“عادات اشتباهی که تمرین ورزشی را نابود می کنند”

عادات اشتباهی که تمرین ورزشی را نابود می کنند!

اکثر ما تصور می کنیم که با انجام تمرینات ورزشی به طور منظم، به نتایج مطلوب خواهیم رسید. اما گاهی اوقات عادات اشتباهی وجود دارد که بدون اینکه متوجه آنها باشیم، میتواند تلاشهای ورزشی ما را خنثی کند. در ادامه به برخی از این عادات اشتباه اشاره میکنیم:

1. عدم رعایت استراحت و بازیابی: استراحت کافی بین تمرینات بسیار مهم است. اگر به بدن زمان لازم برای بازیابی ندهید، ممکن است دچار آسیب شوید و پیشرفت شما متوقف شود.

2. برنامه ریزی نامناسب: داشتن یک برنامه منسجم و واقع بینانه برای تمرینات بسیار مهم است. اگر برنامه شما بیش از حد سخت یا ساده باشد، نتیجه مطلوب به دست نخواهید آورد.

3. عدم توجه به تغذیه: تغذیه مناسب و توجه به مواد غذایی مورد نیاز بدن، نقش مهمی در بازیابی و پیشرفت ورزشی ایفا می کند. عدم توجه به این موضوع می تواند پیشرفت شما را به تاخیر بیندازد.

4. عدم تنوع در تمرین: تکرار یک نوع فعالیت ورزشی می تواند باعث ایجاد یکنواختی و کاهش انگیزه شود. برای پیشرفت، باید تنوع را در برنامه تمرینی خود ایجاد کنید.

با شناسایی و اصلاح این عادات اشتباه، می توانید به اهداف ورزشی خود دست یابید و نتایج بهتری را تجربه کنید.

ممکن است فکر کنید رسیدن به هدف تناسب اندام بسیار سخت شده است و مشکل در نوع ورزش شما است. اما گاهی مسئله هیچ ربطی به تعداد تکرارها یا مدت زمان دویدن روی تردمیل ندارد. برنامه ورزشی و عادات شما خارج از باشگاه نیز به همان اندازه مهم هستند.

برخی عادات بد وجود دارند که تمام تلاش شما در باشگاه را نابود می کنند و حتی طولانی مدت روی سلامتی شما تاثیر منفی می گذارند. در این مقاله می خواهیم شما را از این عادات آگاه کنیم.

یکی از این عادات بد، فرم نامناسب هنگام ورزش است. بسیاری از مردم اهمیت فرم صحیح را نمی دانند. این می تواند به دلایلی مانند نداشتن راهنما، درخواست کمک نکردن و تازه کار بودن باشد. در هر حال، فرم نادرست ممکن است برای مفاصل و عضلات شما خطرناک باشد و حتی تاثیر ورزش را کاهش دهد. قبل از انجام هر حرکت، حتما روش صحیح آن را از مربی یا راهنمای تصویری یاد بگیرید. اگر به انجام اشتباه یک حرکت عادت کنید، بعداً تغییر آن برایتان دشوار خواهد بود.

متخصصان توصیه می کنند قبل از ورزش، به بدن خود سوخت رسانی کنید. ورزش با شکم خالی در صبح ممکن است هم خوب و هم بد باشد، اما پایدار نیست. بهتر است قبل از ورزش، گلوکز دریافت کنید. زیرا وقتی قند خون پایین است، بدن به جای ساخت عضله، آن را از دست می دهد. همچنین قند خون پایین می تواند باعث سرگیجه و ضعف شود. برای رفع این مشکلات، 45 دقیقه قبل از ورزش، موز، توت یا ماست کم چرب بخورید.

ورزش هوازی زیاد می تواند انرژی را بسیار پایین بیاورد و باعث ضعف عضلانی شود. حتی ممکن است کاهش وزن به دلیل واکنش بدن متوقف شود. به جای انجام زیاد ورزش هوازی، ورزش های قدرتی را نیز به برنامه اضافه کنید و تغذیه مناسبی داشته باشید.

بسیاری از افراد فکر می کنند که جا انداختن وعده های غذایی به آنها کمک می کند تا وزن کم کنند. اما این باور درست نیست. بعد از ورزش، باید حتما غذا بخورید. مهم تر از آن، باید غذای مناسبی را میل کنید. در غیر این صورت، بدن شروع به تجزیه عضلات به آمینو اسیدها می کند تا به گلوکز تبدیل شوند. این باعث می شود که بدن خود را نابود کند، به جای اینکه به آن کمک کند.

پس باید از خوردن غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده پرهیز کنید. بهتر است ترکیب سالمی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های سالم را میل کنید.

خواب کافی نیز برای بهبود و ریکاوری عضلات بسیار مهم است. بدون خواب کافی، نمی توانید با شدت و انرژی لازم ورزش کنید. همچنین درد عضلانی ناشی از تمرین قبلی نیز برطرف نخواهد شد، چون عضلات فرصت ترمیم پیدا نکرده اند. ورزش همچنین به کاهش استرس کمک می کند و سطح هورمون کورتیزول را پایین می آورد. این هورمون مسئول متعادل کردن تستوسترون و تولید HGH برای متابولیسم چربی است. بنابراین مطمئن شوید که هر شب 6 تا 8 ساعت می خوابید.

برنامه غذایی فاقد پروتئین کافی

پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم است که برای کمک به بازیابی بدن از تمرین و ترمیم عضلات آسیب دیده ضروری است.

یک برنامه غذایی غنی از پروتئین به افزایش سوخت و ساز چربی در بدن کمک می کند. این امر به این دلیل است که هضم پروتئین زمان بیشتری می برد و در طول این فرآیند، بدن بیشتر کالری می سوزاند. تحقیقات نشان داده اند که بدن حدود 30 درصد از کالری های دریافتی از پروتئین را در طول هضم می سوزاند.

بنابراین، برای داشتن یک برنامه غذایی متعادل و سالم، مهم است که در هر وعده غذایی از منابع پروتئینی استفاده کنید.