” فواید ورزش و پیامدهای توقف آن برای بدن”

اثرات توقف ورزش بر بدن

اگر برای مدتی ورزش را کنار بگذاریم، بدن ما تحت تأثیر قرار می‌گیرد. این اتفاق ممکن است به صورت تدریجی رخ دهد اما در نهایت بدن از حالت تناسباندامی خارج می‌شود.

اگر چند هفته ورزش نکنیم، شاهد کاهش عضلات و افزایش وزن خواهیم بود. با وجود استراحت، بدن به تدریج از تناسب خارج می‌شود.

باید توجه داشته باشیم که بدن به صورت طبیعی نیاز به استراحت دارد اما توقف طولانی‌مدت از ورزش می‌تواند نتایج نامطلوبی داشته باشد. باید با برنامه‌ریزی مناسب، استراحت را تضمین کنیم.

چقدر سریع از تناسب خارج می‌شویم؟

زمانی که تناسب‌اندام را از دست می‌دهیم به مدت زمانی که از ورزش دور بوده‌ایم و همچنین سطح تناسب قبلی‌مان بستگی دارد.

اگر تناسب‌اندام خوبی داشته باشیم، بدن برای تغییر طولانی‌تری مقاومت می‌کند.

فقط یک هفته دوری از ورزش خطری ندارد اما بیش از ۱۴ روز می‌تواند تناسب قلب، عضلات و کنترل قند خون را تحت تأثیر قرار دهد.

دو ماه یا بیشتر طول می‌کشد تا تناسب‌اندام کاملاً از بین برود. بنابراین باید سعی کنیم دوری‌ها از ورزش را زیاد نکنیم.

استقامت در برابر قدرت: کدامیک را از دست می‌دهیم؟

بدن ما دارای دو نوع فیبر عضلانی است:

1) فیبر عضلانی نوع 1 که مربوط به استقامت است.

2) فیبر عضلانی نوع 2 که قدرتی‌تر هستند.

فعالیت‌های روزمره مانند راه‌رفتن بیشتر از فیبرهای نوع 1 استفاده می‌کنند. ولی ورزش‌های قدرتی نیاز به فیبرهای نوع 2 دارند.

اگر از ورزش قدرتی دور شویم، فیبرهای نوع 2 زودتر از دست می‌دهیم. چون کمتر مورد استفاده قرار می‌گیرند.

بنابراین آثار عدم ورزش قدرتی بیشتر از استقامت مشخص می‌شود. افرادی که مدتی نوع 2 را کنار گذاشته‌اند سریع ضعف خود را متوجه می‌شوند.

استراحت کردن بد نیست

احیاناً گاهی از ورزش کنار رفتن یا استراحت کردن برای بدن مضر نیست. حتی می‌تواند فوایدی داشته باشد.

وقتی زیاد ورزش می‌کنید، روزهای استراحت می‌تواند به بهبود قدرت، عضلات و تناسب کمک کند.

روحیه هم ممکن است بهبود پیدا کند. بدن و ذهن هر دو نیاز به استراحت دارند.

اگر بعد از ورزش درد یا مشکل دارید، شاید وقت استراحت فرا رسیده.

مدت استراحت را نمی‌توان مشخص کرد اما باید کوتاه‌مدت باشد.

در طول استراحت هم می‌توانید فعالیت‌های سبک مثل یوگا انجام دهید.

چگونه به ورزشمان بازگردیم؟

اگر مدتی از ورزش دور بوده باشیم، برگشتن به آن نباید ناگهانی باشد.

بسته به مدتی که تمرین نکرده‌ایم، تغییراتی را خواهیم احساس کرد.

در ابتدا باید با ورزش سبک‌تر شروع کنیم. چند هفته اول را با احتیاط انجام دهیم.

اگر قبلاً وزنه‌برداری می‌کردیم، وزنه‌ها را کم کنیم.

برای دویدن هم سرعت کمتری انتخاب کنیم که احساس راحتی بکنیم.

هفته دوم سرعت را کمی بالا ببریم.

حتی اگر سخت باشد، نباید ناگهانی به حداکثر توان برسیم.

به تدریج و با احتیاط به سطح قبلیمان برمی‌گردیم.