“سه راهکار برای کاهش درد پاشنه پا”

درد پاشنه پا یکی از مشکلات رایج است که معمولاً به علت التهاب پلانتار، یعنی التهاب گروهی از بافت‌های فیبروزی در طول کف پا رخ می‌دهد. اما می‌توان با انجام سه حرکت ساده زیر، درمان و بهبودی سریع‌تری را برای این ناحیه تسهیل کرد.

۱. کشش دیواری:
– پای برهنه را روبروی دیوار قرار داده و دو دست خود را روی دیوار قرار دهید.
– با فشار به سمت دیوار و متمایل شدن به طرف جلو، کششی روی پشت پاشنه و پای سمت چپ ایجاد کنید.
– این حالت را حدود ۳۰ ثانیه نگه داشته، سپس مکان پای‌ها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.

۲. فریز و غلتاندن:
– یک بطری کوچک را فریز کرده و با یک حوله پوشانید.
– پای خود را روی بالای بطری قرار داده و آرام‌آرام پنج دقیقه آن را غلتانید.
– سپس پای دیگر را روی بطری قرار داده و حرکت را تکرار کنید.

۳. ماساژ پاشنه پا:
– با استفاده از انگشتان خود، ماساژی نرم و ملایم روی ناحیه دردناک پاشنه انجام دهید.
– با لطف و فشار مناسب، به طور مداوم این ماساژ را به مدت ۵-۱۰ دقیقه ادامه دهید.

با انجام این سه حرکت، می‌توانید بهبود درد پاشنه پا را تجربه کنید. البته در صورت استمرار مشکل یا شدت بیشتر درد، توصیه می‌شود به پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید.

برای کاهش درد پاشنه پا، از دو انگشت شست خود استفاده کنید و با آرامش و تساوی، فشار را بر روی قوس، پاشنه و مچ پا اعمال کنید. هر دو شست را به طور آهسته حرکت دهید و به مدت یک دقیقه این کار را انجام دهید.

سپس همین عمل را برای پای دیگر نیز انجام دهید. اگر پس از دو هفته درد پا بهبود نیافت یا بدتر شد، بهتر است یک پزشک ارتوپدیست شما را معاینه کند تا در صورت لزوم، درمان‌های دیگری را تجویز کند.