نشانه‌های کم تحرکی: راهنمای تشخیص و راه‌حل
گرفتگی عضلات و مفاصل؟ بنشینید و صبر کنید، یا بلند شوید و حرکت کنید؟ همه ما تجربه درد ناگهانی در عضلات، کمر، زانو یا شانه‌ها را داشته‌ایم. اولین فکری که به ذهنمان می‌رسد این است که باید استراحت کنیم و منتظر بمانیم تا درد از بین برود. اما جیم کاراس، مربی مشهور تناسب اندام، نظری […]
گرفتگی عضلات و مفاصل؟ بنشینید و صبر کنید، یا بلند شوید و حرکت کنید؟
همه ما تجربه درد ناگهانی در عضلات، کمر، زانو یا شانه‌ها را داشته‌ایم. اولین فکری که به ذهنمان می‌رسد این است که باید استراحت کنیم و منتظر بمانیم تا درد از بین برود. اما جیم کاراس، مربی مشهور تناسب اندام، نظری متفاوت دارد. او می‌گوید: به جای انتظار، حرکت کنید!
حرکت ملایم عضلات و مفاصل، جریان خون را در ناحیه دردناک افزایش می‌دهد و به تسریع روند التیام کمک می‌کند.
حتی افرادی که از بیماری‌های مزمن و طولانی‌مدت مانند آرتریت روماتوئید رنج می‌برند، با ورزش کردن روزانه می‌توانند شاهد بهبود وضعیت خود باشند.
استرس امانتان را بریده؟ قدم بزنید و رهایش شوید!
تحقیقات نشان می‌دهد که سطح استرس در زنان از سال ۱۹۸۳ تا به امروز ۱۸ درصد و در مردان ۲۴ درصد افزایش یافته است. مشغله‌های زندگی مدرن، عامل اصلی این افزایش استرس است.
اما خبر خوب این است که می‌توانید با راهکاری ساده با استرس مقابله کنید: پیاده‌روی!
فقط سه تا چهار بار پیاده‌روی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای در هفته می‌تواند استرس شما را تا حد زیادی کاهش دهد.
اگر در محل کارتان احساس استرس می‌کنید، بهترین کار این است که چند دقیقه از کارتان دست بکشید و به پیاده‌روی بروید.
پیاده‌روی به شما کمک می‌کند تا ذهنتان را از افکار استرس‌زا دور کنید، عضلاتتان را شل کنید و تنش عصبی‌تان را کاهش دهید.
پس دفعه بعد که گرفتار درد یا استرس شدید، به جای نشستن و انتظار، بلند شوید و حرکت کنید. بدنتان از شما تشکر خواهد کرد!
هورمون‌ها: سربازان بدن که به ورزش نیاز دارند!
شاید ندانید، اما هورمون‌ها نقش بسیار مهمی در سلامت جسمی و روحی ما دارند. آنها تنظیم کننده خلق و خو، اشتها، خواب و حتی وزن ما هستند.
خبر خوب این است که ورزش می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها و بهبود عملکردشان کمک کند.
تاثیر ورزش بر هورمون‌ها:
افزایش تستوسترون: تستوسترون هورمون مردانه‌ای است که در زنان و مردان وجود دارد. این هورمون نقش مهمی در افزایش سوخت و ساز بدن، حفظ شادابی پوست و عملکرد بهتر مغز دارد.
بهبود عملکرد انسولین: انسولین هورمونی است که به کنترل قند خون کمک می‌کند. ورزش حساسیت بدن به انسولین را افزایش می‌دهد و از ابتلا به دیابت جلوگیری می‌کند.
کاهش کورتیزول: کورتیزول هورمون استرس است. سطح بالای کورتیزول می‌تواند منجر به افزایش وزن، ضعف سیستم ایمنی و مشکلات خلقی شود. ورزش به کاهش سطح کورتیزول و کاهش استرس کمک می‌کند.
ورزش: راز گوارشی سالم!
شاید تعجب کنید، اما ورزش حتی به سلامت گوارش شما هم کمک می‌کند!
چگونه ورزش به گوارش کمک می‌کند؟
تقویت عضلات گوارشی: ورزش هوازی مانند دویدن یا پیاده‌روی باعث افزایش تنفس و ضربان قلب می‌شود. این امر به مرور زمان عضلات داخلی روده را قوی‌تر می‌کند.
حرکت سریع‌تر غذا: عضلات قوی‌تر روده به حرکت سریع‌تر غذا در دستگاه گوارش کمک می‌کنند. این امر یبوست را کاهش می‌دهد و به هضم بهتر غذا کمک می‌کند.
کاهش نفخ: ورزش به کاهش نفخ و سوء هاضمه نیز کمک می‌کند.
ورزش: قاتل وسوسه‌ها!
همه ما وسوسه‌هایی در زندگی داریم، مانند خوردن شیرینی، سیگار کشیدن یا چک کردن مداوم گوشی.
اما ورزش می‌تواند به شما در مقاومت در برابر این وسوسه‌ها کمک کند.
چگونه ورزش به مقاومت در برابر وسوسه‌ها کمک می‌کند؟
ترشح اندورفین: ورزش باعث ترشح اندورفین در بدن می‌شود. اندورفین نوعی مسکن طبیعی است که احساس شادی و رضایت را به شما می‌دهد.
دور کردن ذهن از وسوسه: زمانی که مشغول ورزش هستید، به طور کامل روی حرکات و بدنتان تمرکز می‌کنید و به این ترتیب ذهنتان از وسوسه‌ها دور می‌شود.
افزایش اعتماد به نفس: ورزش به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می‌کند. زمانی که از سلامت و تناسب اندام خود راضی باشید، احتمال تسلیم شدن در برابر وسوسه‌ها کمتر خواهد بود.
پس از این به بعد، به جای تسلیم شدن در برابر هورمون‌ها، گوارش ضعیف یا وسوسه‌ها، به سراغ ورزش بروید. ورزش به شما کمک می‌کند تا بدن و ذهنی سالم‌تر و شادتر داشته باشید!
خوابتان نمی آید؟ چاره اش در حرکت است!
بی‌خوابی مشکلی شایع است که می‌تواند کیفیت زندگی شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد.
اگر شب‌ها به سختی به خواب می‌روید یا نمی‌توانید به اندازه کافی بخوابید، راه‌حل ساده‌ای برایتان وجود دارد: در طول روز بیشتر حرکت کنید!
تحقیقات نشان داده که افراد میان‌سال و سالمند با افزایش فعالیت بدنی در طول روز و ایجاد شرایط مناسب برای خواب (محیطی آرام، تاریک و خنک) می‌توانند حدود یک ساعت و نیم به زمان خواب خود در شب اضافه کنند.
اگر شما هم از بی‌خوابی رنج می‌برید، به جای مصرف داروهای خواب، ورزش‌های هوازی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
ورزش هوازی به شما کمک می‌کند تا:
سریع‌تر به خواب بروید.
خواب عمیق‌تر و باکیفیت‌تری داشته باشید.
در طول شب کمتر از خواب بیدار شوید.
احساس شادابی و سرزندگی بیشتری در طول روز داشته باشید.
چند نمونه از ورزش‌های هوازی ساده که می‌توانید در طول روز انجام دهید:
پیاده‌روی: حتی 30 دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند تاثیر زیادی بر کیفیت خواب شما داشته باشد.
دویدن: اگر به دنبال چالشی بیشتر هستید، می‌توانید به جای پیاده‌روی، بدوید.
شنا: شنا کردن یک ورزش کم‌برخورد است که برای افراد با مفاصل دردناک مناسب است.
دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری یک راه سرگرم‌کننده برای ورزش کردن و لذت بردن از فضای باز است.
رقص: رقصیدن یک راه عالی برای سوزاندن کالری و شاداب شدن است.
به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.
با کمی حرکت در طول روز، می‌توانید خوابی باکیفیت‌تر و زندگی شادتر و سالم‌تر داشته باشید!
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید