“مکمل‌های مفید برای پوست، مو و ناخن”
مکمل‌های مفید برای پوست، مو و ناخن آیا یک پودر یا کپسول واقعاً می‌تواند باعث بهبود رنگ، قدرت و درخشش موها و رشد سریع و محکم ناخن‌ها شود؟ بدون شک، بازار پر است از محصولاتی که چنین ادعاهایی را دارند. ما همچنین چهره‌های مشهور و بلاگرهای زیبایی را می‌بینیم که سلامت پوست، مو و ناخن […]
مکمل‌های مفید برای پوست، مو و ناخن
آیا یک پودر یا کپسول واقعاً می‌تواند باعث بهبود رنگ، قدرت و درخشش موها و رشد سریع و محکم ناخن‌ها شود؟
بدون شک، بازار پر است از محصولاتی که چنین ادعاهایی را دارند. ما همچنین چهره‌های مشهور و بلاگرهای زیبایی را می‌بینیم که سلامت پوست، مو و ناخن خود را مرهون مکمل‌ها یا اسموتی‌های کلاژنی می‌دانند که استفاده می‌کنند.
اما فارغ از این تبلیغات، باید گفت که شواهد علمی قوی در مورد تأثیر این محصولات بر پوست، مو و ناخن وجود ندارد. بسیاری از متخصصان پوست و مو به افراد سالم، مکمل‌های خوراکی را تجویز نمی‌کنند.
پس آیا این بدان معناست که خرید بیشتر مکمل‌ها، پول دور ریختن است؟ یا برخی از آنها مزایایی دارند؟
در ادامه، به بررسی مکمل‌های شناخته‌شده‌ای مانند بیوتین، کراتین و کلاژن خواهیم پرداخت تا ببینیم چه چیزهایی باید درباره آنها بدانید.
۱. بیوتین
بیوتین، که با نام ویتامین B7 نیز شناخته می‌شود، نقش مهمی در سوخت و ساز پروتئین در بدن ایفا می‌کند. این ماده مغذی برای ساخت سلول‌های سالم پوست، مو و ناخن ضروری است. افرادی که دچار کمبود شدید بیوتین هستند، ممکن است با ریزش مو، اگزما و شکنندگی ناخن مواجه شوند. در این موارد، استفاده از مکمل بیوتین می‌تواند مشکل را برطرف کند. اما اگر شما به میزان توصیه شده روزانه (۳۰ میکروگرم) بیوتین دریافت می‌کنید، مصرف مکمل اضافی نمی‌تواند زیبایی شما را بهبود بخشد. طبق توصیه، داشتن یک برنامه غذایی سالم و متعادل می‌تواند نیاز بدن شما به بیوتین را تأمین کند. این ماده مغذی در منابعی مانند تخم مرغ، ماهی سالمون، همبرگر، دانه‌های آفتابگردان، سیب‌زمینی شیرین، بادام، بروکلی و اسفناج یافت می‌شود.
۲. ویتامین‌های بارداری
خانم‌های باردار معمولاً موهای ضخیم و درخشان دارند که به سرعت رشد می‌کنند. اما این موضوع بیشتر به خاطر هورمون‌های دوره بارداری است تا استفاده از ویتامین‌های دوره بارداری. در واقع، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد ویتامین‌های دوره بارداری به رشد مو کمک می‌کنند. بنابراین، فقط در صورت بارداربودن است که استفاده از چنین مکمل‌هایی توصیه می‌شود.
کراتین یک پروتئین ساختاری است که در پوست، مو و ناخن قرار دارد. بدن ما به مقدار زیادی این ماده را تولید می کند. برخی ادعا می کنند که مصرف مکمل کراتین به قوی تر و درخشان تر شدن موها کمک می کند، اما شواهد علمی مستقیمی برای این ادعا وجود ندارد. در واقع، کراتین در برابر اسیدهای معده بسیار مقاوم است، بنابراین مصرف مکمل آن بیشتر ضرر دارد تا فایده.
کلاژن نیز مانند کراتین، یک پروتئین ساختاری است که به پوست نرمی و ظاهر فربه می بخشد. با افزایش سن، تولید این پروتئین کاهش می یابد و چین و چروک ها ظاهر می شوند. تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه محصولات حاوی کلاژن به مدت 60 روز، می تواند پوست را کمتر خشک و چین و چروک را کاهش دهد. اما این راه حل قطعی نیست، زیرا در روده، کلاژن به آمینو اسیدها تبدیل می شود و بدن تصمیم می گیرد که چگونه از آنها استفاده کند. ممکن است به پروتئین تبدیل شوند و به رگ های خونی، کبد یا ذهن کمک کنند، اما لزوما به کلاژن بدل نمی شوند. بنابراین، کلاژن ممکن است ضد پیری باشد، اما تضمینی وجود ندارد.
ویتامین C نوعی آنتی اکسیدان است که می تواند به صورت بالقوه با تقویت تولید کلاژن، پیشگیری از کاهش کلاژن و مقابله با تشکیل ملانین، به جلوگیری از پیری و رشد سلول های سرطان پوست کمک کند. اما مشکل این است که حتی دریافت دوز بالای ویتامین C، فقط مقدار اندکی از آن به پوست راه پیدا می کند. به همین دلیل، استفاده از محصولات موضعی حاوی ویتامین C تاثیر بیشتری دارد و مصرف مکمل ویتامین C توصیه نمی شود، مگر در صورت کمبود شدید آن.
در مورد امگا 3، این اسیدهای چرب ضروری حاوی مواد مغذی مورد نیاز برای داشتن پوست، مو و ناخن سالم هستند. غشای سلولی پوست ما از یک لایه حاصل از کلسترول تشکیل شده و به امگا 3 برای تثبیت آن نیاز دارد. امگا 3 همچنین موها را نیز بهبود می بخشد و می تواند باعث داشتن تارهای موی قوی تر و درخشان تر شود. اگر به طور منظم ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی تن نمی خورید، توصیه می شود روزانه 500 میلی گرم امگا 3 را از طریق مکمل ها دریافت کنید.
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید