” روشهای کاهش درد و گرفتگی عضلانی پس از ورزش”
روشهای کاهش درد و گرفتگی عضلانی پس از ورزش هرکسی که تاکنون ورزش قدرتی انجام داده یا فعالیت سنگین بدنی داشته، دچار درد و گرفتگی عضلانی شده است. حین انجام کار، دردی حس نمیشود اما روز بعد حرکت دادن بدن با مشکل مواجه میشود. برای کسانی که شدت درد برایشان زیادتر است، راهحلهایی وجود دارد. […]
روشهای کاهش درد و گرفتگی عضلانی پس از ورزش
هرکسی که تاکنون ورزش قدرتی انجام داده یا فعالیت سنگین بدنی داشته، دچار درد و گرفتگی عضلانی شده است. حین انجام کار، دردی حس نمیشود اما روز بعد حرکت دادن بدن با مشکل مواجه میشود.
برای کسانی که شدت درد برایشان زیادتر است، راهحلهایی وجود دارد. در ادامه علائم درد عضلانی پس از ورزش، زمان شروع درد و روشهای کاهش آن توضیح داده شده است تا بدانید چه زمانی درد بیش از حد طبیعی است و نگرانی به همراه دارد.
روشهای کاهش درد و گرفتگی عضلانی پس از ورزش
تاخیر در شروع درد عضلانی یا DOMS چیست؟
DOMS دردی است که ۲۴ تا ۷۲ ساعت پس از ورزش شدید در بدن احساس میشود و باعث میشود حرکت دادن عضلات دشوار باشد. علت آن آسیبدیدگیهای کوچک در عضلات است که به دلیل ورزش زیاد میشود.
چرا برخی زودتر از برخی دیگر DOMS دارند؟
عواملی مانند عادت عضلات به ورزش و افزایش تدریجی وزنهها سبب میشود که برخی کمتر دچار DOMS شوند.
DOMS معمولاً خطری ندارد اما اگر بیش از پنج روز به طول انجامد میتواند نگرانکننده باشد.
روشهای کاهش درد و گرفتگی عضلانی پس از ورزش
ضربالمثل “نابرده رنج گنج میسرد” تا حدودی درست است. البته نباید هر بار دچار درد شوید. بعضی روزها میتوانید تمرین ریکاوری انجام دهید تا استراحت کنید. تمرینهای هوازی هم گزینهای خوب است.
با وجود درد، اگر متناسب و فعال بمانید عضلاتتان قویتر میشوند. اما افراط کردن در تمرین مضر است. بهتر است پیشرفت را کند و مداوم انجام دهید.
برای کاهش درد میتوانید خود را بکشید یا آب گرم بنوشید. مصرف خوراکیهای غنی از پروتئین هم مفید است. استراحت کافی و رعایت روزهای ریکاوری بسیار مهم است.
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید