ورزش: دوست‌داشتنی یا طاقت‌فرسا؟ چرا بسیاری از مردم از ورزش متنفرند؟
تناسب اندام و ورزش: چطور از آن لذت ببریم؟ هفته‌ای نیست که با انبوهی از تحقیقات جدید درباره مزایای ورزش و میزان فعالیت بدنی مفید برای سلامتی روبه‌رو نشویم. برخی تحقیقات 30 دقیقه ورزش در هفته را کافی می‌دانند، در حالی که برخی دیگر برای رسیدن به نتیجه، یک ساعت ورزش روزانه را توصیه می‌کنند. […]
تناسب اندام و ورزش: چطور از آن لذت ببریم؟
هفته‌ای نیست که با انبوهی از تحقیقات جدید درباره مزایای ورزش و میزان فعالیت بدنی مفید برای سلامتی روبه‌رو نشویم.
برخی تحقیقات 30 دقیقه ورزش در هفته را کافی می‌دانند، در حالی که برخی دیگر برای رسیدن به نتیجه، یک ساعت ورزش روزانه را توصیه می‌کنند.
هدف محققان از انتشار این یافته‌ها، افزایش فعالیت بدنی در جامعه و ارائه راهکارهایی برای رسیدن به تناسب اندام است.
اما نکته‌ای که اغلب نادیده گرفته می‌شود، تمایل ذاتی انسان به پیدا کردن بهانه برای فرار از ورزش است.
اگر همه محققان بر فواید ورزش برای سلامتی انسان اتفاق نظر دارند و دائماً آن را توصیه می‌کنند، چرا طبیعت انسان به گونه‌ای است که دائماً به دنبال بهانه‌ای برای اجتناب از آن می‌گردد؟
اینجاست که سوالی بسیار مهم‌تر مطرح می‌شود: چطور می‌توانیم برنامه ورزشی پیدا کنیم که واقعاً از آن لذت ببریم؟
فرقی نمی‌کند چه نوع ورزشی را انتخاب می‌کنید، 30 دقیقه در هفته، یک جلسه در هفته، در فضای باز یا داخل سالن، نفس‌گیر و با شدت بالا یا آرام و ریلکس‌کننده.
**در طول چند سالی که درگیر ورزش هستم، یک چیز را به خوبی آموخته‌ام: بهترین روش برای انجام ورزش، زمانی است که خودتان بخواهید و از آن لذت ببرید.
در ادامه، به چند نکته برای یافتن ورزشی که از آن لذت می‌برید اشاره می‌کنم:
به علایق خود توجه کنید: چه نوع فعالیت‌هایی را دوست دارید؟ چه چیزی شما را هیجان‌زده می‌کند؟
انواع مختلف ورزش را امتحان کنید: تا زمانی که ورزشی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید، به جستجو ادامه دهید.
با یک دوست یا به صورت گروهی ورزش کنید: ورزش کردن با دیگران می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد و آن را سرگرم‌کننده‌تر کند.
اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید: در ابتدا، اهدافی را برای خود تعیین کنید که به راحتی قابل دستیابی باشند.
به خودتان پاداش بدهید: زمانی که به اهدافتان می‌رسید، به خودتان پاداش دهید.
موفقیت‌های خود را جشن بگیرید: به پیشرفت‌های خود افتخار کنید و آنها را جشن بگیرید.
از ورزش کردن لذت ببرید!
به یاد داشته باشید، ورزش کردن نباید یک عذاب باشد.
اگر از آن لذت نبرید، به احتمال زیاد آن را رها خواهید کرد.
پس ورزشی را پیدا کنید که دوستش دارید و به طور مرتب آن را انجام دهید.
با انجام این کار، نه تنها از فواید سلامتی ورزش بهره‌مند خواهید شد، بلکه از آن لذت خواهید برد.
چطور ورزشی را انتخاب کنیم که از آن لذت ببریم؟
هر بار که کسی از من می‌پرسد چه ورزشی برای او مناسب‌تر است، چه هدفش کاهش وزن باشد، چه عضله‌سازی و چه آماده شدن برای یک رویداد خاص، پاسخ من همیشه یکی است: خودت چی دوست داری؟
همیشه باید با تمایلات خودتان شروع کنید.
من برنامه‌های ورزشی زیادی را امتحان کرده‌ام که واقعاً از آنها متنفر بوده‌ام.
همیشه مقالات و تحقیقات جدید را دنبال می‌کنم. یک بار که خواندم بهترین روش انجام ورزش هوازی، انجام حرکات ترکیبی با شدت بالا است، تردمیل را به یکی از ورزش‌های هفتگی خودم تبدیل کردم.
مهم نبود که چقدر از تردمیل متنفر بودم، حدس بزنید این برنامه چقدر طول کشید؟ فقط چند جلسه!
مشکل از تحقیقات و محققان نبود – این نوع ورزش واقعاً مؤثر است. مشکل از خودم بود که فکر می‌کردم می‌توانم خودم را به کاری مجبور کنم که اصلاً دوستش ندارم.
مدتی طول کشید تا به ارزش تمایلات خودم پی ببرم، اما همین که این موضوع را درک کردم، رابطه من با ورزش به طور کلی تغییر کرد.
به جای اینکه ورزش یک وظیفه باشد، به یک انتخاب تبدیل شد.
برای شروع، سعی کردم بیشتر روزهای هفته فعال باشم، به هر نحوی که می‌توانستم.
هر روز فعالیتی را انجام می‌دادم که فکر می‌کردم در آن لحظه درست است.
دیگر به تحقیقات و مقالات توجه نمی‌کردم.
دیگر نگران اعداد و ارقام روی ترازو، تعداد دقیقه‌های ورزش و میزان کالری سوزانده شده نبودم.
لیستی از ورزش‌هایی که از انجام آنها لذت می‌بردم تهیه کردم، مانند پیاده‌روی با دوستان، یوگا و هر چیز دیگری که فکر می‌کردم برایم لذت‌بخش است.
انجام فعالیتی که از آن لذت می‌بردم، بعد از یک روز کاری پرفشار، به من کمک می‌کرد تا آرام شوم.
روزهایی که احساس می‌کردم بهانه‌ها قدرت اراده من را سست می‌کنند، به سمت ورزشی مانند یوگا می‌رفتم.
دیگر به این کارها به عنوان ورزش نگاه نمی‌کردم، بلکه آنها را فعالیت‌هایی لذت‌بخش می‌دانستم.
دیگر برنامه‌ای در کار نبود که موظف به پیروی از آن باشم، بلکه انتخاب‌هایی بود که خودم بر اساس احساسی که آن روز داشتم انجام می‌دادم.
حالا دیگر فعال ماندن برای من ساده شده بود.
از زمانی که اجازه دادم تمایلاتم راهنمای من باشد، فعالیت‌های زیادی پیدا کرده‌ام که دوستشان دارم.
نکاتی برای انتخاب ورزشی که از آن لذت می‌برید:
به علایق خود توجه کنید: چه نوع فعالیت‌هایی را دوست دارید؟ چه چیزی شما را هیجان‌زده می‌کند؟
انواع مختلف ورزش را امتحان کنید: تا زمانی که ورزشی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید، به جستجو ادامه دهید.
با یک دوست یا به صورت گروهی ورزش کنید: ورزش کردن با دیگران می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد و آن را سرگرم‌کننده‌تر کند.
اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید: در ابتدا، اهدافی را برای خود تعیین کنید که به راحتی قابل دستیابی باشند.
به خودتان پاداش بدهید: زمانی که به اهدافتان می‌رسید، به خودتان پاداش بدهید.
موفقیت‌های خود را جشن بگیرید: به پیشرفت‌های خود افتخار کنید و آنها را جشن بگیرید.
از ورزش کردن لذت ببرید!
به یاد داشته باشید، ورزش کردن نباید یک عذاب باشد.
اگر از آن لذت نبرید، به احتمال زیاد آن را رها خواهید کرد.
پس ورزشی را پیدا کنید که دوستش دارید و به طور مرتب آن را انجام دهید.
با انجام این کار، نه تنها از فواید سلامتی ورزش بهره‌مند خواهید شد، بلکه از آن لذت خواهید برد.
لذت بردن از ورزش: سفری از اجبار به اشتیاق
کم کم به کار با وزنه علاقه‌مند شدم و متوجه شدم که می‌توانم از وزنه‌های سنگین‌تر هم استفاده کنم.
پیاده‌روی با دوستان جای خود را به دویدن داد، یوگای سبک جای خود را به حرکات سنگین‌تر یوگا داد و حالا دیگر هفته‌هایم بدون انجام این فعالیت‌ها سپری نمی‌شود.
چیزی که یاد گرفتم این بود که تمایل، تمایل بیشتری ایجاد می‌کند.
اگر خودتان را مجبور به کاری کنید که از آن متنفر هستید، مطمئناً قبل از شروع شکست خورده‌اید.
پس از خودتان بپرسید: چه فعالیتی است که از آن لذت می‌برید؟ مهم نیست چه چیزی است، فقط به سمتش بروید.
شاید فعالیت‌هایی که من دوست دارم برای دیگران جذاب نباشد، پس بدون توجه به فعالیت‌های من، ببینید خودتان چه چیزی را دوست دارید.
بیایید دست از افکار بیهوده برداریم!
ما این شانس را داریم که می‌توانیم بدنمان را تکان دهیم و آزادانه آن را به هر کجا که می‌خواهیم ببریم.
اینکه دوست داریم بدنمان را سالم نگه داریم، بخشی از انسانیت ماست.
اگر خودتان را به خاطر برنامه ورزشی که به آن پایبند نبودید سرزنش می‌کنید، از شما خواهش می‌کنم خودتان را ببخشید.
اگر به فکر وادار کردن خودتان به انجام برنامه ورزشی جدیدی هستید، از شما خواهش می‌کنم تجدید نظر کنید.
به جای اجبار خودتان به انجام کاری که از آن متنفر هستید، به دنبال فعالیتی باشید که از آن لذت می‌برید.
با این کار، ورزش کردن به یک عذاب تبدیل نخواهد شد، بلکه به یک بخش لذت‌بخش از زندگی شما تبدیل خواهد شد.
در اینجا چند نکته برای یافتن ورزشی که از آن لذت می‌برید آورده شده است:
به علایق خود توجه کنید: چه نوع فعالیت‌هایی را دوست دارید؟ چه چیزی شما را هیجان‌زده می‌کند؟
انواع مختلف ورزش را امتحان کنید: تا زمانی که ورزشی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید، به جستجو ادامه دهید.
با یک دوست یا به صورت گروهی ورزش کنید: ورزش کردن با دیگران می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد و آن را سرگرم‌کننده‌تر کند.
اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید: در ابتدا، اهدافی را برای خود تعیین کنید که به راحتی قابل دستیابی باشند.
به خودتان پاداش بدهید: زمانی که به اهدافتان می‌رسید، به خودتان پاداش بدهید.
موفقیت‌های خود را جشن بگیرید: به پیشرفت‌های خود افتخار کنید و آنها را جشن بگیرید.
از ورزش کردن لذت ببرید!
به یاد داشته باشید، ورزش کردن نباید یک عذاب باشد.
اگر از آن لذت نبرید، به احتمال زیاد آن را رها خواهید کرد.
پس ورزشی را پیدا کنید که دوستش دارید و به طور مرتب آن را انجام دهید.
با انجام این کار، نه تنها از فواید سلامتی ورزش بهره‌مند خواهید شد، بلکه از آن لذت خواهید برد.
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید