“روش‌های موجود برای درمان سندرم متابولیک”

اگرچه سندرم متابولیک (metabolic syndrome) یک بیماری مزمن است، اما درمان آن نیازمند تغییراتی در سبک زندگی فرد می‌باشد. این سندرم مجموعه‌ای از بیماری‌ها است که می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی، دیابت، سکته مغزی و سایر مشکلات جدی شود.

درمان سندرم متابولیک باید به شیوه‌ای جامع و شخصی‌سازی شده صورت گیرد. در ادامه، روش‌های موجود برای درمان سندرم متابولیک را بررسی خواهیم کرد:

1. تغییرات در رژیم غذایی: اصلاح رژیم غذایی از اهمیت بالایی برخوردار است. مصرف مواد غذایی با کمبود قندهای ساده و چربی‌های اشباع شده و افزایش مصرف سبزیجات، میوه‌ها، ماهی و غلات کامل توصیه می‌شود.

2. وزندهی: کاهش وزن بدن به‌طور مداوم و در محدوده سالم می‌تواند عوارض سندرم متابولیک را کاهش دهد. این امر ممکن است نیازمند تغییر در رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی باشد.

3. فعالیت بدنی: ورزش و فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش مقادیر قند خون، کاهش وزن، بهبود کارایی قلبی-عروقی و کنترل فشار خون کمک کند. هدف باید مداومت و منظم بودن فعالیت باشد.

4. کاهش استرس: مدیریت استرس از طریق تمرینات تنفسی، ماساژ، روش‌های آرامش بخش مانند یوگا و مدیتیشن می‌تواند به بهبود سلامت روحی و جسمی کمک کند.

5. مصرف داروها: در برخی موارد، ممکن است پزشک داروهایی مانند قرص‌های کنترل قند خون، کاهش فشار خون یا کاهش چربی‌های خون تجویز کند.

روش‌های درمان سندرم متابولیک بستگی به وضعیت و نیازهای هر فرد دارد. مهم است که با پزشک خود مشورت کنید و به توصیه‌ها و دستورات او عمل کنید. همچنین، پشتیبانی و همراهی خانواده و افراد نزدیک نیز در بهبود و مدیریت سندرم متابولیک بسیار مؤثر است.

سندروم متابولیک یک بیماری مزمن است که نیازمند تغییرات در سبک زندگی فرد می‌باشد. این سندروم شامل چند بیماری است که می‌تواند منجر به مشکلات قلبی، دیابت، سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی شود. اگر شما قبلاً به بیماری قلبی یا دیابت مبتلا بوده و اخیراً متوجه شدید که با سندروم متابولیک نیز مبتلا هستید، باید توصیه‌های پزشک خود را برای مدیریت این شرایط رعایت کنید.

برای مدیریت سندروم متابولیک، تغییراتی در سبک زندگی شما لازم است. این تغییرات عبارتند از:

۱. رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای سالم و تغذیه‌ای متعادل با کمبود قندهای ساده و چربی‌های اشباع شده، مصرف سبزیجات و میوه‌ها به میزان کافی و انتخاب غلات کامل.

۲. فعالیت بدنی و ورزش: انجام فعالیت‌های ورزشی و فعالیت بدنی منظم و مناسب با توجه به وضعیت شما.

۳. ترک سیگار و الکل: قطع استعمال سیگار و محدود کردن مصرف الکل.

۴. کاهش وزن: اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، کاهش وزن بدن به‌منظور بهبود شرایط سلامتی.

۵. محدود کردن مصرف غذاهای ناسالم و نوشیدنی‌های شیرین.

۶. افزایش مصرف میوه و سبزیجات.

۷. کاهش زمان تماشای تلویزیون و سایر فعالیت‌های نشستنی.

کاهش وزن با کمک تغییرات در رژیم غذایی و فعالیت بدنی می‌تواند بهبود فشار خون، قند خون، سطوح چربی خون و اضافه وزن را به‌همراه داشته باشد. در این مقاله، روش‌های درمان ساده‌ای برای سندروم متابولیک را بررسی خواهیم کرد. با ما همراه باشید تا به پایان این مطلب برسیم.

روش‌های خانگی و رژیم غذایی برای درمان سندروم متابولیک به سادگی و با تأثیر قابل توجهی می‌تواند به بهبود وضعیت شما کمک کند. در ادامه، چند روش و رژیم غذایی مفید را برای درمان سندروم متابولیک معرفی می‌کنیم.

1. کاهش وزن: کاهش تنها 3 تا 5 درصد از وزن فعلی بدن می‌تواند سطوح تری‌گلیسیرید، قند خون و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. برنامه‌های غذایی با کاهش وزن می‌توانند اثرات مثبتی روی فشار خون و سطوح کلسترول بد (LDL) داشته باشند و همچنین کلسترول خوب (HDL) را افزایش دهند.

2. رژیم غذایی صحیح: رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل با مصرف سبزیجات و میوه‌های تازه، غلات کامل و پرهیز از خوراکی‌های ضررآور بسیار مهم است. در جدول (۱)، یک نمونه برنامه غذایی سه روزه برای سندروم متابولیک آورده شده است. این برنامه غذایی شامل مواد غذایی سالم و با ارزش غذایی بالا می‌شود که می‌تواند به بهبود وضعیت شما کمک کند.

جدول (۱): نمونه برنامه غذایی سه روزه برای سندروم متابولیک
روز اول:
– صبحانه: یک پیمانه از آرد جو، یک عدد سیب، یک لیوان شیر نیمه چرب
– ناهار: نیم پیمانه از برنج قهوه‌ای، یک پیمانه از سبزیجات تازه، یک تکه مرغ یا ماهی پخته
– شام: نیم پیمانه از نخود، یک پیمانه از سبزیجات تازه، یک عدد سیب، یک لیوان شیر نیمه چرب

روز دوم:
– صبحانه: یک عدد تخم‌مرغ پخته، یک پیمانه از سبزیجات تازه، یک تکه نان کامل
– ناهار: یک پیمانه از برنج قهوه‌ای، یک پیمانه از سبزیجات تازه، یک تکه مرغ یا ماهی پخته
– شام: یک پیمانه از لوبیا سفید، یک پیمانه از سبزیجات تازه، یک عدد سیب، یک لیوان شیر نیمه چرب

روز سوم:
روز سوم:
– صبحانه: یک پیمانه از آرد جو، یک عدد سیب، یک لیوان شیر نیمه چرب
– ناهار: نیم پیمانه از برنج قهوه‌ای، یک پیمانه از سبزیجات تازه، یک تکه مرغ یا ماهی پخته
– شام: نیم پیمانه از نخود، یک پیمانه از سبزیجات تازه، یک عدد سیب، یک لیوان شیر نیمه چرب

توجه داشته باشید که این فقط یک نمونه از برنامه غذایی است و می‌توانید آن را با مشاوره پزشک یا تغذیه‌شناس تنظیم کنید. همچنین، بهتر است فعالیت بدنی منظم را به روزمره خود اضافه کنید و از مصرف الکل و سیگار خودداری کنید. با رعایت این روش‌ها و رژیم غذایی مناسب، می‌توانید بهبود قابل توجهی در سندروم متابولیک خود تجربه کنید.

جدول (۱): برنامه غذایی سه روزه ساده برای سندرم متابولیک

صبحانه ناهار شام
– یک کاسه جو دو سر پخته در آب و شیر بادام، با تکه‌های سیب و استویا شیرین. می‌توانید گردوی خرد شده و کمی دارچین اضافه کنید. – غلات کامل با مرغ کبابی، اسفناج، پیاز، گوجه فرنگی و هوموس. – ماهی قزل آلا کبابی یا پخته شده همراه با برنج قهوه‌ای یا جو پخته و یک ظرف اسفناج بخارپز شده با روغن زیتون، سرکه بالزامیک، دانه کاج و فلفل آسیاب شده.
– املت با کره بدون نمک همراه با پیازچه، قارچ و کدو سبز، با فلفل سیاه و پونه کوهی خشک برای مزه‌دهی، و یک سیب زمینی شیرین پخته همراه با روغن زیتون. – یک کاسه سالاد سبزیجات، شامل پیاز قرمز، چغندر، فلفل دلمه‌ای، خیار و سیب، همراه با سس سالاد خانگی تهیه شده با روغن زیتون، سرکه بالزامیک، آب پرتقال، نخود و گردوی تفت داده شده. – کاسرول بادمجان، کدو سبز و پاستا سبوس‌دار. سس پاستا را با گوجه‌فرنگی تازه یا یک قاشق رب گوجه‌فرنگی بدون نمک درست کنید و با فلفل آسیاب شده و سبزی تازه یا خشک مزه‌دهی کنید.
– یک کاسه اسموتی صبحانه، ترکیبی از نصف آووکادو، انواع توت‌ها، یک موز و ماست یونانی. روی آن دانه چیا و خلال بادام بریزید. – سوپ عدس با نان سبوس‌دار، و سالاد سبزیجات با کمی روغن زیتون، سرکه، تکه‌های سیر و فلفل. – سینه مرغ کبابی همراه با سبزیجات کبابی مانند کدو، فلفل دلمه‌ای و سیب‌زمینی با پوست، کمی کره بدون نمک، فلفل آسیاب شده و سبزی‌های خشک مزه‌دهی.

درمان‌های سنتی برای سندرم متابولیک
از گذشته تاکنون، بسیاری از دانشمندان در تلاش برای پیدا کردن درمانی برای سندرم متابولیک بوده‌اند. در مدیریت اسندرم متابولیک، طب سنتی چینی (TCM) به عنوان پیشرو در ارائه درمان‌های گیاهی با دستورالعمل‌های جامع و تأثیرات قابل توجه مورد استفاده قرار می‌گیرد. تاکنون، صدها گیاه چینی سنتی و ترکیبات فعال آن برای درمان دیابت، دیس‌لیپیدمی و چاقی مورد آزمایش قرار گرفته‌اند. در این بین، گیاهان دارویی شناخته شده مانند جینسینگ، آلوئه‌ورا، دارچین، هندوانه ابوجهل و چای نقش مهمی در درمان سندرم متابولیک دارند.

جنسینگ یکی از داروهای شناخته شده است که نقش مهمی در درمان سندروم متابولیک دارد.

تغذیه نیز نقش بسیار مهمی در پیشگیری و درمان سندروم متابولیک ایفا می‌کند. مصرف زیاد کربوهیدرات‌های با میزان قند خوب (GI) بالا می‌تواند منجر به مقاومت به انسولین شود. از طرف دیگر، رژیم‌های غذایی با میزان قند خوب پایین، حاوی فیبر بیشتر و سیری بیشتر، میزان مقاومت به انسولین را کاهش می‌دهند. بنابراین، برای بیماران مبتلا به سندروم متابولیک، توصیه می‌شود که از رژیم‌های غذایی با میزان قند خوب پایین استفاده کنند.

یک الگوی غذایی سالم شامل محدود کردن مصرف چربی‌های اشباع و ترانس، قندهای مصنوعی و سدیم است. به‌طور خاص، توصیه می‌شود که مصرف قند به میزان کمتر از ۱۰ درصد از کل کالری روزانه و مصرف چربی‌های اشباع شده به میزان کمتر از ۱۰ درصد از کل کالری روزانه باشد. پروتئین‌های موجود در رژیم غذایی نیز باعث افزایش سیری، ترشح انسولین و حفظ توده بدن بدون چربی می‌شوند و رژیم‌های غذایی با مصرف بالای پروتئین برای مدیریت سندروم متابولیک توصیه می‌شود.

آیا ورزش برای درمان سندروم متابولیک موثر است؟
عدم فعالیت بدنی و اضافه وزن عواملی هستند که در بروز سندروم متابولیک نقش دارند و در حال حاضر این مشکل به طور گسترده شیوع یافته است. تمرینات استقامتی به تنهایی یا همراه با تمرینات قدرتی، تأثیر مثبتی بر مقاومت به انسولین دارند. تمرینات استقامتی به ویژه در جذب گلوکز توسط سلول‌های عضلانی اثر مهمی دارد و باعث کاهش مقاومت به انسولین، افزایش توده عضلانی و در نتیجه افزایش نیاز به گلوکز از خون می‌شود. همچنین، تمرینات قدرتی منجر به کاهش چربی درون شکمی نیز می‌شود. برای کاهش وزن در بیماران مبتلابه سندروم متابولیک، توصیه می‌شود که مصرف کالری حدوداً 3000-3500 کیلوکالری در هفته باشد.

ورزش نقش اساسی در درمان سندروم متابولیک و دیابت نوع ۲ (T2D) دارد، اما برای هر بیمار، مدت زمان و شدت ورزش باید به طور دقیق تعیین شود.

سندرم متابولیک یک مشکل شایع است که تقریباً ۲۰٪ از جمعیت کشورهای صنعتی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. دلیل اصلی این سندرم به چاقی و اضافه وزن برمی‌گردد و التهاب و استرس اکسیداتیو نیز نقش مهمی در بروز آن دارند. مقاومت به انسولین در این سندرم نقشی بسیار مهم دارد و منجر به تشدید استرس اکسیداتیو می‌شود. عدم فعالیت بدنی همچنین این فرآیندها را تشدید می‌کند.

درمان سندرم متابولیک هدفش کاهش خطر بیماری قلبی و دیابت است. برای این منظور، کنترل فشار خون، کلسترول بالا، دیابت و مقاومت به انسولین ضروری است. مطالعات نشان می‌دهند که تغییرات شدید در سبک زندگی، به ویژه در رژیم غذایی و ورزش، می‌تواند خطر ابتلا به دیابت و سندرم متابولیک را به حداقل برساند.

اولین قدم در درمان سندرم متابولیک کاهش وزن است. به افراد مبتلا به این سندرم توصیه می‌شود تا به شاخص توده بدنی سالم (BMI) برسند. پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا برنامه‌ای مناسب برای کاهش وزن خود پیدا کنید.

رژیم غذایی مناسب نیز جزء درمان سندرم متابولیک است. مهم نیست که یک رژیم لاغری را دنبال کنید، بلکه باید یک برنامه غذایی جدید را به عادات خود اضافه کنید. اگر برای شما سخت است یک برنامه غذایی مناسب پیدا کنید، می‌توانید از پزشک یا متخصص تغذیه کمک بگیرید تا برنامه‌ای مناسب برای شروع را به شما توصیه کنند.

شما حتی اگر تاکنون هیچ ورزشی انجام نداده‌اید، می‌توانید از همین الان شروع کنید و خطرات را به طور قابل توجهی کاهش دهید. پیاده‌روی برای بسیاری از افراد یک شروع خوب است.

درباره برنامه‌های حمایتی ترک سیگار، از پزشک خود راهنمایی بگیرید. اگر سیگار نمی‌کشید، سعی کنید در معرض دود سیگار هم نباشید.

همچنین، محدود کردن مصرف الکل نیز می‌تواند مفید باشد. مصرف الکل ممکن است فشار خون را افزایش داده و باعث مصرف اضافی کالری شود.

درمان سندروم متابولیک در کودکان
می‌توانید به کودک خود غذاها و نوشیدنی‌هایی بدهید که بهبودپذیر و قابل تغییر هستند. از بین عوامل مختلف مرتبط با چاقی، مصرف کم غلات کامل و فیبر، بیشترین تأثیر را در ایجاد مقاومت به انسولین دارد. مصرف بیشتر میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی در زمان بزرگسالی را کاهش دهد. داشتن یک رژیم غذایی با ارزش غذایی کم و مصرف زیاد فست‌فود و نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند کودکان را در معرض خطر سندروم متابولیک قرار دهد.

انجام فعالیت بدنی برای کنترل وزن کودکان مفید است. حتی فقط یک ساعت از آن ساعت‌هایی که کودکان هر روز جلوی صفحه نمایش می‌گذارند، برای جایگزینی با فعالیت بدنی کافی است. بچه‌ها می‌توانند با بهبود فشار خون، کلسترول و حساسیت به اثرات انسولین، به شکل قابل توجهی به خود کمک کنند.

نظارت بر زمانی که کودکان در هر روز از تلویزیون، کامپیوتر یا موبایل استفاده می‌کنند، مستقیماً با شاخص توده بدنی (BMI) و مصرف کالری در روز مرتبط است. انجمن پزشکان کودکان آمریکا (AAP) استفاده از این وسایل را به جز برای چت ویدیویی در سن 18 تا 24 ماهگی ممنوع می‌کند.

خواب کافی برای کودک بسیار مهم است. خواب کوتاه، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و متابولیک را در نوجوانان چاق افزایش می‌دهد، حتی زمانی که میزان چاقی و سطح فعالیت بدنی را کنترل می‌کنیم.

از کودک خود در معرض دود سیگار و تنباکو نگذارید. سیگار به تنهایی یا در ترکیب با عوامل خطر سندروم متابولیک، خطر ابتلا به بیماری قلبی را در کودکان تا حد زیادی افزایش می‌دهد.

ارتباط بین سندروم متابولیک و چاقی وجود دارد. افزایش وزن و چاقی می‌تواند عوارض متابولیکی قابل توجهی را به همراه داشته باشد، به عنوان مثال، مقاومت به انسولین، عدم تحمل گلوکز و دیابت نوع 2. عوامل ژنتیکی نیز در ایجاد چاقی نقشی دارند، اما چربی اضافه بدن به طور عمده با علائم متابولیکی مرتبط است. رژیم غذایی غنی از چربی اشباع، سیگار کشیدن، نداشتن فعالیت بدنی و مصرف بیش از حد الکل از عواملی هستند که می‌توانند به بروز چاقی منجر شوند.

یکی از عوامل کلیدی در ارتباط چاقی و سندروم متابولیک، مقاومت به انسولین است. برخی افراد چاق ممکن است مقاومت به انسولین داشته باشند و در معرض خطر بیشتری از ابتلا به بیماری‌های قلبی و متابولیک باشند. همچنین، سطح پروتئین C-reactive (CRP) که یک نشانگر التهابی است، در افراد چاق افزایش می‌یابد و می‌تواند به عنوان یک پیش‌بینی‌کننده خطر حملات قلبی مورد استفاده قرار گیرد. همچنین، سطح پروتئین آدیپونکتین که توسط بافت چربی تولید می‌شود، در افراد چاق کاهش می‌یابد. کاهش سطح آدیپونکتین می‌تواند به بروز دیابت، چاقی و سندروم متابولیک مرتبط شود.

غذاهای مناسب برای درمان سندروم متابولیک عموماً غذاهایی هستند که حاوی فیبر غنی هستند. افزودن مقدار بیشتری فیبر به رژیم غذایی می‌تواند به کاهش خطر بیماری قلبی و سکته کمک کند. فیبر می‌تواند سطح لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) را کاهش داده و به تعادل سطح قند خون کمک کند. برای زنان، توصیه می‌شود روزانه حداقل 25 گرم فیبر و برای مردان حداقل 38 گرم فیبر مصرف کنند. برخی از غذاهای حاوی فیبر که پیشنهاد می‌شوند عبارتند از:

– میوه‌های تازه و منجمد
– میوه‌های خشک
– سبزیجات تازه و منجمد
– جو دوسر و جو معمولی
– لوبیا خشک و عدس
– برنج قهوه‌ای و کینوا
– نان، برنج و پاستای سبوس‌دار
– دارچین
– پتاسیم

غذاهایی که حاوی پتاسیم غنی هستند، به تعادل فشار خون کمک می‌کنند. پتاسیم وظیفه مقابله با اثرات سدیم و کاهش فشار خون ناشی از آن را داراست. بهتر است این غذاهای پرپتاسیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

– موز، نارنگی، گریپ فروت، طالبی، لوبیا سیاه، عدس، قارچ، سیب‌زمینی با پوست، گوجه فرنگی، سبوس جو دوسر و ماست.

اسیدهای چرب امگا ۳ نیز به افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) و حفظ سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند. این نوع چربی‌های سالم در برخی از ماهی‌ها و سایر غذاها یافت می‌شود، مانند:

– دانه‌ کتان، دانه چیا، دانه کدو تنبل، روغن زیتون، دانه کاج، گردو، بادام، لوبیا، آووکادو، ماهی سالمون، ساردین، ماهی تن، ماهی خال مخالی و ماهی قزل آلا.

مصرف اسیدهای چرب امگا 3 می‌تواند به افزایش کلسترول خوب (HDL) و حفظ سلامت قلب و عروق کمک کند.

بعضی از غذاهایی که ممکن است وضعیت سندروم متابولیک را بدتر کنند، غذاهای فرآوری شده هستند. غذاهای شیرین که شامل کربوهیدرات‌های ساده و تصفیه شده هستند، به این دسته می‌اند. رژیم غذایی با مصرف کمتر کربوهیدرات می‌تواند به کاهش وزن، بهبود کنترل قند خون و پیشگیری از دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی کمک کند. بنابراین، می‌توانید در رژیم غذایی خود مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده و فرآوری شده زیر را کاهش دهید:

– شربت ذرت، شیرینی (آب نبات، شکلات تخته‌ای)، نان سفید، برنج سفید، آرد سفید، نان‌های شیرین (کیک، کلوچه، دونات، شیرینی)، چیپس سیب‌زمینی، کراکرها، آب میوه‌های صنعتی، نوشابه‌ها، جوش شیرین، قند و شکر، شیرین‌کننده‌های مصنوعی.

مطالعاتی نشان داده‌اند که مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های رژیمی و غذاهای شیرین مصنوعی ممکن است سطح قند خون را افزایش داده و خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.

مصرف اسیدهای چرب امگا 3 به افزایش کلسترول خوب (HDL) و حفظ سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.

برخی از غذاها که ممکن است وضعیت سندرم متابولیک را بدتر کنند، به صورت فرآوری شده هستند. غذاهای شیرین نیز شامل کربوهیدرات‌های ساده و تصفیه شده هستند. رژیم غذایی کم کربوهیدرات می‌تواند به کاهش وزن، بهبود کنترل قند خون و پیشگیری از دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی کمک کند. بنابراین، بهتر است مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده و فرآوری شده زیر را در رژیم غذایی خود کاهش دهید:

– شربت ذرت، شیرینی (آب نبات، شکلات تخته‌ای)، نان سفید، برنج سفید، آرد سفید، نان‌های شیرین (کیک، کلوچه، دونات، شیرینی)، چیپس سیب‌زمینی، کراکرها، آب میوه‌های صنعتی، نوشابه‌ها، جوش شیرین، قند و شکر، شیرین‌کننده‌های مصنوعی.

یک مطالعه کوچک نشان داده است که مصرف زیاد نوشیدنی‌های رژیمی و غذاهای شیرین شده مصنوعی می‌تواند سطح قند خون را افزایش داده و خطر ابتلا به دیابت را بیشتر کند.

چربی‌های ترانس در روغن‌های بازاری و نیمه هیدروژنه به طور رایجی استفاده می‌شوند. این انواع چربی‌ها به غذاهای فرآوری شده اضافه می‌شوند تا ماندگاری آن‌ها را بالا ببرند. اما چربی‌های ترانس ممکن است سطح کلسترول ناسالم را افزایش داده و خطر بیماری‌های قلبی و سکته را افزایش دهند، همچنین ارتباطی با دیابت نوع ۲ نیز دارند. برای مدیریت و درمان سندرم متابولیک، بهتر است از مصرف غذاهای زیر خودداری کنید:

– غذاهای سرخ شده
– بیسکویت و کلوچه‌های بسته‌بندی شده
– مارگارین
– پاپ‌کورن مایکروویو با کره
– کراکرها
– چیپس سیب‌زمینی
– پیتزای منجمد
– سیب‌زمینی نیمه سرخ شده منجمد
– پای، تارت، کیک و سایر شیرینی‌ها و کوکی‌ها
– غذاهای منجمد
– خامه‌های غیرلبنی
– سدیم (نمک)

با پرهیز از این غذاها، می‌توانید بهبودی در وضعیت سندرم متابولیک خود را تجربه کنید.

مصرف غذاهای سرخ شده می‌تواند سطح کلسترول ناسالم و خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد.

با توجه به یک تحلیل مطالعاتی در سال ۲۰۱۵، کاهش مصرف سدیم در غذا می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند و مصرف بیش از حد سدیم می‌تواند فشارخون را افزایش دهد. باید توجه داشت که نمک حاوی سدیم است و غذاهایی که طعم نمک ندارند همچنین می‌توانند حاوی سدیم باشند. معمولاً نیاز شما به کمتر از ۴/۱ قاشق چای‌خوری نمک در روز است. بنابراین، بهتر است مصرف نمک خوراکی اضافه و غذاهایی که مقادیر زیادی سدیم دارند را محدود کنید. موارد زیر شامل این غذاها می‌شوند:

– نمک خوراکی، نمک دریا، نمک هیمالیا، نمک کوشر
– آجیل شور
– گوشت و ماهی دودی
– کره شور و مارگارین
– سبزیجات کنسرو شده
– سس پاستا و سالسا آماده
– سس سالاد و ماریناد
– سس سویا
– پنیر
– ماکارونی و نودل
– سوپ کنسرو شده
– رشته فرنگی فوری
– سس کچاپ و خردل
– غلات صبحانه

با کاهش مصرف این غذاها، می‌توانید به بهبودی وضعیت سندرم متابولیک خود کمک کنید.

درمان سندروم متابولیک شامل استفاده از داروهای کنترل فشارخون بالا، کلسترول بالا و قند خون بالا است. همچنین، برای افرادی که در معرض خطر شدید سندروم متابولیک قرار دارند، ممکن است متفورمین یا سایر داروها به منظور مدیریت دیابت و آسپرین با دوز کمتر به منظور کاهش خطر بیماری قلبی عروقی تجویز شوند. اگر تغییرات در سبک زندگی و مصرف داروها به تنهایی کمک نکرد، پزشک ممکن است جراحی کاهش وزن (جراحی چاقی) را در برنامه درمانی شما در نظر بگیرد، به خصوص اگر شما به طور جدی چاق هستید.

درمان سندروم متابولیک تنها محدود به یک درمان نیست، بلکه نیازمند تغییرات اساسی در سبک زندگی می‌باشد. این سبک درمان شامل تغییرات در الگوی رژیم غذایی، ورزش، پرهیز از سیگار و مصرف الکل، و مصرف خوراکی‌های با فیبر بالا و کاهش مصرف کربوهیدرات، قند و چربی‌های ناسالم است.

منبع: [منبع]