ورزش در خوابگاه

می توانید این ورزش ها را در خوابگاه انجام دهید

ورزش ها:
1. High Knees: در جا بدوید و زانو ها را تا بالای سطح ران ها بلند کنید. اهداف این حرکت شامل عضلات چهار سر، باسن، ساق پا، قلم پا و بالا بردن ضربان قلب می باشد

2. Butt Kicks: در جا بدوید و با هر گام با پاشنه پا ضربه ای به باسن خود بزنید. این حرکت عضلات همسترینگ، عضلات چهار سر، باسن، ساق پا، قلم پا و بالا بردن ضربان قلب را تقویت می کند

3. Jump Squats: پاها را به عرض باسن باز کنید و در حالت اسکات بنشینید. سپس با یک حرکت سریع، بدن را به طرف بالا بکشید و در همین حالت پرش کنید. این حرکت عضلات چهار سر، باسن، ساق پا، قلم پا را تقویت می کند

4. T Push-Ups: در حالت پشتی بر روی زمین باشید و یک push-up انجام دهید. سپس یکی از دست ها را بالا ببرید و به سمت آسمان چرخانید. این حرکت عضلات بازو، سینه، شانه و شکم را تقویت می کند

5. Mountain Climbers: در حالت پشتی بر روی زمین باشید و دست ها را روی زمین قرار دهید. سپس با تغییر وزن بدن بین دست ها، پاها را به سمت جلو و عقب حرکت دهید. این حرکت عضلات شکم، پشت، بازو و ساق پا را تقویت می کند

6. Down Dog to Up Dog (Chatarunga): در حالت پشتی بر روی زمین باشید و دست ها را روی زمین قرار دهید. سپس با تغییر وزن بدن، بین حالت Down Dog و Up Dog حرکت کنید. این حرکت عضلات شانه، پشت، بازو و ساق پا را تقویت می کند

7. Leg Lifts: در حالت خواب بر روی پشت دراز کشیده شوید و پاها را به طرف بالا ببرید. سپس پاها را به آرامی به سمت زمین برگردانید. این حرکت عضلات شکم و ساق پا را تقویت می کند

8. Supermans: در حالت خواب بر روی شکم دراز کشیده شوید و همزمان با دست ها و پاها را به طرف بالا ببرید. این حرکت عضلات پشت، شانه، بازو و ساق پا را تقویت می کند

نکات مهم:
– هر حرکت را در 30 ثانیه انجام دهید و 10 ثانیه بین حرکت ها استراحت کنید.
– در پایان هر 8 حرکت به مدت 2 تا 3 دقیقه استراحت کنید.
– تکرار این دور 3 تا 5 مرتبه انجام شود.