۵ تا ۷ جلسه لیزردرمانی، پوست بهتر و سلولیت‌ها کمتر می‌شوند.
روش دیگری برای رفع سلولیت پشت پا استفاده از حرارت است. در این روش، دستگاه آر اف یا رادیوفرکانسی با استفاده از حرارت، سلولیت‌ها را تحریک می‌کند و باعث شکستن چربی‌های زیر پوست می‌شود. اما باید در نظر داشت که این روش نیازمند مداومت است تا به نتیجه مطلوب برسید.
علاوه بر این، رژیم غذایی مناسب هم می‌تواند در رفع سلولیت ران موثر باشد. تغذیه مناسب به کنترل هورمون‌های زنانه کمک می‌کند و ساختار سلول‌ها و غشاها را حفظ می‌کند. اما تنها رژیم غذایی کافی نیست و باید همراه با تمرینات ضد سلولیتی انجام شود تا به نتیجه مطلوب دست یابید.
برای رژیم غذایی مناسب در رفع سلولیت، برخی از مواد غذایی زیر را باید در نظر داشت:
– مصرف پروتئین‌های کامل یا پروتئین کومبو می‌تواند مفید باشد. این پروتئین‌ها را می‌توان از منابعی مانند قزل آلا، صدف، گردو، تخم مرغ و بادام دریافت کرد.
– مصرف کربوهیدرات‌هایی با مواد مغذی بالا نیز توصیه می‌شود. مانند نخود، سیب زمینی شیرین، هویج و عدس.
– اسیدهای چرب امگا-۳ نیز باید در رژیم غذایی حضور داشته باشند. این اسیدها را می‌توان از ماهی‌های آب سرد مانند ماهی آزاد و ماهی تن دریافت کرد.
علاوه بر این، در طب سنتی برای رفع سلولیت ران، از روش‌هایی مانند اسکراب و ماسک استفاده می‌شود. برخی از موادی که در این روش‌ها پیشنهاد می‌شوند عبارتند از:
– پودر قهوه و روغن نارگیل
– سرکه سیب
– خاک رس سبز
– جلبک دریایی
– روغن کرچک
– نمک دریا
اگر به آینه نگاه کنید و متوجه شوید که سلولیت پشت ران و باسنتان ظاهر نامطلوبی دارد، خوشبختانه راهکارهایی برای رفع این مشکل وجود دارد. یکی از این راهکارها تغییر سبک زندگی است، از جمله ورزش منظم و تغذیه سالم. با این حال، باید به خاطر داشت که رفع سلولیت ران آسان و سریع اتفاق نمی‌افتد. برای رسیدن به نتایج مطلوب، باید برنامه‌های درمانی مناسب را پیگیری کنید، شامل استفاده مداوم از تکنیک‌هایی مانند لیزر و ماساژ. همچنین، برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای رفع سلولیت، می‌توانید از راهنمایی کارشناسان و متخصصان مانند دکتر کرمانی استفاده کنید.
منبع:++
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید