ورزش دونفره: کلید داشتن یک رابطه شاد و سالم!

ورزش دونفره: با هم عرق کنید و لذت ببرید!

همیشه شنیده‌ایم که بعضی کارها را اگر با هم انجام دهیم، لذت‌بخش‌تر می‌شود. تحقیقات هم نشان داده که ورزش کردن با یک دوست یا همراه مزایای بسیار بیشتری از تنها ورزش کردن دارد.

ورزش دونفره باعث می‌شود که عملکردتان بهتر شود، روحیه‌تان بالا برود و در نهایت نتیجه‌ی بهتری هم بگیرید. در این مقاله، چند حرکت ورزشی دونفره را به شما آموزش می‌دهیم تا ثابت کنیم که این نوع ورزش کردن چقدر ساده و سرگرم‌کننده است!

ورزش با کش بدنسازی

1. ضربه پاشنه پا با کش (Partner Heel Taps)

مکان:

شریک ورزشی A به پشت روی زمین دراز می‌کشد.
شریک ورزشی B بالای سر A می‌ایستد.

نحوه انجام:

A پای خود را تا جایی که ساق پا با زمین موازی شود بالا می‌آورد.
B دو سر یک کش بدنسازی را در دست می‌گیرد و با احتیاط کش را دور پاهای A قرار می‌دهد.
در طول حرکت، B باید ایستاده باشد، عضلات شکم و پهلویش منقبض باشد، زانوهایش کمی خم باشد و با دست‌ها دو سر کش بدنسازی را نگه دارد.
بعد از اینکه در حالت مورد نظر مستقر شدید، A باید با درگیر کردن عضلات شکم و پهلو به آرامی دو پاشنه‌ی پای خود را به طرف زمین نزدیک کند، با پاشنه‌ها یک ضربه کوچک به زمین بزند و سپس دوباره به حالت اول بازگردد.
مطمئن شوید کش بدنسازی درست از وسط کف پای A عبور کرده باشد، طوری که ناگهان در نرود و به B برخورد کند.

نکات:

در طول انجام حرکت، عضلات شکم و پهلوی هر دو نفر باید منقبض باشد.
حرکت را با سرعت کنترل‌شده انجام دهید.
اگر در حفظ تعادل مشکل دارید، می‌توانید زانوهایتان را کمی خم کنید.
می‌توانید از کش‌های بدنسازی با مقاومت‌های مختلف استفاده کنید.

این فقط یک نمونه از حرکات ورزشی دونفره بود. با کمی خلاقیت می‌توانید حرکات دیگری را هم ابداع کنید و با دوستتان یا همسرتان ورزش کنید و از آن لذت ببرید!

توجه: مطالب ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه‌ی اطلاع‌رسانی داشته و به هیچ عنوان جایگزین مشاوره پزشکی تخصصی نیست.

همیشه برای تشخیص و درمان مشکلات خود به یک متخصص پزشکی مجرب مراجعه کنید.

2 حرکت ورزشی دونفره فوق العاده با کش بدنسازی!

با هم عرق کنید و عضلاتتان را قوی کنید!

2. پرس پشت بازو با کش (Triceps Kickbacks)

مکان:

رو به روی هم بایستید و زانوها را کمی خم کنید.
ران‌ها را به عقب ببرید و عضلات شکم و پهلو را درگیر کنید.

نحوه انجام:

هر فرد باید یک سر کش بدنسازی را به دست بگیرد (یکی دست چپ و نفر دیگر دست راست تا درست مقابل هم باشند).
از میان تنه کمی به سمت یکدیگر خم شوید.
آرنج هر دو نفر باید 90 درجه خم شود و همچنین آرنج و عضلات دو سر بازو را باید به طرف خود بکشید.
حالا دست‌ها را باز کنید، با استفاده از عضلات سه سر بازو کش بدنسازی را از نفر روبرو دور کنید، در سراسر حرکت آرنج را نزدیک به پهلوی خود نگه دارید.
به آرامی به حالت ابتدایی بازگردید.

نکات:

در طول انجام حرکت، عضلات شکم و پهلوی هر دو نفر باید منقبض باشد.
حرکت را با سرعت کنترل‌شده انجام دهید.
اگر در حفظ تعادل مشکل دارید، می‌توانید زانوهایتان را کمی خم کنید.
می‌توانید از کش‌های بدنسازی با مقاومت‌های مختلف استفاده کنید.

3. پرس سینه با کش (Resistance Band Chest Press)

مکان:

شریک ورزشی A دو سر یک کش بدنسازی را در دست می‌گیرد و در پشت خود رهایش می‌کند.
شریک ورزشی B مانند لنگر عمل می‌کند، کش بدنسازی که پشت A به صورت حلقه درآمده را نگه می‌دارد و عقب می‌رود تا زمانی که باند کش بیاید.

نحوه انجام:

A دست‌ها را از دو سمت بدن بلند می‌کند، آرنج‌ها به حالت 90 درجه خم می‌شوند، طوری که آرنج‌ها، عضلات دو سر بازویی و ساعد با زمین موازی می‌شوند.
برای حفظ تعادل A می‌تواند پای راست را یک گام به طرف جلو بیاورد.
A هر دو دست را به سمت جلو می‌آورد و کاملاً باز می‌کند.
سپس دوباره آرنج را به آرامی خم می‌کند و به حالت ابتدایی باز می‌گردد.
8 تا 12 بار حرکت را تکرار کنید، سپس جای A و B عوض شود.

نکات:

در طول انجام حرکت، عضلات سینه و بازوی هر دو نفر باید منقبض باشد.
حرکت را با سرعت کنترل‌شده انجام دهید.
اگر در حفظ تعادل مشکل دارید، می‌توانید زانوهایتان را کمی خم کنید.
می‌توانید از کش‌های بدنسازی با مقاومت‌های مختلف استفاده کنید.

این فقط دو نمونه از حرکات ورزشی دونفره با کش بدنسازی بود. با کمی خلاقیت می‌توانید حرکات دیگری را هم ابداع کنید و با دوستتان یا همسرتان ورزش کنید و از آن لذت ببرید!

توجه: مطالب ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه‌ی اطلاع‌رسانی داشته و به هیچ عنوان جایگزین مشاوره پزشکی تخصصی نیست.

همیشه برای تشخیص و درمان مشکلات خود به یک متخصص پزشکی مجرب مراجعه کنید.

3 حرکت ورزشی دونفره فوق العاده با کش بدنسازی!

با هم عرق کنید و عضلاتتان را قوی کنید!

4. پرش با کش (Band Jumps)

مکان:

شریک ورزشی A باید جلوی شریک ورزشی B بایستد، نباید صورت‌ها رو به هم باشند.

نحوه انجام:

کش بدنسازی باید دور میان تنه A باشد و B هم باید در هر کدام از دستان خود یک سر کش بدنسازی را گرفته باشد.
A یک گام به جلو برمی‌دارد تا باند کمی کش بیاید.
B زانوهای خود را کمی خم می‌کند و ران‌هایش را به عقب می‌دهد تا بتواند ثبات خود را حفظ کند.
A تا جایی که می‌تواند به طرف جلو می‌پرد.
با خم کردن زانوها پرش را انجام می‌دهد، ران‌ها را عقب می‌فرستد، عضلات شکم و پهلو را منقبض نگه می‌دارد، و سپس در یک حرکت انفجاری به طرف بالا و جلو می‌پرد.
دست‌ها به همان حالت طبیعی و برای حفظ تعادل حرکت می‌کنند.
به آرامی روی نوک انگشتان پا فرود می‌آیید، سپس چند گام به سمت عقب برمی‌دارید تا به نقطه شروع بازگردید.
حرکت را سریع و 8 تا 12 بار تکرار کنید، سپس جاها را عوض کنید.

نکات:

در طول انجام حرکت، عضلات شکم و پهلوی هر دو نفر باید منقبض باشد.
حرکت را با سرعت کنترل‌شده انجام دهید.
اگر در حفظ تعادل مشکل دارید، می‌توانید زانوهایتان را کمی خم کنید.
می‌توانید از کش‌های بدنسازی با مقاومت‌های مختلف استفاده کنید.

5. چرخش خارجی با کش (External Rotation)

مکان:

پهلو به پهلوی هم بایستید، هر نفر یک سر کش بدنسازی را در دست بیرونی خود بگیرد.

نحوه انجام:

موقعیت خود را تنظیم کنید طوری که کش بدنسازی مقدار بین دو نفر کش بیاید.
دست خود را در حالی که یک سر کش بدنسازی را نگه داشته‌اید در طول میان تنه قرار دهید و آرنج را نیز به حالت 90 درجه خم کنید.
حالا در یک حرکت هماهنگ، هر دو دست خود را به سمت بیرون بچرخانید، آرنج را خم نگه دارید و در تمام طول حرکت به پهلوی خود بچسبانید.

نکات:

در طول انجام حرکت، عضلات شانه و بازوی هر دو نفر باید منقبض باشد.
حرکت را با سرعت کنترل‌شده انجام دهید.
اگر در حفظ تعادل مشکل دارید، می‌توانید زانوهایتان را کمی خم کنید.
می‌توانید از کش‌های بدنسازی با مقاومت‌های مختلف استفاده کنید.

این فقط سه نمونه از حرکات ورزشی دونفره با کش بدنسازی بود. با کمی خلاقیت می‌توانید حرکات دیگری را هم ابداع کنید و با دوستتان یا همسرتان ورزش کنید و از آن لذت ببرید!

توجه: مطالب ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه‌ی اطلاع‌رسانی داشته و به هیچ عنوان جایگزین مشاوره پزشکی تخصصی نیست.

همیشه برای تشخیص و درمان مشکلات خود به یک متخصص پزشکی مجرب مراجعه کنید.

2 حرکت ورزشی دونفره فوق العاده با توپ طبی!

با هم عرق کنید و عضلاتتان را قوی کنید!

6. اسکات با پاس چرخشی (Squat With Rotational Pass)

مکان:

پشت به پشت یکدیگر بایستید.

نحوه انجام:

تا جایی که می‌توانید به حالت اسکات پایین بروید، طوری که ران‌ها با زمین موازی شوند. این حالت را در طول ورزش حفظ کنید.
A باید توپ طبی را در سطح قفسه سینه خود نگه دارد و از بالا تنه بچرخد، سپس توپ را از سمت چپ به B بدهد.
B باید به سمت راست بچرخد تا توپ را بگیرد و سپس به سرعت از سمت چپ دوباره توپ را به A برساند.
این حرکت را پشت سر هم 8 تا 12 بار در یک جهت انجام دهید، سپس در جهت مخالف دوباره تکرار کنید.

نکات:

در طول انجام حرکت، عضلات شکم و پهلوی هر دو نفر باید منقبض باشد.
حرکت را با سرعت کنترل‌شده انجام دهید.
اگر در حفظ تعادل مشکل دارید، می‌توانید زانوهایتان را کمی خم کنید.
می‌توانید از توپ‌های طبی با وزن‌های مختلف استفاده کنید.

7. چرخش و پاس بالا و پایین (High-Low Twist and Pass)

مکان:

پشت به پشت یکدیگر بایستید.

نحوه انجام:

توپ طبی را به حالت مورب به سمت راست بالای سر خود نگه دارید.
توپ را از سمت شانه راست به طرف شریک ورزشی‌تان ببرید طوری که او بتواند توپ را بگیرد و در حالی که به صورت اسکات زانوهایش خم می‌شود توپ را در طول بدن خود به سمت پایین ببرد.
وقتی به پایین رسیدید، شریک ورزشی با یک چرخش توپ را به شما برمی‌گرداند و شما نیز دوباره به سمت بالا و شانه سمت راست خود برمی‌گردید تا دوباره حرکت را تکرار کنید.
چرخش توپ بین دو نفر باید به شکل بیضی باشد.
حرکت را 10 تا 15 بار در یک جهت تکرار کنید، سپس جهت را تغییر دهید.

نکات:

در طول انجام حرکت، عضلات شکم و پهلوی هر دو نفر باید منقبض باشد.
حرکت را با سرعت کنترل‌شده انجام دهید.
اگر در حفظ تعادل مشکل دارید، می‌توانید زانوهایتان را کمی خم کنید.
می‌توانید از توپ‌های طبی با وزن‌های مختلف استفاده کنید.

این فقط دو نمونه از حرکات ورزشی دونفره با توپ طبی بود. با کمی خلاقیت می‌توانید حرکات دیگری را هم ابداع کنید و با دوستتان یا همسرتان ورزش کنید و از آن لذت ببرید!

توجه: مطالب ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه‌ی اطلاع‌رسانی داشته و به هیچ عنوان جایگزین مشاوره پزشکی تخصصی نیست.

همیشه برای تشخیص و درمان مشکلات خود به یک متخصص پزشکی مجرب مراجعه کنید.

2 حرکت ورزشی دونفره فوق العاده با توپ طبی!

با هم عرق کنید و عضلاتتان را قوی کنید!

8. لانژ جانبی با پرتاب (Lateral Lunge With Throw)

مکان:

رو به روی هم بایستید، اما کاملاً روبروی هم نباشید، با فاصله تقریبی 100 سانتی‌متری.

نحوه انجام:

A توپ طبی را در سطح قفسه سینه نگه دارد.
A یک گام بلند به سمت راست برمی‌دارد، ران‌ها را عقب می‌فرستد و عضلات شکم را منقبض نگه می‌دارد. زانوی پای راست در این حالت خم شده و پای چپ نیز صاف می‌شود. توپ را نیز با خود به سمت چپ بدن ببرید.
B نیز یک گام بلند به سمت راست (از A دور می‌شود) برمی‌دارد و همان کار را بدون توپ تکرار می‌کند.
حالا در یک حرکت هماهنگ هر دو نفر پای راست خود را به جای اول باز می‌گردانند و همینطور که بالا می‌آیند A توپ را به نرمی به سمت B پرتاب می‌کند.
B توپ را می‌گیرد و بلافاصله با پای راست به طرف بیرون گام برمی‌دارد.
حالا دوباره حرکت تکرار می‌شود.
8 تا 12 بار حرکت را انجام دهید، سپس در جهت دیگر دوباره تکرار کنید.

نکات:

در طول انجام حرکت، عضلات شکم و پهلوی هر دو نفر باید منقبض باشد.
حرکت را با سرعت کنترل‌شده انجام دهید.
اگر در حفظ تعادل مشکل دارید، می‌توانید زانوهایتان را کمی خم کنید.
می‌توانید از توپ‌های طبی با وزن‌های مختلف استفاده کنید.

9. پاس دراز و نشست (Sit-Up Pass)

مکان:

هر دو نفر به پشت دراز می‌کشند، زانوها خم، کف پاها صاف روی زمین و مچ پاها با همدیگر تداخل داشته باشند.

نحوه انجام:

A توپ را در حالی که دست‌هایش را به طرف بالای سر کشیده نگه می‌دارد.
عضلات شکم را درگیر می‌کند و به حالت دراز و نشست بالا می‌آید، دست و توپ طبی را نیز بالا می‌آورد تا رو در روی B قرار می‌گیرد.
همزمان B نیز بدون توپ یک حرکت دراز و نشست را انجام می‌دهد.
A توپ طبی را به B می‌دهد.
همینطور که هر دو پایین می‌روند B توپ طبی را بالای سر می‌برد و آرام به زمین می‌زند.
سپس دوباره به بالا برمی‌گردد و توپ را به A می‌سپارد.

نکات:

در طول انجام حرکت، عضلات شکم و پهلوی هر دو نفر باید منقبض باشد.
حرکت را با سرعت کنترل‌شده انجام دهید.
اگر در حفظ تعادل مشکل دارید، می‌توانید زانوهایتان را کمی خم کنید.
می‌توانید از توپ‌های طبی با وزن‌های مختلف استفاده کنید.

این فقط دو نمونه از حرکات ورزشی دونفره با توپ طبی بود. با کمی خلاقیت می‌توانید حرکات دیگری را هم ابداع کنید و با دوستتان یا همسرتان ورزش کنید و از آن لذت ببرید!

توجه: مطالب ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه‌ی اطلاع‌رسانی داشته و به هیچ عنوان جایگزین مشاوره پزشکی تخصصی نیست.

همیشه برای تشخیص و درمان مشکلات خود به یک متخصص پزشکی مجرب مراجعه کنید.

2 حرکت ورزشی دونفره فوق العاده با وزن بدن!

با هم عرق کنید و عضلاتتان را قوی کنید

10. لانژ جلو و عقب با پاس (Forward-Backward Lunge With Pass)

مکان:

رو به روی هم بایستید با فاصله 30 سانتی‌متری.

نحوه انجام:

A توپ طبی را در سطح قفسه سینه خود نگه می‌دارد.
A با پای راست یک گام به سمت جلو برمی‌دارد و همزمان B با پای چپ یک گام به سمت عقب می‌رود.
هر دو با خم کردن زانوی پای جلو و عقب به حالت 90 درجه زانو می‌زنند.
زانوها را بالای ساق پا نگه دارید، کمر صاف باشد، و عضلات شکم و پهلو منقبض.
وقتی دوباره به طرف بالا برمی‌گردید، قبل از اینکه به حالت ابتدایی برسید A توپ را به B می‌دهد.
حالا B با پای راست یک گام به سمت جلو بر می‌دارد و A با پای چپ همزمان یک گام به طرف عقب می‌رود.
به همین شکل حرکت را 8 تا 12 بار انجام دهید، سپس در جهت مخالف دوباره تکرار کنید.

نکات:

در طول انجام حرکت، عضلات شکم و پهلوی هر دو نفر باید منقبض باشد.
حرکت را با سرعت کنترل‌شده انجام دهید.
اگر در حفظ تعادل مشکل دارید، می‌توانید زانوهایتان را کمی خم کنید.
می‌توانید از توپ‌های طبی با وزن‌های مختلف استفاده کنید.

11. چرخ دستی و اسکات (Wheelbarrow Push-Up With Squat

مکان:

A در حالت شروع شنا قرار می‌گیرد، کف دست‌ها روی زمین باشد و دست‌ها را کاملاً صاف کنید. بدن نیز در یک خط مستقیم کشیده باشد، شانه‌ها درست بالای مچ دست‌ها قرار بگیرد و عضلات شکم و پهلو منقبض شوند.
B بین پایین پاهای A می‌ایستد.

نحوه انجام:

B در یک حرکت آرام مچ پاهای A را می‌گیرد و از روی زمین بلند می‌کند، یعنی A در حالت چرخ دستی قرار می‌گیرد.
از اینجا به بعد، A به حالت شنا پایین می‌رود، کمر را صاف نگه می‌دارد، عضلات شکم و پهلو درگیر می‌شوند، و پاها نیز صاف.
همینطور که A پایین می‌رود B ران‌ها را عقب می‌فرستد، زانوها را خم می‌کند و به حالت اسکات پایین می‌رود.
B باید کمرش را صاف نگه دارد، عضلات شکم و پهلو را درگیر کند، و زانوها را با مچ پا در یک خط نگه دارد.
همینطور که A به طرف بالا و حالت اول برمی‌گردد، B می‌ایستد.
حرکت را 8 تا 12 بار انجام دهید، سپس جاها را عوض کنید.

نکات:

در طول انجام حرکت، عضلات شکم و پهلوی هر دو نفر باید منقبض باشد.
حرکت را با سرعت کنترل‌شده انجام دهید.
اگر در حفظ تعادل مشکل دارید، می‌توانید زانوهایتان را کمی خم کنید.
می‌توانید از یک حوله یا تشک زیر زانوهای B برای راحتی بیشتر استفاده کنید.

این فقط دو نمونه از حرکات ورزشی دونفره با وزن بدن بود. با کمی خلاقیت می‌توانید حرکات دیگری را هم ابداع کنید و با دوستتان یا همسرتان ورزش کنید و از آن لذت ببرید!

توجه: مطالب ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه‌ی اطلاع‌رسانی داشته و به هیچ عنوان جایگزین مشاوره پزشکی تخصصی نیست.

همیشه برای تشخیص و درمان مشکلات خود به یک متخصص پزشکی مجرب مراجعه کنید.

2 حرکت ورزشی دونفره فوق العاده برای عضلات مرکزی بدن!

با هم عرق کنید و عضلاتتان را قوی کنید!

12. پلانک با لمس و رسیدن (Reach-and-Touch Plank)

مکان:

رو به روی هم به حالت شنا روی زمین دراز بکشید، با فاصله 30 سانتی‌متری.

نحوه انجام:

از همین حالت هر دو نفر دست راست خود را از روی زمین بلند کرده و به طرف شانه ی مخالف نفر روبرو می آورند.
دست راست را به جای اول خود بازگردانید و بلافاصله با تمام سرعت با دست چپ حرکت را تکرار کنید.
این حرکت را با سرعت 8 تا 12 بار تکرار کنید.

نکات:

در طول انجام حرکت، عضلات شکم و پهلوی هر دو نفر باید منقبض باشد.
حرکت را با سرعت کنترل‌شده انجام دهید.
اگر در حفظ تعادل مشکل دارید، می‌توانید زانوهایتان را کمی خم کنید.
می‌توانید با افزایش فاصله بین دو نفر، حرکت را سخت‌تر کنید.

13. پلانک جانبی با چرخش و دست زدن (Side Plank With Rotation and Clap)

مکان:

پشت به پشت هم قرار بگیرید.

نحوه انجام:

A کف دست راست و B کف دست چپ را روی زمین قرار می‌دهد و مانند تصویر بدن‌ها را به سمت خارج می‌چرخانند.
A وزنش را روی دست راست می‌آورد، پاها روی هم، عضلات شکم و پهلو درگیر، و ران‌ها را از روی زمین لیفت می‌کند.
A دست چپ خود را مستقیم به طرف بالا می‌کشد طوری که شکل T به وجود می‌آید.
B نیز به همین شکل شروع می‌کند، فقط جهت دست‌هایش فرق می‌کند.
وقتی هر دو با هم دست‌ها را بالا آوردند در بالاترین نقطه یکدیگر را لمس می‌کنند، سپس هر دو دست‌ها را پایین می‌آورند.
سپس از زیر میان تنه دوباره دست‌ها را به هم می‌زنند.
این حرکت را بدون اینکه ران‌ها به زمین بخورند 8 تا 12 بار انجام دهید، سپس جاها را عوض و مجدد تکرار کنید.

نکات:

در طول انجام حرکت، عضلات شکم و پهلوی هر دو نفر باید منقبض باشد.
حرکت را با سرعت کنترل‌شده انجام دهید.
اگر در حفظ تعادل مشکل دارید، می‌توانید زانوهایتان را کمی خم کنید.
می‌توانید با نگه داشتن وزنه‌های سبک در دست‌ها، حرکت را سخت‌تر کنید.

این فقط دو نمونه از حرکات ورزشی دونفره برای عضلات مرکزی بدن بود. با کمی خلاقیت می‌توانید حرکات دیگری را هم ابداع کنید و با دوستتان یا همسرتان ورزش کنید و از آن لذت ببرید!

توجه: مطالب ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه‌ی اطلاع‌رسانی داشته و به هیچ عنوان جایگزین مشاوره پزشکی تخصصی نیست.

همیشه برای تشخیص و درمان مشکلات خود به یک متخصص پزشکی مجرب مراجعه کنید.

2 حرکت ورزشی دونفره فوق العاده چربی سوز و پرفشار!

با هم عرق کنید و کالری بسوزانید!

14. اسکات پرشی با دست زدن (Jump Squats With Clap)

مکان:

پهلو به پهلوی هم بایستید با فاصله 30 سانتی‌متری از یکدیگر، جهت نگاهتان باید مخالف همدیگر باشد.

نحوه انجام:

همزمان با هم به حالت اسکات پایین بروید.
وقتی به پایین ترین نقطه اسکات رسیدید، همزمان خود را از زمین بکنید و بپرید، دست ها را به طرف بالای سر بیاورید و در حالی که در بالاترین نقطه پرش خود هستید داخل دست ها را بهم بزنید.
به آرامی فرود بیایید و بلافاصله دوباره به حالت اسکات پایین بروید.
8 تا 12 بار حرکت را تکرار کنید، سپس جاها را عوض کنید.

نکات:

در طول انجام حرکت، عضلات شکم و پهلوی هر دو نفر باید منقبض باشد.
حرکت را با سرعت کنترل‌شده انجام دهید.
اگر در حفظ تعادل مشکل دارید، می‌توانید زانوهایتان را کمی خم کنید.
می‌توانید با افزایش تعداد دفعات پرش در هر ست، حرکت را سخت‌تر کنید.

15. پلانک ساعد و پرش (Plank Hold and Jump)

مکان:

A در سراسر این حرکت به حالت شنا اما با کمک ساعد دست ها روی زمین می ماند.
B کنار پاهای A می ایستد.

نحوه انجام:

A حرکت را به حالت شنا روی ساعد شروع کنید و شانه ها دقیقا بالای آرنج ها قرار بگیرند، دست ها نیز موازی باشند.
عضلات شکم و پهلو را منقبض نگه دارید، کمر صاف و ران ها نیز در یک سطح قرار بگیرند.
پاها را می توانید چند سانت از همدیگر فاصله دهید.
B کنار پاهای A می ایستد و سپس با هر دو پا از روی ساق پای او به این سمت و آن سمت می پرد.
در هر پرش به آرامی روی انگشتان پا فرود می آید و بلافاصله پرش بعدی را انجام می دهد.
به مدت 30 ثانیه حرکت را تکرار کنید، سپس جاها را عوض کنید.

نکات:

در طول انجام حرکت، عضلات شکم و پهلوی هر دو نفر باید منقبض باشد.
حرکت را با سرعت کنترل‌شده انجام دهید.
اگر در حفظ تعادل مشکل دارید، می‌توانید زانوهایتان را کمی خم کنید.
می‌توانید با افزایش مدت زمان پلانک در هر ست، حرکت را سخت‌تر کنید.

این فقط دو نمونه از حرکات ورزشی دونفره چربی سوز و پرفشار بود. با کمی خلاقیت می‌توانید حرکات دیگری را هم ابداع کنید و با دوستتان یا همسرتان ورزش کنید و از آن لذت ببرید!

توجه: مطالب ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه‌ی اطلاع‌رسانی داشته و به هیچ عنوان جایگزین مشاوره پزشکی تخصصی نیست.

همیشه برای تشخیص و درمان مشکلات خود به یک متخصص پزشکی مجرب مراجعه کنید.