“غذای مغزی برای ناخن ها وموها”

برای داشتن ناخن های قوی تر و موهای ضخیم تر، مصرف برخی از غذاهای مغذی و سرشار از ویتامین و مواد معدنی ضروری است. در ادامه به چند مورد از این غذاها اشاره می کنیم:

1. **ماهی های چرب**: ماهی های مانند سالمون، ماهی قزل آلا و ماهی تن حاوی امگا-3 هستند که برای سلامت پوست، ناخن و مو مفید هستند.

2. **تخم مرغ**: تخم مرغ منبع عالی پروتئین و ویتامین B12 است که برای رشد ناخن و مو ضروری است.

3. **آجیل و دانه ها**: آجیل ها و دانه ها مانند بادام زمینی، گردو و کنجد حاوی روی، آهن و ویتامین E هستند که به تقویت ناخن ها و موها کمک می کنند.

4. **سبزیجات برگ سبز**: سبزیجات مانند اسفناج، کلم بروکلی و کاهو سرشار از ویتامین A و ویتامین C هستند که به رشد سالم ناخن و مو کمک می کنند.

5. **میوه ها**: میوه هایی مثل توت فرنگی، پرتقال و فلفل دلمه ای نیز حاوی ویتامین C هستند که به تقویت ناخن و مو کمک می کنند.

با استفاده مداوم از این غذاها می توانید به داشتن ناخن های قوی تر و موهای ضخیم تر دست یابید

مو و ناخن خود را تقویت کنید
برای داشتن ظاهری خوب، علاوه بر مراقبت بیرونی، مراقبت از درون بدن و سلامت نیز اهمیت دارد. جاشوا زینچنر، مدیر تحقیق آرایشی و بهداشتی و بالینی در بیمارستان Mount Sinai در شهر نیویورک، میگوید یک برنامه غذایی مغذی باید ناخنها و موها را نیز بهبود ببخشد.

ناخنها و موها هر دو از کراتین ساخته شدهاند و به همین دلیل مواد مغذی که به یکی از این دو کمک کند، میتواند برای دیگری نیز مفید باشد.

در ادامه به بررسی چند ماده غذایی اصلی برای تقویت مو و ناخن میپردازیم:

1. پروتئین وی
2. گوشت قرمز
3. زغال اخته (قره قاط)
4. بادام
5. شیر

با مصرف این مواد غذایی، میتوانید به داشتن ناخنهای قویتر و موهای ضخیمتر دست پیدا کنید

پروتئین وی و غذاهای دیگر برای تقویت ناخن و مو

مو به پروتئین برای ساخت کراتین نیاز دارد. اگر مو به اندازه کافی پروتئین دریافت نکند، ممکن است به فاز استراحت برود و باعث ریزش موی ملموسی شود. برای تأمین این پروتئین، می توانید هر روز یک پیمانه کوچک پروتئین وی به اسموتی صبحانه خود اضافه کنید.

گوشت قرمز نیز منبع خوبی از پروتئین و مواد مغذی برای ناخن و مو مانند آهن است. اما مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، سرطان و دیابت شود. بنابراین بهتر است هر هفته یک بار از گوشت بدون چربی استفاده کنید.

همچنین زغال اخته (قره قاط) به دلیل خواص آنتی اکسیدانی بالا، می تواند به سلامت ناخن و مو کمک کند و آسیب ناشی از رادیکال های آزاد را کاهش دهد. پس سعی کنید این میوه را نیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

بادام

بادام نه تنها منبع خوبی از ویتامین است، بلکه سرشار از منیزیم نیز می باشد که به حفظ سلامت مو و ناخن کمک می کند. منیزیم یکی از مواد معدنی اصلی ضد استرس است و استرس نیز از عوامل اصلی ریزش مو محسوب می شود. بر آمدگی موجود در ناخن ها ممکن است به دلیل کمبود منیزیم باشد. شما می توانید مقدار قابل توجهی منیزیم از سبزیجات، کاکائو و دانه های سویا دریافت کنید.

شیر

تحقیقات بیشتری نیاز است، اما برخی تحقیقات به رابطه بین ویتامین D و ریزش مو اشاره می کنند. برای مثال، در یک تحقیق مشخص شد زنانی که ویتامین D کم مصرف می کنند ریزش موی بالایی دارند و در مقابل، زنانی که به اندازه کافی ویتامین D مصرف می کنند موهایی سالم دارند. همچنین کلسیم، ماده معدنی کلیدی در ساخت مو و ناخن سالم است که برای جذب آن به ویتامین D نیاز دارید. توصیه می شود از شیرهای غنی شده با ویتامین D استفاده کنید و با پزشک خود صحبت کنید تا مکمل ویتامین D یا کلسیم را به شما معرفی کند.

تخم مرغ

تخم مرغ ها منبع خوبی از پروتئین هستند و مقداری ویتامین D و بیوتین نیز دارند، که می توانند در ساخت کراتین موثر باشند. معمولا کسانی که از کمبود بیوتین رنج می برند مو و ناخنی ضعیف دارند. اگر ناخنتان با مشکلات اساسی مواجه است، ممکن است نیاز باشد مکمل بیوتین مصرف کنید. دوز روزانه 2.5 میلی گرم می تواند به قوی و درخشان شدن ناخن ها کمک کند.

قزل آلا، منبع غنی از بیوتین و پروتئین است. این ماهی همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که به کاهش التهاب کمک می‌کند و به بهبود و مرطوب شدن پوست کمک می‌نماید. به یاد داشته باشید که پوست سالم جمجمه نیز مهم است، زیرا فولیکول‌های سالم مو منجر به موهای قوی‌تر می‌شود. خاصیت ضد التهابی امگا ۳ همچنین برای سلامت ناخن‌ها مفید است، زیرا التهاب می‌تواند به اختلال در رشد سالم صفحه ناخن منجر شود.

همچنین، آجیل منبع خوبی از سلنیم – عنصری که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو کمک می‌کند – است. تنها 6 تا 8 عدد آجیل می‌تواند نیاز روزانه شما به سلنیم را برآورده کند. بنابراین، قزل آلا و آجیل هر دو می‌توانند به داشتن ناخن‌های قوی‌تر و موهای ضخیم‌تر کمک کنند.

.