لاغری با ای ام اس (EMS): فواید این روش برای سلامتی

لاغری با ای ام اس به معنای استفاده از تحریک الکتریکی برای تقویت و فعال‌سازی عضلات و ماهیچه‌ها است. این روش باعث می‌شود که تمام بدن درگیر فعالیت شود و فرآیند چربی‌سوزی تسریع شود. البته، این روش همراه با ورزش و رژیم غذایی مناسب باید استفاده شود تا به نتایج مطلوب در لاغری برسید.

لاغری با ای ام اس (EMS) یکی از روش‌های جالب و نوآورانه برای افزایش سرعت چربی سوزی است. این روش از تحریک الکتریکی برای تقویت عضلات و ماهیچه‌ها استفاده می‌کند. مانند سایر تمرینات ورزشی، استفاده از EMS بهترین نتیجه را همراه با رژیم غذایی سالم و متعادل تحقق می‌دهد که کمبود کالری را افزایش می‌دهد. در این مقاله، روش تمرین با EMS و نحوه کارکرد آن تشریح شده و همچنین فواید و محدودیت‌های این تمرین مورد بررسی قرار می‌گیرند. بنابراین، همراه ما باشید تا تا انتهای مقاله با مجله تغذیه دکتر کرمانی آشنا شوید.

فهرست مطالب:
1. ای ام اس (EMS) چیست؟
2. تمرین با ای ام اس (EMS)
3. فواید و محدودیت‌های تمرین EMS

ای ام اس (EMS) چیست؟
تمرین با ای ام اس (EMS) به معنای تحریک الکتریکی عضلات و ماهیچه‌ها است. در این تمرین، از یک دستگاه بی‌سیم استفاده می‌شود که با تحریک فیبرهای عضلانی در حین تمرین، تقویت و سفت شدن بافت‌های عضلانی را ایجاد می‌کند.

تمرین با ای ام اس (EMS)
در طول تمرین با EMS، تا 90 درصد عضلات شما فعال می‌شوند و شدت تمرینات افزایش می‌یابد. به عبارت دیگر، در مدت زمان کوتاهی مانند 20 دقیقه، نتایج موثرتری نسبت به ورزش‌های سنتی مشاهده خواهید کرد.

فواید و محدودیت‌های تمرین EMS
تمرین با EMS به عنوان یک روش نوین، فواید متعددی دارد. این تمرین باعث افزایش سرعت چربی سوزی و تقویت عضلات می‌شود. همچنین، با استفاده از EMS می‌توانید در کوتاه‌ترین زمان ممکن به نتایج دلخواه خود دست پیدا کنید.

با این حال، تمرین EMS نیز محدودیت‌هایی دارد. مهمترین محدودیت آن این است که تمرین با EMS به تنهایی کافی نیست و نیاز به رژیم غذایی سالم و کمبود کالری دارد. همچنین، برخی افراد ممکن است به دلایل بهداشتی یا پزشکی ازلاغری با ای ام اس (EMS) یک روش جالب و نوآور برای افزایش سرعت چربی سوزی است. این روش از تحریک الکتریکی برای تقویت عضلات و ماهیچه‌ها استفاده می‌کند. برای استفاده از EMS، از یک دستگاه بی‌سیم استفاده می‌شود که با تحریک فیبرهای عضلانی، تقویت و سفت شدن بافت عضلانی را ایجاد می‌کند.

در طول تمرین با EMS، تا 90 درصد عضلات فعال می‌شوند و باعث افزایش سرعت و شدت تمرین می‌شود. به عنوان مثال، در فقط 20 دقیقه تمرین، نتایج موثرتری نسبت به تمرینات سنتی خواهید داشت.

استفاده از تمرین EMS فواید متعددی برای لاغری دارد. این تمرین باعث افزایش چربی سوزی و تقویت عضلات می‌شود. با استفاده از EMS، می‌توانید به سرعت به هدف لاغری خود برسید.

به هر حال، تمرین EMS همچنین محدودیت‌هایی دارد. این روش به تنهایی کافی نیست و نیاز به رژیم غذایی سالم و کنترل کالری دارد. همچنین، برخی افراد به دلایل بهداشتی یا پزشکی ممکن است قادر به استفاده از EMS نباشند.

در کل، لاغری با ای ام اس (EMS) یک روش جالب برای افزایش سرعت چربی سوزی است که با تحریک الکتریکی عضلات و ماهیچه‌ها به عمل می‌آید. با استفاده مناسب از این روش، می‌توانید به سرعت به هدف لاغری خود نزدیک شوید، اما همچنین نیاز است به همراهی رژیم غذایی مناسب و توجه به محدودیت‌های مربوطه.

روش کار با ای ام اس بسیار ساده است. ابتدا شما جلیقه‌ای را که الکترودها دارد، در اطراف بازوها، پاها و باسن خود قرار می‌دهید. سپس الکترودها به عضلات اصلی بدن متصل می‌شوند، از جمله عضلات چهار سر ران و سرشانه. با این کار، ورزش شما آغاز می‌شود.

در این تمرین، یک مربی آموزش دیده با استفاده از دستگاه بی‌سیم، می‌تواند شدت تحریکات را تغییر داده و سرعت و شدت تمرینات را افزایش دهد. همچنین، الکترودهای لباسی که پوشیده‌اید، تحریکات بدون درد و ضرری را ایجاد می‌کنند که باعث افزایش اثربخشی تمرینات شما می‌شود.

تفاوت اصلی تمرین ای ام اس با سایر تمرینات ورزشی در این است که تحریکات الکتریکی باعث می‌شود تا فیبرهای عضلانی بیشتری در طول تمرین فعال شوند. مطالعات نشان داده‌اند که شدت تمرینات EMS، 20 برابر بیشتر از تمرینات قدرتی معمولی و تمرینات با وزنه و شدت بالا است.

استفاده از ای ام اس فواید زیادی دارد. با این روش، عضلات و ماهیچه‌های شما بیشتر از تمرینات معمولی تحریک می‌شوند. به علاوه، انجام تمرین ای ام اس به مدت کوتاهی مثل ۲۰ دقیقه، می‌تواند به شما نتایجی مشابه چندین ساعت تمرینات ورزشی سنگین را در طول هفته بدهد. این روش، هزینه‌هایی مانند عضویت در باشگاه ورزشی یا تهیه تجهیزات گران‌قیمت را نیاز نمی‌کند و باعث ارائه نتایج فوق‌العاده رضایت‌بخشی می‌شود.

استفاده از ای ام اس برای عضله‌سازی سریع‌تر ورزشکاران بسیار موثر است. این روش می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات خود را در کمترین زمان ممکن تقویت کنید، و در عین حال از دردهای شدید ماهیچه‌ها جلوگیری کنید.

استفاده از ای ام اس نه تنها به ساختار بدن شما کمک می‌کند، بلکه بر روی خلق و خوی شما نیز اثرات مثبتی دارد و به سلامتی مغز شما کمک می‌کند. این روش تمرینی، با کاهش استرس و ترشح مواد شیمیایی طبیعی در بدن، به افرادی که با نوسانات خلق و خو و افسردگی مبتلا هستند، کمک می‌کند. با شرکت در جلسات آموزشی ای ام اس، می‌توانید بهبودی در خودتان مشاهده کنید و عزت نفس و روحیه‌تان را بهبود بخشید.

همچنین، ای ام اس بهبود گردش خون و سرعت گرم شدن بدن در طول تمرینات را افزایش می‌دهد. این روش می‌تواند از تجمع اسید لاکتیک در ماهیچه‌ها جلوگیری کرده و در نتیجه، بازسازی عضلات را تسریع کند و دردهای عضلانی پس از تمرینات را به حداقل برساند.

استفاده از ای ام اس به عنوان یک جایگزین عالی برای ورزش‌های سنگین یا برنامه‌های ورزشی طولانی مدت واقعیت دارد. این روش می‌تواند به افرادی که نمی‌توانند به صورت منظم ورزش کنند، کمک کند.

لاغری با استفاده از ای ام اس برای افرادی که قادر به انجام هر نوع ورزشی نیستند، مفید است. این روش می‌تواند به تقویت دامنه حرکتی بدن کمک کند، به این معنی که بدن بتواند بدون درد و آسیب حرکت کند.

ای ام اس یک تمرین ساده و کاربردی است که برای همه مناسب است. بسیاری از افرادی که از رفتن به باشگاه خسته شده‌اند، به دلیل پیچیدگی و تنوع تمرینات ورزشی، اعتماد به نفس خود را از دست داده‌اند. استفاده از ای ام اس باعث نخواهد شد که احساس اضطراب اجتماعی یا شرمندگی داشته باشید.

همچنین، ای ام اس را می‌توانید با هر نوع ورزشی ترکیب کنید. این روش می‌تواند به کاهش اسپاسم و گرفتگی عضلات کمک کند. گرفتگی عضلات معمولاً در نتیجه فشار وفوریت بیش از حد به ماهیچه‌ها و نگه داشتن آن‌ها به مدت زمان طولانی و عدم تامین کافی خون به بدن رخ می‌دهد. ای ام اس با افزایش تحریک فیبرهای عضلانی می‌تواند به کاهش اسپاسم عضلانی کمک کند، بنابراین برای افرادی که پس از ورزش از گرفتگی عضلات شکایت دارند، یک راه حل عالی است.

یک تحقیق در سال ۲۰۱۸ نشان می‌دهد که استفاده از تحریک الکتریکی عضلات بر روی افرادی که دارای خروپف هستند، تاثیر بسیار قابل ملاحظه‌ای دارد و افزایش تکانه‌های الکتریکی در این تمرین می‌تواند خروپف را کاهش دهد. بنابراین، افرادی که در جلسات تمرین ای ام اس شرکت می‌کنند، پس از چند جلسه احساس بهبود خواهند کرد.

استفاده از ای ام اس (EMS) به شما کمک می‌کند تا بهبود خواب را تجربه کنید و در عین حال به لاغری کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از روش تحریک الکتریکی عضلات و ماهیچه‌ها به روشی ساده و موثر به مدیریت و کنترل وزن شما کمک می‌کند. با انجام تنها ۲۵ دقیقه تمرین EMS، شما می‌توانید از فواید و مزایایی که در ورزش کردن به دست می‌آورید، بهره‌مند شوید که مانند انجام تمرین ورزشی معمولی به مدت ۴ ساعت مداوم است.

از طرفی، این روش جالب و بسیار موثر برای افرادی است که به دنبال کنترل وزن و حفظ سلامتی خود هستند و در عین حال سرمایه‌گذاری کمتری می‌توانند انجام دهند. همچنین، تحقیقات نشان داده است که EMS می‌تواند به خصوص در کاهش چربی در ناحیه شکم که برای بسیاری از افراد چاق مشکل است، موثر باشد.

به جز یک گروه خاص که در ادامه مقاله به آن اشاره خواهیم کرد، تمرینات ای ام اس برای افراد گسترده‌ای مناسب است. اگر نیازها و تمایلات شما با تمرینات ورزشی زیر همخوانی دارد، مناسب است تمرینات ای ام اس را در برنامه ورزشی خود قرار دهید:

1. افرادی که فقط زمان محدودی در طول روز برای ورزش دارند و به دنبال تمرین کارآمد و موثر هستند.
2. افرادی که می‌خواهند عضلات و ماهیچه‌های خود را تقویت کنند.
3. افرادی که به دلیل آسیبی در بدن خود نمی‌توانند تمرینات ورزشی سنگین انجام دهند.
4. افرادی که به خصوص در ناحیه شکمی خود به کاهش وزن نیاز دارند.
5. افرادی که علاقه‌مند به حفظ سلامتی و بدست آوردن نتایج موثرتر از ورزش هستند.

به طور کلی، ای ام اس برای اکثر افراد محدودیت یا ممنوعیتی ندارد. اما اگر شما در یکی از گروه‌های زیر قرار دارید، تمرینات ای ام اس برای شما ممنوع است یا بهتر است قبل از شروع، با یک پزشک متخصص مشورت کنید:

1. باردارها؛
2. افراد مبتلا به مشکلات تنفسی؛
3. افراد مبتلا به دیابت؛
4. افراد مبتلا به سرطان؛
5. افرادی که در ۶ ماه گذشته عمل بایپس معده داشته‌اند؛
6. افراد مبتلا به صرع یا در معرض خطر تشنج هستند؛
7. افرادی که به اختلالات خونریزی (هموفیلی) مبتلا هستند؛
8. افرادی که به تصلب شرایین و سایر مشکلات گردش خون دارند؛
9. افرادی که در حالت بیماری حاد یا عفونت باکتریایی و التهابی هستند؛
10. افرادی که به مواد مخدر یا الکل اعتیاد دارند؛
11. افرادی که فشار خون آن‌ها نوسانات شدید دارد و به پزشک مراجعه نکرده‌اند؛
12. افرادی که دچار جراحات باز پوستی، زخم، اگزما و یا سوختگی شدید هستند؛
13. افرادی که مشکلات حرکتی مانند فتق دیسک در ستون فقرات، دردهای شدید کمر و یا بیماری‌های حرکتی دارند؛
14. افرادی که مشکلات آریتمی قلبی دارند و از دستگاه‌های الکتریکی و ضربان‌سازهای قلبی-عروقی برای مدیریت مشکلات قلبی استفاده می‌کنند.

لاغری با استفاده از ای ام اس یک روش جالب و مبتکر برای افزایش سرعت سوزاندن چربی در بدن است. در این روش، فرد با استفاده از یک جلیقه که الکترودها به آن متصل شده‌اند، ورزش خود را آغاز می‌کند. استفاده از ای ام اس برای افرادی که زمان محدودی برای ورزش دارند، اما به دنبال انقباض عضلات و کاهش وزن هستند، بسیار مناسب است. با این حال، برخی افراد ممکن است نتوانند این نوع تمرین را انجام دهند. بنابراین، به شدت توصیه می‌شود که اگر شما مبتلا به مشکلات قلبی، مشکلات حرکتی، دیابت، فشار خون بالا و غیره هستید، قبل از شروع این تمرین با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

منابع:
– وبسایت 20perfit.com.au
– وبسایت currentbody.com
– وبسایت emsfitnessnorwich.co.uk