علت بروز کمردرد و روش‌های ساده و سریع درمان خانگی آن را بررسی کنید.
علت بروز کمردرد در سنین مختلف و در زنان و مردان به صورت زیر است:
– درگیری ستون فقرات و مشکلات مربوط به کمر در سنین بالاتر: همانطور که افراد بزرگتر می‌شوند، استوانه فقرات و ستون فقرات طبیعی بدن تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می‌گیرد. این شامل فرایندهای پیری، فشار طولانی مدت بر روی استوانه فقرات، فعالیت بدنی نامناسب و کاهش قوام عضلات پشتی است. همه اینها می‌توانند منجر به کمردرد در افراد سالمندتر شوند.
– افزایش کمردرد در نوجوانان: در سال‌های اخیر، کمردرد در نوجوانان نیز افزایش یافته است. علل احتمالی شامل نشستن طولانی مدت و نگه‌داشتن پوزهای نامناسب در حالت نشسته، استفاده بیش از حد از دستگاه‌های الکترونیکی، فعالیت بدنی نامناسب و کاهش قوام عضلات پشتی می‌باشند.
– شیوع کمردرد در جوامع: طبق آمارها، تقریباً ۸۰ درصد افراد در طول عمر حداقل یک بار با کمردرد روبرو می‌شوند. این نشان می‌دهد کمردرد یکی از مشکلات شایع در سراسر جوامع جهان است.
با توجه به این عوامل، پیشگیری از کمردرد و مدیریت آن بسیار مهم است. بهتر است در مورد روش‌های درمان خانگی کمردرد با پزشک خود مشورت کنید تا راهنمایی‌های مناسب دریافت کنید.
علت کمردرد در سنین مختلف و در زنان و مردان به صورت زیر است:
1. درگیری ستون فقرات و کمر درد در سنین بالاتر: همانطور که افراد بزرگتر می‌شوند، استوانه فقرات و ستون فقرات آنها تحت تأثیر عوامل مختلف قرار می‌گیرد. این شامل فرایندهای پیری، فشار طولانی مدت بر روی استوانه فقرات، فعالیت بدنی نامناسب و کاهش قوام عضلات پشتی است. همه اینها می‌توانند باعث بروز کمردرد در افراد سالمندتر شوند.
2. افزایش کمردرد در نوجوانان: در سال‌های اخیر، کمردرد در نوجوانان نیز افزایش یافته است. دلایل احتمالی شامل نشستن طولانی مدت و نگه‌داشتن پوزهای نامناسب در حالت نشسته، استفاده بیش از حد از دستگاه‌های الکترونیکی، فعالیت بدنی نامناسب و کاهش قوام عضلات پشتی است.
3. شیوع کمردرد در جوامع: آمارها نشان می‌دهند که تقریباً ۸۰ درصد افراد در طول عمر حداقل یک بار با کمردرد مواجه می‌شوند. به عبارت دیگر، کمردرد یکی از مشکلات رایج در جوامع جهان است.
در این مقاله، به بررسی علت کمردرد در زنان و روش‌های درمان آن خواهیم پرداخت.
کمردرد یکی از مشکلات پزشکی رایج در جهان است. این مشکل می‌تواند از یک درد مداوم و مبهم تا یک درد ناگهانی و تیز که ممکن است تا ساق پا گسترش یابد، متغیر باشد. در برخی موارد، عواملی مانند تصادف، افتادن، بلند کردن اشیاء سنگین یا تغییرات بدنی مرتبط با سن و ستون فقرات می‌توانند علت کمردرد باشند.
به علاوه، برخی از بیماری‌ها مانند آرتریت التهابی و سایر اختلالات نیز می‌توانند منجر به کمردرد شوند. در ادامه به بررسی اصلی‌ترین علل کمردرد می‌پردازیم.
حمل وزن‌های سنگین:
وقتی ما کیسه‌های سنگین را حمل می‌کنیم، معمولاً عضلاتمان را فشرده می‌کنیم. این عمل برای مدت طولانی می‌تواند باعث اسپاسم و تنگ شدن عضلات شود. در نتیجه، درد در بالای کمر، گردن و شانه‌ها ایجاد می‌شود. اگر وزن را به طور نامتوازن برداریم، ممکن است با مشکلاتی مانند آسیب به دیسک و فشرده شدن عصب‌ها مواجه شویم.
در حالت ایده‌آل، باید وزنی را برداریم که ۱۰٪ سبک‌تر از وزن بدنمان باشد. اگر خرید زیادی داشته‌اید، بهتر است بخشی از خریدهای خود را داخل خودرو حمل کنید و سپس برگشته و بخش دیگر را ببرید. این کار باعث کاهش وزن بار و تمرین بیشتر شما می‌شود. در واقع، دو کار را با یک تیر میزنید.
برای کاهش این درد، شانه‌های خود را چرخانید. شانه‌ها را به عقب ببرید و یک حلقه بزرگ بسازید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید. سپس شانه‌ها را به جلو ببرید و دوباره این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.
حال نوبت به تمرین کشش ذوزنقه‌ای است. بنشینید و دست‌هایتان را دراز کنید. لبه صندلی را بگیرید و بدن را خم کنید. سرتان را به سمت جلو با فاصله از دستانتان که دراز کرده‌اید ببرید. این حالت را ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس با دست دیگر دوباره تکمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات پزشکی در جهان است. این مشکل می‌تواند از دردی مبهم و مداوم تا درد ناگهانی و تیز، که ممکن است ساق پا را تحت تأثیر قرار دهد، متفاوت باشد. بعضی اوقات، این درد ممکن است به صورت ناگهانی رخ دهد – مانند اتفاقات تصادفی، سقوط، بلند کردن وزنه‌های سنگین یا ناشی از تغییرات بدنی مرتبط با رشد سن در ستون فقرات.
در برخی موارد، اختلالات التهابی مفاصل و برخی بیماری‌های دیگر می‌توانند علت کمردرد باشند. در ادامه، به بررسی اصلی‌ترین علل کمردرد می‌پردازیم:
حمل وزن‌های سنگین در خرید:
زمانی که ما کیسه‌های سنگین را برداشت می‌کنیم، عموماً عضلات خود را فشار می‌دهیم. انجام این کار برای مدت زمان طولانی می‌تواند باعث اسپاسم و فشرده شدن عضلات شود. در نتیجه، درد در بالای کمر، گردن و شانه‌ها ایجاد می‌شود. اگر وزن را به صورت نامتوازن برداریم، ممکن است مشکلاتی مانند آسیب دیسکی و فشرده شدن عصب‌ها رخ دهد.
در حالت ایده‌آل، باید وزنی را برداریم که ۱۰٪ سبک‌تر از وزن بدن ما باشد. اگر خرید زیادی داشته‌اید، بهتر است بخشی از خریدهای خود را در خودرو حمل کنید و سپس برگشته و بخش دیگر را ببرید. این کار باعث کاهش وزن بار و انجام فعالیت بیشتر می‌شود. به طور مثال، شما دو تاک را با یک شلیک میزنید.
برای کاهش این درد، شانه‌های خود را چرخانید. شانه‌ها را به عقب ببرید و یک حلقه بزرگ بسازید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید. سپس شانه‌ها را به جلو ببرید و دوباره این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.
حال نوبت به تمرین کشش ذوزنقه‌ای است. بنشینید و دست‌هایتان را دراز کنید. لبه صندلی را بگیرید و بدن را خم کنید. سرتان را با فاصله از دستان دراز کرده شده به جلو ببرید. این حالت را ۱۰ ثانی
بلند کردن اجسام سنگین، به ویژه به مدت طولانی، یکی از علل کمردرد است. وقتی شما اجسام سنگین را بلند می‌کنید، فشار زیادی روی کمرتان وارد می‌شود و این می‌تواند منجر به درد و سوزش در بالای کمر و میان تیغه‌های شانه شود. اگر این وضعیت برای مدت طولانی ادامه یابد، ممکن است حالت عادی بدنتان نیز تحت تأثیر قرار بگیرد.
برای کاهش این مشکل، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
۱. صاف بنشینید و به پشتی صندلی تکیه بزنید. مطمئن شوید که تبلت یا صفحه کامپیوتر شما چند سانتیمتر پایین‌تر از سطح چشم‌هایتان قرار دارد. برای راحتی بیشتر، می‌توانید زیر دست‌هایتان یک بالش قرار دهید. به یاد داشته باشید که چانه‌تان به سمت مرکز صفحه نگاه کند و فاصله حدودی ۴۳ سانتیمتر بین چشم‌ها و صفحه وجود داشته باشد.
۲. یک تست ساده می‌تواند نشان دهد که آیا شما قوز کرده‌اید یا خیر. برای اینکار، با استفاده از انگشت شست و انگشت اشاره خود یک شکل L تشکیل دهید. سپس انگشت شست را روی جناق سینه قرار داده و انگشت اشاره را به سمت بالا ببرید. اگر چانه شما با سر انگشت اشاره برخورد کند، به این معنی است که سرتان بیش از حد جلو آمده است.
۳. برای تقویت عضلات گردن و کمر، می‌توانید تمرین زیر را انجام دهید. فشار را با چانه پخش کنید و سپس چانه را ثابت نگه دارید. سپس چانه را به عقب بکشید تا جایی که می‌توانید از انگشت اشاره دور آن را بگیرید. سپس دوباره چانه را به طرف جلو بکشید. این تمرین را ۵ تا ۶ بار تکرار کنید. سپس چانه را به حالت عادی برگردانید و استراحت کنید.
با انجام این تمرین‌ها و رعایت نکاتی که ذکر شد، شما می‌توانید کمردرد ناشی از بلند کردن اجسام سنگین را کاهش دهید و به حالت عادی بدنتان بازگاین متن را بازنویسی کرده‌ام:
علت کمردرد پس از بلند کردن اجسام سنگین، به ویژه به مدت طولانی، به این دلیل است که وزن اضافی حدود ۶ تا ۹ کیلوگرمی که در حین بلند کردن اجسام سنگین بر روی گردنتان قرار می‌گیرد، باعث فشار زیادی بر روی کمرتان می‌شود. این فشار می‌تواند منجر به درد و سوزش در بالای کمر و میان تیغه‌های شانه شود. اگر این وضعیت برای مدت زمان طولانی ادامه یابد، حتی ممکن است تأثیر منفی بر روی حالت عادی بدنتان داشته باشد.
برای کاهش این مشکل، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
1. در هنگام نشستن، صندلی را به طور صحیح قرار داده و آرامش لازم را به بدنتان بدهید. در صورت استفاده از تبلت یا کامپیوتر، مطمئن شوید که صفحه آن چند سانتیمتر پایین‌تر از سطح چشمانتان قرار دارد. می‌توانید از یک بالش زیر دست‌هایتان استفاده کنید تا کارتان راحت‌تر شود. همچنین، چانه خود را به سمت مرکز صفحه نگاه دارید و فاصله حدودی ۴۳ سانتیمتر بین چشمانتان و صفحه را رعایت کنید.
2. برای سنجیدن میزان قوز کردن شانه‌ها، می‌توانید از یک تست ساده استفاده کنید. برای این منظور، انگشت شست و انگشت اشاره خود را در شکلی مشابه حرف L قرار دهید. سپس انگشت شست را روی جناق سینه قرار داده و انگشت اشاره را به سمت بالا ببرید. اگر چانه شما با سر انگشت اشاره برخورد کند، این نشانگر این است که شانه‌ها بیش از حد جلو آمده‌اند.
3. برای تقویت عضلات گردن و کمر، می‌توانید تمرین زیر را انجام دهید. فشار را با چانه پخش کنید و سپس چانه را ثابت نگه دارید. سپس چانه را به عقب بکشید تا جایی که می‌توانید از انگشت اشاره دور آن را بگیرید. سپس چانه را به طرف جلو بکشید. این تمرین را ۵ تا ۶ بار تکرار کنید. سپس چانه را به حالت
بهترین راه برای بازنویسی و ساده‌تر کردن متن شما به صورت زیر است:
ممکن است علت کمردرد تنها به قوز کردن باشد و شما از آن آگاه نباشید.
یکی از علل کمردرد، فشار آوردن روی شانه است. امروزه با استفاده از گوشی‌های هوشمند، وزن زیادی در دست‌ها حس نمی‌شود و دست آزاد است. اما فشردن یک گوشی هوشمند باریک بین شانه و گوش می‌تواند باعث سفت شدن عضلات، مفاصل و اعصاب در گردن شود.
این عمل می‌تواند منجر به فشار عصبی، گلودرد، سردرد و بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن پایین بازو شود. اگر شما روزانه چندین ساعت این کار را انجام می‌دهید، در خطر گرفتگی عصب‌ها هستید. علاوه بر این، التهاب تاندون و درد فک نیز از جمله عوارض استفاده طولانی مدت از تلفن‌های همراه می‌باشند.
برای جلوگیری از این مشکلات، می‌توانید از هدست یا هدفون بلوتوثی یا سیمی استفاده کنید. همچنین، می‌توانید از بلندگوی گوشی استفاده کنید تا نیازی به فشار روی شانه و دست خود نباشد.
برای کاهش درد و سفت شدگی در گردن، می‌توانید به سمت مخالف کشش ایجاد کنید. به عبارت دیگر، اگر فشار روی سمت راست است، دست چپ را بالای سر قرار داده و آرنج را به سمت خارج پهلو بچرخانید. سپس به آرامی گردن خود را به سمت شانه سمت چپ ببرید. این حالت را برای ۳ تا ۵ ثانیه نگه دارید و سپس چانه را به سمت خود بکشید تا کشش عمیق‌تر شود. این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.
در نهایت، توصیه می‌شود با رعایت این نکات، از عوارض ناشی از استفاده طولانی مدت از تلفن‌های همراه جلوگیری کنید.
وقتی بدن اضافه وزن دارد و چاق است، ممکن است درد کمر به وجود آید. ستون فقرات وظیفه حمل وزن بدن و توزیع بارهای اضافی در طول فعالیت‌های روزمره و استراحت را دارد. با افزایش وزن بدن، ستون فقرات قادر به توزیع صحیح بار نخواهد بود و بار اضافی را بر دوش می‌کشد.
به همین دلیل، مهره‌های ستون فقرات آسیب می‌بینند و می‌توانید از درد سیاتیک رنج ببرید. بخش پایینی ستون فقرات، یعنی منطقه کمری، بیشترین آسیب را در مقابل وزن اضافی بدن تجربه می‌کند و در این قسمت درد بیشتری احساس می‌شود.
یکی از دلایل کمردرد ممکن است حمل کیف‌های بزرگ و سنگین باشد، به ویژه زمانی که آنها را با آرنج خم شده حمل می‌کنید. بدون اینکه آگاه شوید، شانه‌هایتان را بالا نگه می‌دارید و عضلات اطراف آنها را فشار می‌دهید.
این حالت می‌تواند به مفصل آرنج، رباط شانه و تاندون‌ها آسیب برساند. همچنین، می‌تواند تأثیری بر روی دیسک‌های گردن و بالای کمر داشته باشد.
اگر احساس گرفتگی و درد می‌کنید، دستی که بار سنگین را حمل کرده‌اید، را بکشید. دست را به سمت خود بچرخانید تا آن را نبینید. سپس به چرخاندن سر به سمت پشت و جلو ادامه دهید و دستی که کشیده‌اید را به سمت پهلو و کمی به عقب بکشید. دست را کمی پایین‌تر از سطح شانه نگه دارید و در این حالت برای ۱۰ تا ۳۰ ثانیه بمانید.
همچنین، می‌توانید از کیف‌هایی که بندشان از روی بدن عبور می‌کند یا از کیف کولی استفاده کنید. این کیف‌ها به شما کمک می‌کنند بار را به صورت مناسب توزیع کنید و از وزن بیش از حد بر روی شانه‌ها جلوگیری کنید.
یکی از علل کمردرد ممکن است حمل کیف و کوله‌پشتی‌های سنگین باشد که ممکن است در طولانی‌مدت به آسیب جدی منجر شود.
وقتی که شما کیف یا کوله‌پشتی سنگینی را بلند می‌کنید، فشار روی شانه‌ها بالا می‌رود. اگر شما در حال آشپزی روی یک سطح نسبتاً بلند هستید، عضلات شانه به طور مداوم برای نگه‌داشتن دست‌ها بالا درگیر می‌شوند. همچنین، اگر سطح آشپزی خیلی پایین باشد، ممکن است کمر و گردن را آزار دهد.
برای آشپزی روی سطح پایین، می‌توانید حرکت کششی سر را انجام دهید:
۱. دست چپ را از روی بدن خارج کنید و با دست راست آن را به سمت سینه بکشید. این حالت را برای حدود ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس دست‌ها را عوض کنید.
برای آشپزی روی سطح بالا، می‌توانید حرکت کششی یوگا را انجام دهید:
۱. روی شکمتان دراز بکشید و دست‌هایتان را روی زمین به اندازه‌ای که زیر شانه‌ها باشند قرار دهید.
۲. با استفاده از فشار بالا، تنه خود را از زمین جدا کنید و همزمان نفس بکشید و بازدم کنید.
۳. ران و باسنتان نزدیک به زمین باقی بمانند و پایین کمرتان در حالت استراحت باشد.
۴. این حالت را برای یک بار نفس کشیدن نگه دارید و سپس به آرامی به حالت عادی برگردید.
سطحی که روی آن آشپزی می‌کنید، باید کمی بالاتر از سطح آرنج‌ها باشد. اگر سطح میز بالا است، بهتر است از کفش یا دمپایی استفاده کنید تا قدتان را بلند کند. می‌توانید روی یک صندلی یا چهارپایه کوچک ایستاده باشید. اگر سطح میز خیلی پایین است، می‌توانید با قرار دادن چیزی زیر سینی یا ظرفی که در آن غذا را آماده می‌کنید، سطح آن را بالا بیاورید.
دلایل کمردرد در زنان می‌تواند متنوع باشد. برخی از این دلایل مرتبط با شرایط خاص زنان است، در حالی که برخی دیگر ممکن است برای هر فردی رخ دهد. در ادامه، به بررسی برخی از علل احتمالی کمردرد در زنان می‌پردازیم.
یکی از دلایل ممکن بروز کمردرد در زنان، سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است. PMS یک شرایط است که بسیاری از خانم‌ها قبل از شروع قاعدگی با آن مواجه می‌شوند. کمردرد از علائم PMS است. این شرایط معمولاً چند روز قبل از آغاز قاعدگی آغاز می‌شود و در عرض یک یا دو روز پس از شروع قاعدگی به پایان می‌رسد. به طور کلی، علائم PMS به دو دسته علائم جسمی و رفتاری تقسیم می‌شوند.
علائم جسمی شامل موارد زیر هستند:
– کمردرد
– سردرد
– خستگی
– نفخ
لطفا توجه داشته باشید که در صورت بروز کمردرد مزمن یا شدید، مشاوره پزشکی حتماً لازم است تا علت دقیق مشکل شناسایی شود و روش‌های مناسب درمانی تعیین گردد.
دلایل کمردرد در زنان می‌تواند متنوع باشد. برخی از این دلایل مرتبط با شرایط خاص زنان است، در حالی که برخی دیگر ممکن است برای هر فردی رخ دهد. در ادامه، به بررسی برخی از علل احتمالی کمردرد در زنان می‌پردازیم.
یکی از دلایل ممکن بروز کمردرد در زنان، سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است. PMS یک شرایط است که بسیاری از خانم‌ها قبل از شروع قاعدگی با آن مواجه می‌شوند. کمردرد از علائم PMS است. این شرایط معمولاً چند روز قبل از آغاز قاعدگی آغاز می‌شود و در عرض یک یا دو روز پس از شروع قاعدگی به پایان می‌رسد. به طور کلی، علائم PMS به دو دسته علائم جسمی و روانی تقسیم می‌شوند.
علائم جسمی شامل کمردرد، سردرد، خستگی و نفخ هستند.
علاوه بر این، علائم روانی و رفتاری نیز ممکن است بروز کنند. برخی از این علائم شامل نوسانات خلقی، هوس‌های غذایی، اضطراب و مشکل در تمرکز می‌شوند.
اگر شما با کمردرد مزمن یا شدید مواجه هستید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا علت دقیق مشکل شناسایی شود و روش‌های مناسب درمانی برای شما تعیین گردد.
علت کمردرد می‌تواند به سندرم پیش از قاعدگی یا PMS، آندومتریوز و کمردرد در دوران بارداری برگردد.
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یک شرایط است که قبل از شروع قاعدگی در بسیاری از زنان رخ می‌دهد. کمردرد از علائم PMS است و معمولاً چند روز قبل از شروع قاعدگی ظاهر می‌شود و در روزهای اولیه قاعدگی به پایان می‌رسد. در کنار کمردرد، سایر علائم شامل نوسانات خلقی، هوس‌های غذایی، اضطراب و مشکل در تمرکز می‌شوند.
آندومتریوز نیز یکی دیگر از علل کمردرد است. در این وضعیت، بافتی خارج از رحم به نام آندومتر رشد کرده و رحم را پوشانده است. این بافت معمولاً روی تخمدان‌ها، لوله‌های فالوپ و سایر بافت‌های پوشاننده لگن قرار می‌گیرد و حتی ممکن است در مجاری ادراری و روده نیز رشد کند. علاوه بر کمردرد، آندومتریوز می‌تواند باعث خونریزی نامتعارف بین دوره‌های قاعدگی شود و مشکلات گوارشی نظیر نفخ و اسهال نیز ممکن است رخ دهد.
در دوران بارداری نیز کمردرد شایع است. این اتفاق به دلیل تغییر مرکز ثقل بدن، افزایش وزن و آماده سازی بدن برای زایمان و تاثیر هورمون‌ها روی رباط‌ها رخ می‌دهد. بیشترین شدت کمردرد معمولاً در ماه‌های پنجم تا هفتم بارداری رخ می‌دهد. اگر قبلاً مشکل کمردرد داشته‌اید، احتمالاً در دوران بارداری با کمردرد شدیدتری مواجه خواهید شد. کمردرد معمولاً در ناحیه زیر کمر و در امتداد استخوان دنبالچه احساس می‌شود و ممکن است به مرکز کمر و ناحیه پایین کمر نیز تمتد یابد. همچنین، این درد می‌تواند به پاها نیز تشعیر دهد.
کمردرد در دوران بارداری معمولاً بین ماه‌های پنجم و هفتم اتفاق می‌افتد. این نوع درد می‌تواند با تغییر مرکز ثقل بدن، افزایش وزن و تأثیر هورمون‌ها روی رباط‌ها مرتبط باشد. درد کمردرد بارداری معمولاً در ناحیه زیر کمر و در امتداد استخوان دنبالچه احساس می‌شود و ممکن است به مرکز کمر و ناحیه پایین کمر هم تمتد یابد. همچنین، این درد ممکن است به پاها نیز تشعیر دهد.
در کل، درد کمر را می‌توان به سه نوع مختلف تقسیم کرد: درد موضعی، درد ارجاعی و درد انتشاری.
درد موضعی ناشی از عضلات، رباط‌ها، استخوان‌ها و مفاصلی است که ستون فقرات را احاطه می‌کنند. این نوع درد گاهی به آن درد محوری نیز معروف است. درد موضعی معمولاً ثابت و تیز است و با حرکت قسمت تحت تأثیر قرار گرفته بدتر می‌شود. همچنین، لمس این قسمت ممکن است درد شدیدتری را به همراه داشته باشد. کشیدگی عضلات یا رباط‌هایی که ستون فقرات را احاطه می‌کنند، عموماً علت شایعی از این نوع درد کمر است.
درد ارجاعی یا درد رادیکولوپاتیک، یک نوع دیگر از درد کمر است که علت درد آن از محلی دیگری به جای محل درد اصلی سرچشمه می‌گیرد. این نوع درد ارجاعی دو نوع مختلف دارد. در نوع اول، درد به منطقه‌ای از بدن منتقل می‌شود که با منطقه درد در ارتباط است. این نوع درد بیشتر در پایین کمر رخ می‌دهد و ممکن است باعث درد در باسن یا زانو شود.
در نوع دوم، درد از ارگان‌های داخلی به کمر انتقال می‌یابد. مشکلی در ساختارهای داخل شکم مانند معده، صفرا، آئورت و ساختارهای دیگر، باعث ایجاد درد در ناحیه کمر می‌شود.
درد انتشاری، سومین نوع درد است که ناشی از التهاب یا فشرده شدن ریشه‌های عصبی است. این نوع درد تیز، سریع و گاهاً سوزان است و از کمر به سمت پاها و دست‌ها گسترش می‌یابد. شایع‌ترین نوع درد انتشاری، سیاتیک است.
سیاتیک در زمانی رخ می‌دهد که ریشه‌های عصبی پایین کمر التهاب یا فشرده می‌شوند. هر حرکتی که ریشه عصب تحت تأثیر قرار می‌دهد، منجر به درد می‌شود.
علتی از کمردرد در زنان، التهاب ریشه‌های عصبی در ناحیه پایین کمر است. این نوع درد کمر عصبی ممکن است به دلیل عوامل مختلفی رخ دهد.
یکی از عوامل مهم کمردرد عصبی، استرس و اضطراب مداوم است. افرادی که به طور مداوم با استرس و اضطراب مواجه هستند، ممکن است به این نوع درد کمر عصبی مبتلا شوند. استرس‌ها، که می‌توانند سلامتی سیستم ایمنی بدن را تهدید کنند، می‌توانند باعث ضعف در سیستم گوارش یا درد کمر و گردن شوند. اغلب برای تحمل درد ناشی از استرس‌های طولانی مدت، قیمتی بسیار بالا پرداخت می‌کنیم.
علائمی که معمولاً با کمردرد عصبی همراه هستند، شامل درد عضلانی که به سایر ناحیه‌ها منتشر می‌شود، نقاط تحریک شونده در عضلات، درد، خشکی و اسپاسم، و همچنین اختلال خواب و خستگی بیش از حد است. در بسیاری از موارد کمردرد ناشی از استرس، بیماران از دردی که در تمام بدن گسترش می‌یابد، شکایت می‌کنند.
درمان‌های کمردرد بسیار متنوع هستند و به شدت درد، مدت زمان مبتلا بودن و ناحیه درد بستگی دارد. در ادامه، تاثیرگذارترین روش‌های درمانی کمردرد را بررسی می‌کنیم.
1. داروهای ضدالتهاب: استفاده از داروهای ضدالتهابی بدون استروئید می‌تواند مفید باشد. این داروها مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن به کاهش التهاب کمک می‌کنند. تحقیقات نشان داده است که داروهای ضدالتهابی بدون استروئید نسبت به استامینوفن، تأثیر بهتری در کاهش درد دارند. با این حال، مصرف طولانی مدت داروهای مسکن بدون استروئید ممکن است مشکلات معده‌ای ایجاد کند، بنابراین بهتر است بدون تجویز پزشک، این داروها را بیش از ۱۰ روز استفاده نکنید.
2. فیزیوتراپی: تمرینات فیزیکی، ماساژ و تکنیک‌های درمانی مانند تراپی فیزیکی و کمردرمانی می‌توانند در بهبود کمردرد مؤثر باشند. این تمرینات به تقویت عضلات پشتی و درازکش‌های پشتی، کاهش فشار بر روی عصب‌ها و بهبود انعطاف‌پذیری و استحکام بدن کمک می‌کنند.
3. تزریقات موضعی: در برخی موارد، تزریقات موضعی با استفاده از مواد ضدالتهابی یا استروئیدها می‌توانند در کاهش درد کمر موثر باشند. این تزریقات معمولاً توسط پزشک تخصصی در ناحیه مورد درد انجام می‌شوند.
4. مداخله جراحی: در موارد شدید و مزمن کمردرد که به درمان‌های دیگر پاسخ نمی‌دهند، ممکن است نیاز به مداخله جراحی باشد. در این روش، عمل جراحی بر روی عناصر مشکل‌ساز کمر انجام می‌شود تا فشار و التهاب روی ریشه‌های عصبی کاهش یابد.
مهم است که قبل از هر تصمیم درمانی، با پزشک خود مشورت کنید تا درمان مناسب برای شرایط خاص شما را تعیین کنید. همچنین، توصیه می‌شود به جای خوددرمانی، روش‌های درمانی را با راهنمایی و نظارت پزشکان متخصص انجام دهید.
برای درمان کمردرد، می‌توانید از داروهای ضدالتهابی بدون استروئید استفاده کنید. این داروها می‌توانند در کاهش التهاب و درد موثر باشند.
یک روش ساده و مؤثر برای کاهش درد کمر، استفاده از یخ و گرما است. در اولین ۴۸ ساعت پس از شروع درد، می‌توانید یک کیسه یخ را آماده کنید و چندین بار در روز به مدت ۲۰ دقیقه روی قسمت دردناک کمر قرار دهید. پس از گذشت دو روز، می‌توانید از پرس گرم استفاده کنید. استفاده از سرما باعث کاهش درد و التهاب می‌شود، زیرا منطقه را خنک می‌کند و جریان خون را کاهش می‌دهد. همچنین، موجب خنثی شدن عصب‌ها و جلوگیری از انتقال درد می‌شود. از سوی دیگر، استفاده از گرما باعث گشوده شدن عضلات و افزایش جریان خون می‌شود. همچنین، باعث ورود اکسیژن بیشتر به منطقه دردناک می‌شود.
همچنین، استفاده از کفش‌های مناسب نیز می‌تواند در کاهش کمردرد موثر باشد. اگر پاهایتان به سمت داخل مایل هستند، ممکن است باعث بروز مشکلات کمردرد شوید. تغییر نحوه راه رفتن و استفاده از کفش‌های مناسب می‌تواند به طور کامل کمردرد را در اینگونه موارد رفع کند.
در نهایت، قبل از هر تصمیم درمانی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین روش درمانی برای شما تعیین شود.
ممکن است استفاده از کفش نامناسب برای زنان باعث کمردرد شود. در صورتی که با کمردرد مزمن مواجه هستید، ممکن است بهره‌بردن از حرکات یوگا و مدیتیشن برای شما مفید باشد. پژوهشگران مقایسه‌ای بین چندین روش درمان کمردرد انجام دادند و متوجه شدند که تمرکز حواس مانند یوگا و مدیتیشن، بهترین روش درمانی برای کمردرد است.
در این مطالعه، 342 داوطلب در سنین 20 تا 70 سال که با کمردرد مزمن مواجه بودند، به صورت تصادفی به یکی از سه گروه درمانی تقسیم شدند: گروه تمرکز حواس مبتنی بر کاهش استرس، گروه درمان شناختی رفتاری و گروه معمولی. در گروه درمان شناختی، فرد تمرین‌های مربوط به مقابله با درد و تکنیک‌های کنترل تنش عصبی را انجام می‌داد تا به تغییر در افکار و رفتارهای مرتبط با درد برسد. از طرف دیگر، گروه تمرکز حواس مبتنی بر کاهش استرس به خصوص بر روی درد تمرکز نمی‌کرد و به جای آن تمرین‌های یوگا و مدیتیشن را انجام می‌داد. در گروه معمولی، افراد مجوز داشتند هر روش درمانی را که تمایل داشتند انتخاب کنند.
پس از اتمام این دوره، از داوطلبان خواسته شد شدت درد خود را از مقیاس 0 تا 10 ارزیابی کنند، که 10 بیانگر شدت درد بالاترین سطح است. در 26 هفته اول، اعضای گروه‌های اول و دوم گزارش دادند که بهبود در حرکت‌های خود را تجربه کرده‌اند. به ترتیب، 61 درصد و 58 درصد از آنها بهبود یافته بودند. افرادی که یوگا و مدیتیشن انجام می‌دادند، در انجام فعالیت‌های روزمره‌ی خود مانند پوشیدن جوراب یا پله‌ها رفتن موفق‌تر بودند. پس از یک سال، هر دو گروه همچنان بهبود مشاهده کرده بودند، اما درصد بهبود گروهی که یوگا و مدیتیشن انجام می‌دادند، بیشتر بود.
حرکات یوگا می‌توانند به شما در درمان کمردرد کمک کنند. در ادامه، چند حرکت یوگا که مناسب برای درمان کمردرد هستند را برایتان شرح می‌دهم:
1. کشش زانو تا سینه:
– دراز بکشید و زانوهای خم کنید، سعی کنید کف پاهایتان به طور کامل روی زمین باشند.
– با استفاده از هر دو دست، یکی از زانوها را به سمت شکم بالا بکشید و روی سینه خود فشار دهید.
– پنجاه تا سی ثانیه در این حالت بمانید، سپس به حالت اولیه برگردید و همین حرکت را با زانوی مقابل تکرار کنید.
– سپس به حالت اولیه برگردید و اینبار حرکت را با هر دو زانو همزمان انجام دهید.
– هر کشش را دو تا سه بار تکرار کنید. بهتر است این حرکت را صبح ها و شب ها انجام دهید.
2. کشش چرخشی کمر:
– دراز بکشید و زانوهای خم کنید، کف پاهایتان به طور کامل روی زمین قرار بگیرند.
– شانه‌هایتان را محکم روی زمین نگه دارید و زانوها را به یک طرف بچرخانید.
– پنج تا ده ثانیه در این حالت بمانید، سپس به حالت اولیه برگردید.
– حرکت را به سمت مخالف تکرار کنید و هر کشش را دو تا سه بار تکرار کنید. بهتر است این حرکت را صبح ها و شب ها انجام دهید.
3. تمرین انعطاف‌پذیری کمر:
– دراز بکشید و زانوهای خم کنید، کف پاهایتان به طور کامل روی زمین باشند.
– کمرتان را قوس دهید و استخوان لگنتان را به سمت پاها بچرخانید.
– پنج ثانیه در این حالت بمانید و سپس آزاد کنید.
– پشتتان را صاف کرده و نافتان را به سمت زمین بکشید، استخوان لگنتان را به سمت سرتان بچرخانید.
– پنج ثانیه در این حالت بمانید و سپس آزاد کنید.
– این حرکت را تکرار کنید و با پنج تکرار در روز شروع کنید و تدریجاً تعداد تکرارها را به سی تا سی و پنج برسانید.
حرکات یوگا باید به آرامی و با تمرکز انجام شوند و در صورت بروز درد یا عدم راحتی، لازم است تمرین ردرست متوقف کنید و با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید. همچنین، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، مطمئن شوید که برای شرایط خاص خودتان مناسب است و هیچ مشکلی وجود ندارد.
حرکت پل را می‌توان به شیوه‌ی زیر ساده و روان توضیح داد:
1. دراز بکشید و زانوهای خم کنید، به گونه‌ای که کف پاهایتان به طور کامل روی زمین باشند.
2. سر و شانه‌ها را آرام روی زمین قرار دهید و عضلات شکم و باسنتان را فشار دهید.
3. با بلند کردن لگنتان از زمین، تا جایی که خطی صاف از زانوها تا شانه‌ها ایجاد شود.
4. در این حالت، تلاش کنید تا سه نفس عمیق بکشید.
5. سپس به وضعیت اولیه برگردید و حرکت را تکرار کنید.
6. از پنج تکرار در روز شروع کنید و به تدریج تعداد تکرارها را به سی تا سی و پنج برسانید.
در هنگام انجام این حرکت، به تنفس عمیق و آرام توجه کنید و اگر در هنگام انجام حرکت درد یا عدم راحتی احساس کردید، فوراً متوقف شده و با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید. همچنین، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، مطمئن شوید که برای شرایط خاص خودتان مناسب است و هیچ مشکلی وجود ندارد.
برای کاهش درد کمر می‌توانید از دو حرکت زیر استفاده کنید:
1. حرکت پل با تمرین کشش گربه‌ای:
– در ابتدا، در حالتی که تکیه‌تان بر دست‌ها و زانوها است، قرار بگیرید.
– سعی کنید به آرامی پشت و شکمتان را به سمت زمین تمایل دهید و بگذارید آنها به آرامی به سمت زمین بیفتند.
– سپس به آرامی پشتتان را قوس دهید و مثل اینکه می‌خواهید شکمتان را به سمت سقف ببرید، با پشتتان قوس بزنید.
– به مرحله شروع برگردید و این تمرین را دو بار در روز، هر بار با ۳ تا ۵ تکرار انجام دهید.
2. حرکت کشش چرخشی نشسته:
– روی یک صندلی بدون تکیه‌گاه بنشینید.
– پای راست خود را روی پای چپ قرار داده و آرنج دست چپتان را بر روی بیرون زانوی پای راست قرار دهید.
– بچرخید و به یک طرف تمام بدنتان را کشش دهید. در این وضعیت ۱۰ ثانیه ماندگاری کنید.
– سپس حرکت را به سمت مخالف تکرار کنید.
– این حرکت را نیز دو بار در روز، هر بار با ۳ تا ۵ تکرار انجام دهید.
حتماً قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید. همچنین، در صورتی که در هنگام انجام حرکات درد یا عدم راحتی احساس کردید، فوراً متوقف شده و با پزشک خود مشورت کنید.
کاهش درد کتف:
– روی یک صندلی بدون تکیه‌گاه بنشینید.
– چانه خود را به سمت داخل بکشید و سینه را بالا نگه دارید.
– سپس کتف‌ها را به سمت هم فشار دهید.
– در این حالت حدود ۵ ثانیه بمانید و سپس آزاد کنید.
– این حرکت را دو بار در روز، هر بار با ۳ تا ۵ تکرار انجام دهید.
درمان کمردرد:
– کمردرد یکی از دردهایی است که ممکن است باعث خستگی شود، بنابراین بهتر است برای درمان آن به سرعت اقدام کنید، تا درد همیشه شما را درگیر نکند.
– درمان کمردرد به راحتی امکان‌پذیر است. ابتدا بهتر است علت کمردرد را تشخیص دهید. علل کمردرد در زنان و مردان می‌تواند متفاوت باشد. اگر درد کمر را احساس کردید، باید در اولین فرصت به پزشک مراجعه کنید و از او کمک درمانی برای کمردردتان بخواهید.
آنچه از مقاله علت کمردرد یادگرفتیم:
– در این مقاله، به بررسی علل و روش‌های درمان کمردرد پرداخته شده است و مشاهده می‌شود که این مشکل می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد. با کمک پزشک، ابتدا ریشه و علت کمردرد را تشخیص داده و سپس بهترین روش درمانی را انتخاب کنید. برخی از فعالیت‌های ورزشی، استفاده از کمپرس گرم یا سرد و تغذیه سالم می‌تواند به بهبود کمردرد کمک کند. یکی از عوامل مهم در کمردرد و فشار بر آن، اضافه وزن است. چاقی، علاوه بر کمردرد، می‌تواند منجر به درد زانو نیز شود. بنابراین، تحت نظر پزشکان متخصص طب فیزیکی و تغذیه، برنامه‌های غذایی و ورزشی مناسب را پیگیری کنید.
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید