“نکات ورزشی برای مبتدیان از زبان متناسب ترین زن روی زمین”

نکات ورزشی برای مبتدیان از زبان متناسب ترین زن روی زمین

دوستان عزیز، من امروز اینجا هستم تا بهتون نکات مهم و ساده ای رو درمورد تمرینات ورزشی در خونه بگم. من به عنوان متناسب ترین زن روی زمین، این تجربیات رو تو طول سالیان به دست آوردم.

اول از همه، به پشت روی زمین دراز بکشید و دستهاتون رو در کنار بدنتون قرار بدید. پاهاتون رو به اندازه عرض باسن باز کنید، زانوها رو خم کنید و عضلات شکم و پهلوتون رو درگیر نگه دارید. مهم اینه که کمرتون صاف باشه.

حالا در حالی که باسنتون رو منقبض می کنید و ران هاتون رو به سمت بالا فشار میدید، نفستون رو بیرون بدید. این کار باعث میشه ناحیه پایین کمر، همسترینگ و باسنتون حجم پیدا کنه.

بعد در حالی که ران ها رو رها می کنید و به سمت زمین برمی گردن، نفستون رو به داخل بکشید. این یه مرتبه کامل حرکت هست.

اگه احساس ناراحتی کردید، حرکات رو کوچیک و کنترل شده انجام بدید. مهم اینه که عضلات شکم و پهلوتون رو همیشه درگیر نگه دارید، حتی اگه فقط چند سانتی متر هم بالا بیاید.

امیدوارم این نکات به شما عزیزان کمک کنه! به سلامتی و موفقیت همگی.

خانم های عزیز، وقتی از آن دسته زن هایی نباشید که به بلند کردن وزنه علاقه دارند، حتی فکر کردن به ورزش های قدرتی نیز ممکن است برایتان ترسناک باشد. اما نباید این نوع ورزش را کنار بگذارید؛ چرا که تحقیقات نشان داده این نوع تمرینات مزایای بسیاری برای شما خواهد داشت.

ببینید، خانم ها پس از فقط چند روز شروع ورزش های قدرتی، افزایش قابل توجهی در متابولیسم پایه بدنشان را مشاهده می کنند. همچنین بلند کردن وزنه به ساخت عضله و تراکم استخوان ها کمک شایانی می کند. عجیب اما واقعی، ورزش های قدرتی حتی می توانند به بهبود خلق و خوی شما هم کمک کنند.

امروز می خواهیم از زبان قهرمان کراس فیت زنان، کاترین دیویدزداتر، که در حال حاضر فیت ترین زن روی زمین به حساب می آید، نکاتی را درباره ورزش های قدرتی به شما آموزش دهیم. او می گوید، اضافه کردن وزنه به روتین هر روزه تان بسیار اهمیت دارد؛ چرا که برای انجام حرکات معمول روزانه باید بتوانید بدن خود را کنترل کرده و توان حرکت داشته باشید.

اگرچه ورزش قدرتی در ابتدا ممکن است کمی ترسناک به نظر برسد، اما وقتی آن را ادامه دهید، احساس بهتری پیدا خواهید کرد و ظاهرتان نیز زیباتر خواهد شد. به خاطر داشته باشید که این خانم 24 ساله روزانه 2 تا 3 نوبت تمرین می کند؛ بنابراین وقتی چنین شخصی به شما می گوید ورزش قدرتی به دردتان می خورد، چه بهانه ای می توانید داشته باشید؟

1. شروع به انجام ورزش سبک کنید:
– هیچکس از همان ابتدا به سراغ وزنه های سنگین نمی رود.
– هنگام لیفت وزنه روی انجام حرکت درست تأکید کنید.
– با وزنه های سبک شروع کنید و وقتی مطمئن شدید حرکت را درست انجام می دهید، می توانید به وزنه های سنگین تر رو آورید.
– می توانید وزنه را سبک نگه دارید اما تکرار حرکات را افزایش دهید. استفاده از وزنه های سبک نیز می تواند در ساخت عضله موثر باشد.

2. یک مربی قابل اعتماد پیدا کنید:
– روش های مختلفی برای افزودن تمرینات قدرتی به روزمره وجود دارد. برخی خانم ها آن را در خانه انجام می دهند و برخی ترجیح می دهند با مربی شخصی کار کنند.
– من ترجیح می دهم تحت نظارت یک مربی کار کنم، زیرا همیشه معتقدم کسی بهتر از من کاری را بلد است.
– مربی به شما کمک می کند که از نقطه فعلی خود به نقطه مورد نظر برسید.

برای تهیه لوازم ورزشی لازم نیست که برای هر نوع تمرینی کفش جداگانه بخریم. به جای این کار، کافی است که یک جفت کفش ورزشی مناسب خریداری کنیم که بتوانیم از آن برای تمام فعالیت‌های ورزشی استفاده کنیم. این کار نه تنها صرفه‌جویی در زمان و هزینه محسوب می‌شود، بلکه به ما کمک می‌کند تا وسایل ورزشی خود را به طور هوشمندانه مدیریت کنیم.

همچنین بسیار مهم است که در انجام ورزش به تنهایی نباشیم. سعی کنیم با دوستان خود برای انجام فعالیت‌های ورزشی برنامه‌ریزی کنیم. این کار باعث افزایش انگیزه و چسبندگی ما به برنامه‌های ورزشی خواهد شد. علاوه بر این، ورزش کردن با دوستان می‌تواند به بهبود روحیه و افزایش سرگرمی ما کمک کند.

در نهایت، ریکاوری به عنوان یک بخش مهم در برنامه‌های ورزشی باید مورد توجه قرار گیرد. ریکاوری شامل مواردی چون مصرف مناسب مواد غذایی، زمان استراحت کافی و حتی ماساژ می‌باشد. این فرآیند به بدن ما کمک می‌کند تا بتواند به طور مؤثر و با انرژی بیشتری به فعالیت‌های ورزشی ادامه دهد. ورزشکارانی که به طور هوشمندانه به ریکاوری خود توجه می‌کنند، معمولاً عملکرد بهتری در تمرینات دارند.